İster güneş doğmadan önce yatağa düşüyor olun, ister horozlarla birlikte doğuyor olun, çoğumuz, daha önce hiç böyle adlandırmamış olsak bile, belirli bir uyku tipi veya kronotip ile özdeşleşebiliriz.
Dört kategoriye ayrılan kronotipiniz, iç saatinize göre ne zaman uyuyacağınızı gösterir. Ayrıca yemek yemek, çalışmak, egzersiz yapmak ve sosyalleşmek gibi tüm temel günlük aktiviteleriniz hakkında size fikir verir.
Kronotipler nelerdir?
Kronotip, bir kişinin sirkadiyen tipolojisidir veya sabah ve akşam etkinlik ve uyanıklıktaki bireysel farklılıklardır.
Kansas-Sleep'ten sertifikalı uyku bilimi koçu Eva Cohen, "Kronotipinizi bilmek, dahili saatinizin nasıl çalıştığını anlamanıza yardımcı olabilir ve zamanınızı en verimli şekilde kullanmak için günlük aktiviteleriniz ve görevlerinizle onu nasıl senkronize edebileceğinizi" açıklıyor.
Cohen, özellikle kronotipinizin en yüksek üretkenlik zamanlarınızı tanımladığını ve gününüzü akıllıca planlamanıza izin verdiğini söylüyor.
Kronotipler
Çoğu araştırma, kronotipleri şu şekilde ayırır:
- sabah tipi
- akşam tipi
- hiçbiri
Bazıları, isimleriyle dört türü tanımlar:
- ayı
- Kurt
- aslan
- Yunus
Ayı kronotipi
Çoğu insan ayı kronotipi kategorisine girer. Bu, uyku ve uyanma döngülerinin güneşe göre gittiği anlamına gelir.
Cohen, ayı kronotiplerinin kolayca uyandığını ve genellikle sorunsuz bir şekilde uykuya daldığını söylüyor. Üretkenlik en iyisi öğleden önce görünür ve öğleden sonra 14:00 arasındaki "öğle yemeği sonrası" düşüşe eğilimlidirler. ve 16:00
Kurt kronotipi
Bu kronotip genellikle sabahları uyanmakta sorun yaşar. Aslında, Cohen, kurt kronotiplerinin öğlen uyandıklarında daha enerjik hissettiklerini söylüyor, özellikle de en yüksek üretkenlikleri öğlen başlayıp yaklaşık 4 saat sonra sona erdiğinden.
Kurt türleri de saat 18.00 civarında başka bir destek alır. ve herkesin işi biterken çok şey yapabileceklerini fark edin.
Aslan kronotipi
Kurtların aksine, aslan kronotipleri sabahın erken saatlerinde yükselmeyi sever. Cohen, "Şafaktan önce kolayca uyanabilirler ve öğlene kadar ellerinden gelenin en iyisini yapabilirler" diyor.
Tipik olarak, aslan türleri akşamları rüzgar alır ve akşam 9'da uykuya dalarlar. veya 22:00
Yunus kronotipi
Herhangi bir uyku programını takip etmekte sorun yaşıyorsanız, o zaman bir yunus olabilirsiniz.
Cohen, "Gürültü ve ışık gibi farklı rahatsız edici faktörlere duyarlılıkları nedeniyle genellikle yeterince uyumuyorlar" diyor.
Güzel haberler? 10: 00'dan 14: 00'e kadar en yüksek üretkenlik aralığına sahipler, bu da işleri halletmek için harika bir zamandır.
Faydaları
Kronotipinizi tanımlayabilmek, uyku ve uyanma döngülerinizin yanı sıra en yüksek üretkenlik süreleri hakkında size fikir verebilir. Avantajlar şunları içerir:
- Ne zaman uyuduğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Daha eski bir araştırmaya göre, akşam kronotipleri genellikle sabah kronotiplerinden 2 ila 3 saat sonra zamanlanan uyku düzenlerine sahiptir.
- Yeme alışkanlıklarını takip etmenize yardımcı olur. Kronotipinizi bilmek, yeme alışkanlıklarınızı takip etmenize de yardımcı olabilir. Bir inceleme, kronotip, diyet ve kardiyometabolik sağlık arasındaki bağlantıya baktı. Kurtlar gibi bir akşam kronotipinin, daha düşük meyve ve sebze alımı ve daha yüksek enerji içeceği, alkollü, şekerli ve kafeinli içecek alımı ve yağdan daha yüksek enerji alımı ile ilişkili olduğunu buldular.
- Uyku-uyanma zamanı ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı anlamanıza yardımcı olur. Başka bir inceleme, sabah kronotipiyle özdeşleşenlere kıyasla, akşam kronotipini tercih eden kişiler için depresyon gibi bir dizi olumsuz ruh sağlığı sonucu arasında bir bağlantı buldu.
Kronotipim nedir?
Bir sınava girerek kronotipiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
- Quiz Zamanının Gücü. Bu, Dr. Breus’un "The Power of When" adlı kitabına dayanmaktadır.
- MEQ Öz Değerlendirmesi. Sabah-Akşam Anketi (MEQ), uyku tipinizi belirlemenize yardımcı olması için alabileceğiniz başka bir envanterdir.
- AutoMEQ. Otomatik sürümü de kullanabilirsiniz.
Bir çalışmaya göre kronotipiniz genetik, çevre, yaş ve cinsiyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Araştırmacılar ayrıca, yaşlı yetişkinlerin sabah kronotipiyle daha çok özdeşleştiğini, gençlerin ve genç yetişkinlerin ise akşam tipine uyma eğiliminde olduklarını bildirdi.
Cinsiyet farklılıkları söz konusu olduğunda, erkeklerin bir akşam kronotipiyle ilişkilendirilmeye daha yatkın olduklarını buldular, bu da endokrin faktörlerden kaynaklanıyor olabilir.
Bu bilgiler nasıl uygulanır
Kronotipinizi ve uyku döngülerinizi belirlemek ve anlamak, uyanma zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
SleepScore Danışmanı ve Washington Üniversitesi Tıp Uyku Merkezi'nin eş direktörü Dr. Nate Watson, konu uyku ve kronotip olduğunda, insanların çoğunun ne sabah ne de akşam tipi olduğunu söylüyor.
Başka bir deyişle, "hiçbiri" kategorisine girerler. Bu, uykularının etkilenmemesi gerektiği anlamına gelir.
Bununla birlikte, akşam tipi olan kişilerin sabah tiplerine göre daha geç bir yatma zamanı ve kalkma zamanı isteyeceklerine işaret ediyor.
Kronotipler çoğunlukla sabit olsa da Watson, sabahları ışığa maruz kalmanın bir akşam tipinin daha erken uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini ve akşamları ışığa maruz kalmanın sabah tiplerinin daha geç uyumasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ek olarak Watson, akşam tipi kronotiplerin sabah erken başlama zamanı gerektirmeyen kariyerlerde veya işin ne zaman yapılacağına ilişkin esneklik sağlayan kariyerlerde en iyi sonucu verebileceğini söylüyor. Ve sabah tipi kronotipler, geleneksel saatlerle en iyi şekilde çalışır.
Watson, "Kronotipten bağımsız olarak, ağırlıklı olarak geceleri meydana geliyorsa en iyisidir" diyor Watson. "Her iki kronotipin de (sabah ve gece) vücutlarını dinlemelerini ve yorgun hissettiklerinde yatağa gitmelerini ve dinlenmiş hissettiklerinde ortaya çıkmalarını öneriyorum."
Götürmek
İyi bir gece uykusu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.
Kronotipinizin uykunuzu ve uyanma zamanınızı nasıl etkilediğini belirleyip anlayabilmek, üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarmanıza, sağlığınız hakkında fikir edinmenize ve uyku kalitenizi artırmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
.jpg)
