Kendinizi içe dönük olarak görüyorsanız, muhtemelen kendi şirketinizde oldukça rahat hissediyorsunuzdur.
Yine de, diğer insanlarla bir şekilde iletişimden koptuğunuzu fark ettiğiniz bir zaman gelebilir. Belki de hiç yalnızlık hissetmediniz, ancak iyi niyetli aile üyeleri yeni bir veya iki arkadaşa ihtiyacınız olduğunu söylemeye devam ediyor.
Çok fazla veya yakın arkadaşınız yoksa, aslında yalnız çok fazla zaman geçirip geçirmediğinizi merak edebilirsiniz.
Sosyal çevrenizi genişletmenin artılarını ve eksilerini tartsanız bile, nereden başlayacağınızdan emin olamayabilirsiniz. Çoğu insan bir yetişkin olarak arkadaş edinmenin zor olduğunu düşünür.
COVID-19 döneminde, uzak arkadaşlıkların yeni gerçekliği iki kat çekici görünebilir: Fiziksel uzaklaşırken kendi şartlarınıza göre bağlantı kurmanın bir yolunu sunar. Ancak uzaktan arkadaş bulmak da zor olabilir.
Yalnızlıktan biraz değişiklik yapmak istediğinizde, anlamla bağlantı kurmak için aşağıdaki 10 ipucunu deneyin.
Nedenlerinizi değerlendirin
Muhtemelen bildiğiniz gibi, içe kapanıklık basitçe enerjinizi alma şeklinizi ifade eder. Bu özellik sizi utangaç yapmaz veya insanlardan hoşlanmadığınız anlamına gelmez - her ikisi de içe dönüklükle ilgili yaygın yanlış kanılardır.
Aslında, içe dönükler güçlü ilişkiler kurma eğilimindedir.
Gerçekten daha fazla arkadaş bulmak istiyorsanız, bunu yapmak tamamen mümkündür. Ancak bu bağlantıları doğru nedenlerle yapmak önemlidir. Kendine gerçekten olup olmadığını sor istemek daha fazla arkadaş ya da sadece sana inanıyorum meli onlara sahip.
Başkalarının arasında zaman geçirme ihtiyacını gerçekten hissetmiyorsan, sorun değil. Sonuçta, yalnız olmak mutlaka yalnızlığa dönüşmez.
Ama belki de dışa dönük insanların daha mutlu ve daha iyi olduğunu öne süren bazı makaleler, arkadaş edinme motivasyonunuzu başlattı.
Örneğin, bir 2015 çalışması, farklı yaşlardaki 1.006 yetişkine bir dizi kişilik ve özellik değerlendirmesi verdi ve birkaç önemli keşif yaptı:
- Dışadönükler mutluluk, duygu düzenleme ve ilişki kalitesi ölçülerinde daha yüksek puan aldı.
- İyi duygu düzenleme yetenekleri sergileyen veya güçlü ilişkileri olan insanlar daha fazla mutluluk bildirdiler.
- Daha güçlü duygu düzenleme yetenekleri ve yüksek kaliteli ilişkileri olan içe dönükler, bu alanlarda daha düşük puanlara sahip içe dönüklere göre daha fazla mutluluk bildirdi.
Bu sonuçlara dayanarak, çalışma yazarları daha yüksek kaliteli sosyal ilişkileri ve güçlü duygusal düzenleme becerilerini dolaylı olarak daha büyük mutluluğa bağladılar.
Yine de, kendi mutluluğunuz için neye ihtiyacınız olduğunu sizden başka hiç kimsenin belirleyemeyeceğini unutmayın.
Şu anda hayatınızdan memnunsanız, özellikle istemediğiniz arkadaşlar edinmeye kendinizi zorlayarak doğanıza karşı çıkmak aslında sizi daha da mutsuz edebilir.
Nicelikten çok kaliteyi hedefleyin
Yukarıda bahsedilen çalışmada belirtildiği gibi, yüksek kaliteli ilişkiler en fazla faydayı sağlıyor gibi görünüyor.
Ailenle ve bir iyi arkadaşla güçlü ilişkilerin olduğunu söyle. İş arkadaşlarınızla iyi geçinirsiniz ancak günün sonunda veda etmekten son derece memnun kalırsınız. İhtiyaç duyduğunuzda kibar konuşabilirsiniz, ancak tanıştığınız çoğu insanı tanımaya özel bir ihtiyaç duymazsınız.
Bazı insanlar hayatınızın sosyal bağlantılardan ciddi şekilde yoksun olduğunu düşünebilir - ama onlar siz değilsiniz.
Dışadönükler ve bazı hırslılar başkalarıyla bağlantı kurarak ve küçük konuşmalar yaparak başarılı olabilirler, ancak tanıştığınız herkesle sohbet etmeye gerek yoktur.
İyi bir arkadaş bulmak, gerçekten tanımak için zamanınız veya enerjiniz olmayan yüzeysel tanıdıklardan oluşan bir kalabalık oluşturmaktan genellikle daha kolaydır (ve daha az yorucudur).
İlgi alanlarınızı kucaklayın
Bazı insanlar sizi "kabuğunuzdan çıkmaya" veya "ufkunuzu genişletmeye" teşvik edebilir, ancak yeni arkadaşlar bulmak için her zaman yeni ilgi alanları aramanıza gerek yoktur.
Hobiler, aktiviteler veya düşünce okullarında benzer ilgi alanlarına sahip kişileri aramak, kalıcı bağlar kurmanın anahtarı olabilir.
İçedönük insanlar genellikle tek başlarına yapılan faaliyetlere en çok ilgi duyarlar:
- okuma
- günlük kaydı
- sanat yaratmak
- film izlemek
- Doğa yürüyüşü
Bu aktiviteler genellikle tek başına hobiler olarak düşünülse de, ilgi alanlarınızı paylaşan bir topluluk bulabilirsiniz.
Belki şunları yapabilirsiniz:
- çevrimiçi bir kitap kulübüne veya inceleme grubuna bakın
- Bölgenizdeki veya çevrimiçi film kulüplerini keşfedin
- yerel veya sanal sanat derslerine bakın
Öğrenciyseniz, okul arkadaş bulmak için harika bir yer daha sunar. Neden her zaman anlayışlı yorumlar yapan veya masasında fark ettiğiniz kitabı ne kadar sevdiğinizi söyleyen sınıf arkadaşınızla konuşmak için çaba sarf etmiyorsunuz?
Ama yeni şeyler denemekten korkmayın
Dallanmanın da faydaları olabilir. Mevcut hobileriniz bağlantı kurmak için pek çok fırsat sunmuyorsa, yeni bir yaklaşım düşünebilirsiniz.
Her zaman ilginizi çeken bir şeyi denemek için kendinize meydan okuyun - küçükten başlamak sorun değil. Belki bir yıldız izleme gecesi, bir dans dersi, bir kuş gözlem turu veya tarihi bir yerde rehberli bir turdur.
Pek çok insan, diğer topluluk etkinliklerine gönüllü olarak katılırken veya katılırken de bağlantı kurma fırsatları bulur.
İlk gittiğinizde kimseyle konuşmak zorunda değilsiniz. Ama eğer eğlenirsen, tekrar ortaya çık ve tanıdığın biriyle bağlantı kurmayı dene.
Arkadaş edinmek için internete de dönebilirsiniz. Tutkulu olduğunuz bir konu için bir foruma katılabilir (hatta oluşturabilirsiniz) veya sosyal medya üzerinden insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.
Arkadaş bulma uygulamalarındaki arkadaş bulma özellikleri, COVID-19 zamanında potansiyel arkadaşları bulmak ve güvenli olduğunda yüz yüze takılmadan önce uzaktan tanışmak için uygun bir yol sunar.
Yeni yerlerde arkadaş ararken şunu göz önünde bulundurun: İnsanlar genellikle benzer değerlere ve geçmişlere sahip başkalarına ilgi duyarlar, ancak sizden farklı olan insanları tanımak da her zaman iyi bir fikirdir. Çoğunlukla aynı fikirlere sahip insanlarla arkadaşlık kurmak bazen sizi ve dünyaya bakışınızı sınırlayabilir.
Güçlü yönlerinize oynayın
Grup ortamlarında en parlaklığınızı yansıtamayabilir veya duygularınızı herkesin görmesi için masaya koyamayabilirsiniz, ancak sunabileceğiniz başka değerli şeyleriniz var.
Kendi niteliklerinizi incelemek ve iyi yaptığınız şeyleri kabul etmek için biraz zaman ayırın. Güçlü yönleriniz belirli kişilik özelliklerinde, davranışlarında veya becerilerinde olabilir.
Örneğin:
- Sen harika bir dinleyicisin.
- Dürtüsel olarak eyleme geçmek yerine, bir meydan okumanın tüm açılarını düşünmek için zaman ayırırsınız.
- Mahremiyet konusunda şiddetli bir bağlılığın var ve insanlar güvenlerini onurlandırmak için sana güvenebileceklerini biliyorlar.
- Duyarlılık sizi son derece şefkatli bir insan yapar.
- Merak ve hayal gücü, olayları farklı şekilde görmenize ve zor problemler hakkında yeni bilgiler sunmanıza izin verir.
Farkına varılması gereken önemli şey, herkesin farklı güçlere sahip olduğudur. Bu iyi bir şey - sonuçta dünyanın dengeye ihtiyacı var.
Güçlü yönleriniz, akraba bir ruhu tanıyan başka bir içe dönük kişiye hitap edebilir, ancak daha dışa dönük bir kişinin zıt özelliklerini de tamamlayabilir.
Unutmayın: Sosyalleşme ihtiyaçları herkes için farklı görünür
Yeni ilişkiler geliştirmeye çalışırken, gerçekte ne kadar zaman ve enerji vermeniz gerektiğini perspektif içinde tutmaya çalışın. Birçok içe dönük insanın birkaç yakın arkadaşı vardır, ancak gerçek şu ki, içedönüklerin her zaman tek başlarına yeniden şarj olmak için zamana ihtiyaçları olacaktır.
Arkadaşlar önemli sosyal ve duygusal ihtiyaçları karşılar, ancak etkileşim yine de kaynaklarınızı tüketebilir.
Enerjiniz olduğundan daha fazla arkadaş edinmeye çalışırsanız, herkes için yeterli zamanınız olmadığından suçlu hissedebilirsiniz. Bu, sosyal yaşamınıza tamamen farklı bir stres ekleyebilir.
Kendinizi çok fazla esnettiğinizde, değer verdiğiniz insanlara verecek daha az şeyiniz olacak ve bu da mevcut ilişkilerinizin kalitesini düşürebilir.
Size en uygun etkileşim düzeyini keşfederken dikkatli bir şekilde ilerlemek akıllıca olacaktır. Başkalarıyla geçirdiğiniz zaman çevresinde sınırlar belirlemek, tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir.
Çevrenizde olup bitenlere daha fazla dahil olun
Zaten yaptığınız şeylerde bağlantı aramaya başlamak asla zarar vermez. Bu, salgın sırasında daha zor olabilir, ancak daha zordur, imkansız olduğu anlamına gelmez.
Birini tanımak genellikle basitçe söylediklerini dinlemekle başlar. Pek çok içe dönük kişi bunu zaten yapıyor, bu yüzden bir adım daha ileri gitmeye çalışın ve karşılığında bir şeyler teklif edin.
Belki düzenli olarak projeleri birlikte yürüttüğünüz bir iş arkadaşınız sizi birkaç kez öğle yemeğine davet etmiştir veya komşunuz her zaman selam verip bir fincan kahve içmek isteyip istemediğinizi sormaktadır.
Küçük sohbetler için yerinde bırakılma korkusuyla bu etkileşimlerden içgüdüsel olarak kaçınabilirsiniz. Daha yakından tanıdığınızda, ortak payda için bir yer bulabilirsiniz.
Belki siz ve komşunuz aynı bahçecilik ve televizyon ilgi alanlarını paylaşıyorsunuz veya siz ve iş arkadaşınız oldukça benzer kişiliklere sahipsiniz.
Yeni bir arkadaşlık yükselmeye başladığında, bağlanmanın yeni yollarını bularak gelişmeye devam edin. Örneğin iş arkadaşınızla dışarıda piknik öğle yemeği planlayabilir veya komşunuza bir bahçe şovuna eşlik edebilirsiniz.
Kimliğinizi değil davranışınızı değiştirin
Arkadaş edinmek, gerçek benliğinizi tamamen yeniden keşfetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Dışadönüklük iddiası öne sürmek, "başarana kadar taklit etmenin" en iyi yolu gibi görünebilir, ancak bu geri tepebilir.
Kişilik özellikleri genellikle kolayca değişmez. Ve günün sonunda, hala aynı yalnızlığa ihtiyaç duyan aynı kişisiniz.
Bununla birlikte, 131 öğrenciden davranışlarını 2 hafta boyunca değiştirmelerini isteyen bir 2020 araştırmasına göre, belirli davranışları değiştirmek bazı faydalar sağlayabilir.
1 hafta boyunca dışa dönüklükle ilişkili özellikleri benimsediler: konuşkanlık, kendiliğindenlik ve girişkenlik. Geçen hafta daha sessiz, içine kapanık ve kasıtlı bir davranış sergilediler.
Herkes, özellikle daha dışa dönük olmak isteyenler, dışa dönük hafta boyunca refahta iyileşme gösterdi. İçe dönük hafta boyunca refahları azaldı.
Öyleyse, davranışınızı uyarlamanın refahınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, çalışma yazarları, istemlerde kullanılan dilin, katılımcıları bir sonuçtan diğerine göre beklemeye hazırlamış olabileceğini belirtiyorlar.
Ancak önerinin gücü her zaman kötü değildir. İyileştirmeler bekliyorsanız, bilinçsizce onları gerçekleştirmek için daha çok çalışabilirsiniz.
Çalışma yazarları, katılımcılardan davranışlarını değiştirebilecekleri beş yolu içeren bir liste hazırlamalarını istedi. Bu yöntem sizin için de işe yarayabilir.
Örneğin, şunlara karar verebilirsiniz:
- Her dersten sonra yeni bir sınıf arkadaşınızla konuşun.
- Bir iş arkadaşınızla veya başka bir tanıdıkla küçük bir konuşma yapın.
- Bir arkadaşınızın bir partiye davetini kabul edin.
- Yürüyüş grubunuzdan birine kendinizi tanıtın.
- Her ay katılmak için bir topluluk veya sanal etkinlik bulun.
Sabır geliştirin
Hayatta pek çok farklı insanla karşılaşacaksınız ve muhtemelen her birini tıklamayacaksınız. Bu normaldir - aksini beklemek gerçekçi değildir.
Bazen sosyalleşme çabalarınızın hiçbir yere varmayacağını kabul etmek iç karartıcı gelebilir. Reddedilme asla hoş hissettirmez ve gerçekten meşgul olmak için çaba gösterdikten sonra etkileşimler hiçbir yere gitmediğinde daha da cesaretiniz kırılabilir.
Yine de, şansınız ne kadar çok olursa, başarılı olma olasılığınızın da o kadar yüksek olduğunu unutmayın. Gerçek arkadaşlık çaba gerektirir ve başarı zaman alabilir.
Gerçekten daha fazla vakit geçirmek isteyeceğiniz biriyle tanıştığınızda, somut planlar yapmak için uzanarak ve iletişimde kalma arzunuzu ileterek ilginizi gösterin.
Birkaç kez denediyseniz ve alıcı görünmüyorsa, başka birine geçin. Bu süreç ilk başta ürkütücü gelebilir, ancak daha fazla pratikle genellikle biraz daha kolaylaşır (ve daha doğal hissedilir).
Bir profesyonele ulaşın
Yeni arkadaşlar edinmek için en iyi çabalarınız pek başarı getirmediyse, bir terapistin desteği bir fark yaratabilir.
İnsanlar birçok farklı nedenden dolayı terapi ararlar ve sadece akıl sağlığı semptomları için değil, herhangi bir zorluk için profesyonel yardım alabilirsiniz.
Terapistler genellikle insanların sosyalleşme ve yeni ilişkiler geliştirme güçlüğü de dahil olmak üzere kişilerarası sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olur. Hatta bazı insanlar, başkalarıyla ilişki kurmanın yeni yollarını keşfetmek için arkadaşlık koçlarıyla birlikte çalışır.
Sosyal yaşamınızda değişiklik yapmak istediğinizde ve bunu yapmak için mücadele ettiğinizde, zihinsel bir sağlık etkisi fark etmeye başlayabilirsiniz.
Belki de yalnızlığınız sonunda moralinizin düşmesine neden olur. Ayrıca çok stres altındayken endişeli hissedebilirsin, ancak duygularını paylaşacak kimse yok.
Terapistler, bu endişeleri gidermenize yardımcı olurken, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinme yolunuza çıkan herhangi bir yolu ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Terapide şunları da yapabilirsiniz:
- Üretken iletişim becerilerini keşfedin.
- Sosyal bağlantılar oluşturmak için pratik stratejiler.
- Daha fazla açıklık sağlayan vücut dili hakkında rehberlik alın.
Alt çizgi
İçedönüklük bir kusur değildir ve arkadaş eksikliği ille de kötü bir şey değildir.
Küçük çevreniz ve sessiz yaşamınız sizi mutlu ediyorsa, kendinizi farklı bir şeye itmeniz gerekmez.
Bununla birlikte, arkadaşlık eksikliğini fark ettiğinizde, sosyal ufkunuzu genişletmek için küçük adımlar atarak başlayın.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
