Her yaştaki öğrenciler için sınıfta uyuşukluk yaygındır.
Gece geç saatlerde çalışmak, bir işte uzun saatler geçirmek, büyük bir öğle yemeğinden sonra sıcak bir sınıfta oturmak, uzun bir akşam dersi vermek ya da sadece öğretmeni veya konuyu biraz sıkıcı bulmak, sınıfın uykusuna katkıda bulunabilir.
Sınıfta veya dikkatinizi gerektiren herhangi bir ortamda nasıl uyanık kalacağınızla ilgili ipuçları için aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.
1. Kalk ve hareket et
Bu dersin ortasında kolay veya uygun olmasa da, etrafta dolaşmak, yerinde koşmak, zıplama hareketleri yapmak veya kanınızı pompalayan herhangi bir aktivite enerji ve dikkat seviyenizi artırabilir.
Ortada bir ara olan uzun bir dersteyseniz, bu zamanı koltuğunuzdan kalkıp vücudunuzu hareket ettirmek için kullanın. Resmi bir ara yoksa, tuvaleti kullanıp oraya gidip gelirken biraz egzersiz yapmayı isteyin.
Omuz ruloları, oturarak bükülme ve diğerleri gibi bazı sandalye streçlerini de deneyebilirsiniz.
2. Biraz temiz hava soluyun
Eğer yeni bir ebeveynin bir bebekle kaldırımda bebek arabasını ittiğini gördüyseniz, birkaç dakikalığına evden çıkmaktan daha fazlasını yapıyor olabilirler. Temiz havada olmak canlandırıcıdır.
Ve bir sınıfta veya başka bir kapalı ortamda mahsur kalırsanız, birkaç derin nefes almak sisteminize biraz daha fazla oksijen verilmesine yardımcı olabilir. Uyanık ve dikkatli kalman için ihtiyacın olan şey bu olabilir.
3. Biraz kafein
Bir veya iki fincan kahve, çay veya diğer kafeinli içecekleri düşürmek, duyularınız için basit ama etkili bir sarsıntı olabilir.
Ama uyanık olmak için ne kadar kafeine ihtiyacın var? Kısmen, bu değerli içeriğe olan duyarlılığınıza bağlı olarak kişiden kişiye değişir.
Mayo Clinic, günde yaklaşık 400 miligram kafeinin - dört fincan kahvede bulacağınız şey hakkında - genellikle bir kişiyi uyanık ve özenli tutmak için yeterli olduğunu bildiriyor.
Kahve, kafein azaldığında bazen daha yüksek enerji artışlarına ve daha düşük düşüşlere neden olabilir, bu nedenle kafeinli çay kahveden biraz daha hafif ve daha tutarlı bir etkiye sahip olabilir.
Çok fazla şeker içermeyen kahve veya çaylar da şekerli, yüksek kafeinli enerji içeceklerinden daha sağlıklı seçeneklerdir. 16 onsluk bir enerji içeceği, çok fazla kalori ve standart bir fincan kahvenin iki katından fazla kafein içerir.
4. Bol su için
Susuz kalmamak, uzun mesafeli kamyoncular ve sıkıcı işlerde uzun saatler geçirmek zorunda kalan diğer kişiler tarafından kullanılan temel bir stratejidir.
Sıvılar kanınızın akışını sağlamaya yardımcı olur, bu da beyninizin sınıf içinde ve dışında keskin bir şekilde çalışmaya devam etmek için bol miktarda oksijen ve besin aldığı anlamına gelir.
Hafifçe susuz kalmak bile yorgunluğa, asabiyete ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Sınıfta yanınızda bir su şişesi bulundurmak - izin veriliyorsa - sizi sulu ve odaklanmış tutmada büyük bir fark yaratabilir.
5. Katılın
İster not almak ister bir sınıf tartışmasına katılmak olsun, aktif olarak meşgul olmak, ders sırasında uyuklamanıza yardımcı olabilir.
Sadece ders sırasında zihninizi daha fazla meşgul etmeniz gerekebilir, bu yüzden iyi notlar alın. Not alınacak gerçekler yoksa dersle ilgili sorular veya yorumlar olabilirler.
Sınıf sorulara ve tartışmalara izin veriyorsa, el kaldıran ve sohbeti devam ettiren öğrenci olun.
6. Bir uyku programına bağlı kalın
İyi bir gece uykusu almanın anahtarlarından biri, bu da gündüz vakti daha az uykululuk anlamına gelir ve belirli bir yatma zamanı ve uyanma zamanı programını takip etmektir.
Her gün yaklaşık aynı saatte uyuyarak ve aynı saatte uyanarak, vücudunuzun doğal saatini ne zaman uyuma ve ne zaman uyanma ve öğrenme zamanı olduğunu bilecek şekilde ayarlıyorsunuz.
Her gece 7 ila 8 saat uyumayı hedeflemeye çalışın, ancak ergenlik çağındaysanız veya 20'li yaşlarınızdaysanız, tamamen dinlenmek için 9 veya 10 saate kadar ihtiyacınız olabilir.
7. Biraz sabah ışığı alın
Özellikle sabahları ışığa maruz kalmak, önünüzdeki gün için zihninizi ve bedeninizi uyandırmanın en basit ve en ucuz yollarından biridir.
Sabahları tempolu bir yürüyüş yapmak size saatlerce enerji verebilir. Bu mümkün değilse, sabah güneşinin evinize girmesine izin vermek için uyanır uyanmaz panjurlarınızı açın.
Sabah ışığına maruz kalmak, daha hızlı uyanmanıza yardımcı olur ve belki de daha da önemlisi, iç saatinizi gündüz uyanık ve geceleri uykulu olacak şekilde ayarlar.
8. Koltukları değiştirin
Büyük, hatta küçük bir ders sınıfının arkasında oturmak sizi plansız bir uykuya bir adım daha yaklaştırabilir. Öğretmenden sadece birkaç metre uzakta, ön sıradaysan uykuya dalmak biraz daha zor.
9. Nane yiyin
Nanenin birçok sağlık yararı vardır. Sınıftaki en yararlı şeylerden biri - nefesinin daha iyi kokmasını sağlamanın yanı sıra - nane, beynin uyanıklık, hafıza ve diğer düşünme becerileriyle ilgili önemli bir parçası olan hipokampusu uyarmaya nasıl yardımcı olabileceğidir.
10. Rahatla
Notlarınız, haberler veya bu sabah olan bir şey için üzgünseniz, beyniniz çok fazla enerji harcar. Seni yıpratacak ve yorulacak.
Duygusal tükenme yaşıyorsanız, sorunlar gündüz uykululuktan geceleri kötü uykuya, sinirlilik, zayıf konsantrasyon, baş ağrıları, artan karamsarlık ve çok daha fazlasına kadar değişebilir.
Stres ve öfkeyle başa çıkmaya yardımcı olmak için meditasyon ve gevşeme tekniklerini kullanmak, enerjinizi geri kazanmanıza ve size daha mutlu bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olabilir. Sadece birkaç günlük farkındalık meditasyonu eğitimi bile dikkatinizi ve düşünme becerilerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
11. Başarı için giyin
Rahat kıyafetler yerine iş benzeri kıyafetler giyiyorsanız, oturmak, dikkat etmek ve çalışmak gibi hissedebilirsiniz. Önünüzdeki işe odaklanmanızı sağlayabilir.
Götürmek
Sınıfta arada bir uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, kendinize “okul gecelerinde” yeterince uyumayı hatırlatın ve yukarıdaki stratejileri deneyin.
Ancak sınıfta veya günün diğer saatlerinde sürekli uykunuz varsa, bir doktora söyleyin.Geceleri yeterince onarıcı uyku almanızı engelleyen obstrüktif uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız olabilir.
Aksi takdirde, bir fincan sıcak çay veya kahve ya da belki biraz egzersiz veya meditasyon, okul ödevlerine ayak uydurmanıza yardımcı olmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.
