Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyeti başlangıçta epilepsi tedavisine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birçok insan kilo vermek için buna yöneliyor.
Bazı araştırmalara göre, depolanmış vücut yağınızı yakmayı kolaylaştırmak, metabolizma hızınızı (istirahatte yaktığınız kaloriler) korumak ve daha az kalori ile daha dolu hissetmek gibi diğer diyetlere göre çeşitli avantajlar sağlar.
Bununla birlikte, keto'da ilk haftanızda ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceğinizi merak edebilirsiniz. Birçok kişi diyete ilk başladığında aşırı kilo kaybı olduğunu bildirmektedir. Ancak, bunun çoğu su kayıplarına bağlanabilir.
Bu makale, keto'nun ilk haftasında ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceğini gözden geçiriyor.
mapodile / Getty Images
Ketozise girme
Keto'da, karbonhidrat alımınızı, tipik olarak günde 50 gram veya daha az toplam karbonhidratla veya toplam karbonhidrat eksi lif olan 25 gram veya daha az net karbonhidratla sınırlandırırsınız.
Çoğu insan için karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratı sınırladığınızda, vücudunuz kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki glikojen adı verilen karbonhidrat depolarını tipik olarak birkaç gün içinde yakar.
Bundan sonra vücudunuz, birincil yakıt kaynağı olarak diyet yağından veya depolanmış vücut yağından parçalanan ketonları kullandığı ketozis adı verilen metabolik bir duruma geçer.
Glikojen depolarınızı yakıp keton kullanmaya başladığınız bu geçiş genellikle bir haftadan az sürer. Ancak bazı insanlar için daha uzun sürebilir.
Birçok insan, keto diyetine ilk başladıktan sonra bu geçiş döneminde dramatik kilo kaybı fark eder, ancak bunun çoğu su ağırlığındaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır.
ÖzetKarbonhidratları keto ile sınırladığınızda, vücudunuz glikojen, karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan karbonhidratlar aracılığıyla hızla yanar. Glikojen depolarınız tükendikten sonra, yağ yakmaya geçersiniz. Birçok insan bu geçiş sırasında dramatik kilo kaybı fark eder.
Erken kilo kaybı su ağırlığıdır
Kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan glikojen, tipik olarak her gram glikojen için 3 gram su oranında suyla bağlanır.
Depolanan bu karbonhidratları yaktığınızda, bu su idrarla veya terle atılır.
Bu nedenle, keto'ya başladıktan sonra, daha sık idrara çıkmanız ve normalden çok daha fazla susamış hissetmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz. Çoğunlukla su ağırlığı kaybı olan büyük kilo kayıplarını da fark edebilirsiniz.
Bu kilo kaybı, bedeninize ve taşıdığınız su ağırlığına bağlı olarak değişebilir. Anekdot olarak, insanlar ilk hafta içinde 1 pound (0.5 kg) ila 10 veya daha fazla pound (5 kg) arasında herhangi bir yerde kayıp bildiriyorlar.
Ne kadar büyük olursanız, keto'ya başladıktan sonra o kadar fazla su ağırlığı kaybedersiniz. Yine de, bu ilk kilo kaybının çoğunun yağ kaybı olması olası değildir.
Bununla birlikte, ketoza girdiğinizde, kendi depolanmış yağınızı enerji için kullanmak çok daha kolaydır, bu da keto diyetinin kilo kaybı için avantajlı olmasının bir nedenidir.
ÖzetGlikojeni yaktığınızda, vücudunuz ona bağlı olan suyu serbest bırakır. Erken kilo kaybınızın çoğu muhtemelen bu su kayıplarından kaynaklanmaktadır. Yine de, tamamen ketozise girdikten sonra daha fazla depolanmış vücut yağı yakacaksınız.
Alt çizgi
Birçok insan kilo vermek için keto diyetini kullanıyor ve diyete başladıktan kısa bir süre sonra dramatik kilo kaybına dair çevrimiçi birkaç rapor var.
Bu muhtemelen çoğunlukla su ağırlığıdır çünkü karbonhidrat depolarınızda yanarken vücudunuz bu karbonhidratlara bağlı olan suyu serbest bırakır.
Tamamen ketozise girdikten sonra, kilo kaybınız muhtemelen yavaşlayacaktır, ancak muhtemelen sudan daha fazla yağ olacaktır.
