Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kilo vermek için vitamin almalı mıyım?
Kilo vermek, birkaç sihirli hap atmak kadar kolay değildir. Bununla birlikte, vücudunuzun kilo vermek için olabildiğince verimli çalışmasını sağlamak için alabileceğiniz birkaç vitamin ve mineral vardır.
Dengeli bir diyet, besin ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılayabilir. Ancak sınırlı bir diyet uyguluyorsanız, birkaç güvenli vitamin takviyesi eklemek, sağlıklı kilo verme rejiminize ayak uydurmak için ihtiyaç duyduğunuz ekstra desteği sağlayabilir.
Kilo verme söz konusu olduğunda, tüm vitamin ve mineraller eşit üretilmez. Hangilerinin fazla kilolarınızı atmanıza ve uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
1. B vitaminleri
B vitaminleri şunları içerir:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niasin (B-3)
- pantotenik asit (B-5)
- piridoksin (B-6)
- biyotin (B-7)
- folat (B-9)
- kobalamin (B-12)
Bu vitaminler, tam olarak işleyen bir metabolizma için gereklidir. B vitaminlerinin temel işlevi, vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olmak ve depolanan enerjiyi gıdalarda kullanmaktır.
Örneğin Tiamin (B-1), vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Diğer bir deyişle, bu vitaminlerden bir veya daha fazlasının düşük seviyeleri, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmayacağı anlamına gelir. Bu kilo vermeyi daha da zorlaştırır.
Besin kaynakları: B vitaminlerini çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. İyi kaynaklar şunları içerir:
- Fasulyeler
- mercimek
- Süt
- yumurtalar
- yağsız et
- tam tahıllar
- patates
- muz
Kobalamin (B-12) hiçbir bitki ürününde bulunmadığından vegan bir diyet uygulayan birinin yeteri kadar alması zordur.
İpucu: Genel olarak, sekiz B vitamininin tamamını içeren besin takviyeleri, B-kompleks vitaminleri olarak bilinir. Mağazalarda veya çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler.
Deneyin: B vitamini takviyeleri satın alın.
2. D vitamini
D vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
Vücudunuz ihtiyacı olan tüm D vitaminini güneşten alabilir. Yine de bugün çoğu insan içeride çok fazla zaman geçiriyor veya güneşin her zaman parlamadığı iklimlerde yaşıyor.
Yiyeceklerden yeterince D vitamini almak zordur, bu nedenle takviyeler sıklıkla tavsiye edilir. Bazı araştırmalara göre, yeterli D vitamini seviyeleri de depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Etkili bir diyet için olumlu bir tutum da esastır.
Araştırmacılar, obez insanlarda normalden daha düşük serum D vitamini seviyelerini fark ettiler. D vitamininin kilo vermedeki kesin rolü hala belirsizdir.
2011 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin, herhangi bir takviye almayanlara göre önemli ölçüde daha fazla mide yağı kaybettiğini buldu.
Besin kaynakları: Güneş en iyi D vitamini kaynağı olsa da, bu vitamini gıdalardan, özellikle güçlendirilmiş gıdalardan da alabilirsiniz.
D vitamini içeren yiyecekler şunları içerir:
- Morina karaciğeri yağı
- sardalya
- Tuna
- Somon
- yumurta sarısı
- kuvvetlendirilmiş süt ve yoğurt
- güçlendirilmiş tahıllar
İpucu: Günlerinizin çoğunu kapalı mekanda geçiriyorsanız, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Güneş kremi kullanmak hala önemlidir.
Deneyin: D vitamini takviyeleri satın alın.
3. Ütü
Demir, vücudunuzun besinlerden enerji üretmesine yardımcı olmada rol oynar. Demir, oksijeni kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm hücrelere taşımaya yardımcı olur. Bu da yağ yakmalarına yardımcı olur.
Çok az demir, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın beslenme eksikliklerinden biri olan demir eksikliği anemisine yol açabilir.
Demir eksikliği anemisinin belirtileri şunları içerir:
- yorgunluk
- zayıflık
- düşük enerji seviyeleri
Düşük demir seviyeleri aynı zamanda fiziksel dayanıklılığınızı ve atletik performansınızı da azaltır.
Ağır adet dönemleri yaşayan kadınlar ve sıklıkla kan bağışı yapan kişiler demir eksikliğine daha yatkındır.
Demir eksikliği için daha yüksek risk altındaysanız, doktorunuzla demir takviyesi hakkında konuşun.
Besin kaynakları: Vücudunuzun demir depolarını aşağıdaki yiyeceklerle büyütebilirsiniz:
- yağsız et
- kabuklu deniz ürünleri
- Fasulyeler
- ıspanak
Vücudunuz ette bulunan demir türünü bitki bazlı bir kaynaktan gelen demirden daha iyi emer. Et yiyen değil misiniz? Eti başka bir demir kaynağıyla doğru şekilde değiştirmediyseniz, demir eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
Çilek veya domates gibi C vitamini kaynağıyla birlikte demir açısından zengin yiyecekler yemek, emilimi artırmaya yardımcı olabilir.
İpucu: Demir takviyeleri kabız olabileceğinden, yiyeceklerle birlikte demir takviyeleri alın ve diyetinize ekstra lif ekleyin.
Deneyin: Demir takviyeleri satın alın.
4. Magnezyum
Vücuttaki enerji üretimi için magnezyum gereklidir. Bu mineral, 300'den fazla enzim sisteminde bir kofaktör görevi görür. Bu sistemler, vücutta aşağıdakiler dahil çok çeşitli reaksiyonlardan sorumludur:
- kan şekerini kontrol etmek
- kan basıncını düzenleyen
- kemikleri güçlü tutmak
- sinir sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlamak
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların diyet anketleri düzenli olarak magnezyum alımının çok düşük olduğunu gösteriyor. Bir magnezyum takviyesi, onu yeterince almanızı sağlayabilir.
Gıda kaynakları: En iyi magnezyum kaynakları şunları içerir:
- Fındık
- tohumlar
- baklagiller
- ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler
Hızlı enerji artışı için elinizde bir avuç fındık bulundurmak isteyebilirsiniz ve böylece özellikle çok fazla egzersiz yapıyorsanız, diyet yaparken eskisi kadar kolay yıpranmazsınız. Sadece aşırı yemeyin: Kuruyemişlerin kalorisi yüksektir.
İpucu: Takviyelerden veya ilaçlardan alınan çok yüksek magnezyum dozları genellikle ishale neden olur.
Deneyin: Magnezyum takviyeleri satın alın.
5. Yeşil çay özü
Teknik olarak bir vitamin veya mineral değildir, ancak yeşil çay özü, ikinci kez görülmeye değer, pazarlanan birkaç takviyeden biridir. Yeşil çayın enerji tüketimini ve yağ oksidasyonunu artırdığı ve yağ üretimini ve emilimini azalttığı düşünülmektedir.
Bu popüler içeceğin özünün, kateşinler olarak bilinen güçlü flavonoid antioksidanlar içerdiği bilinmektedir. Yeşil çay ayrıca sağlıklı bir dozda kafein içerir.
Altı kontrollü klinik çalışmanın analizi, kafeinin tek başına veya kateşinlerle kombinasyon halinde, plaseboya kıyasla enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını buldu.
2012'de yapılan bir araştırma, yeşil çay takviyelerinin obez bireylerde vücut ağırlığını plaseboya kıyasla ortalama 2 pound azalttığını buldu.
İpucu: Yeşil çay özü güvenli kabul edilir, ancak klinisyenler insanlara olası riskleri en aza indirmek için özü yiyeceklerle birlikte almalarını tavsiye eder.
Deneyin: Yeşil çay özü için alışveriş yapın.
Kilo kaybı için işe yaramayan takviyeler
Yağ metabolizmasını artırdığını iddia eden takviyelerin listesi oldukça uzundur. Yine de, bu takviyelerin çoğunun iddialarını desteklemek için yeterli araştırma yok.
Bu, kapsamlı bir liste değildir. Bununla birlikte, şu anda aşağıdaki takviyelerin kilo vermeyi teşvik etmeye veya yağsız vücut kütlesini güvenli bir şekilde artırmaya yardımcı olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur:
- acı portakal (sinefrin)
- karnitin
- konjuge linoleik asit (CLA)
- Forskolin
- krom pikolinat
- fukoksantin
- garcinia cambogia
Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız
Kilo vermeye yardımcı olması için bir vitamin veya takviye almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Her ürünün potansiyel faydalarını ve risklerini tartışabilirler.
Bu özellikle hamile, emziren veya yüksek tansiyon, diyabet veya kalp hastalığı gibi altta yatan tıbbi sorunları olan kişiler için geçerlidir.
Aldığınız herhangi bir ilaçla olası etkileşimleri doktorunuza sorduğunuzdan emin olun. Bir takviye aldıktan sonra herhangi bir yan etki yaşarsanız, almayı bırakın ve doktorunuza başvurun.
Son olarak, sürekli kendinizi kötü veya yorgun hissettiğiniz için enerjinizi artırmaya çalışıyorsanız, doktorunuza görünün. Bu, vitaminlerin çözemeyeceği daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.
Paket servisi
Vitamin ve mineral takviyeleri, stresi yönetmek, olumlu bir ruh hali sürdürmek ve yorgunluğu azaltmak için gerekli enerjiyi sağlamanıza yardımcı olabilir. Bunların tümü, başarılı olma olasılığı daha yüksek olan bir diyete katkıda bulunur.
Bununla birlikte, ne kadar egzersiz yaptığınızı ve her gün kaç kalori yediğinizi de değiştirmeden kilo veremezsiniz.
Uzmanlar, uzun vadeli kilo vermenin temelinin genel sağlıklı beslenme düzenini takip etmek, kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteye katılmak olduğu konusunda hemfikir.
Gerekli vitamin, mineral ve diğer besinlerin çoğu yiyeceklerden gelmelidir. Takviyeler, diyetinizdeki kalori alımınızı sınırlandırmaktan kaynaklanan boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.
Aktif bileşenlerini kontrol etmek ve doğru dozu anlamak için etiketi iyice okuduğunuzdan emin olun. Dikkatli olmazsanız belirli vitaminleri aşırı doz almanız mümkündür. Fazladan veya mega dozlarda vitamin veya mineral takviyesi almanın size yardımcı olmayacağını unutmayın.
Ayrıca, eki almadan önce son kullanma tarihini not edin. Vitaminler zamanla gücünü kaybeder. Son kullanma tarihi geçen tüm takviyeleri atmalısınız.
Jacquelyn, Cornell Üniversitesi'nden biyoloji derecesiyle mezun olduğundan beri sağlık ve eczacılık alanında yazar ve araştırma analisti olmuştur. New York'un Long Island yerlisi, üniversiteden sonra San Francisco'ya taşındı ve ardından dünyayı dolaşmak için kısa bir ara verdi. Jacquelyn, 2015 yılında güneşli California'dan 7 dönümlük ve 58 meyve ağacına sahip olduğu Sunnier Gainesville, Florida'ya taşındı. Çikolata, pizza, yürüyüş, yoga, futbol ve Brezilya capoeira sever.
