Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Magnezyum, vücudunuzdaki en yaygın dördüncü mineraldir. Kas kasılmaları, kan basıncının düzenlenmesi ve kan şekeri kontrolü gibi birçok temel işlevi yerine getirir.
Sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve fasulye gibi çok sayıda gıdada bulunmasına rağmen, gözlemsel araştırmalar çoğu Amerikalının diyetlerinden yeterli miktarda almadığını göstermektedir.
Bu nedenle, birçok insan bir magnezyum takviyesine yönelir.
Bu takviyeler ayrıca uykuyu iyileştirebilir ve kaygıyı, kas kramplarını ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Magnezyum formları şunları içerir:
- magnezyum glisinat
- magnezyum sitrat
- magnezyum klorür
- magnezyum sülfat
- magnezyum oksit
- magnezyum malat
Bu formlar, emilebilirlikleri ve özel kullanımları açısından farklılık gösterir. Örneğin, magnezyum sitrat ve glisinatın magnezyum oksit ve sülfattan daha iyi emildiği gösterilmiştir.
Ek olarak, bazı formlar kabızlık ve baş ağrısı gibi semptomların tedavisinde daha faydalıdır. Bu nedenle, özel ihtiyaçlarınıza fayda sağlama olasılığı en yüksek olan formu kullanan yüksek kaliteli takviyeleri seçmek önemlidir.
Healthline, en iyi magnezyum takviyelerini aşağıdaki kriterlere göre değerlendirdi:
- bileşenlerinin kalitesi
- magnezyum türü
- üçüncü taraf sertifikasyonunun kullanımı
- amaçlanan kullanım
İşte her kullanım için 2021 için en iyi 10 magnezyum takviyesi.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyatı gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,09 ila 0,67 ABD Doları veya konteyner başına 10,00 ila 60,00 ABD Doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza bağlı olarak değişebilir.
Servis önerilerinin günlük 1-4 kapsül arasında değiştiğini unutmayın.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = hizmet başına 0,20 ABD dolarının altında
- $$ = porsiyon başına 0,20–0,50 ABD doları
- $$$ = porsiyon başına 0,50 ABD dolarından fazla
Genel olarak en iyi
BioEmblem Üçlü Magnezyum Kompleksi
- Doz: 2 kapsül 300 mg - Günlük Değerin (DV)% 71'ini sağlar
- Fiyat: $$$
En iyi genel magnezyum takviyesini arıyorsanız, BioEmblem'in Üçlü Magnezyum Kompleksi listenizin başında olmalıdır.
Saflık ve doğruluk açısından Labdoor tarafından onaylanan bu ek, bir test ve muayene kuruluşu olan NSF International tarafından tescilli Kaliforniya merkezli bir tesiste yapılır.
Ayrıca, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından belirlenen mevcut İyi Üretim Uygulamaları (cGMP) standartlarını karşıladığı da onaylanmıştır.
BioEmblem’in tüm bileşenleri ve ürünleri, optimum kalite ve doğruluğu sağlamak için birkaç test aşamasından geçer.
Üçlü Magnezyum Kompleksi, vücudunuzun emmesini kolaylaştırmak için şelatlanmış üç tür magnezyum - sitrat, glisinat ve malat karışımı içerir.
Bu ürün, uyku, migren, anksiyete ve kas krampları ve ağrıları gibi çok çeşitli faydaları nedeniyle yüksek puanlar alır.
Her kapsül vegan ve glütensizdir, ayrıca dolgu maddeleri, suni bileşenler, koruyucular ve genetiği değiştirilmiş (GDO) bileşenler içermez.
En iyi bütçe seçeneği
Ömrü Uzatma Magnezyum Kapakları
Life Extension'DA HEMEN SATIN AL
- Doz: 1 kapsül, 500 mg - DV'nin% 119'unu sağlar
- Fiyat: $
Life Extension, 40 yılı aşkın süredir yüksek kaliteli takviyeler üreten güvenilir bir şirkettir.
Şeffaflık ve kaliteden gurur duydukları için, ürünlerinin her biri, kalitesini ve doğruluğunu onaylamanıza izin veren bir Analiz Sertifikası içerir.
NSF International tescilli bir GMP tesisinde üretilen Life Extension'ın Magnezyum Kapakları yalnızca güvenli değil, aynı zamanda en bütçe dostu seçeneklerden biridir.
Her bir kapsül GDO onaylı değildir ve magnezyum oksit, sitrat, süksinat ve şelatlı glisinatı birleştirir.
Bu hapların günlük magnezyum ihtiyacınızın% 100'ünden fazlasını karşıladığını unutmayın, bu nedenle bu yüksek dozu almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
En iyi toz seçeneği
Thorne Magnezyum Bisglisinat Tozu
- Doz: 1 kaşık (4 gram) 200 mg - DV'nin% 48'ini sağlar
- Fiyat: $$$
Thorne Research, kapsamlı bir şekilde araştırılmış yüksek kaliteli takviyeler yaratmasıyla bilinir.
Ürünleri, NSF International ve Avustralya'da takviyeleri değerlendirmekten sorumlu bir düzenleyici kurum olan Terapötik Ürünler İdaresi (TGA) tarafından belirlenen kalite ve güvenlik standartlarını karşılayan bir laboratuvarda üretilmektedir.
Takviyeleri ayrıca Spor için NSF Sertifikalıdır ve birçok büyük spor organizasyonu tarafından yasaklanmış 200'den fazla maddeden arındırılmış olmalarını sağlar.
Thorne'nin Magnezyum Bisglisinat Tozu, yüksek kalitesi ve sınırlı içerik listesi nedeniyle piyasadaki en iyi magnezyum tozlarından biridir.
Diğer magnezyum tozlarının aksine, sadece keşiş meyvesi konsantresi ile tatlandırılmıştır ve ilave şeker, kıvam arttırıcı ve yapay tat ve renk içermez. Dahası, tadı ve kullanım kolaylığı için iyi yorumlar alıyor.
Ek olarak, yüksek oranda emilebilir ve sindirilebilir olarak kabul edilen bir form olan magnezyum glisinat sağlar.
Uyumak için en iyisi
İç içe geçmiş Magnezyum Glisinat
- Doz: 2 kapsül 200 mg - DV'nin% 48'ini sağlar
- Fiyat: $$
Araştırmalar, magnezyumun, sinir sisteminizi yatıştırmaktan ve uykuyu teşvik etmekten sorumlu bir nörotransmiter olan gama-aminobütirik asit (GABA) üretimi de dahil olmak üzere gevşeme yollarını uyarmada önemli bir rol oynadığını ortaya koymaktadır.
Magnezyum glisinat, beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu hayvanlarda ve test tüpü çalışmalarında gösterilen bir amino asit olan glisine bağlı bir formdur.
Magnezyum glisinatın uyku için etkinliği konusunda şu anda sınırlı insan araştırması olduğunu unutmamak önemlidir.
Yine de denemekle ilgileniyorsanız, piyasadaki en iyi seçeneklerden biri Nested’nin Magnezyum Glisinat tabletleridir.
Daha iyi emilim için şelatlı magnezyum glisinat ile üretilen her ürün, NSF International ve GMP sertifikalı bir tesiste üretilir, üçüncü taraflarca kalite ve doğruluk açısından test edilir ve glütensiz, vegan ve GDO'suz sertifikalı.
Mide için kolay olan bu ek, genel uyku kalitesini iyileştirmenin yanı sıra huzursuz bacak sendromunu ve gece bacak kramplarını hafifletmek için yüksek eleştiriler alır.
Anksiyete için en iyisi
Klaire Labs Magnezyum Glisinat Kompleksi
- Doz: Günde 1-3 kez 1 kapsül (100 mg) - DV'nin% 24-71'i
- Fiyat: $$
Uykuya yardımcı olmanın yanı sıra, magnezyumun sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkisi kaygıyı hafifletebilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, 18 insan çalışmasının bir incelemesi, magnezyumun anksiyete semptomlarını azaltabileceğini öne sürüyor.
Klaire Labs'in Magnezyum Glisinat Kompleksi, üçüncü taraflarca test edildiği, GMP sertifikalı bir tesiste üretildiği ve yapay renkler, tatlar ve koruyucular içermediği için en iyi seçeneklerden biridir.
Her kapsül, şelatlı magnezyum glisinatı magnezyum oksit ile karıştırır.
Magnezyum glisinat genellikle uyku ve anksiyeteye yardımcı olmak için kullanılırken, magnezyum oksit, anksiyeteyi inceleyen çalışmalarda test edilen en yaygın formlardan biridir.
En iyi sonuçlar için, günde bir ila üç kez veya sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde bir kapsül almanız önerilir.
Bacak krampları için en iyisi
MegaFood Magnezyum
- Doz: 1 kapsül 50 mg - DV'nin% 12'sini sağlar
- Fiyat: $$
Magnezyumun, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için doğal bir kalsiyum engelleyici görevi gördüğü gösterilmiştir. Bu nedenle, bazı kas kramplarının yetersiz magnezyum alımına bağlı olabileceği düşünülmektedir.
Yetersiz araştırmalara rağmen, bazı kişiler magnezyum almaktan kas kramplarının hafiflediğini bildirmektedir.
Denemeyi merak ediyorsanız, MegaFood'un Magnezyum'u en iyi seçeneklerden biridir.
MegaFood, Kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan B Lab tarafından doğrulanan yasal bir atama olan Sertifikalı bir B Şirketidir. Tanım, hesap verebilirlik, şeffaflık ve sosyal ve çevresel performans açısından katı standartları karşılayan şirketlere verilir.
MegaFood'un Magnezyum takviyesi, 125'in üzerinde böcek ilacı ve herbisit için test edilmiştir, ayrıca kalite onaylı ve sertifikalı GDO'suz, vegan ve glütensizdir.
Magnezyumun yanı sıra, her tablet 50 mg organik ıspanak içerir ve bu aynı zamanda iyi bir magnezyum besin kaynağıdır.
MegaFood'un Magnezyum, bacak kramplarını azaltma kabiliyetinden ötürü takdir edilmektedir. Pek çok takviyenin aksine aç karnına alınabilir. Sonuç olarak, gece kramplarını uzak tutmak için yatmadan hemen önce kolayca alabilirsiniz.
Migren için en iyisi
Douglas Laboratuvarları Magnezyum Oksit
- Doz: 1 kapsül 300 mg - DV'nin% 71'ini sağlar
- Fiyat: $
Migren, genellikle mide bulantısı, halsizlik ve ışığa ve sese duyarlılık gibi semptomlarla ilişkilendirilen tekrarlayan baş ağrılarını içeren kronik bir durumdur.
İnsan araştırmaları, magnezyum takviyelerinin migren ataklarını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Douglas Laboratories, tüm ürünlerini NSF International tescilli bir GMP tesisinde üretmektedir. Takviyeleri de aynı şekilde GDO onaylı değildir.
Şirketin magnezyum takviyesi, genellikle mide ekşimesi ve hazımsızlığa yardımcı olmak için kullanılan bir form olan magnezyum oksit kullanıyor. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, migren semptomları üzerindeki etkileri için de çalışılmıştır.
Bazı kişilerin yan etki olarak ishal yaşayabileceğini unutmayın.
En iyi sıvı magnezyum
ŞİMDİ İz Mineralli Gıdalar Sıvı Magnezyum
- Doz: 1/4 çay kaşığı (1.33 mL) günde 3 kez 399 mg - DV'nin% 95'ini sağlar
- Fiyat: $$
Hapları yutmakta zorluk çekenler için sıvı takviyeler iyi bir seçenek olabilir.
Bununla birlikte, birçok sıvı takviyede ilave şeker ve / veya yapay renkler ve tatlar içerdiğinden, satın almadan önce içerik listesini incelemelisiniz.
ŞİMDİ Gıdaların İz Mineralli Sıvı Magnezyum, suni bileşenler ve ilave şeker içermediği için en iyi sıvı magnezyum takviyelerinden biridir. Bunun yerine, tek bileşen eser mineral konsantresidir.
NOW'un takviyeleri, kalite ve güvenliği sağlayan bağımsız bir test şirketi olan Underwriters Laboratories tarafından da onaylanmış GMP tescilli bir tesiste üretilmektedir.
Tadı güçlü olabilir, bu nedenle 1/4 çay kaşığı (1,33 mL) su, meyve suyu veya yiyecekle günde 3 kez karıştırılması önerilir.
Kabızlık için en iyisi
Magnezyumun ara sıra görülen kabızlık için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.
Özellikle magnezyum sitrat, sülfit ve hidroksitin tümü ozmotik bir müshil etkisine sahiptir.
Bu, bu takviyelerin bağırsaklarınızı gevşetmesine ve dışkıyı yumuşatmak ve geçişi kolaylaştırmak için bağırsaklarınıza su çekmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.
Kabızlık için magnezyum alırken, kişiselleştirilmiş dozaj önerileri için sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Saf Kapsülleme Magnezyum Sitrat
- Doz: Günde 1–4 kez 1 kapsül (150 mg) - DV'nin% 36–143'ü
- Fiyat: $$
Kabızlık yaşıyorsanız, Pure Encapsulations ’Magnesium Citrate yüksek kaliteli bir seçenektir.
NSF International tescilli ve GMP sertifikalı bir tesiste yapılan bu ek, aynı zamanda Glutensiz Sertifikasyon Kuruluşu (GFCO) tarafından glutensiz, GDO'suz ve vegan tarafından onaylanmıştır.
Yolun ortasındaki magnezyum sitrat dozu, tuvalete acil bir yolculuğa neden olmadan eşyaların ilerlemesine yardımcı olabilir.
En iyi sonuçlar için, sağlık uzmanınızın tavsiyelerine bağlı olarak günde bir ila dört kez yemekle birlikte bir hap alın.
Saf Enkapsülasyonlar Magnezyum Sıvı
- Doz: 1 tatlı kaşığı (5 mL) 215 mg - DV'nin% 51'ini sağlar
- Fiyat: $$$
Sıvı takviye tercih edenler için, Pure Encapsulations ayrıca sıvı magnezyum sitrat sunar.
Yapay tatlandırıcılar ve renkler içermeyen bu ürün, daha lezzetli hale getirmek için doğal meyve aromaları, elma suyu konsantresi ve stevia özü içerir.
Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid, glütensiz ve GDO olmadığı onaylanmıştır.
En iyi sonuçlar için günde bir kez veya sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde 1 çay kaşığı (5 mL) yemekle tüketmeniz önerilir.
Magnezyum takviyesi nasıl seçilir
Bir magnezyum takviyesi için alışveriş yaparken, magnezyum formunu, dozajı ve ürün kalitesini dikkate almak önemlidir.
Sitrat, glisinat veya oksit gibi hangi magnezyum formunun ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu araştırmak isteyebilirsiniz. Birden fazla magnezyum içeren bir ürün de düşünebilirsiniz.
Magnezyum takviyeleri için önerilen doz, markaya, kullanım amacına ve diyetinize bu mineralden ne kadar aldığınıza bağlı olarak günde 200-400 mg arasında değişir.
İshal, mide bulantısı ve mide krampları gibi potansiyel yan etkilerden kaçınmak için, bir sağlık uzmanının gözetiminde olmadığı sürece, takviye bazlı alımınızı günde 350 mg'ın altında tutmaya çalışın.
FDA'nın takviyeleri ilaçları izlediği şekilde düzenlemediği göz önüne alındığında, güvenlik ve kalite açısından NSF International, Labdoor veya Underwriters Laboratories gibi üçüncü taraflarca onaylanmış markaları aramalısınız.
Son olarak, renkler, tatlar ve koruyucular gibi yapay içerikli ürünlerden kaçınmayı düşünün.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Magnezyum, kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulunan temel bir besindir.
Besin takviyeleri, ihtiyaçlarını tek başına diyetle karşılamayan kişiler için iyi bir seçenektir.
Takviyeler, ilaçlarla aynı şekilde FDA tarafından düzenlenmediğinden, kalite testlerinden geçmiş saygın markaları seçmek önemlidir. Kararınızı basitleştirmek için yukarıdaki listeden bir ürün seçebilirsiniz.
Ne kadar alacağınızdan veya ihtiyaçlarınıza en uygun türün hangisi olduğundan emin değilseniz, belirli bir öneri için sağlık uzmanınızla görüşün.
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
