Sadece başlayamıyorum
Stres, depresyon, anksiyete veya uykusuzluk olsun, sabahları yataktan kalkmanın bunaltıcı olabileceği zamanlar vardır. Ancak her gün yatakta kalmak genellikle uzun vadeli bir seçenek değildir.
İmkansız hissettiğinizde kalkıp nasıl hareket edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Yataktan çıkmak için ipuçları
Bu 15 teknik, yataktan kalkamama hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İster aşırı uykulu hissediyor olun, ister depresyonunuzu yönetmekte sorun yaşıyor olun, bu stratejilerden biri size yardımcı olabilir.
Bir hesap verebilirlik ortağı bulun
Arkadaşlar ve aile üyeleri destek ve hesap verebilirlik noktası olarak hizmet edebilir. Sizinle görüşüp cesaretlendirebilirler. Ayrıca güvence ve yardım da sağlayabilirler.
İlerlemenizi ve planlarınızı kontrol etmek için her sabah birinden mesaj göndermesini veya sizi aramasını isteyin. Check-in beklentisi, kalkmak için bir teşvik olabilir.
Tüylü bir arkadaşa güvenin
Evcil hayvanlar, depresyonu olan kişiler için yararlı olabilir. Araştırmalar, evcil hayvanların, özellikle de köpeklerin şunları yapabileceğini buldu:
- stresi azalt
- daha düşük kaygı
- yalnızlık duygularını hafifletmek
Ayrıca genel sağlığı artıran egzersizi teşvik ederler. Ayrıca, hayvanların yataktan kalkmanıza ihtiyacı var - tuvaleti dışarıda kullanıyorlar! Aşk ve yürüyüş için sizi şaşırtan nefes nefese bir köpeğe sahip olmak, sizi yataktan kalkmaya teşvik etmenin yararlı bir yolu olabilir.
Küçük adımlar atın
Gün bunaltıcı geliyorsa, ona odaklanmayın. Ana odaklanın. Kendinize bir "sonraki adım" hedefi verin. Kendinize sadece duşa gitmeniz gerektiğini söyleyin. Bunu başardığınızda, kendinize sadece giyinmeniz gerektiğini söyleyin ve ardından kahvaltı yapın.
Adım adımGününüzün her bir unsurunu bağımsız bir görev olarak alın. Çok hantal veya ağır hissetmeye başlarsa, durun. Bu görevi bitirmek için ihtiyacınız olan çabayı gösterebileceğinizi hissettiğinizde yeniden başlayın.
Başarılı anlara ve günlere odaklanın
Muhtemelen daha önce böyle hissetmişsinizdir. Ve muhtemelen üstesinden geldin. Kendinize bunu ve yaptığınız şeyi başardığınızda nasıl hissettiğinizi hatırlatın.
Yataktan yemek masasına geçme veya planladığınız iş toplantısına başarıyla katılma, başarı hissi tekrar gitmek için güçlü bir teşvik olabilir.
Kendinize iyi duygularla rüşvet verin
En sevdiğiniz kahve mekanında ilk yudum kahvenin ne kadar iyi hissettirdiğini biliyor musunuz? Bunu hatırlayın ve kendinize can attırın.
Arzu, güçlü bir enerji itici güçtür. Belki kahve değildir, ama müzik dinlemeyi ve güneş ışığında verandanızda sallanmayı seviyorsunuz. O anı hayal edin. Bir olay ya da his için can attığınızda - ya da evet, hatta bir yemek - sizi yükselmeye teşvik eden bir şeye sahip olursunuz.
Bazı melodileri açın
Hoparlörlerinizden tempolu bir vuruş aldığınızda aşağıda kalmak zor olabilir. Hızlı tempolu bir film müziği açın (yavaş ve rahatlatıcı şarkılar başka bir gün daha iyidir) ve oturun.
Dans etmek zorunda değilsin ama bir sallanma, el çırpma veya çırpma uzuvlarınızda hareket hissetmenize yardımcı olabilir. Gerinmek için bir an ayırın ve bir ayağınızı diğerinin önüne koyun.
Açıklık getirmek
Karanlık, loş odalar uyumak için davet ediyor, ancak yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız bu bir problemdir. Odanıza parlak, sıcak bir ışık davet etmek için lambaları açın veya gölgelikleri açın. Bu, kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
Üçlü olarak çalışın
Uzun yapılacaklar listeleri bunaltıcı olabilir. Listenin tamamını tamamlayamazsanız cesaretiniz kırılabilir. Bunun yerine, başarmak için kendinize sadece üç şey verin.
Odaklanmanıza yardımcı oluyorsa bunları yazın, ancak üç sınırını aşmayın. Bu üçünü işaretlediğinizde, kendinizi biraz dinlenmeye bırakın. Gün için ihtiyacınız olan her şeyi yapmış olabilirsiniz veya üç kişilik başka bir liste yazmak isteyebilirsiniz.
Başarabileceğinizi bildiğiniz şeylerle çalışın. Görevler arasında dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.
Güvenebileceğiniz kişilere ulaşın
Depresyon, kaygı veya stres sizi yalnız ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Üstesinden gelmek zor olabilen ve sizi başkalarından uzak durmaya sevk eden güçlü bir duygudur. Bu cazibeye direnin ve arkadaşlarınızdan sizinle plan yapmalarını veya bir telefon randevusu yapmalarını isteyin.
Ulaşınİnsan bağlantısı güçlüdür. Başkalarının hayatında önemli hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendine planını söyle
Kafanızdaki düşünceler size yatakta kalmanızı söylediğinde, onlarla (ve kendinizle) konuşun. Başlamak için planlarınızın ne olduğunu söyleyin.
Harekete geçtiğinizde, hareket halinde kalmak genellikle daha kolaydır. Bu teknik iş ve zaman alabilir. Bir terapist, doğru "konuşma noktaları" ve stratejileri geliştirmenize de yardımcı olabilir.
Pozitif üzerinde düşünün
Fotoğraflar, alıntılar, müzik: Bunların hepsi olumlu duyguları ve mutlu anıları uyandıran şeylerdir. Bu, yataktan kalkmak için enerjiniz olmadığını hissettiğinizde "takılıp kalma" duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Başucunuzun yanında bir fotoğraf albümü tutun veya size hitap eden ilham verici alıntılarla dolu bir kitap satın alın. Gününüze biraz parlaklık katmak istediğinizde bu kitapları açın.
Takviminizi doldurun
Kendinize her gün dört gözle bekleyebileceğiniz bir etkinlik verin. Büyük bir olay olmak zorunda değil. Kahve içmek için bir arkadaşla buluş. Sonunda şehir merkezindeki şu yeni fırını deneyin. Eve giderken yeni ürünlerini görmek için arkadaşınızın mağazasına uğrayın.
Kendinize zevkli ve eğlenceli bir hedef vermek, korku veya endişe duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Dışarı çık
Dışarıda olmak senin için iyi. Bazı araştırmacılar, dışarı çıkmanın konsantrasyonunuzu artırabileceğine ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Güneş ışığına maruz kalmak, beyninizdeki serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalları artırır.
Dışarıda birkaç dakika bile yardımcı olabilir. Küçük başlayın ve verandanıza, balkonunuza veya arka bahçenize çıkın. İsterseniz yürüyüşe çıkın ve biraz daha güneş ışığına dalın.
Güneş ışığının birçok faydası vardır. Ruh halinizi yükseltmekten kemiklerinizi güçlendirmeye kadar, güneş ışığı güçlü şeylerdir.
Gününüze dinlenmeyi planlayın
İster uyuklamak ister kitap okumak olsun, kesinti süresine ihtiyacınız varsa, bunu gününüze planladığınızdan emin olun. Bu size, gününüz meşgulken durabileceğiniz, dinlenebileceğiniz ve tazelenebileceğiniz konusunda güvence verecektir.
Kendine biraz lütuf ver
Yarın yeni bir gün. Bugün yataktan kalkamazsan, sorun değil. İlk hedefin ötesine geçemezseniz sorun değil. İşleri halletmek için yarına bakabilirsiniz. Sis kalkacak ve normal aktivitelerinize dönebileceksiniz.
Yardım isteyin
Yataktan kalkamama hissinin üstesinden gelebilirsiniz. Ancak bunu yapmazsanız, gelecekte size yardımcı olabilecek teknikler ve stratejiler geliştirmek için bir terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmayı düşünün.
Bu uzmanlar ve sağlık hizmeti sağlayıcıları, izolasyon, sinirlilik ve ilgi kaybı dahil olmak üzere depresyon gibi ruh sağlığı koşullarının diğer unsurlarının tedavisinde de yardımcı olabilir. Her bütçeye uygun terapiyi nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Sonuç
Kendinizi bunalmış, çok yorgun hissettiğinizde ya da tamamen yataktan kalkamadığınızda, her şeyi her seferinde bir adım atmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.
Bu stratejiler her seferinde işe yaramasa da, depresyon, anksiyete veya stres semptomlarının üstesinden gelmek ve yapmak istediğiniz aktivitelere devam etmek için yollar bulmanıza yardımcı olmak için hala bir başlangıç noktasıdır.
