Bir bağlantı var mı?
Uyku apnesi, uyku sırasında nefes almayı durdurmanıza neden olan bir uyku bozukluğudur. Günlük yaşamınızı etkileyebilecek uykusuzluk, yorgunluk ve baş ağrılarına yol açabilir.
Son araştırmalar ayrıca uyku apnesinin depresyona neden olabileceğini gösteriyor.
Tahminen 18 milyon Amerikalının uyku apnesi var ve 15 milyon yetişkinin her yıl büyük bir depresif dönem geçirdiği tahmin ediliyor. Dolayısıyla, nüfusun önemli bir kısmı her iki koşuldan da etkilenebilir.
Araştırma ne diyor?
Uyku ve ruh hali ile uykusuzluk ve depresyon arasında bir ilişki vardır. Bazı insanlar aynı anda her iki durumda da semptomların başlangıcını yaşarken, diğerleri depresyondan önce uykusuzluk yaşar.
Her iki koşul da, her iki durumu da benzersiz bir şekilde geliştirme olasılığını artırabilecek risk faktörlerini paylaşır.
Araştırmalar uykusuzluğun depresyona bağlı olduğunu gösterirken, eski bir çalışma uyku apnesi gibi uykusuzluğun depresyon ve anksiyeteyle en büyük korelasyona sahip olduğunu buldu.
Daha yeni bir çalışma, obstrüktif uyku apnesi (OSA) olan kişilerin yaklaşık yüzde 46'sının depresif semptomlara sahip olduğunu buldu.
Depresyon semptomları ve uyku apnesi semptomları
Depresyon ve uyku apnesinin semptomları bazen üst üste gelebilir ve bu durum, birini yaşayan kişilerin diğerini de deneyimlediklerini anlamalarını zorlaştırır. Bu özellikle doğrudur çünkü depresyon, uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.
Uyku apnesinin semptomları şunları içerir:
- Yüksek sesle horlama
- Uyurken sizi uyandırabilecek veya başka bir kişi tarafından fark edilebilecek nefes kesilmesi
- aniden uyanmak ve nefes darlığı hissetmek
- dikkat problemleri
- gün içinde aşırı yorgunluk
- sabah baş ağrıları
- uyandığında boğaz ağrısı veya ağız kuruluğu
- sinirlilik
- uyumakta zorluk
Depresyon belirtileri şunları içerir:
- küçük meselelerde sinirlilik, hayal kırıklığı ve öfke
- üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları
- iştahta değişiklikler
- uykusuzluk gibi uyku bozuklukları
- yorgunluk ve yorgunluk
- düşünme veya konsantre olma sorunu
- baş ağrısı
Ayırıcı tanının anahtarı, uyku apnesi depresyonunuza neden olabileceği veya depresyona katkıda bulunabileceği için önce uyku apneniz olup olmadığını belirlemektir.
Birincil doktorunuzdan randevu alın. Sizi, gece boyunca uykunuzu değerlendireceğiniz bir uyku kliniğine sevk edecekler.
Oradaki sağlık hizmeti sağlayıcıları uyku apneniz olduğunu düşünmüyorlarsa, depresyonunuz hakkında konuşmak için sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler.
Nasıl başa çıkılır
Bazı durumlarda, uyku apnesini tedavi etmek, özellikle depresyona katkıda bulunuyorsa veya neden oluyorsa, depresyonu tedavi etmeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Doktora bile gitmeden evde her iki durumu da tedavi etmeye başlamak için bazı yöntemler kullanabilirsiniz. Uyku apnesi ve depresyonun bir kombinasyonu için evde tedavi şunları içerebilir:
- Düzenli egzersiz yapmak: Bu, depresyonu hafifletmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Kilo kaybı, aşırı kilolu olmanın neden olduğu OSA'yı hafifletebilir.
- Sırt üstü uyumaktan kaçınmak: Sırt üstü uyuduğunuzda diliniz hava yolunuzu tıkayabilir. Bunun yerine yan tarafınızda veya karnınızda uyumayı deneyin.
- Alkolden kaçınmak: İçmek hem depresyonu hem de uyku apnesini daha da kötüleştirebilir.
- Uyku haplarından kaçınmak: Uyku apnesine yardımcı olmazlar ve bazı insanlarda depresyona neden olabilirler.
Çok sayıda durumda, uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmek, uyku apnesini hafifletmenin yanı sıra depresyon ve anksiyete gibi diğer durumları tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Uyku apnesi veya depresyonla (veya her ikisiyle) mücadele ediyorsanız ve evde tedavi yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla görüşmek için randevu alın.
Yüksek kaliteli uyku bir lüks değil, bir gerekliliktir. İyileştirilmiş uyku ve azalmış depresyon, genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi aynı anda iyileştirecektir.
