Kolesterole genel bakış
Er ya da geç, doktorunuz muhtemelen kolesterol seviyeleriniz hakkında sizinle konuşacaktır. Ancak tüm kolesterol eşit yaratılmamıştır. Doktorlar özellikle yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) veya “kötü” kolesterol hakkında endişe duyuyorlar çünkü kalp krizi riskinizi artırıyor.
Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm LDL kolesterolü üretir, ancak bazı insanlar genetik olarak ihtiyaç duyduklarından fazlasını üretmeye yatkındır. Yaşlandıkça kolesterol seviyeniz yükselir.
LDL kolesterolü artıran diğer faktörler arasında doymuş yağlar ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, aşırı kilolu olmak ve sınırlı fiziksel aktivite yer alır.
Düşük LDL kolesterolüne sahip olmak idealdir, ancak vücudun düzgün çalışması için bir miktar kolesterole ihtiyacı vardır.
Yüksek kolesterol iyi bir şey olduğunda
Öte yandan, daha yüksek seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoproteinlere (HDL) sahipseniz - "iyi" kolesterol - kalp hastalığından bir miktar koruma sağlayabilir.
HDL kolesterol, vücudun kötü kolesterolden kurtulmasına yardımcı olur ve damarlarınızın iç kısımlarında birikmesini önler. Kolesterol birikmesi, kalp krizi veya felç gibi ciddi sağlık olaylarına yol açabilir.
Düşük HDL kolesterolüne sahip olmak, doğrudan sorunlara neden olmuyor gibi görünmektedir. Ancak genel olarak sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olabilecek bireyleri belirlerken dikkat edilmesi gereken önemli bir özelliktir.
Daha sağlıklı seçimler için öneriler şunları içerir:
1. Düzenli fiziksel aktivite
Haftada beş kez 30 dakikalık fiziksel aktivite - kalp atış hızınızı yükselten türden - HDL kolesterolünüzü artırabilir ve LDL ve trigliseritlerinizi düşürebilir. Bu, yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, paten yapmak veya hayalinize uyan herhangi bir şey olabilir.
2. Sigara içilmez
Sigarayı bırakmak için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi, sigara içmek HDL kolesterolü düşürür. Sigara içenlerde düşük HDL, kan damarlarını hasara daha açık bırakır. Bu, sigara içenlerin kalp hastalığına yakalanma olasılığını artırabilir.
Şimdi bırakmak, iyi kolesterolünüzü artırabilir, LDL ve trigliseritlerinizi düşürebilir ve ayrıca başka sağlık dostu faydalar sağlayabilir.
3. Sağlıklı yiyecekler seçin
Amerikan Kalp Derneği, çok çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, fasulye ve soya, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinler içeren bir diyet önermektedir. Diyetiniz tuz, şeker, doymuş yağlar, trans yağlar ve kırmızı et bakımından düşük olmalıdır.
Zeytinyağı ve avokadoda bulunanlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağları seçmek, HDL kolesterolünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri de kalp sağlığına katkıda bulunur.
4. Ölçülü iç
Şu anda, Amerikan Kalp Derneği, yüksek alkol alımıyla ilgili riskler nedeniyle kalp sağlığı için alkol almayı önermiyor. Bununla birlikte, ılımlı alkol alımı - kadınlar için günde bir veya daha az içki ve erkekler için günde iki veya daha az içki - HDL kolesterolü küçük bir dereceye kadar yükseltebilir.
5. Doktorunuzla konuşun
Kolesterol tedavinizi niasin, fibratlar veya omega-3 yağ asitleri ile destekleme potansiyeli hakkında doktorunuzla konuşun.
Optimal kolesterol seviyeleri
Basit bir kan testi, kanınızdaki üç önemli seviyeyi değerlendirebilir. Bu, lipit profiliniz olarak bilinir. Sağlıklı kolesterol seviyeleri, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Kalp hastalığı riskini azaltmak, artık belirli bir sayıya ulaşmaktan ziyade kolesterol tedavisinin ana odak noktasıdır. Bazı öneriler şunları içerebilir:
- LDL kolesterolü düşürmek. Desilitre başına 190 miligramın (mg / dL) üzerindeki seviyeler tehlikeli olarak kabul edilir.
- HDL kolesterolü iyileştirmek. Yaklaşık 60 mg / dL koruyucu kabul edilir, ancak 40 mg / dL'den azı kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.
- Toplam kolesterolü düşürmek. Genellikle 200 mg / dL'den az önerilir.
- Trigliseridleri düşürmek. 150'den azı normal aralık olarak kabul edilir.
Genel olarak, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en iyi yolu, sağlıklı yaşama yönelik adımları içeren değişikliklere odaklanmaktır. Bu öneriler arasında düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlıklı beslenme ve sigara içmeme yer alır.
Daha düşük bir HDL seviyesi, kalp-sağlıklı seçimler yapma söz konusu olduğunda iyileştirme için yer olduğunun bir işaretidir.
Kolesterol nasıl iyi olabilir?
- Bazı HDL kolesterol parçacıkları kalp krizi ve felç riskini azaltır. Bazı HDL ayrıca bir antioksidan görevi görür. Bu, LDL'nin serbest radikaller tarafından saldırıya uğramasını önlemeye yardımcı olur ve bu da LDL'yi daha zararlı hale getirebilir.
