Ara sıra kabızlık hissetmek yaygındır. Dehidrasyon veya stres gibi birçok nedenden dolayı olabilir. Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar da kabızlığa neden olabilir.
Neyse ki, akupresür gibi doğal ilaçlarla kabızlığı gidermek mümkündür. Bu, sindirimi desteklemek ve bağırsak hareketlerini tetiklemek için vücudunuzun çeşitli noktalarına fiziksel baskı uygulanmasını içerir.
Akupunkturu kendiniz yapabilir veya eğitimli bir uzmana yaptırabilirsiniz. Her iki durumda da, nasıl çalıştığını ve olası yan etkilerini anlamak önemlidir.
Kabızlığı gidermek için baskı noktalarını nasıl kullanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Baskı noktaları nasıl çalışır?
Aküpresür, geleneksel Çin tıbbının (TCM) türüdür. Cildinize minik iğneler sokarak vücudunuzdaki belirli noktaları uyarma uygulaması olan bir akupunktur şeklidir. Masajda olduğu gibi, bu noktaları harekete geçirmek için basınç kullanıldığında, buna akupresür denir.
TCM'ye göre, vücudunuzun qi adı verilen hayati bir enerjisi vardır. Bu enerji, vücudunuzdaki meridyenler adı verilen kanallardan akar. Bu meridyenlerin dokularınıza ve organlarınıza bağlı olduğu düşünülmektedir.
TCM uygulayıcıları, dengeli bir Qi'nin sağlık için gerekli olduğunu savunuyorlar. Qi'niz engellenmişse veya dengesizse, sağlık sorunları gelişebilir. Bu, aşağıdaki gibi rahatsızlıkları içerir:
- Ağrı
- rahatsızlık
- kabızlık
Akupresür gibi tedaviler, qi'yi dengelemek için kullanılır.
Akupresürde, bir uygulayıcı vücudunuzun meridyenleri boyunca belirli noktalara fiziksel baskı uygulamak için parmaklarını veya ellerini kullanır. Bunun iyileşmeyi ve rahatlamayı teşvik eden bir yanıtı tetiklediği söyleniyor.
Vücutta 2.000'den fazla basınç noktası vardır. Akupresürde kullanılan belirli noktalar rahatsızlığınıza bağlıdır.
Kabızlığı gidermek için akupresürü nasıl kullanırım?
Aşağıdaki basınç noktalarını uyararak kabızlık için akupresür kullanabilirsiniz. TCM'ye göre, bu noktalar kabızlığa karışan çeşitli organlarla bağlantılıdır.
San Jiao 6: Dallanan Hendek
San Jiao 6 (SJ6) yaygın olarak kabızlık için kullanılır. Peirano'ya göre bu nokta, kalın ve ince bağırsakları, böbrekleri ve mesaneyi içeren alt jiao'yu uyarır.
Bu noktayı akupresür için kullanmak için:
- Kolunuzun dış tarafında bilek kıvrımınızdan üç parmak genişliğinde SJ6'yı bulun.
- Diğer baş parmağınızla veya işaret parmağınızla noktaya bastırın.
- 1-3 dakika boyunca dairesel basınç uygulayın.
- Diğer kolunuzda tekrarlayın.
Mide 25: Göksel Pivot
Mide 25 (ST25), sindirim sisteminizi dengelemek için kullanılır. Peirano, hem kabızlığa hem de ishale yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bu noktayı akupresür için kullanmak için:
- Göbek deliğinizin sağında iki parmak genişliğinde olan ST25'i bulun.
- Baş parmağınızla veya işaret parmağınızla noktaya bastırın.
- 1-3 dakika boyunca dairesel basınç uygulayın.
- Sol tarafta tekrarlayın.
Dalak 15: Büyük Yatay
Spleen 15 (SP15), ST25'in yakınında bulunur. Peristalsisi uyarmak ve ST25'in etkilerini arttırmak için kullanılır.
Bu noktayı akupresür için kullanmak için:
- Göbek deliğinizin sağında dört parmak genişliğinde SP15'i bulun.
- Baş parmağınızla veya işaret parmağınızla noktaya bastırın.
- 1-3 dakika boyunca dairesel basınç uygulayın.
- Sol tarafta tekrarlayın.
Karaciğer 3: Büyük Dalgalanma
Stres, kabızlık semptomlarınızın altında yatan neden olabilirse, Peirano ayaklarınızda Karaciğer 3'ü (LV3) kullanmanızı önerir. Kabızlık için bu basınç noktasının karaciğer qi'yi düzenlediği ve stresi azalttığı söylenir.
Bu noktayı akupresür için kullanmak için:
- Ayak başparmağınız ile ikinci parmağınız arasındaki yumuşak cildi bulun.
- Baş parmağınızla veya işaret parmağınızla noktaya bastırın.
- 1-3 dakika boyunca dairesel basınç uygulayın.
- Diğer ayağınızda tekrarlayın.
Kalın Bağırsak 4: Katılma Vadisi
LV3 gibi, Kalın Bağırsak 4 (LI4) stres için kullanılır. Belirtileriniz duygusal strese bağlıysa, bu kabızlığa yardımcı olabilir.
Bu noktayı akupresür için kullanmak için:
- Elinizin üstünde başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki yumuşak cildi bulun.
- Diğer baş parmağınızla veya işaret parmağınızla noktaya bastırın.
- Dairesel basınç uygulayın ve 1 ila 3 dakika devam edin.
- Diğer elinizde tekrarlayın.
Böbrek 6: Parlayan Deniz
Böbrek 6 (KI6), bağırsak hareketlerini indüklemek için kullanılan ayaktaki bir akupunktur noktasıdır. TCM'ye göre, sıvı üretimini teşvik ederek kabızlığı hafifletebilir.
Bu noktayı akupresür için kullanmak için:
- İç ayak bileği kemiğinizin altındaki KI6 noktasını bulun.
- Baş parmağınızla veya işaret parmağınızla noktaya bastırın.
- 1-3 dakika boyunca dairesel basınç uygulayın.
- Diğer ayağınızda tekrarlayın.
Akupresür kabızlık semptomlarını hafifletebilir mi?
Aküpresür, bazı kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Lisanslı akupunktur uzmanı Dr. Kim Peirano'ya göre, DACM, LAc, akupresür bağırsak kaslarınızın hareketini, peristalsisi teşvik eder. Bu, dışkıyı sindirim sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olur.
Uygulama aynı zamanda sağlıklı sindirim fonksiyonunda yer alan vagus sinirini de harekete geçirir. Vagus siniri, beyniniz ve sindirim sisteminiz arasında sinyaller gönderir.
Ek olarak, 2019 çalışmasına göre, akupresür endorfinleri artırıyor. Bu, kasları gevşetir ve stresi azaltır, bu da kabızlık belirtileriniz strese bağlıysa yardımcı olur.
Akupresürün potansiyel dezavantajları nelerdir?
Aküpresür genellikle güvenli kabul edilir, ancak herkes için olmayabilir.
Hamileyseniz dikkatli olun. Bazı baskı noktaları doğumu tetikleyebilir. Komplikasyon riskini azaltmak için eğitimli bir akupunktur uzmanına danışın.
Ayrıca, varsa akupresürden de kaçınmalısınız:
- akciğer, böbrek veya kalp hastalığı
- kalp pili
- iltihaplı veya yaralı cilt
Ek olarak, uygulamanın aşağıdakileri içeren potansiyel yan etkileri vardır:
- morarma
- ağrı
- baş dönmesi
Bu yan etkileri önlemeye yardımcı olmak için sert, derin baskı uygulamaktan kaçının.
Kabızlığı önlemenin ve rahatlatmanın başka yolları nelerdir?
Kabızlığı önlemek ve hafifletmek için başka birkaç strateji deneyebilirsiniz. Akupresüre ek olarak aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Yüksek lifli yiyecekler ye. Lif, dışkılarınızı yumuşatır ve toplar, böylece daha kolay geçmelerini sağlar. Yüksek lifli yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Susuz kalmayın. Fazladan sıvı içmek de dışkınızı yumuşatacaktır. Daha fazla lif yedikçe susuz kalmamak önemlidir.
- Aktif kalmak. Rutin egzersiz, düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. İşleri hareket ettirmek için aerobik egzersizi veya yogayı deneyin.
- Magnezyum sitrat alın. Magnezyum sitrat, kabızlık için doğal bir çare.
- Stres Yönetimi. Stres, kabızlığa neden olabilir veya kötüleştirebilir. Stresi azaltmaya odaklanmak doğal olarak semptomlarınızı hafifletebilir.
- Bağırsaklarınızı eğitin. Her gün aynı saatte bağırsak hareketi yapabiliyorsan, bu yardımcı olabilir. Ayrıca dürtü hisseder hissetmez dışkı atmalısınız.
- Reçetesiz (OTC) bir tedavi uygulayın. Müshil, dışkı yumuşatıcı veya lif takviyeleri gibi reçetesiz satılan ilaçlar da yardımcı olabilir. Bu tedavilerden herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın.
- İlaçlarınızı değiştirin. Bazı ilaçlar kabızlığı kötüleştirebilir. Dozu değiştirmek veya farklı bir ilaç almak hakkında bir doktorla konuşun.
Kabızlık için ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Ev ilaçları ile kabızlığınız düzelmiyorsa, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin. Ayrıca kabızlığınız varsa tıbbi yardım almalısınız:
- kalıcı karın ağrısı
- kanlı tabureler
- ağrılı bağırsak hareketleri
- kusma
- ateş
- bel ağrısı
- açıklanamayan kilo kaybı
- gazı geçmekte zorluk
- bağırsak hareketlerinizde ani değişiklikler
Götürmek
Aküpresür, kabızlık için doğal bir çare.
Uygulayıcılara göre peristaltizmi teşvik ederek bağırsak hareketlerini tetikler ve mide sıvılarını arttırır. Uygulamanın ayrıca kabızlığın yaygın bir nedeni olan stresi azalttığı da söyleniyor.
Evde kendinize akupunktur uygulayabilirsiniz. Morarma ve ağrıya neden olabileceğinden sert baskı uygulamaktan kaçının.
Hamileyseniz veya kronik bir hastalığınız varsa, akupresürü denemeden önce bir doktorla konuşun.
.jpg)
