Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Özellikle tatsız, canlı bir rüyanın ardından, gecenin ortasında hiç sarsıntıyla uyandınız mı? Muhtemelen bir endişe rüyası yaşamışsınızdır.
Zihinsel durumumuz uyku kalitemizi ciddi şekilde etkileyebilir. Uyanık hayatınızda stres veya endişe yaşıyorsanız, hayallerinizin önemli ölçüde daha az huzurlu hale geldiğini fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte, son araştırmalar, kaygı rüyalarına neden olan tek faktörün anksiyete olmadığını göstermiştir. Görünüşe göre, iklim gibi dış etkenler de hayallerinizin kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Hoş olmayan rüyalarınız için hararetin suçlanıp suçlanmadığını öğrenmek istiyorsanız, doğru yere geldiniz.
Anksiyete rüyalarının gerçekte nasıl işlediğini, bir sıcak dalgasının bunlara nasıl neden olabileceğini ve sıcaklık ne olursa olsun uykunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Anksiyete rüyaları nelerdir?
Anksiyete rüyaları, strese veya sıkıntıya neden olan rüyalardır. Bu, etkilerinin siz uyandıktan sonra oyalanacağı anlamına gelir. Hatta hissederek uyanabilirsin Daha Uykuya daldığınızda olduğundan daha yorgun ve stresli - tam olarak umduğunuz dinlendirici uyku değil.
Kaygı rüyaları her zaman kabus değildir. Size kalıcı korku, stres, panik, tedirginlik veya gerginlik duyguları veren herhangi bir rüya, anksiyete rüyaları kategorisine girer.
Kötü rüyalarınızın aslında endişe rüyaları olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Aşağıdaki unsurlar onları karakterize etme eğilimindedir:
- Rüya, özellikle canlı ve akılda kalıcıdır.
- Düşüyorsunuz, kovalıyorsunuz, geç kalıyorsunuz veya toplum içinde çıplak kalıyorsunuz. Bunlar, hayatınızdaki belirli endişelerin belirtileri olabilir.
- Rüya sizi gecenin ortasında uyandırır.
Kaygı rüyasına ne sebep olur?
Birçoğu anksiyete rüyalarının zihinsel durumunuzdan kaynaklandığına inanıyor. Bu faktörler sıklıkla belirtilir:
- kaygı
- belirsizlik
- uykusuzluk hastalığı
- alkol gibi madde kullanımı
- travma
Görünüşe göre dış etkenler endişe rüyalarını da beraberinde getirebilir.
Isı uyku sırasında vücudu nasıl etkiler?
Sıcaklığın vücudumuz üzerinde oldukça güçlü etkileri olabilir - bu da uyku kalitemizi etkileyebilir. İşte ısının aslında endişe rüyalarına neden olabileceği birkaç yol.
Anksiyete hormonları
Herhangi bir yaşam değişikliği veya yaklaşan olaylar hakkında endişeli hissetmeseniz bile, ani sıcaklıklar aslında vücudunuzun düşünmek endişelisin.
Vücudunuz çok yüksek sıcaklıklarda bir hipertermi durumuna girer. Vücut ısınız yarım saat bile 37,5 ° C'ye yükselirse, aşağıdaki fizyolojik değişiklikler meydana gelebilir:
- Vücudun stres tepkisini kontrol etmeye yardımcı olan HPA ekseninin aktivasyonu
- artan metabolizma
- artan kalp atış hızı
- artan solunum
- dehidrasyon
- vücut sıvılarında azalma ve kan basıncında düşüş
- beyne kan akışının azalması
Aşırı sıcaklık, aslında vücudunuzu zihinsel kaygıya verdikleriyle aynı şekilde yanıt vermeye zorlayabilir.
Sıcaklık yüksek olduğunda uyku kalitesi etkilenir çünkü ısı vücudu doğal olarak endişeli bir duruma sokar. Vücudunuz aşırı ısındığı için hayallerinizin daha canlı ve daha tedirgin olduğunu fark edebilirsiniz.
"Uyku yoğunluğunu" artırır
InsideBedroom'da kıdemli araştırmacı olan Wayne Ross'a göre, “Çoğu insan için ideal sıcaklık, optimum uyku için 60 ila 67 derece Fahrenheit ve yüzde 40 ila 60 nemdir. Sıcaklık ve nem belirtilen aralıkları aşarsa uyku kalitesi büyük ölçüde düşer. "
Bunun nedeni, odanız çok sıcakken vücudun ısıyı atamaması, özellikle derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusunda uykuda kesintilere neden olmasıdır. REM uykusu sırasında rüyalar en canlı ve en tatsızdır.
Daha canlı rüyalar
Görünüşe göre, sıcak hava uyandıktan sonra hayallerinizi hatırlama olasılığınızı artırıyor.
Psikiyatri ve uyku tıbbı alanında sertifikalı ve Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine'in kurucusu olan Alex Dimitriu'ya göre, sıcak hava REM döngüsünün sonunda daha sık uyanmanıza neden oluyor. Bu, az önce deneyimlediğiniz rüyayı hatırlama olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Uyku sırasında vücut ısısı düştükçe daha derin, onarıcı uykuya giriyoruz. Bu nedenle, daha düşük sıcaklıklar uykuda kalmamıza ve rüyalar görmemize yardımcı olabilir, ancak yapmamız gerektiği gibi onları unutabilir ”diye açıklıyor.
Gerçekten de, daha yüksek sıcaklıklar uykudan daha fazla uyanmaya neden olabilir ve bu sırada rüyalar hatırlanabilir. Bununla birlikte, parçalanmış uyku idealin tam tersidir ”diyor Dimitriu.
Bu, her zaman endişeli rüyalar yaşıyor olabileceğiniz anlamına gelir, ancak hava ısındığında bunları hatırlarsınız ve gün boyunca artan anksiyete ile sonuçlanır.
Hayallerinizi soğutmak için ipuçları
Canlı, huzursuz rüyalarınız için özellikle yoğun bir sıcak dalgasının sorumlu olduğunu düşünüyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için rutininizde aşağıdaki değişiklikleri deneyin.
Sıcaklığı düşür
Uyumak için ideal oda sıcaklığı 65 ° F'dir (18,3 ° C). Uyku alanınızı test etmek için bir termometreye yatırım yapın veya odanın sıcaklığını ölçmek için akıllı telefonunuzu kullanın. Bu şekilde ideal uyku sıcaklığınıza ne kadar yakın olduğunuzu bilirsiniz.
Ayrıca uzaktan kontrol edebileceğiniz akıllı termometreler de vardır, böylece eve gittiğinizde alanınız serin kalır.
Oda termometreleri veya akıllı termometreler için çevrimiçi alışveriş yapın.
Hafif çarşaflar
Yaz için hafif çarşaflara yatırım yapın. Pamuk ve keten hem mükemmel malzemelerdir.
Tencel, bambu, perkale ve satenlerin de ısı emici olduğu bilinmektedir. Sizi serinletmek için tasarlanmış çarşaflar da vardır.
Çevrimiçi ısı emici çarşaflar için alışveriş yapın.
Zihinsel soğuma
Yatmadan önce meditasyon yapın. Gün boyunca yüksek sıcaklıklara maruz kaldıysanız, vücudunuz hala sıcağa tepki gösteriyor olabilir.
Meditasyon, solunum hızınızı ve kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olacak ve iyi bir gece uykusu şansınızı artıracaktır.
Kalp atış hızınızı düşürmek, vücudunuzu sakinleştirmek ve potansiyel olarak çekirdek vücut ısınızı düşürmek için yatmadan önce bazı nefes egzersizleri deneyin.
Gölgeli tut
Gün boyunca pencereleri ve panjurları kapalı tutun.
Sıcak güneş pencerelerinize çarpma eğilimindeyse, bu bir sera etkisine neden olabilir. Evinizdeki ısıyı azaltmak için jaluzilerinizi kapalı tutun. Ayrıca, ısıtma ışınlarının kaymamasını garantilemek için karartma veya ışığı engelleyen perdelere yatırım yapabilirsiniz.
İnternetten ışığı engelleyen perdeler satın alın.
Soğuk ped
Bir soğutma yatağı pedine yatırım yapın.
Bu küçük yüksek teknoloji uyku parçaları, sizi serin tutmak için yatak pedi boyunca aktif olarak su dolaştırarak çalışır. Ayrıca kışın sizi sıcak tutmak için de çalışırlar. Diğerleri, yatağı bambu gibi bir soğutma malzemesi ile basitçe yükselterek çalışır.
Online soğutma yatağı pedleri satın alın.
Buz, buz bebeğim
Düşük teknolojili tutmak istiyorsanız, bu hızlı ve kolay bir çözümdür. Etkinliğini artırmak ve odanızı hızlı bir şekilde soğutmak için vantilatörün önüne bir kase buz küpü yerleştirin.
Oda hayranları için çevrimiçi alışveriş yapın.
Hafif yiyin
Yatmadan önce hafif bir yemek yiyin.
Yüksek proteinli öğünler vücut ısınızı artırabilir. Ayrıca, akşamları fırının veya ocağın yanması tüm evi ısıtacaktır.
Özetle
Uykunuzun bozulduğunu fark ettiyseniz ve hoş olmayan rüyalar görüyorsanız, bunun nedeni sıcak hava olabilir.
Gün boyunca vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşük tutmaya odaklanın ve odanızı gece olabildiğince serin tutmaya çalışın.
Bu, rahatlama sağlayabilir ve uyurken endişe rüyalarınızı azaltabilir.
Meg Walters, Londralı bir yazar ve oyuncu. Yazılarında fitness, meditasyon ve sağlıklı yaşam tarzları gibi konuları araştırmakla ilgileniyor. Boş zamanlarında kitap okumayı, yogayı ve ara sıra bir kadeh şarap içmeyi seviyor.
