Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Multivitaminler ve multimineraller, dünyada en yaygın kullanılan takviyelerdir.
Popülerlikleri son birkaç on yılda hızla arttı.
Bazı insanlar multivitaminlerin sağlığı iyileştirebileceğine, kötü beslenme alışkanlıklarını telafi edebileceğine ve hatta kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltabileceğine inanmaktadır.
Bu makale multivitaminlerin arkasındaki bilimsel kanıtları incelemektedir.
Multivitamin nedir?
Multivitaminler, bazen diğer bileşenlerle birlikte birçok farklı vitamin ve mineral içeren takviyelerdir.
Bir multivitamini neyin oluşturduğuna dair bir standart olmadığı göz önüne alındığında, besin bileşimleri marka ve ürüne göre değişir.
Multivitaminler ayrıca multis, katlar veya basitçe vitaminler olarak da adlandırılır.
Tabletler, kapsüller, çiğnenebilir sakızlar, pudralar ve sıvılar dahil birçok biçimde bulunurlar.
Çoğu multivitamin günde bir veya iki kez alınmalıdır. Etiketi okuduğunuzdan ve önerilen dozaj talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.
Multivitaminler eczanelerde, büyük indirimli mağazalarda ve süpermarketlerde ve ayrıca çevrimiçi olarak mevcuttur.
ÖZETMultivitaminler, farklı vitamin ve mineraller içeren takviyelerdir. Çeşitli şekillerde mevcutturlar.
Multivitaminler ne içerir?
Sağlığınız için on üç vitamin ve yaklaşık 15 mineral gereklidir.
Çoğu enzim ve hormon üretir, bağışıklığınızı artırır ve sinirlerinizin ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar.
Vücudunuzun ayrıca üreme, bakım, büyüme ve bedensel işlemlerin düzenlenmesi için bu besin maddelerine ihtiyacı vardır.
Multivitaminler bu vitamin ve minerallerin çoğunu farklı miktarlarda sunabilir. Ayrıca otlar, amino asitler ve yağ asitleri gibi başka bileşenler de içerebilirler.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), reçeteli ilaçları düzenlediği için diyet takviyelerini katı bir şekilde düzenlemediğinden, bazıları etikette belirtilenden daha yüksek veya daha düşük seviyelerde bazı besin maddeleri içerebilir.
Ek olarak, bazı takviyeler, ilaçlarla etkileşime girebilecek bileşenler içerebilir, bu nedenle yeni bir takviye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Dahası, multivitaminlerdeki besinler gerçek gıdalardan elde edilebilir veya sentetik olarak yapılabilir, bu da vitaminlerinizi saygın bir üreticiden satın almanızı gerekli kılar.
ÖZETVitamin ve minerallere ek olarak, multivitaminler otlar, amino asitler ve yağ asitleri içerebilir - ancak besinlerin miktarı ve sayısı değişebilir.
Multivitaminler ve kalp hastalığı
Kalp hastalığı, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.
Bazıları multivitamin almanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğine inanırken, araştırmalar bunu kesin olarak desteklemiyor gibi görünüyor.
Bazı araştırmalar, multivitaminlerin kalp krizi ve ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu, diğerlerinin ise hiçbir etki göstermediğini öne sürüyor.
Hekimlerin Sağlık Çalışması II, on yıldan fazla bir süredir 14.000'den fazla orta yaşlı erkek doktorda günlük multivitamin kullanımının etkilerini araştırdı ve kalp krizi, felç veya ölüm oranında herhangi bir azalma bulamadı.
Bununla birlikte, daha yeni bir çalışma, kadınlar arasında - ancak erkeklerde değil - 3 yıldan uzun süredir multivitamin almanın kalp hastalığından ölme riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
ÖZETBazı araştırmalar, multivitamin alan kişilerin daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu gösterirken, diğerleri hiçbir bağlantı bulamadı. Genel olarak, kanıtlar karışıktır.
Multivitaminler ve kanser
Multivitamin kullanımı ve kanser riski ile ilgili kanıtlar da karışıktır.
Bazı çalışmalar kanser riski üzerinde hiçbir etkisi olmadığını öne sürerken, diğerleri multivitamin kullanımını artan kanser riskiyle ilişkilendiriyor.
Bir inceleme, 47.289 kişi dahil beş randomize kontrollü çalışmayı inceledi. Multivitamin alan erkeklerde% 31 daha düşük kanser riski buldu, ancak kadınlarda hiçbir etkisi olmadı.
Biri sadece kadınları ve diğeri hem erkek hem de kadınları içeren iki gözlemsel çalışma, uzun süreli multivitamin kullanımını kolon kanseri riskinin azalmasına bağladı.
Son olarak, Doktorların Sağlık Çalışması II, uzun süreli, günlük multivitamin kullanımının, kanser öyküsü olan erkeklerde ve hastalık öyküsü olmayanlarda kanser riskini azalttığını belirtti.
ÖZETBazı çalışmalar multivitamin kullanımını kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendirirken, diğerleri hiçbir fayda görmüyor.
Multivitaminlerin başka sağlık yararları var mı?
Multivitaminler, beyin fonksiyonlarını ve göz sağlığını geliştirmek de dahil olmak üzere birçok başka amaç için incelenmiştir.
Beyin fonksiyonu
Belirli popülasyonları inceleyen birkaç küçük çalışma, multivitaminlerin yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini bulmuştur.
Multivitaminler ayrıca ruh halinizi de etkileyebilir. Araştırmalar, sadece kötü ruh hali ve besin eksiklikleri arasındaki bağlantıları ortaya çıkarmakla kalmadı, aynı zamanda besin takviyeleri ile anksiyete ve depresyon semptomlarının azalması arasındaki bağlantıları da ortaya koydu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar ruh halinde çok az değişiklik olduğunu veya hiç olmadığını ortaya koymaktadır.
Göz sağlığı
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, dünya çapında körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir.
Bir çalışma, antioksidan vitamin ve mineral almanın ilerlemesini yavaşlattığını ve önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Ayrıca, bazı kanıtlar, multivitaminlerin, başka bir yaygın göz hastalığı olan katarakt geliştirme riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.
ÖZETMultivitaminler hafızanızı ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dahası, antioksidan vitaminler ve mineraller, körlüğe neden olan bazı hastalıkların ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Multivitaminler bazı durumlarda zararlı olabilir
Doz, multivitamin alırken dikkate alınması gereken önemli bir faktördür.
Bazı vitamin ve minerallerin yüksek dozları bazı insanlar için kabul edilebilir olsa da, yüksek miktarlar zararlı olabilir.
Uygun dozaj, aşağıdaki iki gruba ayrılan bir vitaminin çözünürlüğüne bağlı olabilir:
- Suda çözünür. Vücudunuz bu vitaminlerin fazla miktarlarını idrar yoluyla dışarı atar.
- Yağda çözünür. Vücudunuzun bunlardan kurtulmanın kolay bir yolu olmadığı için karaciğerinizde fazla miktarlar birikebilir.
Aşırı alımlar doğuştan sakatlıklarla bağlantılı olduğundan, hamile insanların A vitamini alımına özellikle dikkat etmeleri gerekir.
D vitamini toksisitesi nadirdir ve multivitamin kullanımından gelişmesi olası değildir. Bununla birlikte, A vitamini toksisitesi daha yaygındır.
Eğer multivitamin alırsanız ve besleyici açısından yoğun yiyecekler yerseniz, birçok besinin önerilen günlük alımını aşabilirsiniz.
Sigara içenler, büyük miktarlarda beta karoten veya A vitamini içeren multivitaminlerden kaçınmalıdır çünkü bu besinler akciğer kanseri riskinizi artırabilir.
Demir gibi belirli minerallerin yüksek dozları mide rahatsızlığına, kabızlığa, kusmaya ve bayılmaya neden olabilir. Demir ayrıca vücudun çinkoyu emme yeteneğini de sınırlayabilir.
Özellikle, hemokromatozisi olan bireylerin yanı sıra kadınlardan daha fazla demir depolama eğiliminde oldukları için erkekler demir tüketimine dikkat etmelidir.
Bu durum, mineralin toksik seviyelerinin birikmesine yol açabilir ve karaciğer sirozu, karaciğer kanseri ve kalp hastalığına neden olabilir. Bu duruma sahip olanlar da C vitamini takviyelerinden kaçınmalıdır.
Diğer bir risk, multivitaminlerin amaçlanandan çok daha fazla miktarda besin içermesine neden olabilen hatalı üretim süreçleridir.
ÖZETYüksek dozlarda belirli besinlerle takviye etmenin zararlı etkileri olabilir. Besin açısından yoğun bir diyetin üzerine yüksek etkili bir multivitamin alırsanız, bu daha olasıdır.
Multivitamin almalı mısınız?
Multivitaminler herkes için doğru değildir ve hatta bazı kişilere zarar verebilir.
Bununla birlikte, belirli popülasyonlar aşağıdakiler dahil multivitaminlerden yararlanabilir:
- Daha yaşlı yetişkinler. B12 vitamini emilimi yaşla birlikte azalabilir. Ayrıca, yaşlı yetişkinlerin daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı olabilir.
- Vejeteryanlar ve vejeteryanlar. B12 vitamini esas olarak hayvansal gıdalarda bulunduğundan, bitki bazlı diyetleri takip edenler bu vitaminin eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır. Ayrıca kalsiyum, çinko, demir, D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinden yoksun olabilirler.
Multivitaminlerden fayda görebilecek diğer kişiler arasında kilo verme ameliyatı geçirenler, düşük kalorili diyetler olanlar veya yalnızca gıdalardan yeterli besin alamayanlar bulunur.
ÖZETYaşlı yetişkinler, vejeteryanlar ve veganlar dahil olmak üzere bazı kişiler, daha yüksek miktarlarda belirli vitamin veya minerallere ihtiyaç duyabilir.
Alt çizgi
Multivitaminler, optimal sağlık için bir bilet değildir.
Aslında, çoğu insan için sağlığı iyileştirdiklerine dair kanıtlar tutarsızdır. Bazı durumlarda zarar bile verebilirler.
Besin eksikliğiniz varsa, en iyisi o belirli besinle takviye etmektir. Multivitaminler, çoğuna ihtiyacınız olmayabilecek birçok besini paketler. En iyi hareket tarzınıza karar vermek için sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisi olabilir.
Ek olarak, kötü beslenmeyi telafi etmek için bir multivitamin almamanız en iyisidir. Taze, bütün gıdalardan dengeli bir diyet yemenin uzun vadede sağlıklı olma olasılığı çok daha yüksektir.
-program.jpg)
