Egzersiz sonrası kan basıncı
Egzersiz kan basıncını artırabilir, ancak etkiler genellikle geçicidir. Egzersizi bitirdikten sonra kan basıncınız yavaş yavaş normale dönmelidir. Kan basıncınız dinlenme seviyesine ne kadar çabuk dönerse, muhtemelen o kadar sağlıklısınızdır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından sağlanan yönergelere göre, “normal” kan basıncı 120/80 mm Hg'den azdır. Bu, 120 mm Hg'nin altındaki bir sistolik basınç okumasını (üstteki sayı) ve 80 mm Hg'nin altındaki bir diyastolik basınç okumasını (alttaki sayı) içerir.
Egzersiz, sistolik kan basıncını artırır. Sistolik kan basıncı, kalbiniz atarken kan damarı basıncının bir ölçüsüdür.
Diyastolik kan basıncı, kalp atışları arasındaki kan damarlarındaki basıncın bir ölçüsüdür. Egzersiz sırasında önemli ölçüde değişmemelidir. Varsa doktorunuza danışın.
Kan basıncı kişiden kişiye değiştiğinden, egzersizden sonra hangi kan basıncı ölçümlerinin sağlıklı kabul edildiğini kesin olarak söylemek zordur. Bir kişi için normal seviyeler, başka bir kişi için bir problemin işareti olabilir.
Genel olarak, egzersizden sonra iki saate kadar dinlenme süresinden sonra yüksek tansiyon, 140/90 mm Hg'den daha büyük herhangi bir okumayı içerir. Egzersiz sonrası düşük tansiyon, 90/60 mm Hg'den daha düşük herhangi bir okumayı içerir.
Egzersizin kan basıncına etkileri
Yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi aerobik aktiviteler kardiyovasküler sisteminize ek talepler getirir. Kaslarınız dinlenirken olduğundan daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle daha hızlı nefes almanız gerekir.
Kalbiniz, kaslarınıza oksijen vermek için kanı dolaştırmak için daha fazla ve daha hızlı pompalamaya başlar. Sonuç olarak, sistolik kan basıncı yükselir.
Egzersiz sırasında sistolik kan basıncının 160 ila 220 mm Hg arasına çıkması normaldir. Doktorunuzla temizlemediğiniz sürece, sistolik kan basıncınız 200 mm Hg'yi aşarsa egzersiz yapmayı bırakın. 220 mm Hg'nin ötesinde kalp problemi riskiniz artar.
Farklı faktörler, kardiyovasküler sisteminizin egzersize nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Bu faktörlerden bazıları diyet, tıbbi durumlar ve ilaçları içerir.
Örneğin, egzersiz hipertansiyonu, fiziksel aktivite sırasında kan basıncında aşırı bir artışa neden olan bir durumdur. Egzersiz hipertansiyonu olan kişiler, egzersiz sırasında 250 mm Hg'ye kadar sistolik kan basıncında ani artışlar yaşayabilir.
Genel olarak, bir antrenmandan sonraki birkaç saat içinde kan basıncınız normale dönmelidir. O zaman bile, tansiyonunuzun egzersizden önceki haline dönmediğini fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, kan basıncının egzersizden sonra birkaç saat içinde hafifçe düşmesinin normal olmasıdır.
Yüksek tansiyon riski altındaki veya yüksek tansiyonu olan kişiler için egzersiz yapın
Yüksek tansiyon (önceden hipertansiyon olarak adlandırılır) veya yüksek tansiyon (hipertansiyon) riski altındaysanız egzersiz yapmak güvenlidir. Aslında, düzenli egzersiz tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Hipertansiyon riski altındaysanız veya hipertansiyonunuz varsa, egzersiz yapmanın en güvenli yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Bu şunları içerebilir:
- kan basıncınızı düşürmek için ilaç kullanmak
- ılımlı aktiviteler seçmek
- günlük egzersize kadar çalışmak
Kan basıncınız hakkında endişeleriniz varsa, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında kan basıncınızı izleyebilirsiniz.
Düşük tansiyonlu insanlar için egzersiz yapın
Kan basıncınız düşükse (hipotansiyon) yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz - özellikle duruşta ani değişiklikler içeren egzersiz - baş dönmesi, bulanık görme ve mide bulantısı gibi semptomları tetikleyebilir.
Bu, tansiyonunuz düşükse egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu için hipotansiyon tedavisinde de faydalı olabilir.
Kan basıncınız düşükse, eğilmeyi ve hızla dik bir pozisyona yükselmeyi içermeyen ılımlı aktiviteleri tercih edin.
Kan basıncı komplikasyonları
Egzersiz sırasında kan basıncında bir artış veya düşüş, tıbbi bir durumun işareti olabilir.
Kan basıncı yükselmeleri
Egzersiz sırasında veya sonrasında kan basıncında dramatik bir artış aşağıdakilerin bir işareti olabilir:
- hipertansiyon riski altında olmak
- hipertansiyona sahip olmak
- egzersiz hipertansiyonu olmak
Kan basıncınız hızla 180/120 mm Hg veya daha yüksek bir değere yükselirse, acil tıbbi yardım isteyin. Bu aralıktaki izlenmeyen kan basıncı, kalp krizi veya felç belirtisi olabilir.
Kan basıncı düşüyor
Egzersiz sonrası kan basıncındaki önemli düşüşler, hipertansiyon gelişmesi veya olması ve belirli kalp hastalığı türleri için bir risk faktörüdür.
Çoğu insan egzersizden sonra kan basıncında hafif bir düşüş yaşarken, araştırmalar hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncında daha önemli düşüşler yaşadığını göstermektedir.
Ne zaman yardım aranmalı
Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla konuşun:
- Egzersizin ardından kan basıncınız yükseliyor.
- Egzersizin ardından kan basıncınız düşüyor.
- Egzersiz sırasında tansiyonunuz değişmez.
- Egzersiz sırasında veya sonrasında sistolik basıncınız (üst sayı) 200 mm Hg'yi aşıyor.
- Diyastolik basıncınız (alt sayı) egzersiz sırasında önemli ölçüde değişir.
- Egzersiz sırasında veya sonrasında kan basıncı değeriniz 180/120 mm Hg'yi aşıyor.
Genel olarak, tansiyonunuz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzdan randevu alın.
Egzersiz güvenliği için ipuçları
Egzersiz, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir. Hipotansiyonunuz varsa veya hipertansiyon riski altındaysanız veya varsa, aşağıdaki ipuçları güvenliği artırmanıza yardımcı olabilir:
- Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için her gün biraz egzersiz yapın.
- Aktif değilseniz ancak daha aktif olmak istiyorsanız bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.
- Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi ölçülü aktiviteleri tercih edin. Antrenmanınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Yaralanmaları önlemek için egzersiz yapmadan önce ısının.
- Egzersiz aktivitenizi yavaş yavaş durdurun. Yüksek tansiyonu olan kişiler için soğuma süresi çok önemlidir. Egzersiz öncesi kalp atış hızınıza ve kan basıncınıza yavaşça dönmenizi sağlar.
Götürmek
Egzersiz sırasında kan basıncının yükselmesi normaldir. Bununla birlikte, kan basıncındaki aşırı yükselmeler veya düşüşler, hipertansiyon riski altında olmak veya hipertansiyona sahip olmak gibi tıbbi bir durumun işareti olabilir.
Düşük veya yüksek tansiyonunuz olsa bile egzersiz yapmak genellikle güvenlidir. Aslında, egzersiz tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ve tansiyon ile ilgili sorularınız için doktorunuzla konuşun.
