Kabin ateşi genellikle yağmurlu bir hafta sonu ya da bir kış kar fırtınası sırasında içeride sıkışıp kalmakla ilişkilendirilir.
Gerçekte ise, dış dünyadan soyutlandığınızı veya bağlantınızın koptuğunu hissettiğiniz her an gerçekleşebilir.
Gerçekten de kabin ateşi, insanların uzun süre evlerinde kapalı kaldıklarında yaşadıkları bir dizi duygu veya semptomdur. Bu, doğal afet, ulaşım eksikliği ve hatta COVID-19 gibi pandemiler için sosyal mesafe gibi çeşitli koşullardan kaynaklanıyor olabilir.
Kabin ateşinin semptomlarını tanımak ve başa çıkmanın yollarını bulmak, izolasyonun üstesinden gelmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kabin ateşi nedir?
Popüler ifadelerde, kabin ateşi, birkaç saat veya gündür içeride kaldığınız için sıkılmış veya halsiz hissetmeyi açıklamak için kullanılır. Ancak semptomların gerçekliği bu değil.
Bunun yerine, kabin ateşi, insanların izole olduklarında veya dünyadan kopuk hissederlerse karşılaşabilecekleri bir dizi olumsuz duygu ve üzücü duygudur.
Bu izolasyon ve yalnızlık duyguları, sosyal mesafeli olma, bir salgın sırasında kendi kendini karantinaya alma veya şiddetli hava koşulları nedeniyle yerinde barınma zamanlarında daha olasıdır.
Gerçekten de, kabin ateşi, uygun başa çıkma teknikleri olmadan yönetilmesi zor olabilecek bir dizi semptomlara yol açabilir.
Kabin ateşi bilinen bir psikolojik bozukluk değildir, ancak bu duyguların gerçek olmadığı anlamına gelmez. Sıkıntı çok gerçektir. Günlük yaşamın gerekliliklerini yerine getirmeyi zorlaştırabilir.
Semptomlar neler?
Kabin ateşinin semptomları, evde sıkılma veya "sıkışmışlık" hissetmenin çok ötesine geçer. Yoğun bir izolasyon hissine dayanırlar ve şunları içerebilirler:
- huzursuzluk
- azalmış motivasyon
- sinirlilik
- umutsuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
- uykululuk veya uykusuzluk dahil düzensiz uyku düzenleri
- uyanmakta zorluk
- letarji
- çevrenizdeki insanlara güvensizlik
- Sabır eksikliği
- kalıcı üzüntü veya depresyon
Kişiliğiniz ve doğal mizacınız, kabin ateşinin sizi nasıl etkilediğini belirlemede uzun bir yol kat edecek.
Bazı insanlar duyguları daha kolay atlatabilir; zaman geçirmek ve semptomları önlemek için projeler üstlenebilir veya yaratıcı çıkışlara dalabilirler.
Ancak diğerleri, bu duygular geçene kadar günlük yaşamı yönetmekte büyük zorluklarla karşılaşabilir.
Kabin ateşiyle baş etmenize ne yardımcı olabilir?
Kabin ateşi bilinen bir psikolojik durum olmadığından, standart bir "tedavi" yoktur. Bununla birlikte, akıl sağlığı uzmanları semptomların çok gerçek olduğunun farkındadır.
Sizin için en iyi şekilde çalışan başa çıkma mekanizmasının, kişisel durumunuzla ve ilk etapta tenha kalma nedeninizle çok ilgisi olacaktır.
Beyninizi meşgul etmenin ve zamanınızı meşgul etmenin anlamlı yollarını bulmak, kabin ateşinin getirdiği sıkıntı ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aşağıdaki fikirler başlamak için iyi bir yerdir.
Dışarıda zaman geçirin
Araştırmalar, doğada geçirilen zamanın ruh sağlığı için iyi harcanan zamandır.
Dışarıda vakit geçirmek sadece bilişsel işlevinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda yardımcı olabilir:
- ruh halini iyileştir
- stresi azaltmak
- esenlik duygularını artırmak
İzolasyon nedeninize bağlı olarak, tüm yerel düzenlemeleri kontrol ettiğinizden ve güvenlik veya sağlık nedenleriyle kapalı alanlardan kaçındığınızdan emin olun.
Dışarı çıkma seçeneği yoksa şunları deneyebilirsiniz:
- dışarıdaki esintinin içeri girmesine izin vermek için pencerelerinizi açmak
- kuşları yaşam alanınıza yaklaştırmak için pencerenizin dışına bir kuş besleyici eklemek
- kokulu, taze kesilmiş çiçekler sipariş etmek veya satın almak ve onları gün boyunca görebileceğiniz ve koklayabileceğiniz bir yere yerleştirmek
- bir pencere, veranda veya balkonda büyüyen otlar veya küçük bitkiler
Kendinize bir rutin verin
Yalnız kaldığınızda rapor edebileceğiniz 9'dan 5'e kadar bir işiniz olmayabilir, ancak rutinin olmaması yemek yeme, uyku ve aktivitede aksamalara neden olabilir.
Yapı duygusunu korumak için iş veya ev projeleri, yemek zamanları, egzersiz süresi ve hatta kapalı kalma sürelerinden oluşan günlük bir rutin oluşturmaya çalışın.
Gününüz için bir taslağa sahip olmak, saatinizin gidişatını takip etmenize yardımcı olur ve gün boyunca ulaşmanız için mini "hedefler" verir.
Sosyal bir yaşam sürdürün
Yani sinemaya gidemezsin ya da akşam yemeğinde arkadaşlarınla buluşamazsın. Ama yine de onlarla "buluşabilirsiniz" - sadece farklı bir şekilde.
Arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle sohbet etmek için FaceTime, Zoom veya Skype gibi gerçek zamanlı video akışı hizmetlerini kullanın. Yüz yüze sohbet süresi sizi "dış dünya" ile iletişim halinde tutabilir ve küçük evinizi bile çok daha büyük hissettirebilir.
Benzer durumda olan başkalarıyla bağlantı kurmak, yalnız olmadığınızı hissetmenize de yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve zorluklarınızı başkalarıyla paylaşmak, hissettiğiniz şeyin normal olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Başkalarıyla bağlantı kurmak, boğuştuğunuz bir soruna yaratıcı çözümler bulmanıza bile yardımcı olabilir.
Yaratıcı yönünüzü ifade edin
Lisede bir müzik aleti çaldın mı? Bir zamanlar resim yapmakla ilgileniyor muydunuz? Bir zamanlar kendinize bir not defterine koyacağınıza söz verdiğiniz bir sürü tatil fotoğrafı var mı? Her zaman denemek istediğin ama hiç vaktin olmadı bir tarif var mı?
Hayatın çok meşgul olması nedeniyle bekletmek zorunda kaldığınız yaratıcı etkinliklerle yeniden bağlantı kurmak için kendi kendinize geçirdiğiniz zamanı kullanın. Yaratıcı aktivitelere zaman harcamak beyninizi meşgul eder.
Zihninizi meşgul ve meşgul tutmak, can sıkıntısı veya huzursuzluk duygularından kurtulmanıza ve zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.
Biraz "kendime zaman" ayırın
Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, diğer bireylerin yakınlığıyla kabin ateşi duyguları yoğunlaşabilir.
Ebeveynlerin çocuklara karşı sorumlulukları vardır; ortakların birbirlerine karşı sorumlulukları vardır. Ancak bu, kendi başınıza zaman geçirmemeniz gerektiği anlamına gelmez.
Rahatlamak için kendinize başkalarından "uzakta" zaman verin. İlgi çekici bir podcast için kitap okumak, meditasyon yapmak veya kulaklıkları takmak için sessiz bir yer bulun.
Stresli hissediyorsanız, zihinsel sağlık veya kaygı ile ilgili bir podcast'i bile dinlemek isteyebilirsiniz.
Ter atmak
Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre kaygıya daha az eğilimli olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin vücudunuzun kortizol gibi stres hormonlarını düşürmesidir.
Aynı zamanda egzersiz beyninizin endorfin salmasına neden olur. Bu nörokimyasallar ruh halinizi ve genel olarak iyi hissetmenizi artırabilir.
Dışarı çıkamıyorsanız, sadece vücut ağırlığınızı veya dambıl veya direnç bantları gibi basit ekipmanı kullanarak evde bir kuvvet antrenmanı egzersizi yapabilirsiniz.
Ya da birkaç temel ama etkili egzersize odaklanarak kendi rutininizi oluşturabilirsiniz, örneğin:
- şınav
- ağız kavgası
- Burpees
- Akciğerler
- tahtalar
Daha yapılandırılmış bir programa ihtiyacınız varsa, YouTube'da ve çeşitli egzersiz uygulamaları aracılığıyla birçok çevrimiçi egzersiz seçeneği vardır.
Sakin ol
Evde geçirdiğiniz her günün her dakikasının planlanması gerekmez. Kendinize dinlenmek için biraz zaman verin. Rahatlamanın yapıcı yollarını arayın.
Farkındalık, derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri duygusal sağlığınızı korumanıza ve izolasyon veya hayal kırıklığı duygularını dengelemenize yardımcı olabilir.
Ne zaman yardım alınmalı
Kabin ateşi genellikle geçici bir duygudur. Birkaç saat boyunca sinirli veya sinirli hissedebilirsiniz, ancak bir arkadaşınızla sanal bir sohbet yapmak veya zihninizi dağıtacak bir görev bulmak, daha önce hissettiğiniz hayal kırıklıklarını silmenize yardımcı olabilir.
Ancak bazen duygular daha da güçlenebilir ve hiçbir başa çıkma mekanizması izolasyon, üzüntü veya depresyon duygularınızı ortadan kaldırmanıza başarılı bir şekilde yardımcı olamaz.
Dahası, iç mekanda geçirdiğiniz zaman, hava durumu veya yerel yönetiminizden alınan uzatılmış barınma emirleri gibi dış güçler tarafından uzatılırsa, endişe ve korku duyguları geçerlidir.
Aslında, bazı kabin ateşi semptomlarının temelinde anksiyete olabilir. Bu semptomları daha da kötüleştirebilir.
Belirtilerinizin kötüleştiğini düşünüyorsanız, ne yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Birlikte duyguların ve endişelerin üstesinden gelmenin yollarını belirleyebilirsiniz.
Elbette, tecrit halindeyseniz veya sosyal mesafeyi uyguluyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek için alternatif yollar aramanız gerekecektir.
Zaten varsa, sizi terapistinize bağlamak için Telehealth seçenekleri mevcut olabilir.Bunu yapmazsanız, sizinle çevrimiçi bağlantı kurabilecek akıl sağlığı uzmanlarıyla ilgili öneriler için doktorunuza ulaşın.
Bir terapistle konuşmak istemiyorsanız, depresyon için akıllı telefon uygulamaları, kabin ateşi semptomlarınızı ele almak için tamamlayıcı bir seçenek sağlayabilir.
Alt çizgi
İzolasyon, birçok insan için doğal bir durum değildir. Bizler çoğunlukla sosyal hayvanlarız. Birbirimizin arkadaşlığından zevk alıyoruz. Uzun süre evde kalmayı zorlaştıran şey budur.
Bununla birlikte, ister tehlikeli hava koşullarından kaçınmak için evde barınıyor olun, ister bir hastalığın yayılmasını en aza indirmeye yardımcı olmak için yönergelere uyuyor olun, evde kalmak genellikle kendimiz ve toplumumuz için yapmamız gereken önemli bir şeydir.
Gerektiğinde ve gerektiğinde, beyninizi meşgul etmenin ve zamanınızı işgal etmenin yollarını bulmak, kabin ateşini ve buna eşlik eden yalnızlık ve huzursuzluk duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
