Depresif, üzgün veya endişeli hissetmek, regl dönemi öncesinde ve sırasında kadınlar arasında çok yaygındır. Neyin yanlış olduğunu tam olarak anlayamasanız bile ağlamak da öyle.
Adet ve yumurtlama, ay boyunca hormonal değişiklikler yaratır. Bu dalgalanmaların, duygularınızın regl döneminizden haftalar önce neden kaotik hissedebileceği ile çok ilgisi var. Bu duygular genellikle adet öncesi sendromun (PMS) bir parçasıdır.
Hüzünlü hissetme ve ağlama gibi PMS semptomları adetin ilk günlerine kadar uzayabilir.
Bu normal mi?
Kadınların yüzde 75'ine kadarı değişen derecelerde PMS semptomları yaşar. Bunlar hem fiziksel hem de duygusal semptomları içerir. Regl döneminizin ilk birkaç gününde depresif, endişeli, sinirli hissederseniz veya kendinizi ağlarken bulursanız, iyi bir arkadaşsınızdır.
Başka PMS semptomları olmayan kadınlar da dahil olmak üzere birçok kadın bunu yaşar. Tek semptomunuz üzüntü ise, bu regl döneminiz boyunca ağlamanızı kafa karıştırıcı hale getirebilir. Yalnız olmadığınızı ve muhtemelen hormonlarınızın suçlanacağını bilin.
Neden oluyor?
Regl döneminizden önceki ve dönemdeki üzüntü ve adet döneminin kesin nedeni kesin olarak bilinmemektedir.
Ancak uzmanlar, yumurtlamadan sonra ortaya çıkan östrojen ve progesterondaki düşüşün bir tetikleyici olduğuna inanıyor. Bu hormonlar, kimyasal bir nörotransmiter olan serotonin üretimini azaltır.
Düşük serotonin seviyeleri
Serotonin bazen mutluluk kimyasalı olarak adlandırılır. Ruh halinizi, iştahınızı ve iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi düzenlemenize yardımcı olur. Serotonin seviyeleri düşük olduğunda, hiçbir şey yanlış olmasa bile üzüntü duyguları ortaya çıkabilir.
Kötü uyku kalitesi
Uyku kalitesi de ruh halini etkileyebilir. Azalan serotonin seviyeleri yeterince dinlenmenizi zorlaştırdığından, kendinizi uykusuz, zihinsel olarak yorgun ve huysuz bulabilirsiniz.
Dinlenmemek sizi ağlamaya daha yatkın hale getirebilir. Bu aynı zamanda bir kısır döngü haline gelebilir, çünkü üzgün veya stresli hissetmek uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir.
İştah değişiklikleri
PMS'li kadınlar arasında iştah değişiklikleri veya şekerli veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler yeme isteği yaygındır. Ancak bu yiyeceklerin ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
1995 yılında yapılan bir araştırmaya göre, karbonhidratlar geçici olarak serotonin seviyelerini yükseltir. Bu yüzden kendinizi tatlı yiyeceklerle yatıştırmaya çalışırken buluyorsunuz. Bununla birlikte, bir kutu çörekle aşırıya kaçmaktan aldığınız acele geçicidir ve hatta daha derin depresyon duygularına yol açabilir.
Şeker yerine veya şekerlere ek olarak ulaştığınız alkol ise, üzüntüyü artırarak ağlamaya yol açabileceğinin farkında olun.
Egzersiz yapmamak
Ağrı ve şişkinlik gibi diğer PMS semptomları, egzersiz yapmak yerine bir topun içinde kıvrılmak istemenize neden olabilir. Hareketsiz olmak ruh halinizi de azaltabilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Tedaviler
Regl döneminiz boyunca ağlamak genellikle birkaç gün içinde geçer. Aksi takdirde veya üzüntü duygularınız çok fazlaysa, doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaçlar yazabilirler.
Bunlar, doğum kontrol hapları gibi kontraseptifleri içerir. Doğum kontrol hapları, semptomlarınızın merkezinde olabilecek yumurtlamayı ve hormonal dalgalanmaları durdurur.
Doktorunuz ayrıca seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar da reçete edebilir.
Başa çıkma yolları
Hafif depresyon ve ağlama genellikle diyet veya yaşam tarzındaki değişikliklerle ortadan kalkar:
- Yarım litre dondurma almak yerine yağlı balıkları veya omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yemeyi deneyin. Bunların depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Kendinizi şişkin hissettiğinizde veya kramplarınız olduğunda bile hayatınıza egzersiz veya aktivite katmaya çalışın. Egzersiz, vücudunuzun ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olur.
- Eğer şişkinlik hissi sizi egzersiz yapmaktan alıkoyuyorsa, tuzlu yiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun, bu da su tutmayı daha da kötüleştirebilir. Reçetesiz satılan diüretik ilaçlar da yardımcı olabilir.
- Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmak, yapılacak en kolay şey olmayabilir, ancak etkili olabilir. Kendinizi komik bir filmde ya da tam bir gerilim filminde kaybetmeyi deneyin. Arkadaşlarla zaman geçirmek veya hoşunuza giden bir aktivite planlamak da yardımcı olabilir.
- Yoga, doğal olarak serotonin seviyelerini artırabilir ve esenlik duygularını artırabilir. Aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olur.
- Uykusuzluk sizi daha kötü hissettiriyorsa, uykuya daha elverişli hale getirmek için gece rutininizi yenileyin. Denenmesi gereken şeyler arasında elektronikleri yatmadan bir saat önce kapatmak ve akşamları kafeini kesmek yer alıyor.
- Aromaterapi de yardımcı olabilir. Lavanta, gül ve papatya gibi yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu bilinen uçucu yağları deneyin.
Bir doktorla ne zaman konuşmalı
Derin depresyon, üzüntü veya endişe duyguları genellikle bir profesyonelin desteğini ve ilgisini gerektirir. Kayıtsız, boş veya umutsuz hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz.
Eğer sinirliyseniz, aşırı derecede endişeliyseniz veya stresliyseniz, kaygı yaşıyor olabilirsiniz. Bu koşullar tipik olarak konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya her ikisi gibi tedavilere iyi yanıt verir.
Belirli koşullara sahip kadınlar, semptomlarının adet dönemlerinden önce ve bu dönemde arttığını görebilirler. Bu, adet öncesi alevlenme olarak bilinir. Adet öncesi alevlenme ile kötüleşebilecek durumlar şunları içerir:
- bipolar bozukluk
- majör depresif bozukluk
- intihara meyilli hissetme (intihar eğilimi)
- alkol kötüye kullanım bozukluğu
- yeme bozuklukları
- şizofreni
- anksiyete bozuklukları
Günlük yaşamı engelleyen kontrol edilemeyen veya uzun süreli ağlama nöbetleri, şiddetli depresyon veya üzüntü, adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) olarak adlandırılan daha şiddetli bir PMS formu olabilir. Bu durum PMS'ye benzer, ancak duygusal semptomların daha şiddetli olmasıyla kendini gösterir.
Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI), yaşadığınız yere yakın bir profesyoneli belirlemek için kullanabileceğiniz iyi bir kaynaktır.
Alt çizgi
Regl döneminizin ilk birkaç gününde ve öncesinde ağlamak çok yaygındır ve PMS ile ilişkilendirilebilir. Bu dönemdeki hafif üzüntü ve depresyon duyguları genellikle evde yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.
Üzüntü duygularınız çok fazlaysa, tıbbi tedavi veya bir akıl sağlığı uzmanından destek gerektiren bir durumunuz olabilir.
