Uçucu yağlar, bitkilerden buhar veya su damıtma yoluyla veya soğuk presleme gibi mekanik yöntemlerle ekstrakte edilen konsantre bileşiklerdir. Esansiyel yağlar en çok aromaterapi uygulamalarında kullanılır. Tipik olarak ya solunur ya da seyreltilir ve cilde uygulanır.
Odaklanma, motivasyon ve enerji geliştirme dahil olmak üzere her biri belirli sağlık iddialarıyla ilişkili 100'e yakın yaygın olarak kullanılan uçucu yağ vardır.
Yorgunluğu azaltmak ve enerji seviyenizi, motivasyonunuzu ve odaklanmanızı artırmak için hangi yağları kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Araştırma destekli 5 uçucu yağ
Bazı uçucu yağların, enerjiyi artırabilecekleri ve yorgunluğu azaltabilecekleri iddialarını destekleyen klinik araştırmaları vardır.
Yorgunluğu azaltan ve odaklanmayı artıran yağlar şunları içerir:
- nane yağı
- tatlı portakal esansiyel yağı
- nane yağı
- biberiye esansiyel yağı
- limon esansiyel yağı
Nane yağı
Küçük bir 2013 çalışması, nane esansiyel yağının yorgunluğu önlemek ve egzersiz performansını iyileştirmek için etkili olduğu sonucuna varmıştır.
Tatlı portakal ve nane özü yağları
2016 yılında yapılan bir araştırma, tatlı portakalın solunmasının (Narenciye sinensis) ve nane (Mentha spicata) uçucu yağlar atletik performansı artırabilir.
Nane ve biberiye uçucu yağları
Başka bir 2016 çalışması (bu fareler üzerinde yapıldı), biberiye esansiyel yağı ile karıştırılmış nane esansiyel yağının, yaşla birlikte meydana gelen oksidasyonun beyin dokusu belirteçlerinin yanı sıra öğrenme ve hafıza üzerinde faydalı etkileri olduğunu buldu.
Biberiye esansiyel yağı
2012 yılında yapılan bir araştırma ilk olarak biberiye yağının uyarıcı etkilerini ve ruh hallerinin yanı sıra beyin dalgası aktivitesini ve otonom sinir sistemini nasıl etkilediğini gösterdi.
Daha sonra, okul çocukları üzerinde 2018 yılında yapılan bir araştırma, biberiyenin odaklanmaya ve hafızaya yardımcı olabileceğini ve okulda ezberlemeyi potansiyel olarak artırabileceğini doğruladı.
Limon esansiyel yağı
2008'de yapılan daha eski bir çalışma, limon yağının pozitif ruh halini güvenilir bir şekilde artırdığı sonucuna varmıştır.
Limon esansiyel yağı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak geleneksel olarak turunçgillerin kokularının canlandırıcı olduğu düşünülmektedir.
Enerji seviyelerini, ruh halini ve odaklanmayı artırdığını iddia eden diğer esansiyel yağlar
Aromaterapinin savunucuları, odaklanmayı ve motivasyonu artırmaya yardımcı olurken enerji artırıcı faydalar sunan birçok esansiyel yağ olduğunu öne sürüyorlar.
Aşağıdaki tablo, hangi uçucu yağların enerjiyi, ruh halini veya yaratıcılığı artırdığını iddia ettiğini göstermektedir. Gelecekteki araştırmaların bu iddiaları belirlemesi ve incelemesi gerekecektir.
Uçucu yağları nasıl kullanıyorsunuz?
Bazı uçucu yağ savunucuları, yağları losyonlarla karıştırsa veya bunları bandajlara uygulasa da, aromaterapide uçucu yağları kullanmanın en yaygın yolları:
- Doğrudan soluma. Genellikle sıcak su üzerinde yüzen uçucu yağ damlalarını içeren ayrı bir inhaler kullanarak uçucu yağın kokusunu içinize çekebilirsiniz.
- Dolaylı soluma. Kokuyu havaya yaymak için bir oda difüzörü kullanarak da kokuyu soluyabilirsiniz. Bir mendil veya pamuk topunun üzerine damla damlatmak, dolaylı solumanın başka bir yoludur.
- Masaj. Seyreltilmiş uçucu yağı cildinize masaj yapabilirsiniz. Cildinize uygulamadan önce uçucu yağı hindistancevizi yağı, badem yağı veya avokado yağı gibi bir taşıyıcı yağda seyrelttiğinizden emin olun.
Essential oil en iyi uygulamaları
- Uçucu yağları topikal olarak uygularken daima bir taşıyıcı yağ kullanın.
- Cildinize uygulamadan önce daima bir yama testi yapın.
- Her zaman saygın bir kaynaktan% 100 saf uçucu yağlar satın alın.
- Bir sağlık profesyoneli tarafından söylenmedikçe uçucu yağları asla ağızdan almayın. Çoğu yağ zehirlidir.
Potansiyel risk
Uçucu yağlarla ilgili sağlık iddiaları bazen abartılır ve bu iddiaları destekleyecek kanıtlar eksik olabilir.
İlaç kullanıyorsanız veya ciddi bir sağlık sorununuz varsa, uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Topikal olarak uçucu bir yağ kullanmayı planlıyorsanız, dirseğinize veya bileğinize bir veya iki damla damlatarak ve test alanını bir bandajla kapatarak olası bir alerjik reaksiyon için test edin. 24 saat içinde, kaşıntı hissederseniz veya kızarıklık veya kızarıklık görürseniz, o zaman yağ cildinizde kullanılmamalıdır.
Çocuğunuzla birlikte uçucu yağ kullanmayı planlıyorsanız, başlamadan önce çocuk doktorunuzla konuşun.
Limon (ve herhangi bir turunçgil) esansiyel yağı cildinizi güneşe çok duyarlı hale getirir. Narenciye yağı sürdüyseniz cildinizi güneşe maruz bırakmayın.
Uçucu yağları havaya yayarken, hamile veya emziren kadınlar, astımı olanlar, çocuklar veya evcil hayvanlar da dahil olmak üzere başka kimlerin maruz kalabileceğini düşünün. Bazı uçucu yağlar, belirli kişiler için tehlikeli olabilir.
Götürmek
Yorgunluğunuzu yenmek için kendinizi bir fincan kahve, şekerli soda veya enerji içeceğine uzanırken bulursanız, bunun yerine enerjinizi bir esansiyel yağ ile artırmayı deneyebilirsiniz. Biberiye, nane veya limon yağı arasından seçim yapın.
Bunu bir doktorla ve düşük enerjili anlarınızı ele almanın diğer yollarıyla tartışın. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için diyet, uyku ve egzersiz gibi başka yaşam tarzı seçenekleri önerebilirler. Ayrıca yorgunluğunuzun daha ciddi bir şeyin işareti olmadığından da emin olabilirler.
.jpg)
