Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Magnezyum, beyin ve vücut için gerekli bir besindir. Pek çok faydası arasında kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yine de diyabetli kişilerde magnezyum eksikliği sıklıkla görülür.
Tip 1 ve tip 2 diyabetle bir eksiklik ortaya çıkabilir, ancak tip 2 ile daha yaygın gibi görünmektedir. Bunun nedeni, düşük magnezyum seviyelerinin insülin direnci ile ilişkili olmasıdır.
Tip 2 diyabetiniz varsa, vücudunuz insülin üretir, ancak ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar değildir. Buna insülin direnci denir.
İnsülin duyarlılığı veya direnci olan kişiler de idrarlarında fazla magnezyum kaybederek bu besinin daha düşük seviyelerine katkıda bulunur.
Tip 1 diyabetli bazı insanlar da insülin direnci geliştirir. Bu da onları magnezyum eksikliği riskine sokabilir.
Bununla birlikte, bir magnezyum takviyesi almak, magnezyum kan seviyenizi artırabilir ve diyabet kontrolünü iyileştirebilir. Pre-diyabetiniz varsa, takviye kan şekerini de iyileştirebilir ve muhtemelen tip 2 diyabeti önleyebilir.
Magnezyum türleri nelerdir ve diyabet konusunda endişeleriniz varsa hangisi daha iyidir?
Çeşitli magnezyum türleri şunları içerir:
- magnezyum glisinat
- magnezyum oksit
- magnezyum klorür
- magnezyum sülfat
- magnezyum karbonat
- magnezyum taurat
- magnezyum sitrat
- magnezyum laktat
- magnezyum glukonat
- magnezyum aspartat
- magnezyum treonat
Magnezyum takviyeleri eşit yaratılmamıştır. Belirli rahatsızlıklar için farklı türler daha iyidir ve farklı emilim oranlarına sahiptir. Bazı türler sıvıda daha kolay çözünür ve vücut tarafından daha hızlı emilmesine izin verir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, bazı çalışmalar magnezyum aspartat, sitrat, laktat ve klorürün magnezyum oksit ve sülfata kıyasla daha iyi emilim oranlarına sahip olduğunu bulmuştur.
Ancak NIH, aynı zamanda, zayıf kontrollü diyabet hastalarına klinik çalışmalarda günde 1.000 miligram (mg) magnezyum oksit verildiğinde, 30 gün sonra glisemik kontrolde iyileşme gösterdiğini bildirdi.
Benzer şekilde, günde 300 mg magnezyum klorür alan kişilerde, 16 hafta sonra açlık glikozunda iyileşme görüldü. Yine de magnezyum aspartat alanlar, üç aylık takviyeden sonra glisemik kontrolde hiçbir iyileşme göstermedi.
Sadece birkaç küçük klinik çalışma, magnezyum takviyesinin diyabet için faydalarını değerlendirmiştir. Glikoz kontrolü için en iyi magnezyum türünü kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Eksikliğiniz varsa, takviyenin sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Magnezyum, ağızdan bir kapsül, sıvı veya toz halinde temin edilebilir.
Ayrıca vücuda enjekte edilebilir veya topikal olarak uygulanıp cilt yoluyla yağlar ve kremlerle emilebilir.
Çevrimiçi magnezyum takviyeleri satın alın.
Diyetinizde daha fazla magnezyum nasıl alınır?
Takviye, düşük bir magnezyum kan seviyesini düzeltebilse de, seviyenizi diyet yoluyla doğal olarak da artırabilirsiniz.
NIH'ye göre yetişkin kadınlar için önerilen günlük magnezyum miktarı 320 mg ila 360 mg ve yetişkin erkekler için 410 mg ila 420 mg'dır.
Birçok bitki ve hayvansal ürün mükemmel bir magnezyum kaynağıdır:
- yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, yeşil lahana vb.)
- baklagiller
- fındık ve tohumlar
- tam tahıllar
- fıstık ezmesi
- kahvaltılık gevrekler
- Avokado
- tavuk göğsü
- dana kıyma
- Brokoli
- yulaf ezmesi
- yoğurt
Musluk suyu, maden suyu ve şişelenmiş su da magnezyum kaynaklarıdır, ancak magnezyum seviyeleri su kaynağına bağlı olarak değişebilir.
Toplam serum magnezyum kan testi, magnezyum eksikliğini teşhis edebilir. Eksikliğin belirtileri arasında iştahsızlık, mide bulantısı, kas krampları ve yorgunluk yer alır.
Magnezyumun diğer sağlık yararları
Magnezyum yalnızca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmaz. Sağlıklı bir magnezyum kan seviyesinin diğer faydaları şunlardır:
- kan basıncını düşürür, bu da kalp hastalığı ve felç riskini azaltır
- sağlıklı kemikleri destekler
- migren ataklarının sıklığını azaltır
- egzersiz performansını iyileştirir
- kaygı ve depresyonu azaltır
- iltihabı ve ağrıyı azaltır
- adet öncesi sendromu hafifletir
Magnezyum almanın riskleri ve yan etkileri
Çok fazla magnezyum almak belirli sağlık riskleri oluşturur. Bazı insanlarda müshil etkisi olabilir, bu da ishal ve mide kramplarına neden olabilir. Bu nedenle, magnezyum takviyelerini belirtildiği şekilde almak önemlidir.
Bu yan etkiler magnezyum karbonat, klorür, glukonat ve oksit ile ortaya çıkabilir.
Bağırsaklarınız oral magnezyum takviyelerini tolere edemiyorsa bunun yerine topikal bir yağ veya krem kullanın. Bununla birlikte, cilt tahrişi riski vardır. Önce kremi küçük bir cilt parçasına uygulayarak cildinizin reaksiyonunu test edin.
Büyük miktarlarda magnezyum yutulması da magnezyum toksisitesine yol açabilir. Bu durum ölümcül olabilir. Toksisite semptomları mide bulantısı, kusma, nefes almada zorluk, düzensiz kalp atış hızı ve kalp durmasını içerir.
Kötü böbrek fonksiyonu, böbreklerin vücuttan fazla magnezyum atamaması nedeniyle magnezyum toksisitesi için bir risk faktörüdür.
Yiyeceklerle çok miktarda magnezyum tüketildiğinde yan etkiler ortaya çıkmaz. Vücut, fazla miktarda doğal magnezyumu idrara çıkma yoluyla ortadan kaldırabilir.
Reçeteli bir ilaç da alıyorsanız, ek almadan önce doktorunuza danışın. Bu, olası ilaç etkileşimlerini önleyebilir.
Götürmek
Diyabetiniz veya ön diyabetiniz varsa, magnezyum eksikliği olasılığını doktorunuzla görüşün. Bir eksikliği düzeltmek, kan şekeri seviyenizi potansiyel olarak iyileştirebilir ve durumunuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
