Keten Tohumu Kilo Vermeme Yardımcı Olabilir mi?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Keten tohumu olarak da bilinen keten, besleyici yoğun ve lif açısından zengin bir üründür. Keten, keten tohumu küspesi haline getirilebilen, bir yağ haline getirilebilen veya keten haline getirilebilen tohumları için yetiştirilir.

Bazı insanlar, keten tohumlarının diyetinizde kilo vermeyi hızlandırmanın veya hızlandırmanın bir yolu olarak kullanılabileceğine inanıyor. Bununla ilgili çalışmalar çelişkili, ancak keten tohumlarının bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğine inanmak için sebepler var.

Keten tohumu kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Keten tohumunun sağlığa faydaları, eşsiz besinsel özelliklerinden ve moleküler bileşiminden gelir.

Lif dolu

Keten tohumu lif bakımından zengindir. Lif içeriği yüksek yiyecekler yediğinizde daha uzun süre tok hissedersiniz. Bu, kilo vermek için kaloriyi azaltıyorsanız yemek yeme arzunuzu bastırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, sindirim sisteminiz lif bakımından zengin besinler tarafından uyarılır.

Lif yemek, yiyecekleri bağırsaklarınızda hareket ettirmek ve kolonunuzu tıkanıklıklardan uzak tutmak için çok önemlidir. Aynı zamanda kan şekerini stabilize etmede etkilidir ve evet, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olur.

Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı

Keten tohumları ayrıca sağlık yararları kanıtlanmış omega-3 zincir yağ asitleri ile doludur. Enflamasyonu azaltabilir (kalp hastalığına katkıda bulunabilir), otoimmün hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir ve belirli kanser riskini azaltabilir. O kadar net olmayan şey, bu yağ asitlerinin kilo vermeye hızlı bir şekilde başlamayla doğrudan bir bağlantısı olup olmadığıdır.

Omega-3'lerin diyet ve egzersiz içeren bir programda kilo kaybını nasıl etkilediğine dair 2011 yılında yapılan bir araştırma, çok az etkisi olduğunu veya hiç olmadığını gösterdi. Anekdot olarak, birçok kişi omega-3'lerin kilo vermeyi kolaylaştırdığı iddiasını destekliyor. Etkilerini kanıtlamak veya çürütmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Lignin kaynağı

Lignin, birçok bitkinin hücre duvarlarında bulunan karmaşık bir polimerdir. Bitkiye odunsu veya sert bir doku verir. Araştırmacılar, ligninin daha önce farkında olmadıkları birçok faydaya sahip olduğunu buluyorlar.

Son araştırmalara göre, ligninler kan basıncını düşürebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Keten tohumu bu bitki materyali bakımından zengindir.

Kilo kaybı için keten tohumu nasıl kullanılır

Kilo vermek için keten tohumu kullanmakla ilgileniyorsanız, denemenin iki popüler yolu vardır. Herkesin vücudunun keten tohumu takviyelerine farklı tepki vereceğini ve sonuçlarınızın kilo verme açısından farklılık gösterebileceğini unutmayın.

Keten tohumlarının sihirli bir içerik olmadığını unutmayın. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı olmadan tek başına kalori açığı yaratmazlar.

Öğütülmüş keten tohumu kilo verdiren içecek

Keten tohumu öğütülerek kendi keten tohumu zayıflama içeceğinizi hazırlayabilir veya öğütülmüş keten tohumu satın alabilirsiniz. Bu içecek metabolizmayı hızlandırabilir, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve sindirimi iyileştirebilir.

Bu içeceği yapmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

• 1 çay kaşığı. taze çekilmiş keten tohumu (tohumları önceden öğütebilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz)
• 1 limon dilimi
• 6 ila 8 ons sıcak su

Öğütülmüş keten tohumunu sıcak suyla karıştırın ve iyice karıştırın. Limon dilimini bardağınıza ekleyin ve biraz lezzet ve C vitamini takviyesi için sıkın. Kilo vermeye çalışırken bunu günde bir kez içebilirsiniz.

Keten tohumu oral takviyeleri

Sıkıştırılmış keten tohumu yağı içeren oral keten tohumu takviyeleri, çiğ keten tohumlarına göre daha az lif içeriğine sahiptir, ancak daha uygun olabilir. Kilo verme planınızı tamamlamak için bu takviyeleri günde bir kez alabilirsiniz.

Kilo vermek için keten tohumu kullanırken alınacak önlemler

Keten tohumu, orta miktarlarda tüketildiğinde çoğu insan için güvenlidir. Ancak kilo vermek için keten tohumu almadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.

Çiğ veya olgunlaşmamış keten tohumu tüketmeyin. Sadece hazımsızlığa neden olmazlar, aynı zamanda toksik bileşikler de içerebilirler.

Hormonal yan etkileri tetikledikleri için hamilelik sırasında keten tohumu takviyelerinden kaçınılmalıdır. Emzirirken keten tohumu almanın güvenliği hakkında pek bir şey bilmiyoruz.

Herhangi bir biçimde keten tohumu kullanıyorsanız bol su içtiğinizden emin olun. Keten tohumu takviyesi kullandığınızda yeterince su almazsanız, vücudunuz vücudunuzdaki fazla lifi düzgün bir şekilde sindiremez. Bu mide krampları ve kabızlığa neden olabilir.

Keten tohumunun diğer faydaları

Keten tohumunun besin bileşimi, sadece kilo vermeye yardımcı olmadığı anlamına gelir. Keten tohumu tükettiğinizde, ek sağlık yararları elde edersiniz. Bu faydalardan bazıları, keten tohumunun kilo vermeye yardımcı olma iddiasından daha net bir şekilde tanımlanmış ve araştırılmıştır. Bu faydalar şunları içerir:

• kolesterolü düşürmek
• sindirimi iyileştirmek
• sağlıklı bir böbreği desteklemek
• belirli kanser riskini azaltmak
• kardiyovasküler destek

Kilo kaybı için keten tohumu nereden alınır

Öğütülmüş keten tohumlarını birçok market ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alabilirsiniz. Keten tohumu ürünlerini internetten de satın alabilirsiniz. Keten tohumu yağı kapsülleri ve saf keten tohumu yağı, sağlıklı gıda ve diyet takviyelerinin satıldığı her yerde de mevcuttur. Amazon'da bulunan bu ürünlere göz atın.

Paket servisi

Keten tohumları, benzersiz besin özellikleri nedeniyle kilo vermek için faydalı olabilir. Gerçek faydalar sağlasalar da sihirli bir içerik değildirler. Keten tohumları, sağlıklı bir diyetin ve egzersiz rutininin tamamlayıcısı olarak en iyi şekilde çalışır, tek bir yerine değil.