Düşünülmesi gereken şeyler
Son zamanlarda bir ter sesi sizi sersemlettiyse, endişelenmeniz normaldir.
Antrenman sonrası baş dönmesi genellikle ciddi bir şeyin işareti değildir. Çoğu zaman, yanlış nefes alma veya dehidrasyondan kaynaklanır.
Tanıdık geliyor mu? Bunun neden olduğu ve bunu durdurmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Nefes almayı unutuyorsunuz
Egzersiz yaparken kaslarınız çok oksijen tüketir. Nefes alıp verme hızınız ve kalp atış hızınız artar, böylece kaslarınıza daha fazla oksijenli kan akabilir.
Egzersiz sırasında veya sonrasında yeterince nefes almıyorsanız, kalbiniz beyninize yeterince oksijenli kan pompalamıyor olabilir. Beyin oksijene aç kaldığında baş dönmesi meydana gelebilir.
Nasıl çare bulabilirim?
Yere oturun. Üç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Yavaşça ayağa kalkmadan önce üç ila beş dakika devam edin.
Gelecekte bunu nasıl önleyebilirim?
Çoğu insan, temel egzersizler gibi belirli egzersizler sırasında nefesini tutar veya kısıtlar. Çekirdeğinizi sıkı tutmakla nefesini tutmak arasında mutlu bir ortam bulmaya çalışın. Bunun üzerinde ne kadar uzun süre çalışırsan, o kadar kolaylaşır.
2. Kendinizi aşırı yoruyorsunuz
Grup egzersiz sınıflarında ve takım eğitim seanslarında aşırı efor yaygın olmasına rağmen, her zaman, her yerde olabilir.
Egzersiz sırasında çok fazla bastırmak kan basıncınızın düşmesine veya su kaybına neden olabilir. Bu sizi sersemlemiş, baş dönmesi veya baygın hissetmenize neden olabilir.
Nasıl çare bulabilirim?
Sersemlemiş hissediyorsanız, bir dakikanızı ayırın, nefesinizi alın ve kalp atış hızınızı yavaşlatın. Tükenmiş kaslarınızı yeniden sulandırmak için mümkün olduğunca çok su için.
Gelecekte bunu nasıl önleyebilirim?
Çok fazla şeyi çok hızlı yapmaya çalışmak yarardan çok zarar verebilir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Kendinizi zorlamalısınız, ancak zamanla çok yavaş yapmalısınız.
Şimdilik, antrenmanlarınızı birkaç kademe azaltmayı deneyin. İstediğiniz seviyeye ulaşana kadar her hafta yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
3. Susuz kaldınız
Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla su kaybettiğinizde meydana gelir.
Egzersiz yaptığınızda vücut ısınız yükselir. Vücudunuz kendini soğutmak için terler. Yoğun egzersiz sırasında, özellikle sıcak bir gün ise çok fazla su kaybedebilirsiniz.
Baş dönmesine ek olarak, yaşayabilirsiniz:
- baş dönmesi
- kuru ağız
- aşırı susuzluk
- yorgunluk
Nasıl çare bulabilirim?
Bu çok kolay. Su iç! Çoğusu.
Gelecekte bunu nasıl önleyebilirim?
Su şişesi taşımak yeterli değildir - onu da içmelisiniz!
Bir antrenman sırasında su molaları ayarlamak size yardımcı olabilir. Belirli sayıda dakikayı veya dönüşü tamamladıktan sonra bir içki içmeyi düşünün.
Ayrıca antrenmanınız sırasında sizi ayakta tutacak yeterli suya sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.
Su kaynağınızı paketlerken yeniden doldurma istasyonlarına erişiminizi, egzersizin yoğunluğunu ve toplam süreyi göz önünde bulundurun.
4. Kan şekeriniz düşük
Egzersiz yaptığınızda kaslarınız normalden daha fazla enerji tüketir.
Egzersizin ilk 15 dakikasında, vücudunuz sizi ayakta tutmak için kan dolaşımınızda dolaşan şekeri (glikoz) ve kasları çeker.
Bu tükendiğinde kan şekeriniz düşer. Vücudunuz rezervlerinize girerek karaciğerinizden glikoz çeker.
Beyniniz normal çalışması için glikoza güvenir. Beyniniz glikoza aç kaldığında başınız dönebilir.
Diğer semptomlar şunları içerir:
- terlemek
- titreyen
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- baş ağrısı
- yorgunluk
Nasıl çare bulabilirim?
Düşük kan şekeri, muz gibi küçük bir atıştırmalık yiyerek kolayca telafi edilebilir.
Daha hızlı sonuç almak için bir bardak meyve suyu içmeyi deneyin. Meyve suyu, vücudun hızla emdiği doğal bir glikoz formu olan fruktoz içerir.
Gelecekte bunu nasıl önleyebilirim?
Egzersizleriniz sırasında kan şekeri seviyenizin düşmesini önlemek için vücudunuzun kullanabileceği bol miktarda glikoz rezervi olduğundan emin olun. Bunu, antrenmandan yaklaşık bir saat önce kepekli tahılları veya yağsız proteinleri atıştırarak yapabilirsiniz.
5. Kan basıncınız düşük
Kan basıncınız normalde egzersizden yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra en düşük noktasındadır.
Bazı insanlar daha hızlı bir düşüş yaşar. Bu, her tür egzersiz sırasında olabilir, ancak yoğun bir antrenmandan sonra soğumadığınızda daha yaygın olabilir.
Egzersiz yaparken kalbiniz ve kaslarınız aşırı hızda çalışıyor. Kanı pompalamaya devam ederler, böylece kaslarınız ihtiyaç duydukları oksijeni alabilirler.
Aniden egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalbiniz ve kaslarınız hızla normal hızlarına geri döner. Kan damarlarınızın yakalanması biraz daha uzun sürebilir. Bu, oksijenli kanın beyninize normalden daha yavaş bir hızda akabileceği anlamına gelir.
Beyniniz yeterince oksijen alamadığında, baş dönmesi ve sersemlik hissetmenize neden olur.
Nasıl çare bulabilirim?
Sersemlik veya bayılma hissediyorsanız, oturun ve başınızı dizlerinizin arasına koyun. Bu, beyninize oksijenli kan getirmeye yardımcı olacaktır.
Gelecekte bunu nasıl önleyebilirim?
Kan basıncı düşüşlerini önlemek her zaman mümkün değildir.
Dehidrasyon sorunu daha da kötüleştirebileceğinden, tamamen hidratlanmaya yardımcı olabilir. Egzersizlerinizden önce iyi beslendiğinizden ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
Herhangi bir tansiyon ilacı alırsanız, doktorunuzla belirtileriniz hakkında konuşun. Farklı bir ilaç yazabilir veya başka tavsiyelerde bulunabilirler.
Ya hamileysem ve başım dönerse?
Normal egzersiz rutininiz aniden baş dönmesine neden oluyorsa, doktorunuzla konuşana kadar ara verin.
Hamileliğin egzersiz rutininiz üzerinde herhangi bir etkisi olmamalıdır; bu, baş dönmenizin yukarıda listelenen durumlardan birinden kaynaklanabileceği anlamına gelir.
Bazı durumlarda baş dönmesi, demir eksikliği anemisi veya preeklampsinin bir işareti olabilir.
Şunlarla karşılaşırsanız hemen bir doktora görünün:
- yüz veya ellerde şişme
- yüksek tansiyon
- bulanık görme
- kalıcı baş ağrıları
Doktorunuz semptomlarınıza neyin sebep olduğunu ve hamileliği etkileyip etkilemediğini belirlemek için bazı testler yapmak isteyecektir. Sonraki adımlar konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
Ne zaman bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmelisiniz?
Rutininizi düzeltir ancak baş dönmesi yaşamaya devam ederseniz, bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısından randevu alın. Healthline FindCare aracımızı kullanarak bölgenizdeki bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısından randevu alabilirsiniz. Belirtileriniz altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Sağlayıcınız, kalbinizin ve akciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını değerlendirmek için fiziksel bir muayene yapacaktır. Ayrıca beslenme eksikliklerini, enfeksiyonu veya diyabeti kontrol etmek için kan testleri isteyebilirler.
.jpg)
.jpg)
