Kıskançlığı Bırakmanın 12 Yolu

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kıskançlığın kötü bir şöhreti vardır. İyi niyetli insanların "Kıskanma" veya "Kıskançlık ilişkileri yok eder" gibi şeyler söylediğini duymak alışılmadık bir şey değildir. Ama bu duyguyu bu kadar kötü yapan nedir?

Genellikle romantik ilişkilerle bağlantılı olsa da, sizin için önemli olan herhangi bir şeyi veya herhangi birini kaybetmekten endişe duyduğunuzda kıskançlık ortaya çıkabilir. Bu, başkasına ait olan bir şeyi istemeyi içeren kıskançlıktan farklıdır.

Kıskançlık öfke, kızgınlık veya üzüntü duygularına yol açabilir. Ancak genellikle size kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında bir iki şey söyleyebilir.

Kıskançlıkla baş etmenin bazı yollarına bir göz atalım ve duygularınızın temelinde yatan şeyi inceleyelim.

Kaynağına kadar takip edin

LMHC'den Sarah Swenson, “Eğer kıskançlık hissi yaşarsanız, bunun kökeninde ne olduğunu kendinize sorun. Ardından, istediğinizi elde etmek için beğenmediğiniz şeyleri değiştirmek için adımlar atın. "

Kıskançlık duygularınızı incelemek, bunların nereden geldiği konusunda size fikir verebilir:

• Kız kardeşinizin yeni ilişkisi kıskançlığa neden oluyor çünkü flört etme şansınız pek olmadı ve asla doğru kişiyi bulamayacağınızdan endişeleniyorsunuz.
• İş arkadaşınızın terfisi, işinizde kendiniz terfi alacak kadar iyi olmadığınıza inandığınız için sizi kıskandırır.
• Partneriniz yeni bir arkadaşla çok fazla zaman geçirmeye başladığında, kıskanç hissedersiniz çünkü önceki bir partner aldattığında fark ettiğiniz ilk işaret buydu.

Kıskançlığınız güvensizlikten, korkudan veya geçmiş ilişki kalıplarından kaynaklansa da, nedenleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, onunla nasıl yüzleşeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Belki süpervizörünüzle terfi için doğru yolda ilerlemek, flört konusunda farklı bir yaklaşım denemeye karar vermek veya partnerinizle duygularınız hakkında konuşmak konusunda açık bir konuşma yaparsınız.

Endişelerinizi dile getirin

Partnerinizin eylemleri (veya bir başkasının partnerinize karşı eylemleri) kıskançlık duygularını tetikliyorsa, bunu mümkün olan en kısa sürede partnerinizle birlikte gündeme getirin.

Profesyonel ipucu

Üretken bir sohbete ikiniz de biraz zaman ayırabildiğiniz zaman kıskançlık konusunu gündeme getirin. Mümkün olduğunda, yatmadan hemen önce veya kapıdan çıkmak üzereyken ciddi bir konuya girmekten kaçınmaya çalışın.

Partneriniz bu davranışı fark etmemiş olabilir veya onun hakkında nasıl hissettiğinizi anlamamış olabilir. Yeniden gözden geçirmek isteyebileceğiniz herhangi bir ilişki sınırı hakkında konuşma fırsatını kullanın veya ilişkinizi güçlü tutmanın yollarını tartışın.

Partnerinize güveniyor ancak geçmiş ilişki deneyimlerinden dolayı şüpheleriniz varsa, ikinizin de durumu iyileştirmeye yardımcı olabileceği birkaç yol bulmaya çalışın.

Kıskançlık duygularından bahsetme konusunda gergin hissediyorsanız, bunların tamamen normal olduğunu hatırlamaya çalışın. Partnerinizin bir noktada kendine ait bazı kıskanç duyguları bile olabilir.

Güvenilir bir arkadaşla konuşun

Kıskançlık bazen size biraz çarpık bir gerçeklik duygusu verebilir. Gördüğünüz sözlü olmayan flörtün gerçekten yaşanıp yaşanmadığını merak edebilirsiniz.

Bazen, bu endişeleri üçüncü bir tarafa dile getirmek, durumu daha az korkutucu hale getirebilir ve biraz perspektif kazanmanıza yardımcı olabilir.

Kıskançlığa farklı bir yön verin

Kıskançlık karmaşık, güçlü bir duygu olabilir ve bununla uğraşırken kendinizi çok iyi hissetmeyebilirsiniz. Ancak onu olumsuz bir şey olarak düşünmek yerine, ona yardımcı bir bilgi kaynağı olarak bakmayı deneyin.

Swenson'a göre kıskançlık, sahip olduğunuz şeyle istediğiniz şey arasında bir fark olduğunu söyler.

Kontrol edilmeyen kıskançlığın kendini suçlamaya dönüşebileceğini ve sizi mahrum hissettiren bir döngü yaratabileceğini ekliyor. Ancak, ihtiyaçlarınızın karşılandığı koşullar yaratmak için kullanabileceğiniz yararlı bilgiler olarak tanımlayarak bunu yönetebilirsiniz.

Resmin tamamını düşünün

Kıskançlık bazen kısmi bir tabloya tepki olarak gelişir. Başka bir deyişle, kendinizi ve kendi başarılarınızı ve niteliklerinizi, idealize edilmiş veya eksik bir başkası görüşüyle ​​karşılaştırıyor olabilirsiniz.

İnsanlar genellikle dünyaya en iyi hallerini gösterirler, bu nedenle bir başkasının hayatında veya ilişkisinde gerçekten ne olduğunu söylemek her zaman kolay değildir. Sonra bu kavramı büyüten tüm sosyal medya meselesi var.

Ancak birisinin neler yaşadığını asla tam olarak bilemezsiniz, özellikle de sadece sosyal medyaya bakarken.

Kolej arkadaşın, kocasının ve onun Facebook fotoğraflarıyla çayırda çok kaygısız ve mutlu görünüyorlar mı? Tek bildiğin, orada tartıştılar ve tüm o eşleşen ekose altında kurşunları terletiyorlar.

Sahip olduklarınız için minnettarlığınızı uygulayın

Biraz minnettarlık uzun bir yol kat edebilir. Sadece kıskançlık hissini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresi de azaltır.

İstediğiniz her şeye sahip olmayabilirsiniz. Çoğumuz bilmiyoruz. Ama muhtemelen en azından sahipsin biraz ne istersen. Belki hayatında beklemediğin bazı güzel şeyler bile yaşadın.

Bu, ister arkadaşınızın şık yeni bisikletine bakıyor olun, ister partnerinizin arkadaşlarınızla çok fazla zaman geçirmemesini diliyor olmanıza yardımcı olabilir. Sizi gitmeniz gereken yere götüren sağlam ve güvenilir bisikletinizi kendinize hatırlatın. Arkadaşlığın değerini anlayan bir partnere sahip olmanın faydalarını düşünün.

Hayatınızda kıskançlıkla ilgili olmayan olumlu şeyleri takdir etmek bile, hayatınız mükemmel olmasa da (ama hayatı kimin?), Sizin için hala bazı iyi şeylerin olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Anlık başa çıkma tekniklerini uygulayın

Ortaya çıkan kıskançlıkla başa çıkmak, altta yatan nedenleri araştırmanıza yardımcı olmaz. Ancak, altta yatan sorunlarla başa çıkana kadar sıkıntıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Dikkatinizi kıskançlıktan uzaklaştırmak, duygularınız üzerinde hareket etmekten (ve bir ilişkiye ya da arkadaşlığa zarar verebilecek bir şey yapmaktan) alıkoymanıza da yardımcı olabilir.

Ara ver

Bunaltıcı hale gelmeden önce kendinizi kıskanç düşüncelerden uzaklaştırmak için şu stratejileri deneyin:

• Ne hissettiğinizi yazın.
• Yürüyüşe çık.
• Durumu terk ederek kendinize yer açın.
• Sakinleştirici bir şey yapmak için 10 dakikanızı ayırın.

Altta yatan sorunları keşfedin

Sürekli devam eden ve sıkıntıya neden olan kıskançlık, bazen kaygı veya öz saygı sorunlarıyla ilişkili olabilir, diye açıklıyor Vicki Botnick, LMFT. "Her iki konuyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, kıskançlığın otomatik olarak yatıştırılmasına yardımcı olabilir."

Düşük benlik saygısına yaklaşmanın bir yolu, şefkat, iletişim veya dürüstlük gibi kişisel değerleri tanımlamayı içerir. Botnick'e göre bu yardımcı olur, çünkü günlük yaşamınızda bu değerleri sürdürüp sürdürmediğinizi kontrol etmenizi sağlar.

Aynı zamanda size olumlu özelliklerinizi fark etme ve sizin için önemli olan şeyleri gözden geçirme şansı verir. Bu, öz saygı duyunuzu artırabilir ve üzücü aşağılık veya rekabetçilik duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Anksiyetenin, kendi başınıza ele alınması daha zor olabilecek çeşitli semptomları olabilir. Başa çıkma teknikleri yardımcı olabilir (burada bazı ipuçları bulun), ancak terapi de iyi bir seçenek olabilir.

Botnick ayrıca The Mindful Way Workbook gibi bir endişe çalışma kitabını denemeyi öneriyor.

Size şu konularda yardımcı olmak için farkındalık temelli bilişsel terapi ilkelerini kullanır:

• endişeli duyguların kabulünü artırın, böylece sizi bunaltmasınlar
• İstenmeyen veya üzücü düşünceleri tanıyın, böylece onlara meydan okuyabilir ve onları değiştirebileceksiniz

Kendi değerinizi hatırlayın

Kıskançlık sizi başkalarıyla karşılaştırmanızı istediğinde, öz değeriniz bir darbe alabilir. Sonuçta hayatınız bir başkası için kıskanılacak bir şey olabilir. Ancak kıskançlık, sahip olduğunuz hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını hissetmenize neden olabilir.

Kıskançlık ve benlik saygısı arasındaki olası bir bağlantıyı araştıran araştırma, benlik saygınız için bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda kıskançlığın gelişebileceğini gösteren kanıtlar buldu.

Düşük benlik saygısı ile mücadele etmek için:

• İyi yaptığınız şeyleri kendinize hatırlatın.
• Kendine şefkat göster (başka bir deyişle, kendine yakın bir arkadaş gibi davran).
• Günlük onaylamaları uygulayın veya eşinizle paylaşın.
• Partnerinizde ve ilişkinizde değer verdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın.
• Hoşunuza giden şeyleri yapmak için zaman ayırın.

Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık teknikleri, onları yargılamadan veya eleştirmeden ortaya çıkan düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmenize yardımcı olur. Kıskançlık konusundaki farkındalığınızı artırmak, kıskançlık hissetmeden önce gerçekleşen şeyler de dahil olmak üzere izlediği tüm kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık, kıskançlıkla daha rahat hissetmenize de yardımcı olabilir. Örneğin, kıskanç duygularınızı - duygusal deneyiminizin bir parçası - fark etmenize ve kabul etmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.

Kıskançlığı veya onu hissettiğiniz için kendinizi yargılamamak, onun sizi olumsuz etkilemesini önlemeye yardımcı olabilir.

Zaman ver

Daha önce kıskançlık yaşadıysanız, muhtemelen kıskançlığın zamanla azaldığını zaten biliyorsunuzdur. Duygularınla ​​başa çıktıktan sonra daha az yoğun hissedebilirsin elbette, ama kıskanç hissettiğin şey bittiğinde de azalabilir.

Kıskançlık deneyimine bakan bir araştırmaya göre, insanların kıskançlık hissetme olasılığı daha yüksektir. önce sonra değil, bir şey olur.

Zaman geçtikçe, kendinizi veya koşullarınızı başka biriyle karşılaştırma ihtiyacı hissetme olasılığınız da azalır. Ama sahip olduğun olumlu duygular kalıyor.

Dolayısıyla, en iyi arkadaşınızın düğün randevusu yaklaşırken kıskanç hissederken, düğünden sonraki gün arkadaşınız için daha az kıskanç ve daha adil hissedebilirsiniz.

Bir terapistle konuşun

Kıskanç düşüncelerle kendi başınıza başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Kıskançlıktan bahsetmek her zaman kolay değildir. Bu düşünceleri tanımadığınız biriyle paylaşmaktan daha da rahatsız olabilirsiniz. Ama iyi bir terapist sizinle şefkat ve şefkatle buluşacaktır.

Ayrıca, kıskançlığın herkesin bir noktada hissettiği normal bir duygu olduğunu herkesten daha iyi bilirler.

Botnick, bir terapistle konuşmanın yararlı olabileceğini gösteren birkaç işaret paylaşıyor:

• Kıskançlık, takıntılı veya sabit düşüncelere yol açar.
• Zorlayıcı davranışları fark edersiniz.
• Kıskanç düşünceler kontrol edilemez veya müdahaleci hale gelir.
• Şiddetli düşünceleriniz veya dürtüleriniz var.
• Kıskançlık duyguları, partnerinizi takip etmek veya sürekli kontrol etmek gibi sorunlu davranışları tetikler.
• Kıskançlık günlük yaşamınızı etkiler, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı engeller veya başka sıkıntılara neden olur.

Botnick, "Sosyal medya kaynağınıza, partnerinizin telefonuna veya Starbucks'ta sıradaki insanların ne giydiğine sürekli olarak göz atmanız gerekiyorsa, artık kendi hayatınızda bulunamazsınız ve bu bir sorun," diye bitiriyor Botnick.

Kıskançlık, kimi (ve neyi) önemsediğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Siz veya ilişkileriniz için sorun yaratması gerekmez. Hatta bazı durumlarda ilişkilerin güçlenmesine bile yardımcı olabilir. Her şey onu nasıl kullandığınıza bağlı.