Zumba Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır?

Zumba kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Latin dansından esinlenen yüksek enerjili bir aerobik egzersiz şekli olan Zumba, fiziksel aktivitenizi ve günlük kalori yakmanızı artırmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı yaratmanız gerekir. Bunu günlük kalori alımınızı azaltarak, fiziksel aktivitenizi artırarak veya ikisinin bir kombinasyonunu yaparak yapabilirsiniz.

Orta ila yüksek yoğunluklu Zumba'da bir saat boyunca 300 ila 900 kalori yakabilirsiniz. Haftada iki veya üç kez Zumba yapmak, haftalık kuvvet antrenmanı seansları ve dengeli bir diyetle birlikte kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Zumba'yı sağlıklı bir kilo verme planına nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir saat Zumba ile kaç kalori yakabilirsiniz?

18-22 yaşları arasındaki 19 sağlıklı kadın Zumba katılımcısının yer aldığı küçük bir 2012 çalışması, 39 dakikalık bir ders sırasında dakikada ortalama 9,5 kalori yaktı. Bu, yaklaşık 40 dakikada ortalama 369 kaloriye ulaştı. Bu, aynı miktarda kickboks yapmaktan, step aerobik yapmaktan veya güçlü yoga yapmaktan daha fazla kalori yakmaktı.

Zumba sırasında ne kadar kalori yakacağınız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır:

• yaş
• ağırlık
• mevcut fiziksel uygunluk seviyesi
• genetik
• egzersiz sırasındaki yoğunluk

Zumba sırasında yakılan kalori miktarını artırmak istiyorsanız, antrenmanın yoğunluğunu artırmak yardımcı olabilir. Bir kalp atış hızı monitörü takmak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 55 ila 85'i arasında çalıştığınızı doğrulamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) Zumba gibi bir Zumba varyasyon sınıfına katılarak daha fazla kalori ve yağ yakabilirsiniz. Veya ağırlıkları içeren bir Zumba güç sınıfını deneyin.

Kilo kaybı için bir kalori açığı önemliyken, sizi enerjik tutmak ve sağlıklı bir vitamin ve besin dengesi elde etmek için yeterli kalori tüketmek de aynı derecede önemlidir.

Çok hızlı kilo vermek sağlığınız için tehlikeli olabilir. Enerjinizi yüksek tutmak için tam tahıllar, balık, yağsız protein, sebzeler ve meyvelerle dolu sağlıklı bir diyet yapın.

Kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Doktorunuz tarafından talimat verilmedikçe, sağlıklı kadınlar asla günde 1.200 kaloriden az yememeli ve sağlıklı erkekler günde 1.500 kaloriden az yememelidir.

Egzersiz sırasında fazladan kalori yakıyorsanız, aldığınız kalori eksi yaktığınız kalori 1.200 (kadın) veya 1.500 (erkek) kaloriye eşit olacak şekilde yeterli kalori almayı hedefleyin. Örneğin, bir Zumba dersinde 300 kalori yakarsanız, kadınsanız en az 1.500 kalori, erkekseniz 1.800 kalori tüketmeyi hedefleyin.

Kilo vermek için ne sıklıkla Zumba yapmalısınız?

Kilo vermek için ne sıklıkla Zumba'ya katılmanız gerekeceği sağlık ve fitness hedeflerinize bağlıdır. Genel olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi gerçekçi kilo kaybı için aşağıdakileri önermektedir: Haftada en az üç gün, egzersiz seansı başına 300 ila 400 kalori yakmayı hedefleyin.

Ayrıca vücudunuzun egzersize hızla uyum sağladığını da unutmayın. Zumba'yı yüzme, güçlü yürüyüş ve koşu gibi diğer kardiyovasküler egzersiz biçimleriyle değiştirmeye çalışın.

Zumba çalışmadığınız günlerde kuvvet antrenmanı yapmayı düşünün. Kuvvet antrenmanının faydaları arasında vücut yağını daha hızlı canlandırmak ve kaybetmek olabilir. Kilo vermeye devam etmek için vücudunuzu zorlamak çok önemlidir.

Diyetiniz de kilo vermek için önemli bir faktör olacaktır. Mayo'ya göre, haftada bir kilo vermek için günde aldığından 500 kalori daha fazla harcamalısın. Yarım kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden bir kilo vermek için 3500 kalori yakman gerektiği tahmin ediliyor Mayo'ya göre Klinik.

Günlük diyetinizi belirlemede yardıma ihtiyacınız varsa, sağlıklı bir kilo verme planı üzerinde bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.

Zumba ile kilo vermek için ipuçları

Zumba derslerine katılmak, bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapacağınız anlamına gelir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı bir diyet de yemek isteyeceksiniz.

• Tabağınızı her gün kinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllarla doldurun.
• Beyaz ekmek, makarna ve kurabiye gibi boş karbonhidratlardan kaçının.
• Bol miktarda yağsız protein tüketin, örneğin tavuk, balık, yumurta beyazı ve tofu,
• Her öğüne meyve ve sebzeleri ekleyin.
• Her üç saatte bir yemek yemek enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalıklar seçtiğinizden emin olun. Örneğin, fındık yağı, dil peyniri veya Lara veya RX çubuklu bir elma, çok fazla boş kalori tüketmeden enerji dolu hissetmenize yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet ve egzersiz rutini ile haftada bir ila iki kilo vermek sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir.

Zumba nasıl yapılır

Son on yılda, Zumba dünya çapında popülaritesini artırdı. Artık çoğu spor salonu haftada birkaç kez Zumba dersi veriyor. Zumba'yı yerel toplum merkezinizde veya yakınınızdaki YMCA'da da bulabilirsiniz.

Bölgenizde herhangi bir Zumba dersiniz yoksa veya evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, çevrimiçi olarak da egzersizler bulabilirsiniz. Yeni başlayanlar için çevrimiçi Zumba videoları, kilo vermek için Zumba ve Zumba tam vücut tonlaması var.

Bu egzersizler için çok fazla ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Sadece hafif giysilere, spor ayakkabılara ve isteğe bağlı bir veya üç kiloluk dambıl setine ihtiyacınız olacak.

Zumba'nın diğer faydaları

Sevdiğiniz egzersize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Zumba, egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Zumba derslerinden hoşlanıyorsanız, her hafta onlara katılmaya daha kararlı olacaksınız.

Diğer bazı potansiyel faydalar şunları içerebilir:

• Çekirdeğinizi güçlendirmek ve kalça ve orta bölüm hareketlerinden daha esnek hale gelmek
• aerobik egzersizden kalp sağlığını artırmak
• dans hareketlerinden koordinasyonu geliştirmek
• ruh halini iyileştirmek
• artan enerji

Paket servisi

Zumba, her hafta aerobik egzersize uyum sağlamanın keyifli bir yolu olabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için Zumba'yı kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyetle birleştirin. Yeni bir spor rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.