Boy büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da, doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için diyetinizde yeterli besin almak kesinlikle gereklidir.
Maksimum boyunuza ulaştıktan sonra boyunuzu uzatamasanız da, bazı yiyecekler kemiklerinizi, eklemlerinizi ve vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Örneğin protein, sağlıklı gelişimde önemli bir rol oynar ve aynı zamanda doku onarımını ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.
Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezi olan kemik sağlığında rol oynar.
Bu arada, diğer araştırmalar, genellikle fermente gıdalarda bulunan yararlı bir bakteri türü olan probiyotiklerin de çocuklarda büyümeyi artırabileceğini gösteriyor.
İşte boyunuzu uzatmanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilecek 11 yiyecek.
1. Fasulye
Fasulye inanılmaz derecede besleyicidir ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır.
Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.
Fasulye, vücuttaki sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliğiyle karakterize bir durum olan kansızlığa karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından da zengindir.
Sadece doku büyümesi için demir gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda demir eksikliği anemisi de çocuklarda büyümenin gecikmesine katkıda bulunabilir.
Ayrıca fasulye, lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi diğer bazı besinler açısından da zengindir.
ÖzetFasulye, kansızlığa karşı koruyan ve uygun büyümeyi destekleyen protein ve demir bakımından yüksektir.
2. Tavuk
Bir dizi diğer temel besin maddelerinin yanı sıra protein açısından zengin olan tavuk, sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı olabilir.
Daha uzun uzama ve boyunuzu koruma söz konusu olduğunda çok önemli olan suda çözünür bir vitamin olan B12 vitamini açısından özellikle yüksektir.
Kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin ile de yüklüdür.
Dahası, tavuk 85 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 20 gram içeren proteinle yüklüdür.
Kesin beslenme profili, kesme ve pişirme yöntemine bağlı olarak biraz değişiklik gösterse de, tavuk aynı zamanda iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır.
özetTavuk, protein, B12 vitamini ve taurin gibi büyüme için mükemmel bir besin kaynağıdır.
3. Badem
Bademler, uzamaları için gerekli olan birçok vitamin ve mineral ile doludur.
Masaya bir dizi sağlıklı yağ getirmenin yanı sıra, lif, manganez ve magnezyum açısından zengindirler.
Ayrıca badem, antioksidan görevi de gören, yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından zengindir.
Bu önemli vitamindeki bir eksiklik, çocuklarda bodur büyüme dahil olmak üzere ciddi yan etkilere neden olabilir.
Badem ayrıca kemik sağlığının geliştirilmesine de yardımcı olabilir. 14 kişide yapılan küçük bir çalışmada, badem tüketiminin kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği bulundu.
özetBadem E vitamini bakımından zengindir ve kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği gösterilmiştir.
4. Yapraklı yeşillikler
Ispanak, karalahana, roka ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, beslenme söz konusu olduğunda süper yıldızlardır.
Tam besin miktarı farklı türler arasında dalgalanırken, yapraklı yeşillikler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum sunar.
Ayrıca, gelişmiş büyümeyi desteklemek ve boyunuzu korumaya yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu artırabilen bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler.
103 kadında yapılan bir çalışma, düzenli yeşillik alımının, önemli ölçüde daha düşük kemik kütlesi riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
özetYapraklı yeşillikler, kemik sağlığını destekleyen K vitamini bakımından yüksektir. Bir çalışma, düzenli yeşillik alımının kemik kütlesini koruyabileceğini buldu.
5. Yoğurt
Yoğurt, protein de dahil olmak üzere büyüme için önemli olan birkaç temel besin maddesinin harika bir kaynağıdır.
Aslında, yaklaşık 20 gram protein içinde sadece 200 gram Yunan yoğurdu paketi.
Bazı türler ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür faydalı bakteri olan probiyotikler içerir.
Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda büyümeyi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yoğurt, aynı şekilde, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besin maddelerinin mükemmel bir kaynağıdır.
ÖzetYoğurt, protein, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum bakımından yüksektir. Bazı türler ayrıca büyümeyi artırmaya yardımcı olabilecek probiyotikler içerebilir.
6. Tatlı patates
Canlı ve çok yönlü olmasının yanı sıra, tatlı patatesler inanılmaz derecede sağlıklıdır.
Özellikle kemik sağlığını iyileştiren ve daha uzun uzamanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olan A vitamini açısından zengindirler.
Aynı zamanda hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler, bu da sindirim sağlığını geliştirebilir ve iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilir.
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu sürdürmek, büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için besin emilimini de artırabilir.
Ayrıca tatlı patatesler, C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerle doludur.
ÖzetTatlı patatesler, kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olan A vitamini açısından zengindir. Sindirim sağlığını ve besin emilimini desteklemek için lif bakımından da zengindirler.
7. Kinoa
Kinoa, genellikle diyetteki diğer tahıllarla değiştirilen oldukça besleyici bir tohum türüdür.
Tam bir protein olarak kabul edilen bitki bazlı birkaç gıdalardan biridir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tamamını içerir.
Kinoa ayrıca mükemmel bir magnezyum kaynağıdır, kemik mineral yoğunluğunu artırabilen gerekli bir kemik dokusu bileşeni.
Dahası, her porsiyon kinoa doyurucu bir dozda manganez, folat ve fosfor içerir - bunların hepsi kemik sağlığı için de önemlidir.
özetKinoa, kemik mineral yoğunluğunu artırabilen tam bir proteindir ve magnezyum açısından zengindir.
8. Yumurtalar
Yumurtalar gerçekten bir beslenme merkezidir.
Tek bir büyük yumurtanın içine yerleştirilmiş 6 gram ile özellikle protein açısından zengindirler.
Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini de dahil olmak üzere büyüme için gerekli diğer birçok vitamin ve mineral içerirler.
Küçük bir çalışma, düşük D vitamini seviyelerine sahip çocuklara D vitamini takviyesi verilmesinin 6 aylık bir süre içinde büyümenin artmasıyla sonuçlandığını buldu.
Dahası, 874 çocukta yapılan bir çalışma, düzenli olarak yumurta yemenin, aylık boy artışlarının artmasıyla ilişkili olduğunu gözlemledi.
ÖzetYumurta, diğer bazı önemli mikro besinlerle birlikte protein ve D vitamini bakımından zengindir. Araştırmalar, düzenli yumurta alımının boy artışıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor.
9. Meyveler
Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin hepsi önemli besinlerle doludur.
Özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından zengindirler.
C vitamini ayrıca vücudunuzda en bol bulunan protein olan kolajen sentezini de artırır.
Araştırmalar, kolajenin kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve kemik sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor, bu da daha uzun büyümenize veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Meyveler ayrıca lif, K vitamini ve manganez dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineral sunar.
ÖzetMeyveler, hücre büyümesini destekleyen, doku onarımını destekleyen ve kolajen üretimini artıran C vitamini bakımından yüksektir.
10. Somon
Somon, omega-3 yağ asitleri ile yüklü yağlı bir balıktır.
Omega-3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp sağlığına uygun bir yağ türüdür.
Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığına dahil olabileceğini ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü destekleyebileceğini öne sürüyor.
Ayrıca, düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, çocuklarda artan uyku problemleri riskiyle bağlantılı olabilir ve bu da büyümeyi olumsuz yönde etkileyebilir.
Ek olarak, somon, protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum bakımından yüksektir.
ÖzetSomon, büyümeyi artırmak için uykuyu ve kemik döngüsünü iyileştirebilen omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
11. Süt
Süt genellikle sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin temel bir bileşeni olarak kabul edilir.
Ayrıca kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil kemik sağlığı için önemli olan birkaç besin sağlayarak büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, süt protein açısından zengindir ve tek bir 1 fincanlık (244 ml) porsiyonda yaklaşık 8 gram besin içerir.
Sadece bu da değil, araştırmalar inek sütünün çocuklarda artan büyümeyi teşvik edebileceğini ve kilo alımını ve kas oluşumunu desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ancak alerji veya hoşgörüsüzlük varsa sütten kaçınılmalıdır.
özetSüt, her porsiyonda iyi miktarda protein ve büyümeyi artırmak veya sürdürmek için kemik sağlığını destekleyebilecek birkaç mikro besin içerir.
Alt çizgi
Beslenme, doğru büyüme ve gelişmeyi teşvik etmede merkezi bir rol oynar.
Diyetinizi çeşitli besleyici içeriklerle doldurmak yalnızca genel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun uzamanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olur.
Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için sağlıklı, besleyici yönden zengin yiyeceklere ağırlık vermek önemlidir.
