Ben son derece vasküler bir kadınım. Ben hayatım boyunca oldum. Ama iki yıl önce maraton ve rugby'yi kuvvet antrenmanı ve CrossFit ile değiştirene kadar damarlarım oynamak için ortaya çıktı.
Bir ölçek duygusu için: Babam geçenlerde kollarımdan birini "etli bir yılana" benzetti. Son partnerim meme ucumdan her yöne filizlenen damarların "kızgın bir ağaç" gibi göründüğünü söyledi.
Damarlarım ilk kez telaffuz edildiğinde, onlara benzer miktarda yargı ile karşı karşıya kaldım - yani, damarlarımın neden bu kadar belirgin hale geldiğinin fizyolojik nedenini öğrenene ve yeşil perdeli bedenimle uzlaşmak için bu içgörüyü kullanana kadar.
Yani, bir vasküler atletten diğerlerine, işte kaldırmanın damarları neden daha görünür kıldığını ve bu bilginin kendimi sevmeme nasıl yardımcı olduğunu - damarları patlatmak gibi.
Sorumluluk reddi: Lütfen zayıf veya hasarlı valflerin neden olabileceği genişlemiş damarlar olan varisli damarlardan bahsetmediğimi unutmayın. Egzersizin sağlıklı damarlar üzerindeki etkilerini bildiriyorum. Varisli damarlar ve bunların nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın.
Belirgin damarlar egzersize verilen normal bir tepkidir
Her şey sırayla. New York'taki Stony Brook Medicine'deki Damar Bakım Merkezi'nin direktörü Dr. Antonios P. Gasparis, bana daha belirgin damarların tamamen normal bir bedensel tepki olduğunu garanti ediyor. "Bu genellikle sağlıklı olmanın bir işaretidir çünkü egzersiz yaptığınız gerçeğine işaret eder" diyor.
Damar patlamasına neden olabilecek egzersizler
- kuvvet antrenmanı
- Olimpik halter
- tezgah presleme
- havai hareketler
- CrossFit
Egzersiz neden damarları patlatır? "Bir kas ne zaman çalıştırılırsa, oksijen ve besinlere olan ihtiyaç artar. Kanımız hem oksijeni hem de besinleri taşıdığı için, daha fazla kan akışı kaslara doğru yönlendirilir, ”diyor The Cardiovascular Care Group'un New Jersey Vein Enstitüsü'nde damar cerrahı olan Dr. Jonathan Levison.
Gasparis, arterlerimiz oksijenden zengin kanı, egzersiz sırasında çalıştığımız kaslar gibi vücudumuzdaki dokulara taşıyor ve damarlar da kanı kalbimize geri taşıyor. "Arterlerdeki kan akışı, damarlarımızdaki kan çıkışından daha hızlıdır ve bu da damarlarda hafif bir yedeklemeye neden olur." Bu, damarlarımızdaki basıncın artmasına neden olur ve bu da onları daha görünür kılar - veya daha doğrusu "etli bir yılan" gibi görünür.
Bazı hareketler damarları diğerlerinden daha fazla patlatır
Levison, "Egzersiz türü damarlarınızın ne kadar patladığını da etkiliyor" diyor. Başparmak kuvvet antrenmanı, geleneksel kardiyovasküler antrenmanlardan daha fazla bir pompaya neden olur. Levison, "Kuvvet antrenmanı kasların plazma ile dolmasına ve şişmesine neden olur" diye açıklıyor. "Bu, damarları yüzeye daha da yaklaştırıyor." Onları özellikle (benim gibi) soluk veya ince tenli kişilerde daha görünür kılıyor, diyor.
Kuvvet antrenmanı hareketlerinden, ağırlığı başınızın üzerine veya üstüne itmeyi içerenler - bir bench press, omuz baskısı, itme sarsıntısı, koparma vb. - daha büyük bir vasküler tepkiye yol açacaktır. Bu hareketler aynı zamanda CrossFit'in temel hareketleri oluyor, bu nedenle damarlarımın programı başlattıktan sonra bu kadar görünür hale gelmesi şaşırtıcı değil.
Genel olarak, tekrarlar veya yoğunluk ne kadar yüksek olursa, kas o kadar fazla şişer ve pop o kadar büyük olur. (Ve kabul edelim, hiç kimse CrossFit'i düşük yoğunluklu olmakla suçlamadı). Elbette damarlarınız benimki kadar görünür veya şişkin olmayabilir, ancak egzersizler sonucunda değişeceklerdir. Levison, "Damarlarınızda gözle görülür bir patlama görmeseniz bile, damarlarınız büyük olasılıkla daha büyüktür ve egzersiz sırasında büyük olasılıkla kaslarınız daha şişmiş ve daha serttir" diyor.
Damar görünürlüğünün faktörleri
- egzersiz türü
- vücut yağ yüzdesi
- kas kütlesi miktarı
- genetik
- hormonlar
- yaş
- hidrasyon seviyeleri
Genetik ve vücut kompozisyonu gibi diğer faktörler damarları daha fazla şişkin hale getirebilir.
Teksas'ta Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery'de kurulu sertifikalı dermatolog Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, "Genetik, bazı insanların neden daha fazla damara veya daha kalın damar boyutuna sahip olduğunu belirler" diye açıklıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, annem de süper vasküler. Teyzelerim, büyükannem ve kuzenlerim de kendilerine ait yeşil örümcek ağları kullanıyorlar.
Friedmann, "Azalan vücut yağı aynı zamanda damarların çok daha belirgin görünmesine yol açacak, çünkü bu damarlar deri altı doku içinde bulunuyor" diyor. Ve itiraf ediyorum - genetik, sağlıklı beslenme ve sıkı egzersiz rejimi sayesinde - her zaman oldukça zayıfım. Ancak CrossFit'e başladığımda vücut yağım daha da düştü. Bu testlerin doğruluğu tartışılırken, yakın zamanda yapılan bir vücut yağ testi, vücut yağımın yüzde 12 olduğunu ortaya çıkardı; bu, kuvvet antrenmanı öncesine göre yüzde 5 daha düşük.
Tek başına düşük vücut yağı, damarlarınızın daha görünür olacağı anlamına gelmez. Artmış kas kütlesine de genellikle ihtiyaç duyulur. Levison, bu combo'nun deneyimlediğim spor salonu içinde ve dışında pop türlerine yol açabileceğini söylüyor.
Damar görünürlüğünü etkileyen diğer faktörler arasında, daha önce göğüs veya göğüs ameliyatı geçirip geçirmediğiniz, Friedmann'ın söylediği gibi damarların görünümünü artırabileceğini, ne kadar sıvı tükettiğinizi, hamileyseniz ve doğum kontrolü veya doğum kontrolünü yaptırıp almayacağınızı sayılabilir. hormonal takviye.
Öyleyse, bunu bilmek damarlı halimi sevmeme nasıl yardımcı olur?
Görünür damarlarım, rekabetçi bir CrossFit sporcusu olmak için çok çalıştığımı gösteren vücudumun birçok bölümünden biridir.
Gasparis'in dediği gibi, "Genetik yatkınlık olmasa bile, sporcular zayıf olma eğiliminde ve damarlarını daha az vücut yağına sahip olduklarından, sporculardaki damarlar daha görünür olma eğilimindedir." Bunu bir dizi damarlı kadından geldiğim ve damarlarımın patlaması kaçınılmaz olduğu gerçeğine ekleyin.
New Jersey Hoboken'deki Anchor Therapy LLC'nin kurucusu ve psikoterapisti Courtney Glashow, damarlarımı atletizmimin bir göstergesi olarak düşünmemi hatırlatıyor. Onlar benim kazandığım bir şey, takılıp kaldığım bir şey değil. “Kendinize, bu değişikliklerin olumlu ve spor salonuna koyduğunuz sıkı çalışmanın semptomatik olduğunu hatırlatın. Vücudunuzun güçlü ve güçlü olduğunu gösteriyorlar. "
Bu yüzden, olumsuz bir kendi kendine konuşma sarmalına yakalandığımda, kendime soruyorum, "CrossFit antrenmanları ve yarışmaları sırasında daha kötü performans göstermeyi ve daha az damarlı olmayı mı yoksa damarları tutup daha iyi bir atlet olmaya devam etmeyi mi tercih edersin?" Sonra, parmaklarımı ön koluma kıvrılan ve güçlü hisseden anaconda üzerinde gezdiriyorum.
Gabrielle Kassel, New York'ta yaşayan bir seks ve sağlık yazarı ve CrossFit Seviye 1 Eğitmeni. Sabah insanı oldu, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemiş, içmiş, fırçalanmış, fırçalanmış ve odun kömürü ile yıkanmış. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitapları okurken, bankta bastırırken veya direk dansı okurken bulunabilir. Onu Instagram'da takip edin.
