İyi bir ter seansı genellikle koşma, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi yoğun egzersizlerle ilişkilendirilir, ancak aynı zamanda bir kızılötesi saunada dinlenirken ve gençleşirken bir şeyler ısıtabilirsiniz.
Ağrıyan kasları gevşetmek, uykuyu iyileştirmek ve genel rahatlama ile tanınan kızılötesi saunalar, vücutlarını ısıtmanın daha serin bir yolunu arayanlar için en iyi seçimdir.
Çoğu insan için güvenli kabul edilirken, kızılötesi sauna kullanmanın bazı riskleri vardır.
İşte giyinmeden ve hızlı bir seans için içeri girmeden önce bilmeniz gerekenler.
Kızılötesi sauna nedir?
Kuru sıcağı seviyorsanız, geleneksel saunayı kullanarak zaman geçirmiş olma ihtimaliniz yüksektir. Bu saunalar çevrenizdeki havayı ısıtır ve tipik olarak 180 ° F ila 200 ° F (82,2 ° C ila 93,3 ° C) arasında çalışır.
Kuzey Amerika Sauna Topluluğu'na göre, evlerde ve ticari ortamlarda gördüğünüz saunaların çoğu elektrikli sauna ısıtıcıları kullanıyor.
Bununla birlikte, havayı ısıtmak yerine doğrudan vücudunuzu ısıtmak için kızılötesi lambalardan elektromanyetik radyasyon kullanan kızılötesi sauna, popülerlik kazanıyor.
Advanced Dermatology P.C. FAAD MD, MD, Dr. Fran Cook-Bolden, "Kızılötesi saunalar vücut sıcaklığınızı ısıtır ve yalnızca yaklaşık 150 ° F (66 ° C) 'ye kadar ısıtır," diyor.
Cook-Bolden, bu tür ısının vücuda daha derin nüfuz ettiğini ve derin dokuyu etkilediği ve iyileştirdiği ve ayrıca gözeneklerinizden terleyerek detoks yaptığı düşünüldüğünü söylüyor.
Kızılötesi sauna kullanmanın olumsuz yan etkileri
Kızılötesi sauna kullanmanın daha iyi uyku ve rahatlama dahil olmak üzere bildirilen faydaları etkileyicidir. Ağrılı kaslardan kurtulmanın listenin başında olduğu bildiriliyor.
Ancak her şey gibi, artılar da eksilerle gelir. Isınmadan önce, bu olası yan etkileri ve riskleri not edin.
2018 tarihli bir sistematik incelemeye göre, sauna kullanımının olumsuz belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- hafif ila orta derecede ısı rahatsızlığı
- düşük tansiyon (hipotansiyon)
- sersemlik
- geçici bacak ağrısı
- hava yolu tahrişi
Küçük bir 2013 çalışması, 3 ay boyunca haftada 2 sauna seansından oluşan sürekli saunaya maruz kalmanın - her biri 15 dakika süren - sperm sayısında ve hareketliliğinde bozulma gösterdiğini buldu.
Yuma Bölge Tıp Merkezi'nde kurul onaylı bir dahiliye doktoru ve hastaneci olan Dr. Ashish Sharma da sauna kullanımıyla bağlantılı olumsuz yan etkilerle ilgili görüşlerini paylaştı.
Dr. Sharma, kızılötesi saunada üretilen kuru ısının aşırı ısınmanıza neden olabileceğini ve uzun süreli bir seans için kullanılması halinde dehidrasyona ve hatta ısı yorgunluğuna veya sıcak çarpmasına neden olabileceğini söylüyor.
Kızılötesi saunalardan ne zaman kaçınmalı
Genel olarak, kızılötesi saunalar çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, ilaç kullanıyorsanız, tıbbi cihazlar yerleştirdiyseniz veya tıbbi bir sorununuz varsa - akut veya kronik - dikkatli olmalısınız.
Cook-Bolden, herhangi bir şekilde yoğun ısıya maruz kalmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız gerektiğini söylüyor.
Cook-Bolden, bu koşulların insanları susuz kalmaya ve aşırı ısınmaya daha yatkın hale getirdiğini söylüyor:
- düşük tansiyona sahip olmak
- böbrek hastalığına sahip olmak
- diüretikler, diğer tansiyon düşürücü ilaçlar veya baş dönmesine neden olabilecek ilaçlar gibi ilaçlar almak
Kapsamlı bir liste olmasa da, bu bölümde listelenen koşullar kızılötesi sauna kullanımından kaçınmayı veya bir sağlık hizmeti sağlayıcısından izin almayı garanti eder.
- Sinir ve motor fonksiyon koşulları. Nörolojik kusurlarınız varsa Cook-Bolden, ısının yoğunluğunu algılama ve tepki verme yeteneğinizin sizi ısı veya yanık yaralanmaları riskine sokabileceğini söylüyor.
- Hamilelikle ilgili hususlar. Hamileyseniz, doktorunuzdan izin almadıkça saunayı kullanmaktan kaçının.
- Yaş konuları. Yaşla ilgili bir sınırlamanız varsa, sauna kullanmaktan kaçının. Bu, dehidrasyona ve kuru sıcaklığa neden olabilecek baş dönmesine daha yatkın olan ve düşmelere yol açabilen yaşlı yetişkinleri içerir. Çocuklar için kızılötesi sauna kullanımını denemeden önce doktorlarıyla görüşün.
- Zayıf veya riskli bağışıklık sistemi. Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, Cook-Bolden, bakımlı olduğundan ve endüstri standartlarını karşılayan sıkı temizlik protokolleri ve prosedürlerine sahip olduğundan emin olmak için tesisle iletişime geçmeniz gerektiğini söylüyor. Daha sonra, tesisi kullanma izni almak için sağlık uzmanınızla görüşün.
- İyileşmemiş yaralar. Açık yaralarınız varsa veya ameliyat sonrası iyileşiyorsanız, bu alanlar iyileşene kadar bekleyin. Ardından kızılötesi sauna tedavileri almadan önce izin almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
- Kalp İşlevi. Sharma, "Kardiyovasküler hastalıkları olan veya atriyal fibrilasyon gibi altta yatan kalp aritmisi olan kişiler, saunayı kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır" diyor. Sauna kullanımı kalp atış hızını artırabilir ve aritmiye neden olabilir.
Sharma, eğer riskler faydalardan daha ağır basıyorsa, saunaların faydalarının, tıpkı orta derecede egzersiz gibi, terlemenin fizyolojik etkilerinden ve artan kalp atış hızından kaynaklandığını unutmayın.
"Saunaya tahammül edemiyorsanız veya yaşadığınız yerde kızılötesi saunanız yoksa, kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı egzersizleriyle benzer - ve hatta daha fazla - sağlık yararları elde edebilirsiniz" diye ekliyor.
Kızılötesi sauna kullanmak için ipuçları
Bir sağlık kulübünde, spada veya evde kızılötesi sauna kullanıyor olun, güvenli kullanım için genel kurallara uymanız önemlidir. Başlaman için sana birkaç ipucu.
- Tıbbi yetki isteyin. Kızılötesi sauna tedavilerinin faydalı olabileceği fikrini destekleyen kanıtlar olsa da, Cook-Bolden saunayı kullanmadan önce sağlık uzmanınızın tavsiyesine başvurmanızın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu, özellikle kontrendike olabilecek herhangi bir koşulunuz varsa geçerlidir.
- Alkol içmekten kaçının. Sauna kullanımından önce alkol içmek aşırı ısınmaya neden olabilir ve potansiyel olarak dehidrasyona, sıcak çarpmasına ve ısı yorgunluğuna neden olabilir. Cook-Bolden, "Susuz kalması nedeniyle alkol tüketiminden önceden kaçınmak en iyisidir" diyor.
- Bolca su iç. Saunaya girmeden önce, seansınız sırasında bol su içtiğinizden emin olun - özellikle sersemlemiş veya susuz hissetmeye başlarsanız veya kendinizi aşırı derecede terliyorsanız ve ayrıca dışarı çıktığınızda.
- Mini seanslarla başlayın. Yaklaşık 10-15 dakika süren mini seanslarla başlayın. Rahatladıkça 20 dakikaya ulaşana kadar her seansa süre ekleyebilirsiniz. Saunaya erişiminize ve genel hedefinize bağlı olarak, haftada 3 seans çoğu insan için ortalama sayı gibi görünmektedir.
- Tahriş olmuş cilt ile kullanmaktan kaçının. Cook-Bolden, cilt tahrişine neden olabilecek hassas bir cilt rahatsızlığınız veya egzama gibi bir durumunuz varsa, cildinizin maruz kalmadan önce iyileşmesine izin vermek isteyebileceğinizi söylüyor.
- Belirli semptomlara dikkat edin. Baş dönmesi veya sersemlik belirtileri yaşarsanız, seansı derhal durdurun. Sharma, bunun dehidrasyon veya diğer tıbbi komplikasyonların bir işareti olabileceğini söylüyor. Semptomlar devam ederse, acil tıbbi yardım almanızı önerir.
Götürmek
Kızılötesi saunalar, çoğu insan için güvenli olan rahatlatıcı bir deneyim sağlar. Bununla birlikte, herkes için uygun değiller.
Hamileyseniz, gençseniz, yaşlıysanız, aşırı ısınma veya susuz kalma riski altındaysanız veya kronik bir sağlık sorununuz varsa, kızılötesi sauna kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Bu koşullar, daha fazla sağlık komplikasyonu riskinizi artırabilir. Kızılötesi saunayı kullanmadan önce mevcut sağlık durumunuzu değerlendirin ve sağlık uzmanınızla konuşun.
.jpg)
