Reddetmek acıtır. Gerçekten hiçbir yolu yok.
Çoğu insan başkalarına, özellikle de değer verdikleri kişilere ait olmak ve onlarla bağlantı kurmak ister. Bu insanlar tarafından reddedildiğini hissetmek ve istenmediğine inanmak - ister iş, ister flört ya da arkadaşlık olsun - hoş bir deneyim değil.
Acı da oldukça derin kesebilir. Aslında, reddedilme, beyinde fiziksel ağrının yaptığı aynı bölgeleri harekete geçiriyor gibi görünüyor.
O halde birçok insanın neden reddedilmekten korktuğunu ve hatta korktuğunu anlamak kolaydır. Bunu bir veya birkaç kez deneyimlediyseniz, muhtemelen ne kadar acı verdiğini hatırlar ve tekrar olması için endişelenirsiniz.
Ancak reddedilmekten korkmak sizi risk almaktan ve büyük hedeflere ulaşmaktan alıkoyabilir. Neyse ki, biraz çalışarak bu zihniyet üzerinde çalışmak kesinlikle mümkün. Başlaman için sana birkaç ipucu.
Herkesin başına geldiğini unutma
Seattle'da bir terapist olan Brian Jones, reddedilme oldukça evrensel bir deneyim ve reddedilme korkusu çok yaygın, diye açıklıyor.
Çoğu insan, hayatlarında en az birkaç kez hem büyük hem de küçük şeylere karşı reddedilme yaşar, örneğin:
- bir arkadaşın takılmakla ilgili bir mesajı görmezden gelmesi
- bir randevu için reddedilmek
- bir sınıf arkadaşının partisine davetiye almama
- bir başkası için ayrılan uzun vadeli bir ortak
Bir şey istediğiniz gibi olmadığında asla iyi hissettirmez, ancak hayatın tüm deneyimleri umduğunuz gibi gitmez. Kendinize, reddedilmenin hayatın normal bir parçası olduğunu hatırlatmak - herkesin bir noktada karşılaşacağı bir şey - ondan daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı doğrulayın
Reddin kaynağı ne olursa olsun, yine de acıtıyor. Başkaları olanları büyük bir sorun olarak görmeyebilir ve sizi bunun üstesinden gelmeniz için cesaretlendirebilir, ancak özellikle reddedilmeye karşı daha yüksek bir duyarlılığa sahipseniz acı devam edebilir.
Reddedilme, utanç ve beceriksizlik gibi diğer rahatsız edici duyguları da içerebilir.
Senin dışında kimse sana nasıl hissettiğini söyleyemez. Reddedilme konusundaki duygularınızı dile getirmeye başlamadan önce, onları kabul etmeniz önemlidir. Kendinize, gerçekten incindiğinizde incinmeyi umursamadığınızı söylemek, bu korkuyla verimli bir şekilde yüzleşme ve yönetme fırsatını reddeder.
Öğrenme fırsatını araştırın
Hemen öyle görünmeyebilir, ancak reddedilme kendini keşfetme ve büyüme fırsatları sağlayabilir.
Diyelim ki gerçekten istediğiniz bir işe başvuruyorsunuz ve harika bir mülakatınız var, ancak işi alamıyorsunuz. Bu ilk başta sizi mahvedebilir. Ancak özgeçmişinize ikinci kez baktıktan sonra, bazı becerilerinizi tazelemenin ve yeni bir yazılım türünü nasıl kullanacağınızı öğrenmenin zarar vermeyeceğine karar veriyorsunuz.
Birkaç ay sonra, bu yeni bilginin daha önce kalifiye olmadığınız yüksek maaşlı pozisyonların kapılarını açtığını fark ediyorsunuz.
Korkunuzu bir büyüme şansı olarak yeniden çerçevelemek, istediklerinizi denemeyi kolaylaştırabilir ve başarısız olursanız acıyı azaltabilir. Kendinize, "Bu işe yaramayabilir, ancak işe yaramazsa, anlamlı bir deneyim yaşarım ve yaptığımdan daha fazlasını bilirim" demeyi deneyin.
Romantik reddedilme söz konusu olduğunda, bir partnerde gerçekten aradığınız şeyi gözden geçirmek, reddedilme korkularını aşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi başlangıçtan itibaren çok uygun birini bulmanız için bir yola sokabilir.
Kendinize değerinizi hatırlatın
Reddetme, çok fazla okuduğunuzda özellikle korkutucu olabilir. Örneğin, aniden mesaj atmayı bırakan biriyle birkaç randevunuz varsa, onları sıktığınızdan veya sizi yeterince çekici bulmadığından endişelenebilirsiniz.
Ancak reddedilme, genellikle basitçe uyuşmayan ihtiyaçların bir durumudur.
Hayalet görmek asla iyi bir yaklaşım değildir, ancak bazı insanlar sadece iyi iletişim becerilerinden yoksundur veya "İyi ve sevimlisin, ama pek hissetmedim" demesi seni incitebilir, ama aslında gerçekten minnettar olursun dürüstlük.
Özgüven ve öz-değer oluşturmak, tamamen sevilmeye layık olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir, bu da sizi onu aramaya devam etmekten daha az korkmanıza yol açar.
Deneyin:
- yaklaşık üç kez bir paragraf yazmak, kendinle en çok gurur duyuyordun
- kişisel değerlerinizi uygulamanın beş yolunu listelemek
- bir ortak sunmanız gerekenleri kendinize hatırlatmak
İşleri perspektifte tutun
Reddedilmeye karşı daha duyarlıysanız ve bunun için endişelenmek için çok zaman harcıyorsanız, birçok en kötü durum senaryosu hayal edebilirsiniz.
Seçtiğiniz lisansüstü programa giremediğinizi varsayalım. Başvurduğunuz tüm programların sizi reddedeceğinden endişelenmeye başlayabilirsiniz ve gelecek yıl tekrar denemeniz gerekecektir.
Ama sonra gelecek yıl da reddedileceğinizden endişelenmeye başlıyorsunuz, bu da istediğiniz işi almanızı ve kariyerinizi ilerletmenizi imkansız hale getirecek, bu da hayalinize ulaşmak için finansal olarak yeterince istikrarlı olmanızı imkansız hale getirecek. ev sahipliği ve bir aile vb.
Bu tür olumsuz düşünce sarmalına felaket getiren denir ve genellikle çok gerçekçi değildir. Kendinize eyleme geçirilebilir birkaç yedekleme planı vermeyi veya ana korkularınızdan bazılarına karşı argümanlar bulmayı düşünün.
Reddedilme konusunda sizi gerçekten neyin korkuttuğunu öğrenin
Reddedilme korkunuzun arkasında gerçekten ne olduğunu keşfetmek, bu belirli endişeyi gidermenize yardımcı olabilir.
Belki de yalnız hissetmek istemediğiniz için romantik reddedilmekten korkuyorsunuz. Bunun farkına varmak, güçlü arkadaşlıklar geliştirmeye öncelik vermenize de yardımcı olabilir, bu da sizi yalnızlığa karşı yalıtmaya yardımcı olabilir.
Ya da mali açıdan güvensiz hissettiğiniz ve bir planınız olmadığı için potansiyel işverenler tarafından reddedilme konusunda endişeleniyorsunuzdur. B. İstediğiniz işi hemen bulamamanız durumunda olası birkaç stratejinin ana hatlarını çizmek yardımcı olabilir.
Korkunla yüzleş
Elbette, kendinizi oraya koymazsanız, reddedilme yaşamazsınız. Ama muhtemelen hedeflerinize de ulaşamayacaksınız. İstediğin şeyin peşinden gitmek, sana başarıyı deneyimleme şansı verir. Reddedilme yaşayabilirsiniz - ama yine de yaşayabilirsiniz.
Jones, bir "korku hiyerarşisi" veya reddedilme korkunuzla ilişkili adımların bir listesini oluşturmanızı ve her seferinde bir tane üzerinde çalışmanızı önerir. Bu, maruz kalma terapisinin bir parçasıdır. Bunu kendiniz deneyebilirsiniz, ancak bir terapist de bir liste oluşturmanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
"Romantik reddedilmekten korkan biri, hemen kullanma niyeti olmadan bir flört profili oluşturarak başlayabilir. O zaman yüz yüze görüşme niyeti olmadan sohbete geçebilirler ”diyor.
Bunu yaparsanız, henüz tanışmak istemediğinizi insanlara bildirdiğinizden emin olun.
Olumsuz kendi kendine konuşmayı reddet
Reddedilmeyi deneyimledikten sonra bir özeleştiri modeline düşmek kolaydır. "Bunu batıracağımı biliyordum", "Yeterince hazırlanmadım", "çok konuştum" veya "çok sıkıcım" gibi şeyler söyleyebilirsiniz.
Ancak bu, sizinle hiçbir ilgisi olmadığı halde reddedilmenin sizin hatanız olduğuna olan inancınızı pekiştirir. Yeterince iyi olmadığınız için birinin sizi reddedeceğine inanıyorsanız, bu korku sizinle birlikte ilerleyebilir ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir.
Olumlu düşünme, durumları her zaman belirli bir şekilde ortaya çıkarmaz, ancak bakış açınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi cesaretlendirip desteklediğinizde, hedeflerinize ulaşmak için kendi potansiyelinize inanma olasılığınız artar.
Ve işler yolunda gitmezse, sevdiklerine aynı durumda ne söyleyeceğini kendine söyleyerek kendine şefkat göster.
Destek ağınıza güvenin
Sizi önemseyen insanlarla zaman geçirmek, aslında arandığınız bilginizi pekiştirebilir.
İyi bir destek ağı, hedeflerinize ulaşmaya çalıştığınızda cesaret verir ve çabalarınız başarılı olmazsa rahatlık sağlar. Sevdiklerinizin arkanızı kolladığını bilmek, ne olursa olsun, reddedilme olasılığını daha az korkutucu hale getirebilir.
Jones, güvendiğiniz arkadaşlar, kendinizi korktuğunuz reddedilme senaryolarına maruz bırakma pratiği yapmanıza da yardımcı olabilir.
Bir profesyonelle konuşun
Jones, okulda veya işte büyük fırsatların peşinden gitmenizi engellemek de dahil olmak üzere, "Reddedilme korkularının uzun süreli etkileri olabilir" diyor.
Reddedilme korkularını kendi başınıza yenmeniz mümkündür, ancak profesyonel destek bazen yararlı olabilir. Reddedilme korkunuz varsa bir terapiste ulaşmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir:
- kaygı veya panik ataklara yol açar
- seni yapmak istediğin şeylerden uzak tutuyor
- günlük yaşamınızda sıkıntıya neden olur
Alt çizgi
Reddedilme acı verebilir ve kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Ancak bundan korkmak sizi sınırlayabilir, hayatın sunduğu şeylerin çoğunu deneyimlemenizi engelleyebilir. Reddedilmeye, değiştiremeyeceğiniz bir şey yerine büyüme fırsatı olarak bakmayı seçmek, olasılıktan daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
Ağrı genellikle zamanla azalır ve bu ağrı bir istisna değildir. Bir yıl veya birkaç ay içinde artık çok da önemli olmayabilir. Bu korkuyu aşmakta sorun yaşıyorsanız, bir terapist size rehberlik edebilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
