Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
İyi kalp sağlığı bir yapı taşı gibidir: Kümülatiftir.
Ne kadar erken sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya başlarsanız, yaşlandıkça o kadar iyi olabilirsiniz. Şimdi, yıllar sonra büyük değişikliklere yol açacak küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Rotasını biraz değiştiren bir trene benziyor, bu da nihai varış noktasında büyük bir farka neden oluyor.
Bu, özellikle yüksek kolesterol söz konusu olduğunda geçerlidir.
Kolesterol, karaciğerinizin yaptığı yağlı bir maddedir. Ayrıca belirli yiyeceklerde de bulunur. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla kötü kolesterol türüne sahip olmak - LDL - sizi kalp krizi veya felç geçirme riskine sokar.
Kan dolaşımınızdaki kolesterol, kan damarı duvarlarında birikerek aşağıdakilere yol açabilecek tıkanmalara neden olabilir:
- kalbe kan akışının azalması ve kalp krizi riskinin artması
- beyne kan akışının azalması ve inme riskinin artması
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yüksek kolesterole sahip olmak kalp hastalığı riskinizi artırır.
Toplam kolesterol seviyeniz, kanınızda bulunan toplam kolesterol miktarıdır. Bu oluşmaktadır:
- düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL)
- yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL)
- trigliseridler
LDL aynı zamanda "kötü" kolesterol olarak da adlandırılır çünkü kan damarlarınızı tıkar ve kalp hastalığı riskinizi artırır. HDL, sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olduğu için "iyi" kolesterol olarak kabul edilir. HDL'niz ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
Son olarak, toplam kolesterol, bir trigliserit sayısını içerir. Bunlar vücutta birikebilen başka bir yağ türüdür ve kolesterolün "yapı taşları" olarak kabul edilir.
Yüksek trigliserit seviyeleri ve düşük HDL seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırır.
Yetişkinlerde kolesterol
Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşından başlayarak tüm yetişkinlerin kolesterollerini 4 ila 6 yılda bir kontrol ettirmelerini önermektedir, bu da kolesterol seviyelerinin yükselmeye başlayabileceği zamandır.
Yaşlandıkça, kolesterol seviyeleri yükselme eğilimindedir. Erkekler genellikle daha yüksek kolesterol için kadınlardan daha yüksek risk altındadır. Ancak menopoza girdikten sonra kadının riski artar.
Yüksek kolesterol ve diyabet gibi diğer kardiyak risk faktörlerine sahip olanlar için daha sık test yapılması önerilir.
Yetişkinler için kolesterol tablosu
Journal of the American College of Cardiology'de (JACC) yayınlanan kan kolesterolü yönetimi hakkındaki 2018 kılavuzuna göre, bunlar yetişkinler için kabul edilebilir, sınırda ve yüksek ölçümlerdir.
Tüm değerler mg / dL (desilitre başına miligram) cinsindendir ve açlık ölçümlerine dayanmaktadır.
160 veya üstü; 190 çok yüksek kabul edilir
Çocuklarda kolesterol
Fiziksel olarak aktif, sağlıklı beslenen, fazla kilolu olmayan ve ailelerinde yüksek kolesterol geçmişi olmayan çocuklar, yüksek kolesterol için daha düşük risk altındadır.
Mevcut kılavuzlar, tüm çocukların kolesterollerini 9 ila 11 yaşları arasında ve daha sonra 17 ila 21 yaşları arasında kontrol ettirmelerini önermektedir.
Diyabet, obezite veya aile öyküsü yüksek kolesterol gibi daha fazla risk faktörü olan çocuklar, 2-8 yaşları arasında ve yine 12-16 yaşları arasında kontrol edilmelidir.
Çocuklar için kolesterol tablosu
JACC'ye göre, çocuklar için önerilen kolesterol seviyeleri şunlardır:
Tüm değerler mg / dL cinsindendir:
Yaşam tarzı değişiklikleri
İyi haber şu ki, yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olmada makul ölçüde etkilidir. Ayrıca oldukça basittirler ve her yaşta yapılabilir.
Değişiklikler şunları içerir:
Egzersiz yapmak
Fiziksel aktivite, kilo vermenize ve HDL kolesterolünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 5 kez, günde 30 ila 60 dakika bisiklet, koşu, yüzme ve dans gibi orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.
Daha fazla lif tüketin
Diyetinize beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıllarla değiştirmek gibi daha fazla lif eklemeye çalışın.
Sağlıklı yağlar tüketin
Sağlıklı yağlar şunları içerir:
- zeytin yağı
- Avokado
- belli fındık
Bunların hepsi LDL seviyenizi yükseltmeyecek yağlardır.
Kolesterol alımınızı sınırlayın
Aşağıdakiler gibi yüksek doymuş yağlı yiyeceklerin miktarını azaltın:
- peynir
- tam yağlı süt
- yüksek yağlı kırmızı etler
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek HDL kolesterolü düşürür. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Herkesin farklı olduğunu unutmamak önemlidir.
Aile öyküsü ve diyabet veya obezite gibi başka rahatsızlıklarınız olup olmadığı, kişisel riskinizde rol oynar.
Sağlık uzmanınızla kolesterol seviyeleriniz hakkında konuşun ve sayılarınızın ne olması gerektiğini düşündüklerini sorun.
“Anahtar, yaşamınız boyunca normal kolesterol seviyelerine sahip olmaktır.
“Bir yanlış anlama, insanların yıllarca kötü kontrol edilen kolesterole sahip olabileceği ve sonra harekete geçmeye karar verebileceği yönündedir. O zamana kadar plak zaten birikmiş olabilir, ”diyor New York'taki Northwell Health için Kardiyovasküler Önleme Direktörü Dr. Eugenia Gianos.
Alkol alımınızı sınırlayın
Amerikan Kalp Derneği ölçülü bir şekilde alkol almayı tavsiye ediyor, bu da erkekler için günde ortalama ikiden fazla ve kadınlar için günde birden fazla içki içmemesi anlamına geliyor.
Çok fazla alkol içmek, kan dolaşımındaki trigliserit yağ seviyelerini artırabilir ve aşağıdaki gibi durumlara yol açabilir:
- hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- atriyal fibrilasyon
Kilo vermek
Fazla vücut ağırlığını kaybetmek, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Kilo vermek için işte birkaç ipucu.
- Sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmaya ve porsiyon kontrolüne odaklanmaya çalışın.
- Yağsız proteinleri, kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri seçmeye çalışın.
- Sağlıksız yağları, işlenmiş yiyecekleri ve şekerli atıştırmalıkları sınırlamaya çalışın.
- Kalori yakma oranınızı artırmak için haftalık rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemeye çalışın, böylece tükettiğiniz kalori miktarı yaktığınız miktardan daha az olur.
Seviyelerinizi Kontrol Edin
Kolesterol seviyenizi kontrol etmek için bir doktora görünebilir veya evde bir test kiti kullanabilirsiniz. LetsGetChecked'den çevrimiçi olarak bir test kiti satın alabilirsiniz.
LetsGetChecked
