Mevsimsel Duygusal Bozukluk için En İyi 5 SAD Lambası ve Nasıl Kullanılacağı

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), şimdi klinik olarak mevsimsel kalıplara sahip majör depresif bozukluk olarak bilinen, mevsimler değiştiğinde üzüntü veya depresyona neden olan bir durumdur.

Genellikle sonbahar ve kış aylarında, günlerin kısaldığı ve güneş ışığına maruz kalmanın azaldığı dönemlerde ortaya çıkar. En çok kadınlarda ve genç yetişkinlerde görülür.

Danışmanlık, terapi ve ilaçların tümü bu durum için etkili olabilir. SAD lambaları olarak da adlandırılan ışık kutuları, semptomları azaltabilen ve rahatlama sağlayan başka bir seçenektir. Doğal gün ışığını kopyalayarak çalışırlar.

Nasıl seçtik

Bu lambaları, SAD'yi tedavi etmedeki etkinliklerinin yanı sıra kullanıcı incelemeleri ve fiyat noktasına göre seçtik.

Fiyatlandırma kılavuzu

• $ = 100 $ 'ın altında
• $$ = $100–$200
• $$$ = 200 dolardan fazla

Healthline'ın en iyi SAD lambaları için seçtikleri

SAD lambalarının nasıl çalıştığını ve bir tane satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyoruz. Ayrıca, en sevdiğimiz beş lambayı ve nedenini aşağıda listeliyoruz.

Carex Day-Light Klasik Plus Işık Terapi Lambası

Fiyat: $$

Bu lamba, 15,5 x 13,5 inçlik geniş bir yüzey alanına sahiptir. 10.000 lüks üretir ve aşağı doğru hareketle ışık yansıtır - bu, nasıl konumlandırılırsa yerleştirilsin parlamayan kalmasına yardımcı olur. (Lüks, alanla birleştirilen ışık yoğunluğunun bir ölçüsüdür.)

Lamba ayağı ayarlanabilir, bu nedenle boyunuz veya sandalye tipiniz ne olursa olsun kullanımı rahat olacaktır. Kullanıcılar, lamba standının sallanmadığını ve maksimum fayda için lambanın tam lümenlere hızla ulaştığını söylüyor.

BOXelite Masa Lambası İşletim Sistemi

Fiyat: $$$

10.000 lüks ve geniş yüzey ekranı gibi özelliklere ek olarak, bu SAD lambası uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmıştır. Birçok kullanıcı, satın aldıktan 7 veya daha fazla yıl sonra bundan övgüyle söz ediyor.

Lamba, uzun ömürlü floresan ampuller içerir ve ultraviyole (UV) içermez. Ayrıca beş farklı yükseklik seviyesine sahiptir ve kolayca ayarlanabilir. 11 pound ağırlığında ve diğer birçok lambadan daha ağır olduğunu unutmayın.

Sirkadiyen Optik Lattis Işık Terapi Lambası

Fiyat: $

Modern dekorun görünümünü seviyorsanız, bu lamba tam size göre olabilir. 10.000 lüks LED, UV içermeyen, tam spektrumlu beyaz ışığa sahiptir. Ayrıca, aldığınız ışık miktarını artırabilmeniz veya azaltabilmeniz için üç parlaklık seviyesine sahiptir.

Birçok kullanıcı, daha uzun sürdüğü için LED'i floresan ışığa tercih eder. Bu lambanın küçük bir yüzey alanı ve ayarlamaya izin vermeyen sabit bir konumu vardır. Öyle olsa bile, küçük alanlar için veya seyahat için bir lamba olarak harika olabilir.

Flamingo Zemin Lambası

Amazon'da ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: $$$

Bu 46 inç uzunluğundaki lamba, SAD lambasını bir koşu bandı veya planörün yanına yerleştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca TV okurken veya izlerken kolay kullanım için köşelere düzgünce sığar.

Bu zemin lambası, 10.000 lüks tam spektrumlu, UV içermeyen LED ışık sağlar. Ayrıca parlamaz ve ayarlanabilir. Kullanıcılar, tipik olarak yaklaşık 5 yıl dayanan sağlam tasarımı ve uzun ömürlü ampulleri severler. Montaj gereklidir.

TaoTronics Işık Terapi Lambası

Fiyat: $

Bu taşınabilir seçenek, önerilenden daha küçük bir ekran boyutuna sahip olsa da, boyutu ve maliyeti açısından yine de iyi bir değer sunar.

Hareket halindeyken kullanım için tasarlanan bu lamba, 10.000 lüks ve tek dokunuşlu kontroller sağlar.

Sizin için bir SAD lambası nasıl seçilir

SAD lambaları olarak pazarlanan birçok lamba ve ışık kutusu vardır. Bu ürünlerin tümü bu kullanım için etkili veya uygun değildir.

SAD lambaları, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, yeterince ışık sağlayan ve mevsimsel duygusal bozukluğu tedavi etmek için tasarlanmış bir lamba satın aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

İşte aranacak bazı özellikler:

Emniyet

• Cilt sorunlarını tedavi etmek için tasarlanmış hafif bir kutu almayın. Bu cihazlar duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için tasarlanmamıştır ve etkili olmayacaktır.
• Lambanın UV ışığını filtrelediğinden ve UV içermediğinden emin olun. UV ışığı gözlerinize ve cildinize zarar verebilir.

Teknik Özellikler

• Lamba, 10.000 lüks soğuk beyaz floresan ışık üretmelidir. 10.000 lüks çıkış, çoğu iç mekan aydınlatmasının ürettiği ışık çıkışından yaklaşık 20 kat daha fazladır. Daha az lükse sahip lambaların parlak olanlara göre daha sık kullanılması gerekebilir.
• Göz kamaşmasını azaltan veya ortadan kaldıran aşağı doğru bir açıyla yerleştirilebilen parlamayan bir lamba veya bir lamba seçin.

Boyut

• Yaklaşık 12 x 15 inç ışık yüzey alanına sahip bir lamba arayın. Yüzey alanı ne kadar büyükse, lüks o kadar yüksek olur. Daha büyük lambalar ayrıca size daha fazla hareket etme seçeneği sunar - etkinliğinden ödün vermeden lambadan uzaklaşabilirsiniz.
• Daha küçük lambalar o kadar etkili değildir ve daha uzun seanslar için daha sık kullanılması gerekebilir. Bununla birlikte, çok seyahat ediyorsanız ikinci, daha küçük bir lamba satın almak isteyebilirsiniz. Doktorunuz sizin için kişiselleştirilmiş lamba kullanım kılavuzları sağlayabilir.

Kişisel tarz ve ihtiyaçlar

• Lambayı kullanırken ne tür bir aktivite yapmak istediğinizi düşünün ve bu amaca uygun bir tane satın alın. Örneğin, ışıklı kutuların jet gecikmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, sık seyahat ediyorsanız, küçük, taşınabilir bir seçenek seçmek isteyebilirsiniz.
• Lamba stilleri değişiklik gösterir. Çekici ve dekorunuza uyan bir lamba almanız daha iyi olabilir, böylece kullanım yerinde kalması sağlanabilir. Maksimum fayda için, lambayı günde en az bir kez kullanmak isteyeceksiniz, bu nedenle dışarıda ve kolayca erişilebilir olması bir artı olabilir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu için bir SAD lambası nasıl kullanılır

• Doktorunuzun onayı olmadan bir SAD lambası kullanmaya başlamayın. Bipolar bozukluk, glokom veya lupus gibi bir teşhisiniz varsa bu özellikle önemlidir.
• Antipsikotikler ve antidepresanlar dahil herhangi bir tür reçeteli ilaç alıyorsanız her zaman doktorunuzdan yeşil ışık yaktığınızdan emin olun. Bazı reçeteli ilaçların ve reçetesiz satılan takviyelerin cildinizi ışığa duyarlı hale getirebileceğini ve lamba kullanımınızda bir ayarlama gerektirebileceğini unutmayın. Bu ilaçlar arasında lityum, bazı akne ilaçları ve St. John's wort bulunur.
• Lambayı gün ışığı saatleri artıncaya kadar günlük olarak kullanın.
• Zaman çerçevesi ile denemeler yapın. Çoğu insan 20 dakikalık kullanımdan fayda görür. Diğerleri, genellikle almanız gereken en yüksek maruz kalma olarak kabul edilen 60 dakikaya ihtiyaç duyar.
• Ne zaman ve ne sıklıkla kullandığınızı düşünün. Birçok uzman sabah ilk iş olarak bir SAD lambası kullanmanızı önerir. Doktorunuz ayrıca gün içinde kullanmanızı tavsiye edebilir. Daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını unutmayın. Bir SAD lambasının aşırı kullanımı uykusuzluğa veya başka yan etkilere neden olabilir.
• Konum için üretici tavsiyelerine uyun. Lambanız, kendinizi ona ne kadar yakın konumlandırmanız gerektiğine dair önerilerle birlikte gelmelidir. Bu çok önemlidir, çünkü ona olan mesafeniz lambanın lüks kapasitesini etkileyecektir.
• Lambayı, doğrudan gözlerinize gelmeyen aşağı doğru ışık sağlayacak şekilde yerleştirin.
• Lambayı kullanmayı en iyi şekilde nasıl bırakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Kendinizi yavaşça ayırmanız sizin için en uygun olabilir. Özellikle sabahları dışarıda vakit geçirmek bu sürece yardımcı olabilir.

Bir SAD lambası mevsimsel duygusal bozukluğun tedavisine nasıl yardımcı olur?

SAD lambaları, beynin genellikle iyi hissetme hormonu olarak adlandırılan serotonin salgılaması için tetiklemeye yardımcı olan güneş ışığını simüle eder.

Araştırmalar, gündüz saatlerinin kısa olduğu dönemlerde ışık terapisi kullanmanın, vücudun uyku-uyanma döngünüzü düzenleme süreci olan sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını azaltmak için faydalıdır.

Işık terapisi, SAD'yi ve aşağıdaki gibi diğer durumları hafifletmek için kabul edilen bir uygulama haline geldi:

• Jet lag
• demans
• sirkadiyen ritim uyku bozuklukları

Mevsimsel duygusal bozukluk için diğer çareler

Mevsimsel duygudurum bozukluğu genellikle proaktif yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir. Bunlar şunları içerir:

• erken yatmak ve şafak vakti veya yakınında uyanmak
• uzun süre dışarı çıkmak, özellikle sabah ilk iş
• alkol gibi uyku yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilecek maddelerden kaçınmak
• bütün, besin açısından zengin yiyecekler yemek
• egzersiz

Bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek ve tavsiye edildiği gibi antidepresan ilaçlar almak da faydalı olabilir.

Götürmek

Daha önce mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen mevsimsel paternli majör depresif bozukluk, güneş ışığına azalan maruziyet veya mevsim değişikliğinin neden olduğu bir durumdur. Bu durumdan en çok kadınlar ve genç yetişkinler etkilenir.

Işık kutusu olarak da bilinen bir SAD lambası kullanmak semptomları hafifletmeye ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir.

SAD lambaları, tek başına tedavi olarak kullanıldığında veya diğer tedavi biçimleriyle birleştirildiğinde etkili olabilir. Her iki durumda da, bu lambaları daima bir doktor gözetiminde kullanın.