Uyumsuz davranış nedir?
Uyumsuz davranışlar, sizi yeni veya zor koşullara adapte olmaktan alıkoyan davranışlardır. Büyük bir yaşam değişikliği, hastalık veya travmatik olaydan sonra başlayabilirler. Erken yaşta edindiğiniz bir alışkanlık da olabilir.
Uyumsuz davranışları belirleyebilir ve bunları daha üretken olanlarla değiştirebilirsiniz. Aksi takdirde duygusal, sosyal ve sağlık sorunlarına yol açabilirler. İşler kontrolden çıkıyorsa tedavi vardır. Nitelikli bir terapist, hayatın zorluklarına tepki vermenin daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Bazı uyumsuz davranış türlerini ve tedavi görmeniz gereken belirtileri inceleyelim.
Uyumsuz psikoloji
Belki bir şeyden kaçınmak için yolunuzdan çıkmışsınızdır. Belki bir odadan dışarı fırladınız veya boşluğa çığlık attınız. Hepimiz oradaydık. Stres yaratanlarla baş etmenin tek yolu bu olduğunda, bu bir sorun olabilir.
Uyumsuz davranış, her yaştan ve geçmişten insanı etkiler. Anahtar, onu tanımak ve onu değiştirmeye çalışmaktır.
Adaptif ve uyumsuz davranış
Hayat nadiren beklendiği gibi gider. Bir engelle karşılaştığımızda uyum sağlayabiliriz ya da edemeyiz. Şu anda, bu mutlaka bilinçli bir seçim değildir. Düşünme şansımız olana kadar geçici bir tepki olabilir.
Uyarlanabilir davranış, bir sorunu çözmek veya istenmeyen bir sonucu en aza indirmek için seçim yapmaktır. Mutlaka yapmak istemediğiniz bir şey yapabilir veya bunun üzerinden geçmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Koşullara alışıyorsun.
Örneğin, görme yeteneğini yitiren hevesli bir okuyucu, Braille öğrenerek veya sesli kitap satın alarak uyum sağlayabilir. Kitaplardan keyif almaya devam etmenin bir yolunu buluyorlar.
Uyumsuz davranış, görme kaybını veya değişim ihtiyacını kabul etmek değildir. Kontrolden çıkmış ve düşünmek acı verici hissettiriyor, bu yüzden hiçbir işlem yapılmıyor. Sevdikleri bir şeyi kaçırırlar.
Uyumsuz davranış örnekleri
Bunun gibi uyumsuz davranışlar, kendi kendine zarar veren bir model haline gelebilir:
Kaçınma
Bir tehditten kaçınmak veya tatsızlıktan uzaklaşmak genellikle en iyi harekettir, özellikle üzerinde kontrolünüz olmayan geçici şeyler için. Yapmamanız gereken bir şeyden sürekli olarak kaçınmanız, uyumsuz bir davranıştır.
Sosyal kaygınız olduğunu varsayalım, ancak işiniz düzenli olarak karıştırmanızı ve kaynaşmanızı gerektiriyor. 5 dakika sonra hastalık numarası yapmayı veya arka kapıdan gizlice çıkmayı alışkanlık haline getirirseniz, soruna değinmiyorsunuz demektir.
Adaptif davranışlar, sosyal kaygı için yardım aramak, maruz kalma terapisini denemek veya daha uygun bir iş bulmak olacaktır.
Diğer kaçınma davranışları şunları içerir:
- konuşma sırasında göz teması kurmamak
- çok yumuşak konuşmak ya da hiç konuşmamak
- daha fazla bilgiye ihtiyacın olduğunda soru sormamak
Para çekme
Yalnız zamanı sosyal aktivitelere tercih edersen, senin için yanlış bir şey yok. Eski sevgiline rastlamamak için bir partide boyun eğmenin de yanlış bir tarafı yoktur.
Kaçınma stratejiniz olduğunda, sosyal etkileşimden etkili bir şekilde çekilirsiniz. Kulüplere katılmaktan veya yeni insanlarla tanışmaktan kaçınmak için video oyunları kullanan üniversite öğrencisini düşünün. Oyunlar dikkat dağıtıcıdır ve kaygıdan geçici olarak kurtulma sağlar.
Uzun vadede kaçınma, başa çıkma becerilerini geliştirmek için hiçbir şey yapmaz. Davetiyeler gelmeyi bırakır, endişe gelişir ve sonuç izolasyondur.
Pasif agresiflik
Pasif agresiflik, olumsuz duyguları doğrudan değil dolaylı olarak ifade ettiğiniz zamandır. Bir şey söylüyorsun ama gerçekten başka bir şey demek istiyorsun. Gerçek duygularınız, eylemlerinize işlemiştir.
Örneğin, partneriniz evde kalıyor gibi hissediyor ve akşam yemeği rezervasyonunuzu iptal ediyor. Haftalardır onu dört gözle bekliyorsunuz, bu yüzden bu sizi üzüyor. Hayal kırıklığını ifade etmek yerine gülümser ve her şeyin yolunda olduğunu söylersin.
Daha sonra, kapıları çarpar ve ilgisiz şeylerden şikayet edersiniz. Kızgınsın ama duygularını anlamaya yaklaşamazsın.
Kendi kendine zarar vermek
Bazı insanlar stresli olaylarla kendilerine zarar vererek başa çıkabilirler, örneğin:
- cildi kesmek, çizmek veya yakmak
- kabuklanma veya yaralarda toplama
- saç, kirpik veya kaşları çekmek
- kendi kendine vurma veya kafanı vurma
- gerekli ilaçları almayı reddetmek
Bu geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak yalnızca sorunları şiddetlendirir ve potansiyel olarak sağlığınıza zarar verebilir.
Öfke
Öfke normal bir duygudur. Sizi yapıcı eyleme teşvik eden öfke faydalıdır.
Sık sık kızgınsanız veya öfkeli patlamalarınız varsa, bu yararlı değildir. Kontrolsüz öfke sorunları çözmez. Başkalarını yabancılaştırır ve etkili iletişim kurma becerinizi engeller.
Bir çocuğun öfke nöbeti bu kategoriye girer. Çoğu çocuk sonunda istenen sonuca ulaşmak için daha iyi yollar olduğunu görür.
Madde kullanımı
İster alkol, ister reçeteli ilaçlar veya reçetesiz ilaçlar olsun, madde kullanımı bir tür kaçınma davranışı olabilir. Kaygıyı hafifletmek veya duygularınızı yok etmek için kullandığınızda bu bir sorundur.
Gerçeklikten herhangi bir kaçış, en iyi ihtimalle geçicidir. Bu davranış, duygusal ve fiziksel bağımlılığa yol açarak yepyeni sorunlar yaratabilir.
Uyumsuz hayal kurma
Hayal kurmak genellikle sağlıklı bir eğlencedir. Zihni serbest bırakır ve sorunları çözmenize yardımcı olur. Ortalama bir insanın günde yüzlerce hayal kurduğu bölüm olduğu tahmin edilmektedir.
Uyumsuz hayal kurma, insan etkileşimi veya gerçek hayata katılım yerine kapsamlı bir fanteziye girdiğiniz zamandır.Bu hayaller her seferinde saatlerce sürebilir ve sizi geri götüren karmaşık olaylar ve karakterler içerir. Daha sonra sizi gerçeklerle yüzleşmekten alıkoyabilirler.
Cinsel olarak uyumsuz davranış nedir?
Cinsel olarak uyumsuz davranış, yaşa uygun olmayan veya potansiyel olarak tehlikeli sonuçları olan cinsel davranışlarda bulunan çocukları, ergenleri veya yetişkinleri ifade eder. Bu şunları içerebilir:
- onu gerektiren bir durumda korunmasız seks yapmak
- cinsel saldırganlık
- gerçekten yapmak istemediğin şeyleri yapmak
- kendini güvensiz durumlara sokmak
Uyumsuz davranış nedenleri
Uyumsuz bir davranış kalıbı oluşturmanın birçok nedeni vardır. İyi uyumsal davranış örneklerine sahip olmadığınız veya kaotik bir yaşam sizi iyi başa çıkma becerileri geliştirmekten alıkoymuş olabilir. Belki kronik bir hastalık sizi kör etti. Nedeni tam olarak belirleyemeyebilirsiniz.
Travma
Çocuklukta cinsel istismar, kendine zarar verme, madde kullanımı ve güvenli olmayan cinsel davranışla bağlantılıdır. Uyumsuz davranışlar da yetişkin travmasından doğabilir.
Gelişimsel bozukluklar
2010 yılında yayınlanan küçük bir çalışma, gelişimsel gecikmesi olan insanlar arasında uyku bozuklukları ve uyumsuz davranış arasında bir bağlantı buldu.
Uyumsuz davranış ve kaygı
Araştırmalar, kaçınmanın korku ve kaygıya karşı uyumsuz bir davranışsal tepki olduğunu gösteriyor. Kaçınma şekli, geçici bir rahatlama sağlarken kaygıyı artırabilir.
Uyumsuz davranış ve otizm
Otizm spektrum bozukluğunda saldırganlık, itaatsizlik ve öfke nöbetleri gibi uyumsuz davranışlar yaygındır. Sebepler net değil.
Bir uzmanı ne zaman görmeli
Yardım aramanız gereken işaretler şunları içerir:
- kendine zarar veriyorsun veya bunun hakkında düşünüyorsun
- hayat kontrolden çıkıyor
- travma sonrası etkilerle uğraşıyorsun
- çok fazla stresin veya endişen var
- depresyon belirtilerin var
- ilişkilerin acı çekiyor
Sadece duygularınızı çözecek birine ihtiyacınız varsa veya emin değilseniz, profesyonel bir değerlendirme alabilirsiniz. Uyumsuz davranışları ele alabilenler şunları içerir:
- psikiyatristler
- psikologlar
- sosyal çalışanlar
- terapistler
- bağımlılık danışmanları
- aile ve evlilik danışmanları
Uyumsuz davranışı tedavi etmek
Bir uyumsuz davranış kalıbına düştüyseniz, ilk adımı bunu fark ederek atmış olursunuz. Artık olaylara tepki verme şeklinizi değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz.
Uyumsuz olanların yerini alacak alternatif, daha üretken davranışları düşünün. Biraz pratik gerektirecek, bu yüzden kaçınmaya kaymamak önemlidir.
Bağımlılık veya kaygı gibi herhangi bir koşulun uygun bir profesyonel tarafından ele alınması gerekir. Koşullarınıza bağlı olarak tedavi şunları içerebilir:
- bağımlılık danışmanlığı
- öfke kontrolü
- bilişsel davranışçı terapi
- maruz kalma tedavisi
- meditasyon
- gevşeme ve stres azaltma teknikleri
- konuşma terapisi
Healthline FindCare aracını kullanarak bölgenizdeki bir doktora bağlanabilirsiniz.
Paket servisi
Uyumsuz davranış, kendi çıkarınıza olan ayarlamalar yapmanızı engelleyen davranıştır. Kaçınma, geri çekilme ve pasif saldırganlık, uyumsuz davranışların örnekleridir.
Hayatınızda bu kalıbı tanıdığınızda, alternatif davranışlar bulmaya çalışabilir ve bunları uygulamaya koyabilirsiniz. Uyumsuz davranışları tedavi etmek ve kontrolü ele geçirmenize ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi etkili tedavi de vardır.
