Kickboks, yumruk atma, tekme atma ve ayak hareketi içeren bir dövüş sanatı türüdür. Spor, karate ve boks gibi diğer dövüş sanatları türlerinden hareketleri içerir.
Her biri farklı kurallara sahip farklı kickboks türleri vardır. Örneğin, Amerikan kickboks, temas kurmak için elleri ve ayakları kullanırken, muay thai dirseklerin ve dizlerin temas noktası olarak kullanılmasına izin verir.
Temassız kickboks ve kardiyo kickboks, diğer kickboks türleriyle aynı ayak hareketi, tekme ve yumruklama tekniklerini içerir, ancak yumrukları ve vuruşları bir antrenman partneri yerine ağırlık çantalarına ve el pedlerine yönlendirirsiniz.
Kickboks, her yaştan insan için bir dizi sağlık faydası sunar. Bundan sonra, bu avantajların yanı sıra, başlangıç ile ilgili ipuçlarına bir göz atacağız.
Kardiyovasküler sağlık
2014 yılında yapılan bir araştırma, haftada üç gün, bir saat boyunca kickboksa katılmanın maksimum oksijen alımını (VO2max) artırdığını gösterdi.
VO2max, fiziksel aktivite sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarının ölçümüdür. Kardiyovasküler dayanıklılığınızın bir göstergesidir. Ne kadar yüksekse, vücudunuz oksijeni o kadar verimli kullanıyor ve kullanıyor.
Kas gücü ve dengesi
Aynı 2014 çalışmasında, katılımcılar hem üst hem de alt vücutta gelişmiş kas gücü gördüler.
Multipl sklerozlu (MS) kişilerde kickboks yapmanın etkilerine bakan küçük bir çalışma, haftada üç gün kickboks yapmanın koordinasyon ve dengede iyileşme sağladığını gösterdi.
Yalnızca 11 katılımcı testi ve eğitimi tamamlamış olsa da, bu çalışmanın sonuçları kickboks yapmanın reaktif ve beklenti dengesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu da yaşlandıkça düşme riskinizi azaltabilir.
Kilo kaybı
Düzenli egzersizin kilonuzu yönetmenize yardımcı olabileceği bir sır değil.
Kickboks, kalori yakan ve kilo vermenize yardımcı olabilecek aerobik bir egzersiz sağlar. Araştırmalar, seçkin ve amatör kickboksçuların daha fazla kas kütlesine ve daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu gösteriyor.
155 kilo ağırlığındaki bir kişi, sadece 30 dakikalık kickboks sırasında 372 kalori yakabilir.
Güven ve benlik saygısı
Egzersiz ve dövüş sanatları, gelişmiş güven ve benlik saygısı ile ilişkilendirilmiştir. Kendine güven, kickboksta önemli bir rol oynar ve birçok stüdyo, eğitimin bir parçası olarak güven oluşturmayı vurgular.
2010 yılında yapılan bir inceleme, dövüş sanatları uygulamasının gençlerde özgüven geliştirdiğini öne sürüyor. Genel olarak egzersiz aynı zamanda gelişmiş benlik saygısı ile de ilişkilendirilmiştir.
Daha iyi uyku
Fiziksel aktivite, uyku bozukluğu olan kişiler de dahil olmak üzere uykuyu iyileştirir. Düzenli egzersiz yapmanın uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair önemli miktarda kanıt vardır.
Uyku yoksunluğu, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi artırır. Yeterince uyumak ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi geliştirir ve enerji seviyenizi artırır.
Geliştirilmiş akıl sağlığı
Kickboks dahil dövüş sanatları ve diğer egzersiz türleri, gelişmiş zihinsel sağlık ve olumlu duygularla ilişkilendirilmiştir.
Kickboks, her ikisi de ruh halini olumlu yönde etkileyen aerobik ve anaerobik egzersizi içerir. Bunu, endorfinleri artırarak ve beynin stres, anksiyete ve depresyonu iyileştirebilecek bölümünde değişiklikler üreterek yapar.
Kickboks güvenliği
Kickboks, çoğu insan için genellikle güvenlidir. Ancak tüm vücut hareketlerini içeren herhangi bir sporda olduğu gibi, kickboks yaralanmalara neden olabilir.
Fitness için kickboks yapan kişilerde yaralanma oranını inceleyen bir 2003 araştırması, en yaygın yaralanmaların omuz, sırt, kalça, diz ve ayak bileklerindeki gerginlikler olduğunu buldu.
Zaten bu bölgeleri etkileyen yaralanmalarınız varsa, kickboks yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Ayrıca, özellikle kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa, yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Kickboks konusunda yeniyseniz, aşağıdaki ipuçlarını faydalı bulabilirsiniz:
- Yaralanma riskinizi azaltmak için kickboks yapmaya yavaşça başlayın.
- Bir kickboks sınıfı seçerken hedeflerinizi (örneğin, fitness, kilo verme veya rekabet) göz önünde bulundurun.
- Haftada en az üç gün, her seferinde bir saat olmak üzere kickboks yapmayı hedefleyin.
- Önceden uygun şekilde yakıt aldığınızdan ve egzersiz yaparken susuz kaldığınızdan emin olun.
Bir sınıf bulmak
Birçok dövüş sanatları stüdyosu ve spor salonu, farklı seviyelerde kickboks dersleri sunar.
Bir kickboks dersi ararken, hedeflerinizin ne olduğunu bilmek ve mevcut fiziksel sağlığınızın farkında olmak önemlidir. İhtiyacınız olanı eğitiminizden aldığınızdan emin olmak için bunları potansiyel eğitmenlere açıklayın.
Kickboks dersi için hangi ekipmana ihtiyacınız olduğuna bakmak da iyi bir fikirdir. Bazı spor salonları ekipman sağlayabilir, bu nedenle alışverişten önce neyin dahil olup neyin olmadığını bulduğunuzdan emin olun.
Kickboks için gerekli donanım şunları içerebilir:
- eldivenler
- el ve ayak bileği sarar
- bir ağızlık
- başlık
- dizlik
Götürmek
Kickboks dayanıklılığınızı, gücünüzü ve genel zindeliğinizi artırabilir.
Kickboks yapmayı denemeden önce, herhangi bir endişeleri olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
Devam ederseniz, yavaşlayarak başlayın. Bu egzersizin sunduğu birçok sağlık yararından yararlanmak için haftada üç kez bir saatlik seanslar için çalışın.
