Bir Yetişkinin Ortalama Yürüme Hızı Nedir?

Bir insanın ortalama yürüme hızı saatte 3 ila 4 mil veya her 15 ila 20 dakikada 1 mildir. Ne kadar hızlı yürüdüğünüz genel sağlığın bir göstergesi olarak kullanılabilir. Yaş, cinsiyet ve boy dahil olmak üzere çeşitli değişkenler bireysel farklılıklara katkıda bulunur.

Yürüme hızı aynı zamanda fitness seviyenize, arazi türüne ve ne kadar efor harcadığınıza da bağlıdır. Fitness ayrıca metabolizma hızınız, vücut yağ yüzdeniz ve bel çevrenizle de belirlenebilir. Özellikle alt vücudunuzdaki ve kalça fleksörünüzdeki kas kuvveti de yürüme hızını etkiler.

Yürüme ve hızda rol oynayan çeşitli faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ayrıca şunları da öğreneceksiniz:

• yürümenin faydaları
• yürüyüşü günlük rutininizin bir parçası haline getirme
• En iyi sonuçlar için tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Yaşa göre ortalama yürüme hızı

Genel olarak, yaşınız arttıkça yürüme hızı önemli ölçüde azalır. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yaşlandıkça yürüme hızı her yıl biraz düşüyor.Schimpl M, vd. . Mobil ivmeölçer kullanan sağlıklı, serbest yaşayan bireylerde yürüme hızı ile yaş arasındaki ilişki - Kesitsel bir çalışma. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Bu, 60 yaşında 20 yaşına göre her kilometrede (0,62 mil) ortalama 1,2 dakika daha yavaş bir farkla ortaya çıkıyor.

Yaşlandıkça ortalama yürüme hızlarını gösteren bir tablo:

YaşMetre / saniyeMil / saat 20-29 1,34 - 1,36 3.0 ila 3.04 30 - 39 1,34 - 1,43 3.0 ila 3.2 40 - 49 1,39 - 1,43 3,11 ila 3,2 50 - 59 1,31 - 1,43 2,93 ila 3,2 60 ila 69 1,24 - 1,34 2,77 ila 3,0 70 - 79 1,13 ila 1,26 2,53 ila 2,82 80 - 89 0,94 ila .97 2,10 ila 2,17

Yürümek, genellikle yaşlanmaya eşlik eden fiziksel işlevdeki düşüşü önlemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. Ücretsizdir, yapması kolaydır ve neredeyse her yerde yapılabilir, bu da onu her yaş için ideal bir egzersiz şekli haline getirir.

Daha yaşlı yetişkinlerin önerilen miktarda haftalık egzersiz yapma olasılığı daha düşüktür, bu da fiziksel düşüşe katkıda bulunabilir. Gençken formda kalmak, yaşlandıkça fiziksel formunuzu korumayı kolaylaştırır.

Cinsiyete göre ortalama yürüme hızı

Ortalama olarak, erkekler kadınlardan daha hızlı yürür, cinsiyetler arasındaki hızlar insanlar 20'li yaşlarında en çok benzerdir. Hem erkekler hem de kadınlar, 60'larına ulaşana kadar oldukça tutarlı kalan bir yürüme hızına sahiptir, bu da önemli ölçüde düşmeye başladığı zamandır.

Bu fark, birçok yaşlı yetişkinin önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarını alamamasından kaynaklanıyor olabilir. Genel olarak, kadınların önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarını alma olasılıkları erkeklerden daha düşüktür.

Bu tablo, cinsiyete ve yaşa göre yürüme hızındaki farkı göstermektedir:

YaşSeksMetre / saniyeMil / saat 20-29 Erkek 1.36 3.04 Kadın 1.34 3.0 30 - 39 Erkek 1.43 3.2 Kadın 1.34 3.0 40 - 49 Erkek 1.43 3.2 Kadın 1.39 3.11 50 - 59 Erkek 1.43 3.2 Kadın 1.31 2.93 60 ila 69 Erkek 1.34 3.0 Kadın 1.24 2.77 70 - 79 Erkek 1.26 2.82 Kadın 1.13 2.53 80 ila 89 Erkek 0.97 2.17 Kadın 0.94 2.10

Hızlı bir tempo nedir?

Hızlı bir tempoda yürümek, normalde olduğundan daha hızlı yürüyeceğiniz anlamına gelir. Hızınız kısmen fitness seviyeniz tarafından belirlenir. Birçok fitness uzmanı, tempolu bir yürüyüş hızının dakikada 100 adım veya saatte 3 ila 3,5 mil olduğunu düşünür."Tempolu yürüyüş" ne anlama geliyor? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Hızlı bir tempo, zindelik seviyenize bağlı olan efor seviyenizi ifade ettiği için görecelidir. Hızlı bir hız olarak kabul edilebilmesi için kalbinizi ve nefes alma hızınızı yükseltmeniz gerekir. Hızlı yürürken nefes darlığı veya terli hissedebilirsiniz.

Hızınızı ölçmek için bir uygulama veya hız göstergesi kullanabilirsiniz. Ya da bir nabız monitörü, fitness bandı veya hesap makinesi kullanarak nabzınızı ölçebilirsiniz.

Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta egzersiz olarak sayılır ve fiziksel aktivitenizi artırmanın harika bir yoludur. Bu tür egzersizler kalp atış hızınızı artırır, daha sert ve daha hızlı nefes almanızı sağlar ve sağlıklı kan akışını destekler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli yoğun egzersiz yapmanızı önerir.Yürüme. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

Ne kadar hızlı yürürsen o kadar iyi.Tekniğiniz üzerinde çalışarak yürüme temponuzu hızlandırmak için çalışabilirsiniz. Bu, duruşunuzu, adımınızı ve kol hareketinizi iyileştirmeyi içerir. Optimum harekete izin veren rahat atletik ayakkabılar ve giysiler giyin.

Yürüme hızı ve sağlık

Hızlı bir tempoda yürümek, genel zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve birçok sağlık yararına sahiptir. Orta yoğunlukta aktivite, nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artırır, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir. Tempolu yürüyüş kalbinizi, ciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi sağlıklı tutar.

Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Yürüme gibi fiziksel egzersizler, hafızanızı geliştirmeye, zihinsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve özellikle hızınızı artırdığınızda bunama riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.Daha yavaş yürüme hızına sahip yaşlı yetişkinler, demans için daha yüksek riske sahip olabilir.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Fiziksel aktivite seviyenizi yürüyerek arttırmak, sağlıklı kilonuzu korumanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. İnme geçirme veya tip 2 diyabet geliştirme olasılığınız daha düşük olabilir. Artı, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu faydalar ne kadar uzağa ve daha sık yürürseniz o kadar büyüktür.

Daha hızlı yürürken veya yokuş yukarı yürüyerek kendinizi zorlarsanız, yürümenin faydaları daha fazladır. 2018'de yapılan araştırmaya göre, hızlı bir tempoda yürümek, yaşam beklentinizi artırmanıza yardımcı olabilir.Stamatakis E, vd. . Kendi kendine derecelendirilmiş yürüme hızı ve tüm nedenlere bağlı, kardiyovasküler hastalık ve kanser mortalitesi: 11 popülasyon İngiliz kohortundan 50,225 yürüyüşçünün bireysel katılımcı havuzlu analizi. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Tempolu yürüyüş, yavaş yürümeye kıyasla kardiyovasküler hastalıklar dahil tüm ölüm nedenlerinin riskini daha etkili bir şekilde azaltır. Hızlı yürümenin koruyucu etkileri yaşlı yetişkinlerde daha fazlaydı.

2018'de yapılan ek araştırmalar, daha hızlı yürüme hızına sahip kalp hastalarının, daha yavaş yürüyenlere kıyasla hastaneye yatma riskinin daha düşük olduğunu ve hastanede kalış sürelerinin daha kısa olduğunu buldu.Daha hızlı yürüyen kalp hastaları daha az hastaneye kaldırılır. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Üç yıl boyunca yürütülen araştırmadaki bir doktora göre, daha hızlı yürüme hızları, engelliliği, hastalıkları ve özerklik kaybını önlemeye yardımcı olan daha fazla hareketliliği gösteriyor.

Hayatımızda ne kadar yürüyeceğiz?

Bir ömür boyunca toplam adım sayınızı toplamak, bu adımların ne kadar topladığını gösterir. Ortalama olarak, bir kişi 80 yaşına geldiğinde yaklaşık 75.000 mil yürümüş olacaktır.Ortalama yürüme hızı. (tarih yok).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Bu, Ekvator'da tüm dünyanın etrafında üç kez dolaşmakla yaklaşık aynı mesafedir.

İster blokta hızlı bir yürüyüşe çıkın, ister merdivenlerden çıkın, ister kısa bir iş için yürürken olsun, fazladan birkaç adım yürüme şansınız olduğu her seferinde bunu düşünün. İnç santim, bu adımlar toplanır ve bir fark yaratır.

Nasıl başlanır

Yürümek doktorun emrettiği şey olsa da, herhangi bir yürüyüş programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak yine de önemlidir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya herhangi bir tıbbi sorununuz varsa, bu özellikle önemlidir. Bu, yürürken baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığı hissetmeyi içerir. Vücudunuzun üst kısmında ağrı hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.

Yaralanmaları önlemek için daima vücudunuzu dinleyin ve güvenle egzersiz yapın. Mümkünse, motive olmanıza yardımcı olmak için sorumluluk ortağınız olarak ikiye katlanabilecek yürüyen bir arkadaş bulun.

Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi düşünün. Ayrıca çevrenizde yürüyüş grupları olup olmadığına da bakabilirsiniz. Bununla birlikte, devam etmeye karar verirseniz, bugün daha iyi bir sağlık yolunda yürümeye başlamayı taahhüt edin.

Alt çizgi

Çoğu insan için saatte 3 ila 4 mil yürüme hızı tipiktir. Ancak bu, fitness seviyeniz, genel sağlığınız ve yaşınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.

Yürüme hızınızda birçok değişken rol oynayabilirken, yürümeyi fitness programınızın bir parçası haline getirmenin olumlu değişiklikler getireceği kesindir.