Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olmak İçin Elma Sirkesi Kullanmak

Genel Bakış

Sizin veya tanıdığınız birinin yüksek tansiyon deneyimi yaşamış olma ihtimali yüksektir. Kan basıncı, bir musluğu açtığınızda bir borudaki su gibi atardamar duvarlarınıza doğru iten kanınızın gücüdür. Kan, kalbinizden vücudunuzun diğer bölgelerine itilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yüksek tansiyonun ne kadar yaygın olduğunu açıklıyor:

• Her 3 Amerikalı yetişkinden biri veya yaklaşık 75 milyon insanda yüksek tansiyon var.
• Yüksek tansiyonu olan insanların yaklaşık yarısı, bunu kontrol altında tutmuyor.
• 2014 yılında, 400.000'den fazla ölüme yüksek tansiyon neden oldu veya katkıda bulunan bir faktör olarak yüksek tansiyon vardı.

Elma sirkesi, birçok hastalık ve rahatsızlık için popüler bir "her şeye çare" olarak görülüyor. Bunlara mide rahatsızlığı, yüksek kolesterol ve boğaz ağrısı dahildir. Bu tedavinin binlerce yıl öncesine dayandığı doğrudur. Antik Yunan doktor Hipokrat, yara bakımı için elma sirkesi kullandı ve 10. yüzyılda, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olmak için otopsiler sırasında el yıkama olarak kükürt ile birlikte kullanıldı.

Araştırmalar, elma sirkesinin tansiyonunuzu düşük tutmada rol oynayabileceğini gösteriyor. Ancak diğer tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kullanılmalıdır. Bu bir "her şeyi tedavi etme" değildir, ancak yardımcı olabilir.

Yüksek tansiyon için potansiyel faydalar

Araştırmacılar, sirkenin tansiyonu düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini henüz araştırmaya başladılar. Çalışmalarının çoğu insanlar üzerinde değil hayvanlar üzerinde yapılmıştır. Daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bazı araştırmalar elma sirkesinin faydalı olabileceğini gösteriyor.

Renin aktivitesini düşürmek

Elma sirkesi çoğunlukla asetik asit içerir. Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan farelere uzun bir süre sirke verildi. Çalışma, sıçanların kan basıncında ve renin adı verilen bir enzimde düşüş olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, renin aktivitesinin düşürülmesinin kan basıncının düşmesine neden olduğuna inanıyor. Benzer bir çalışma, asetik asidin kalsiyum emilimine de yardımcı olabileceğini gösterdi.

Kan şekerini düşürmek

Kan şekerini düşürmek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Diyabet hastalarında glikozu düşürmek için kullanılan reçeteli ilaç Metformin, yakın tarihli bir çalışmada kan basıncını düşürdü. Başka bir çalışmada sirke, sıçanlarda kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu için, bazıları elma sirkesinin bu şekilde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, ikisi arasında net bir bağlantı için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ağırlığı düşürmek

Yüksek tansiyon ve obezite genellikle el ele gider. Yüksek yağlı ve yüksek tuzlu soslar ve sıvı yağlar yerine elma sirkesi kullanmak, diyetinizde yapabileceğiniz yararlı bir değişiklik olabilir. Tuz alımınızı düşürmek hem kan basıncınızı yönetmenize hem de bel ölçünüzü düzeltmenize yardımcı olabilir. Bu yöntem, ıspanak ve avokado gibi potasyum açısından zengin besinler içeren genel sağlıklı bir diyetle kullanıldığında en iyi sonucu verir.

Kolesterolü düşürmek

19 katılımcı ile 2012 yılında yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca elma sirkesi tüketmenin kolesterolü düşürdüğünü gösterdi. Yüksek kan kolesterolü ve yüksek tansiyon genellikle kalp hastalığını hızlandırmak için birlikte çalışır. Kan damarlarına ve kalbinize daha çabuk zarar verebilirler. Elma sirkesi tükettiğinizde hem kolesterolü hem de tansiyonu aynı anda düşürebilirsiniz.

Yüksek tansiyon için elma sirkesi nasıl kullanılır

Peki, elma sirkesini diyetinizin bir parçası haline nasıl getirirsiniz? Günde yaklaşık 3 çay kaşığı ve yüzde 3-9 konsantrasyonlarda hedeflemek isteyebilirsiniz. Sirkeyi tek başına halletmek elbette çok zor olabilir, ancak onu daha kolay hale getirmek için diğer tatlarla karıştırabilirsiniz. İşte bazı fikirler:

• Pişmiş patlamış mısıra ekleyin.
• Et veya sebzelerin üzerine gezdirin.
• Bir smoothie'ye ekleyin.
• Salata sosu için zeytinyağı ve otlar ile karıştırın.
• Su ve biraz balla karıştırılmış bir çayda deneyin.
• Bir bardak suya 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve 1/16 tatlı kaşığı acı biber ekleyerek bir kırmızı biber toniği hazırlayın.
• Kahve yerine bir bardak elma sirkesi iç.

Kan basıncınıza yardımcı olması için almak isteyeceğiniz başka diyet önlemleri de vardır. Bu diğer önlemlerin çoğu daha kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Sodyum seviyelerinin çok yüksek olmadığından emin olmak için etiketleri kontrol edin. Tavuk suyu ve soya sosu gibi mümkün olduğunca düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin. Çorba ve hamburger köftesi gibi ne kadar tuz eklendiğini kontrol etmek için yiyecekleri sıfırdan yapın.

Götürmek

Kan basıncınızı kontrol etmek için bir doktorla çalışıyorsanız, tavsiyelerine uymaya devam etmeniz önemlidir. Reçeteli ilaçları almaya devam edin ve önerilen rutinleri izleyin. Elma sirkesi kan basıncını düşürmede rol oynayabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, elma sirkesini ölçülü olarak kullanmanın herhangi bir riski yok gibi görünüyor.