Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
L-theanine, öncelikle yeşil ve siyah çayda ve bazı mantarlarda bulunan bir amino asittir. Hap veya tablet biçiminde de mevcuttur.
Kaygıyı, stresi hafifletmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor.
Kendiniz denemeden önce, potansiyel sağlık yararlarının yanı sıra olası riskler veya komplikasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
L-theanine faydaları ve kullanımları
En çok insanların rahatlamasına yardımcı olduğu bilinen L-theanine, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka potansiyel sağlık yararlarına sahiptir:
Anksiyete ve stres atma
Bir fincan sıcak çayı yudumlamak kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve araştırmalar, bunun sadece zihni rahatlatmakla kalmayıp aynı zamanda uyuşukluğa neden olmadan bunu yaptığını gösteriyor.
104 katılımcıyı içeren beş randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesinde, dört çalışma L-theanine'i stresli durumlar yaşayan kişilerde stres ve kaygı azalması ile ilişkilendirdi.
Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan bir başka çalışma, şizofreni veya şizoaffektif bozuklukla yaşayan insanlara odaklandı. Araştırmacılar, L-theanine'in kaygıyı azalttığını ve semptomları iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Odaklanma artışı
Kafein ile eşleştirilen L-theanine, odaklanmayı ve dikkati artırmaya yardımcı olabilir.
Küçük bir çalışma, L-theanine (97 miligram veya mg) ve kafein (40 mg) kombinasyonunun, bir grup genç yetişkinin zorlu görevler sırasında daha iyi odaklanmasına yardımcı olduğunu buldu. Tipik bir fincan kahve 95 mg kafein içerir.
Çalışmanın katılımcıları ayrıca genel olarak daha uyanık ve daha az yorgun hissettiler.
Daha iyi bağışıklık
Bazı araştırmalar, L-theanine'in vücudun bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Beverages dergisinde yayınlanan bir araştırma, L-theanine'in üst solunum yolu enfeksiyonlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Bir diğeri, yeşil çay kateşinlerinin (antioksidanlar) ve teaninin gribi önlemede etkili olabileceğini buldu.
Başka bir çalışma, L-theanine'in bağırsak sistemindeki iltihaplanmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak ve genişletmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Tümör ve kanser tedavisi
L-theanine ayrıca bazı kemoterapi ilaçlarının anti-tümör etkilerini güçlendirmekle de ilişkilendirilmiştir. Bu umut verici bulgular nedeniyle, araştırmacılar L-theanine'in kemoterapinin kanserle savaşma yeteneğini geliştirmeye de yardımcı olabileceğini umuyorlar.
Çayın kanseri önlediğini gösteren kesin bir kanıt olmamasına rağmen, bir dizi çalışma düzenli olarak çay içen kişilerin daha düşük kanser oranlarına sahip olduğunu göstermektedir.
Çin'deki bir araştırmanın araştırmacıları, yumurtalık kanseri teşhisi konan ve günde en az bir fincan yeşil çay içen kadınların, içmeyenlere göre daha uzun yaşadığını buldu.
Çay içenlere, içmeyenlere kıyasla bakan bir başka çalışma, yeşil çay içen kadınların pankreas kanseri geliştirme olasılığının yüzde 32 daha az olduğunu buldu.
Kan basıncı yönetimi
L-theanine, stresli durumlarda yüksek kan basıncı yaşayanlar için faydalı olabilir.
Bir çalışma, belirli zihinsel görevlerden sonra genellikle daha yüksek tansiyon yaşayan kişilerin, L-theanine'in kan basıncında bir artışa yardımcı olduğunu bulduğunu buldu.
Aynı çalışmada araştırmacılar, kafeinin benzer ancak daha az faydalı bir etkiye sahip olduğunu belirttiler.
Bazı araştırmalar, L-theanine'in iyi bir gece uykusu için faydalı olabileceğini gösteriyor, bunun nedeni rahatlamaya yardımcı olması olabilir.
Bir çalışmada araştırmacılar, 250 mg ve 400 mg L-theanine dozlarının hayvanlarda ve insanlarda uykuyu büyük ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Ayrıca, 200 mg L-theanine'nin dinlenme kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olduğu ve gevşemeyi teşvik etme yeteneğine işaret ettiği gösterilmiştir.
L-theanine ayrıca dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) teşhisi konan erkek çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Çift kör bir çalışma, L-theanine'in 8-12 yaşları arasındaki 98 erkek çocuk üzerindeki etkilerine baktı. Randomize bir gruba günde iki kez iki adet 100 mg çiğneme L-theanine tableti verildi. Diğer gruba plasebo hapları verildi.
6 hafta sonra, L-theanine alan grup daha uzun ve daha dinlendirici bir uykuya sahipti. Sonuçlar umut verici olsa da, özellikle çocuklar için güvenli ve etkili olduğu kanıtlanmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer araştırmalar, L-theanine'in şizofreni teşhisi konanlar için uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.
L-theanine için çevrimiçi alışveriş yapın.
L-theanine riskleri ve yan etkileri
L-theanine tüketmenin doğrulanmış veya doğrudan yan etkisi yoktur. Genel olarak, çay içmek ve L-theanine içeren takviyeleri almak güvenlidir.
Ancak, Gıda ve İlaç Dairesinin (FDA) takviyeleri düzenlemediğini belirtmek önemlidir. Bu ürünlerin üreticileri, ürünlerinin güvenli olduğundan emin olma sorumluluğunun ağırlığını taşır.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar L-theanine'nin anti-tümör özellikleri için umut verici sonuçlar gösterse de, amino asitler içeren çaylar, kanser tedavisi gören kişilere zararlı olabilecek başka bileşenlere sahip olabilir.
Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, yeşil çayda bulunan polifenol EGCG, bortezomib gibi bazı kemoterapi ilaçlarının etkinliğini azaltabilir.
Bu nedenle, kemoterapi ilaçları alanların tedavi planlarının bir parçası olarak yeşil çay içmeden önce sağlık uzmanlarıyla görüşmeleri çok önemlidir.
L-theanine almanın yan etkileri bildirilmemiş olsa da, kafein içeriği nedeniyle, çok miktarda yeşil çay tüketmek şunlara yol açabilir:
- mide bulantısı
- mide bulantısı
- sinirlilik
Hamile veya emziren kadınlar, aşırı kafeinleşmekten kaçınmak için ne kadar çay içtiklerini de sınırlamalıdır.
Sizin için neyin güvenli olduğunu sağlık uzmanınıza sormanız en iyisidir. Aynı tavsiye çocuklar için de geçerlidir.
L-theanine için güvenli dozaj önerileri
Kesin bir araştırma olmadığı için, güvenli bir L-theanine dozu önerisi bilinmemektedir. Ancak çay içiyorsanız genel kafein tüketim kurallarına uymanız faydalı olabilir.
Bir L-theanine takviyesi alanların dozaj konusunda rehberlik için bir tıbbi sağlayıcıya danışmaları en iyisidir.
