Uykusuzluk hastalığı
Neredeyse herkes zaman zaman uykusuzluk yaşar. Stres, jet lag ve hatta diyet gibi faktörler, yüksek kaliteli uyku alma yeteneğinizi etkileyebilir. Aslında, yılda yaklaşık 60 milyon Amerikalı uykusuzluk yaşıyor ve tazelenmemiş hissederek uyanıyor. Bazen sorun bir veya iki gece sürer, ancak diğer durumlarda devam eden bir sorundur.
Alabilirsin:
- kronik uykusuzluk, bir ay veya daha uzun sürer
- akut uykusuzluk, bir gün veya günler veya haftalar sürer
- başka bir bozuklukla ilişkili komorbid uykusuzluk
- başlangıç uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk
- bakım uykusuzluğu, uykuda kalamama
Araştırmalar, komorbid uykusuzluğun kronik uykusuzluğun yüzde 85 ila 90'ını oluşturduğunu gösteriyor. Uykusuzluk da yaşla birlikte artar. Bazen aile veya iş stresi gibi yaşam tarzı faktörleri çözüldükten sonra uykusuzluk ortadan kalkar. Daha ciddi vakalarda, altta yatan nedeni ele almak uyku kalitenizi artırabilir.
Uykusuzluğun tedavisi önemlidir çünkü bu durum diğer sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Uykusuzluğun vücudunuz üzerindeki etkileri, nedenleri ve bu konuda ne yapmanız gerektiği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Uykusuzluğunuz varsa ne olur?
Kronik uykusuzlukla ilişkili ciddi sağlık riskleri vardır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre uykusuzluk, zihinsel sağlık sorunları riskinizi ve genel sağlık endişelerinizi artırabilir.
1. Tıbbi durumlar için artan risk
Bunlar şunları içerir:
- inme
- astım nöbetleri
- nöbetler
- zayıf bağışıklık sistemi
- acıya duyarlılık
- iltihap
- obezite
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
2. Ruh sağlığı bozuklukları için artan risk
Bunlar şunları içerir:
- depresyon
- kaygı
- kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı
3. Kazalar için artan risk
Uykusuzluk aşağıdakileri etkileyebilir:
- işte veya okulda performans
- cinsel dürtü
- hafıza
- yargı
Acil endişe gündüz uykululuğudur. Enerji eksikliği, anksiyete, depresyon veya tahrişe neden olabilir. Sadece işteki veya okuldaki performansınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok az uyku da araba kazası riskinizi artırabilir.
4. Daha kısa yaşam süresi
Uykusuzluğa sahip olmak, yaşam beklentinizi kısaltabilir. 1 milyondan fazla katılımcıyı ve 112.566 ölümü kapsayan 16 çalışmanın analizi, uyku süresi ile ölüm oranı arasındaki ilişkiye baktı. Geceleri yedi ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla daha az uyumanın ölüm riskini yüzde 12 artırdığını buldular.
Daha yeni bir çalışma, 38 yıl boyunca kalıcı uykusuzluk ve ölüm oranlarının etkilerine baktı. Kalıcı uykusuzluğu olanların yüzde 97 oranında artan ölüm riskine sahip olduğunu buldular.
Uykusuzluğa ne sebep olur?
Altta yatan nedeni olmayan birincil uykusuzluk ve altta yatan bir nedene atfedilebilen ikincil uykusuzluk vardır. Kronik uykusuzluğun genellikle aşağıdaki gibi bir nedeni vardır:
- stres
- Jet lag
- zayıf uyku alışkanlıkları
- akşam çok geç yemek
- iş veya seyahat nedeniyle düzenli bir programda uyumamak
Uykusuzluğun tıbbi nedenleri şunları içerir:
- akıl sağlığı bozuklukları
- antidepresanlar veya ağrı kesici ilaçlar gibi ilaçlar
- kanser, kalp hastalığı ve astım gibi durumlar
- kronik ağrı
- huzursuz bacak sendromu
- Obstrüktif uyku apnesi
Uykusuzluğa neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin »
Hangi yaşam tarzı faktörleri uykusuzluk riskinizi artırır?
Uyumakta güçlük çekmenizin birçok nedeni vardır. Birçoğu günlük alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız ve kişisel durumunuzla bağlantılıdır. Bunlar şunları içerir:
- düzensiz bir uyku programı
- gün boyunca uyumak
- gece çalışmayı içeren bir iş
- egzersiz eksikliği
- Yatakta dizüstü bilgisayarlar ve cep telefonları gibi elektronik cihazlar kullanmak
- çok fazla gürültü veya ışık olan bir uyku ortamına sahip olmak
- sevilen birinin yakın zamanda ölümü
- yeni bir iş kaybı
- diğer çeşitli stres kaynakları
- yaklaşan bir olay hakkında heyecan
- farklı saat dilimleri arasında son seyahat (jet lag)
Son olarak, belirli maddelerin kullanımının uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu görülmektedir. Bunlar şunları içerir:
- kafein
- nikotin
- alkol
- ilaçlar
- soğuk ilaçlar
- diyet hapları
- belirli reçeteli ilaç türleri
Uykusuzluğu yönetmek için ne gibi değişiklikler yapabilirsiniz?
Uykusuzluğun tedavisi için birçok strateji vardır. Doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşmadan önce yaşam tarzınızda değişiklik yapmayı deneyin. İlaçlar etkili kısa vadeli sonuçlar sağlar, ancak uzun süreli kullanım ölümle ilişkilidir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Melatonin takviyeleri
Bu reçetesiz satılan hormon, vücudunuza yatma zamanının geldiğini söyleyerek uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilir. Daha yüksek melatonin seviyeleri sizi daha uykulu hissettirir, ancak çok fazlası uyku döngünüzü bozabilir ve baş ağrısı, mide bulantısı ve asabiyete neden olabilir. Yetişkinler yatmadan bir saat önce 1 ila 5 miligram alabilir. Özellikle çocuklar için melatonin almadan önce doktorunuzla dozaj hakkında konuşun.
Ayrıca yukarıda listelenen tedavilerin bir kombinasyonunu da deneyebilirsiniz. Mayo Clinic, iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanmanızı önerir.
Uyku ilacı
Yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramıyorsa doktorunuzla uyku ilaçları hakkında konuşun. Doktorunuz altta yatan nedenleri arayacak ve uyku ilacı yazabilir. Ayrıca size ne kadar sürmeniz gerektiğini de söyleyecekler. Uzun süreli uyku hapları almanız önerilmez.
Doktorunuzun yazabileceği reçeteli ilaçlardan bazıları şunlardır:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- Zaleplon
- Ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Daha fazlasını okuyun: Lunesta vs. Ambien »
Bu reçeteli haplar, aşağıdakiler gibi olumsuz etkilere neden olabilir:
- baş dönmesi
- ishal ve mide bulantısı
- uyuşukluk
- şiddetli alerjik reaksiyonlar
- uyku davranışları
- hafıza problemleri
Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?
Zaman zaman uykusuzluk sık görülse de, uykusuzluk hayatınızı olumsuz etkiliyorsa doktorunuzla bir randevu ayarlamalısınız. Teşhis sürecinin bir parçası olarak, doktorunuz muhtemelen fiziksel bir muayene yapacak ve size belirtilerinizi soracaktır. Ayrıca aldığınız ilaçlar ve genel tıbbi geçmişiniz hakkında bilgi almak isteyeceklerdir. Bu, uykusuzluğunuzun altında yatan bir neden olup olmadığını görmek içindir. Varsa, doktorunuz önce bu durumu tedavi edecektir.
Hangi doktorların uykusuzluğunuzu teşhis edebileceği hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın.
.jpg)
