Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
"90 günde altı beden düşürün!" "7 günde 7 kilo verin!" "3 günde nasıl kilo verilir!"
Hızlı kilo verme reklamlarının cazibesine kapılsak da, sağlık uzmanları geleneksel olarak yavaş ve istikrarlı bir yöntem önermişlerdir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin kayıtlı diyetisyen ve sözcüsü Jessica Crandall Snyder, "Haftada yarım pound ila iki pound, evrensel olarak güvenli ve sürdürülebilir olarak kabul edilen şey" diyor.
Öyleyse, bu programlar gerçekten "bir gecede" sözlerini yerine getirirse ne olur?
CSSD'den kayıtlı diyetisyen ve Trifecta Beslenme Direktörü Emmie Satrazemis, "Özellikle açlık teknikleriyle çok hızlı kilo vermek, bazı yan etkilere neden olabilir, bazıları diğerlerinden daha tehlikeli olabilir" diyor.
"Belki de en önemlisi: İnsanlar çok hızlı kilo verdiklerinde, genellikle bunu başarılı bir şekilde uzak tutamazlar."
Aslında, araştırmalar, diyet yapanların yaklaşık üçte ikisinin kilo verdikten sonra başlangıçta düşürdüklerinden daha fazlasını kazandığını buldu.
Yine de bu, hızlı kilo vermenin geri tepmesinin yollarından sadece biridir. Aşağıda, çok hızlı bir şekilde zayıflamanın sağlığınıza faydadan çok zarar vermesinin altı başka yolu var.
1. Önemli besinleri kaçırıyor olabilirsiniz
"Birçok [hızlı] diyet ve yeme planı, tüm gıda gruplarını ortadan kaldırıyor, bu da sağlıklı kalmanız için gereken temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri kaçırabileceğiniz anlamına geliyor," diyor, diyetisyen beslenme uzmanı, diyetisyen, diyalog uzmanı Bonnie Taub-Dix. California Avokado Komisyonu ve "Yemeden Önce Okuyun - Sizi Etiketten Sofraya Götürüyoruz" adlı kitabın yazarı.
Snyder, sütsüz bir diyetin nasıl kalsiyum eksikliğine yol açabileceğini, karbonhidratı kesen bir diyetin ise yeterince lif almadığınız anlamına gelebileceğini anlatıyor. Daha düşük kalorili bir diyette bile kalsiyum, D vitamini, B-12 vitamini, folat ve demir gibi çeşitli besinleri almak önemlidir.
Beslenme eksikliklerinin olası sonuçları
- azaltılmış enerji
- kırılgan saç ve tırnaklar
- saç kaybı
- aşırı yorgunluk
- riskli bağışıklık sistemi
- zayıflamış kemikler ve osteoporoz
Daha aşırı durumlarda, yetersiz beslenme, enerji azalması, genel yorgunluk, anemi, kırılgan saç ve kabızlık gibi bir dizi semptomla sonuçlanabilir.
Diyetler özellikle çocuklar için tehlikelidir 2012'de CBS Seattle, Keep It Real kampanyasının 10 yaşındaki kızların yüzde 80'inin en azından bir diyet uyguladığını ortaya çıkardığını bildirdi. Araştırmalar ayrıca kızların yarısından fazlasının ve erkek çocukların üçte birinin 6 ila 8 yaşları arasında "daha ince bedenler" istemeye başladığını gösteriyor.
Hızlı olanı değil doğru planı seçin
Şüpheye düştüğünüzde, tüm temel makro besinleri (yağ, karbonhidrat, protein) içeren bir beslenme planı seçin veya ihtiyaçlarınıza ve gıda alerjilerinize veya kısıtlamalarınıza uygun bir plan seçmek için bir uzmanla birlikte çalışın.
“Amaç, planınızı diyet değil, yaşam tarzı olarak düşünmektir. Diyet, devam ettiğiniz ve çıktığınız bir şeydir. Başlangıç ve bitiş tarihi yok ”diye hatırlatıyor kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, sertifikalı yoga eğitmeni ve Keri Gans Nutrition'ın sahibi Keri Gans.
Ebeveyn iseniz, çocuğunuzun hedeflerinin ne olduğunu ve köklerinin kültüre mi yoksa sağlık için gerçek bir kaygıya mı dayandığını belirleyin. Her zaman hızlı kilo vermekten daha verimli, daha sağlıklı bir seçenek vardır.
2. Metabolizmanız yavaşlayabilir
Gans, hızlı kilo kaybının genellikle aşırı kalori yoksunluğundan kaynaklandığını söylüyor; örneğin, günde 3.000 ila 1.200 kalori tüketen insanlar.
Sorun şu ki, vücudumuz bunu sınırlı gıda tedarikinin bir işareti olarak kabul ediyor ve açlık moduna giriyor. The Bay Club Company'de kişisel antrenör olan Kristina Alai, bununla ilgili sorunu vurguluyor: "Vücudunuz açlık moduna girdiğinde, metabolizmanız enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olmak için yavaşlayacak ve vücudunuz daha fazla yağa tutunacaktır."
Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırma, "En Büyük Kaybeden" yarışmacılarını izledi ve ne kadar kilo kaybederlerse metabolizmalarının o kadar yavaşladığını buldu. Sonuçta bu, birçok katılımcının gösteriyi başlattıklarından daha fazla kilo almasına neden oldu.
500 kaloriden fazlasını kesmeyin
Kalorilerinizi aşırı bir şekilde azaltmanıza gerek yok.
Gans, "Çoğu insan, diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla günde 500 kalori daha az tüketirse haftada en az yarım kilo kaybedecek" diyor. "Bu yaklaşım aynı anlık hazzı sunmayabilir, ancak aslında uzun vadede vücudunuzu değiştireceksiniz."
3. Yağ yerine kas kaybediyor olabilirsiniz
“Kilo verdiğimizde, gerçek yağ dokusundan kurtulmak istiyoruz. Kas kütlesi değil. Daha yüksek vücut kas yüzdesine sahip olmaktan şikayet eden biriyle hiç karşılaşmadım, ”diyor Snyder.
Ancak kalorileri çok hızlı keserseniz, kas tonusu ciddi şekilde zarar görür.
Satrazemis, “Kalori kısıtlayıcı diyetler vücudunuzun enerji ve yakıt için kası parçalamasına neden olabilir” diyor.
Şekilli silahlarınıza ve sırtınıza veda etmenin yanı sıra, kas kütlesindeki bir kayıp metabolizmanızı yavaşlatabilir.
“Kas, yağdan daha metabolik olarak aktiftir. Bu, bir kilo kasın günde bir kilo yağdan daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Yani, kas kaybı, günde daha az kalori yakacağınız anlamına gelir ”diyor Snyder.
Proteini planınızın bir parçası tutun
Metabolizma nasıl hızlandırılır
- her öğünde protein ye
- ağır ağırlık kaldırmak
- yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı dahil edin
- yeterince kalori ye
Satrazemis, "Yüksek proteinli bir diyet yemek ve diyet sırasında düzenli kuvvet antrenmanına katılmak, yağsız kütlenizi korumanıza ve metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olabilir" diyor.
Artı, eklenen güç, HIIT'inizin veya bisiklet dersinizin son bölümünde kendinizi zorlamanıza yardımcı olabilir.
4. Gerçekten susuz kalabilirsiniz
Su ağırlığı sayesinde, ilk iki haftada biraz daha hızlı kilo kaybı görmek yaygındır. Taub-Dix, "Özellikle düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız diyetlerde insanlar çok fazla su ağırlığı kaybedecek" diyor. Ona göre, ketojenik diyetin genellikle hızlı kilo kaybı için övülmesinin nedenlerinden biri budur.
Sorun şu ki, hızlı su kaybı dehidrasyona ve kabızlık, baş ağrısı, kas krampları ve düşük enerji gibi bir dizi hoş olmayan yan etkiye neden olabilir.
Kilo verme planınızın hidrasyonu vurguladığından emin olun
Bu, genellikle sağlıksız olan meyve suları ve arıtmalar gibi diyetlerle ilgili bir sorun değildir, ancak gıdaya odaklanan yeni diyetler su alımınızı ihmal etmenize neden olabilir. H2O alımınızı takip edin ve yeterince elektrolit tükettiğinizden emin olun. Yemeğinize bir tutam Himalaya tuzu eklemek yardımcı olabilir.
Özellikle ilk iki haftada dehidratasyon belirtilerine dikkat edin.
Dehidrasyon belirtileri
- kabızlık
- baş ağrısı
- kas krampları
- düşük enerji
- koyu sarı veya kehribar idrar
- susuzluk hissi
- sinirlilik
Bu semptomlardan herhangi biri devam ederse, Duke Üniversitesi Yaşam Tarzı Tıp Kliniği direktörü ve HEALcare Baş Tıbbi Sorumlusu Dr. Eric Westman, sağlık uzmanınıza gitmeniz gerektiğini söylüyor.
"Bir kişi diyabet veya yüksek tansiyon için ilaç alıyorsa, hızlı kilo kaybı bu ilaçların çok güçlü olmasına ve bu da bu tatsız semptomlara neden olabilir."
5. Açgözlülük hissedebilirsiniz
Taub-Dix, hızlı ve düşük kalorili diyetlere başladığınızda, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormon olan leptin seviyelerinizin kötüleştiğini söylüyor.
Leptin seviyeleri normal olduğunda, beyninize vücudunuzda yeterince yağ olduğunu söyler ve bu da beyne tok olduğunuzu gösterir. Ancak araştırmalar, çok düşük kalorili diyetlerde dengesiz leptin seviyelerinin yiyecekle ilgili bir saplantıya neden olabileceğini buldu. Daha açgözlü, aç ve aşırı kanlı olabilirsiniz.
Yüksek kaliteli yiyeceklere sadık kalın
Araştırmalar, kalitenin kilo vermek için tüketilen kalorilerden daha önemli olduğunu ve ne kadar yediğinizi etkileyebileceğini kanıtladı. Çalışma, nişastaları veya rafine karbonhidratları kilo alımıyla ilişkilendirdi. Ancak, kalite ve miktar el ele gider.
Yeme alışkanlıklarını sıfırlama kılavuzumuzda belirtildiği gibi, kısıtlamanın beden ve zihin üzerinde daha fazla olumsuz etkisi vardır. Diyetinizi değiştirmek asla sadece kilo vermekle ilgili olmamalıdır - aynı zamanda vücudunuzu beslemek ve onurlandırmakla da ilgilidir.
6. Akıl sağlığınız darbe alabilir
Taub-Dix, "Çok hızlı kilo verirseniz, bunun psikolojik sonuçları olabilir" diyor. "Birinin yeni vücut şekline ve kilosuna alışmak için vakti yoksa, vücut dismorfisi, anoreksi veya bulimia gibi şeylere yol açabilir."
Taub-Dix ayrıca, "Çoğu insan 'eğer X, sonra Y' zihniyetiyle diyete başlıyor. "Kilo verirsem, o zaman mutlu olacağım" gibi. Ya da o zaman aşkı bulacağım. "
Bu nedenle, kilo verdikten sonra, bu şeyler gerçekleşmediğinde, önceden var olan zihinsel sağlık koşullarını abartabilir veya vücut imajı sorunlarını daha da artırabilir.
Kendinize sorun: Gerçek hedefiniz nedir?
Kilo vermeyi bir ilişki bulmak, sağlıklı olmak, üretken olmak veya kendi kendini kontrol etmek gibi kişisel bir hedefe ulaşmak için bir ön koşul olarak görüyorsanız, niyetlerinizi ve arzularınızı yazmak için biraz zaman ayırın. Çoğu zaman, kilo vermenin küçük bir faktör olduğunu ve kısa yoldan gitmenin aradığınız büyümeyi gerçekten sağlamayacağını göreceksiniz.
"Kilo verme yaklaşımınıza giren çok fazla düşünce olmalı. Gans, bu sadece son moda modayı yakalayıp içine atlamaktan daha fazlası, ”diyor. Kilo vermek için daha yavaş, daha ilerici bir yol seçerseniz, kendinize karşı daha nazik olacaksınız.
Sabit ve sağlıklı kilo vermeye gidin
Yavaş ve sürekli kilo vermek umut verici görünmese de vücudunuzu onurlandırmanın en iyi yoludur. Aynı zamanda kilolardan uzak durmanıza ve yiyeceklerle sağlıklı ve kasıtlı bir ilişki geliştirmenize yardım etmede çok daha etkilidir.
Satrazemis, "Kilo bakımı kişiye bağlıdır, ancak ciddi kilo verme önlemlerinin sürdürülmesi potansiyel olarak daha zordur" diye tekrarlıyor Satrazemis.
Peki kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Gans, "Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı birçok faktörü içerir: daha iyi yemek seçenekleri, daha fazla uyku, artan fiziksel aktivite, daha az stres ve zihinsel sağlığa odaklanma," diyor.
Ayrıca yolculuğunuzda keyifli anlar yarattığınızdan emin olun. Yüksek yoğunluklu antrenmanları sevmiyorsanız, hafif eğimli yerlerde yürüyüş yapmayı deneyin. Bir parça çikolata veya küçük bir paket cips olması sorun değil.
Bunları bir mantra gibi aklınızda bulundurun:
- yağsız protein ye
- şeker ve basit karbonhidratları azaltın
- sağlıklı yağı vurgulamak
- bol dinlen
- stres seviyelerini yönetmek
- kuvvet ve yüksek yoğunluklu antrenmanı birleştirin
Gans, "Kilo vermenin uzun vadeye değer veren bütüncül bir yaşam tarzı değişikliği olması gerektiğini unutmayın" diyor. Bu, dengeyi korumak, yiyecek seçimlerinizde ölçülü olmayı seçmek ve egzersiz yapmak anlamına gelirken, aynı zamanda diyet kültürünü bırakmak ve muhtemelen kendinizle olan ilişkinizi sıfırlamak anlamına gelir.
Herhangi bir kilo verme yolculuğuna başlamadan önce, arzularınızın ardındaki gerçek motivasyonunuzu bulmak için derinlere inin. Yoyo diyetinin tuzağına düşmek istemezsiniz, bu da kalbinizi incitebilir.
Yaklaşan bir etkinlik için eski bir elbiseyi giymek gibi neden geçiciyse, bunun yerine yeni bir kıyafet almak bütçenize uyuyor mu? Hedefinizin ağırlıkla ilgili olmadığını görünce şaşırabilirsiniz.
Gabrielle Kassel, rugby oynayan, çamurla çalışan, proteinli smoothie harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarıdır. Sabah insanı oldu, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemiş, içmiş, fırçalanmış, fırçalanmış ve odun kömürü ile yıkanmış. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, bankta bastırırken veya hygge uygularken bulunabilir. Onu takip edin Instagram.
