Tıbben, menopoz en az 12 ay üst üste adet görmediğiniz anlamına gelir. Düzenli veya düzensiz adet dönemlerinden hiç olmamasına geçiş bir yıldan çok daha uzun sürebilir. Bazı kadınlar için 8 yıl veya daha fazladır. Peki, bu geçişe ne zaman başlayacağınızı hangi faktörler etkiliyor? Menopoza başladığınızda değiştirmek için bir şey yapabilir misiniz?
Genetik, menopozun başladığı yaşı belirlemede büyük bir rol oynasa da, bilim adamları diyetinizin, egzersiz alışkanlıklarınızın, sosyoekonomik durumunuzun ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin de etkili olabileceğini düşünüyor.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı üreme sağlığınız ve menopozla ilgili endişelerinizle ilgili en iyi bilgi kaynağı olsa da, başladığında katkıda bulunabilecek faktörleri araştırmak için okumaya devam edin.
Çoğu kadın için menopoz ne zaman başlar?
Doğal menopoz ve perimenopoz söz konusu olduğunda muazzam bir "normal" aralığı vardır. Sağlık uzmanları, 40'lı yaşlarda başlayabileceğini söylüyor, ancak ABD'deki ortalama yaş 51.
Aile geçmişiniz ve etnik kökeniniz genel programı etkileyebilir. Örneğin, araştırmalar Siyah ve Latin kadınların genellikle Beyaz ve Asyalı kadınlardan yaklaşık iki yıl daha genç menopoz yaşadıklarını göstermektedir.
Ertelemek için yapabileceğin bir şey var mı?
Dönemlerinizin bitmesini beklediğiniz yaşa yaklaşıyorsanız, araştırmacılar muhtemelen zamanlamayı değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey olmadığını düşünüyor. Ancak bir ömür boyunca, birkaç faktör daha sonraki bir doğal menopoz başlangıcına katkıda bulunabilir. Üreme yaşamını uzatan alışkanlıklar ve özellikler hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekse de, şimdi bildiklerimiz burada.
Hamilelik ve emzirme öyküsü
Bebeklerinizi bebeklik döneminde yedi ila on iki ay boyunca emzirdiyseniz, 45 yaşından önce menopoza başlama şansınızı düşürmüş olursunuz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 25 ila 42 yaşları arasındaki 100.000'den fazla kadının hamilelik ve emzirme geçmişini analiz etti.
Araştırmacılar, emzirme süresine göre ayarlandığında, tam süreli bir hamileliğin erken menopoz riskini yüzde 8, iki hamileliği yüzde 16 ve üçüncü bir hamileliği yüzde 22 azalttığını buldular. Toplam 25 ay boyunca emzirmek, riski yüzde 27 oranında düşürdü (bir aydan az emziren kadınlara kıyasla).
Doğum kontrol hapları
Araştırmalar, üreme yıllarınızda doğum kontrol haplarının kullanılması, özellikle Siyah kadınlar için daha geç menopoz başlangıcı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Doğum kontrol haplarının neden menopozu geciktirdiğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Bazı araştırmacılar, doğum kontrol haplarının yumurtaların salınmasını önleyerek üreme ömrünü uzattığını, çünkü menopozun yumurta kaynağı tükendiğinde başladığını düşünüyor. Diğer araştırmacılar, menopozu tetikleyen şeyin yumurta sayısı değil yumurtalık foliküllerinin işleyişi olduğunu söylüyor.
Eğitim
Yaklaşık 2200 kadını araştıran bir araştırmaya göre, eğitimli kadınlar, eğitimsiz kadınlara göre yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde menopoza giriyor. 24 ülkeyi kapsayan 46 çalışmayı analiz eden bir araştırma incelemesinde, araştırmacılar eğitim seviyesi ile daha sonraki bir doğal menopoz yaşı arasında net bir ilişki buldular. Bu bağlantının nedenleri tam olarak net değil.
Orta derecede alkol kullanımı
Alkol tüketiminin ve menopozun etkileri düşünüldüğünde, araştırma bazı çalışmalarla karıştırılıyor, bazı çalışmalar hiçbir etki bulamıyor, diğerleri erken menopoz buluyor ve yine de diğerleri alkol tüketiminin menopoz başlangıcını geciktirebileceğini buluyor.
Toplamda 100.000'den fazla kadını içeren 20 çalışmanın 2016 meta-analizinde, haftada 1-3 içki tükettiğini bildiren kadınlar, düşük ila orta düzeyde alkol alımını içmeyenlerle karşılaştırırken, düşükler arasında bir ilişki olduğu bulundu. - Orta derecede alkol alımı ve daha sonra menopoz başlangıcı. Ancak, ilişki güçlü değildi ve araştırmacılar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardılar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), “orta seviyeli” kelimesini kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki içmek olarak tanımlar. Halihazırda alkol almıyorsanız, CDC şimdi başlamanızı önermektedir ve alkol almak muhtemelen menopozu geciktirmenin etkili bir yolu değildir.
Yüksek kalori, meyve ve protein içeren diyetler
Diyetinize bol miktarda meyve ve protein dahil etmek, daha sonraki bir doğal menopoz başlangıcı ile ilişkilidir; genel olarak daha fazla kalori tüketiyor. Aslında, araştırmacılar daha yüksek bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmanın daha sonraki bir menopozu öngördüğünü bulmuşlardır. Büyük bir İngiliz araştırması, yağlı balık ve taze baklagil yemenin menopozu birkaç yıl geciktirdiğini buldu.
Başka bir çalışma, süt ürünlerinde D vitamini tüketmenin, daha az tüketen kadınlara göre erken menopoz riskinizi yüzde 17'ye kadar düşürdüğünü buldu. Vücudunuzun genel beslenme ihtiyaçları farklı olabilir, bu nedenle diyetinizdeki büyük değişiklikleri sağlık uzmanınızla görüşmeniz iyi bir fikirdir.
Gecikmiş menopoz genel sağlığınız için ne anlama geliyor?
Olumlu tarafta, daha geç bir menopoz, daha düşük osteoporoz ve kırık riski ile ilişkilidir. İnsanlar daha geç bir yaşta menopoza girdiklerinde, kardiyovasküler hastalıklar ve ateroskleroz nedeniyle ölme riskleri de daha düşüktür.
Yine de haberler tamamen pembe değil. Gecikmiş menopoz, daha yüksek meme, endometriyal (rahim) ve yumurtalık kanseri riski oluşturur.
Menopoz başlangıcını ne hızlandırır?
Aile geçmişinize ve etnik kökeninize ek olarak, çeşitli faktörler menopoza 1-3 yaş daha genç girme olasılığınızı artırabilir:
- sigara içmek
- alkolden uzak durmak
- vejeteryan diyeti
- çoklu doymamış yağ, rafine makarna ve pirinçten zengin diyetler
- düşük ömür boyu güneşe maruz kalma
- düşük gelir ve eğitim seviyeleri
Menopoz geldiğinde ne beklemeliyim?
Bu önemli geçiş, onu yaşayan herkes için farklıdır, ancak bazı semptomlar oldukça yaygındır. Perimenopoza girerken ve menopoza girerken, muhtemelen bu fiziksel ve duygusal semptomlardan birkaçını yaşayacaksınız:
- daha az sıklıkta veya daha az tahmin edilebilir dönemler
- vazomotor semptomlar (aksi takdirde sıcak basmaları ve gece terlemeleri olarak bilinir)
- vajinal kuruluk
- uykusuzluk hastalığı
- Konsantrasyon zorluğu
- anksiyete veya depresyon
- kilo almak
- düşük cinsel dürtü
- azaltılmış kas ve kemik kütlesi
- Seyrekleşen saç
Menopoz semptomları hayatınızı verimli bir şekilde yaşamanıza engel oluyorsa, bu tedavilerin sizin için işe yarayıp yaramayacağı konusunda sağlık uzmanınızla konuşun:
- hormon değişim terapisi
- depresyon, anksiyete, uykusuzluk veya vazomotor semptomlara yardımcı olacak ilaçlar
- karayılan otu ve çuha çiçeği yağı gibi doğal ilaçlar
- akupunktur
Bu tedavilerin her birinin vücudunuz için neyin doğru olduğuna karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken yararları ve riskleri vardır.
Götürmek
Doğal menopoza başladığınız yaş büyük ölçüde genleriniz ve aile geçmişiniz tarafından belirlenir. Bununla birlikte, en önemlisi diyetiniz, sosyoekonomik durumunuz ve sigara içme alışkanlıklarınız - regl olmayı ne zaman bırakacağınız üzerinde bir miktar etkiye sahip olan başka katkıda bulunanlar da vardır.
Yaşlandıkça, alışkanlıklarınızdaki bir değişikliğin doğal menopoz başlangıcını değiştirmesi daha az olasıdır. Ancak, üreme hayatınızın uzunluğu konusunda endişeleriniz varsa veya çok erken veya çok geç menopoza eşlik eden bazı sağlık sorunlarından kaçınmak istiyorsanız, daha sağlıklı bir yaşam oluşturmak için önceden yapabileceğiniz değişiklikler hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. hayat ve daha kolay geçiş.
Makale Kaynakları
- Alkol hakkında. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M.. Menopoz yaşı ve menopoz yaşının belirleyicileri: IMS tarafından yapılan bir PAN Hindistan anketi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z, vd. . Güneşe maruz kalma ve doğal menopozda yaş: Türk kadınlarının kesitsel bir çalışması. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L, vd. . Erken menopoz ve kardiyovasküler hastalık riski: genç kadınlar için bir sorun. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C, vd. . Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı ve kadınların doğurganlığı. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y, vd. . Doğal menopozda diyetle alım ve yaş: Birleşik Krallık'taki kadın kohort çalışmasının sonuçları. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Altın E.. Doğal menopozun meydana geldiği yaşın zamanlaması. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C, vd. . Erken doğal menopoz riski ile parite ve emzirme ilişkisi. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L, vd. . Çinli kadınlarda doğal menopoz yaşı ve menopoz semptomları ile ilişkili faktörler. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Menopoz 101: Perimenopoz için bir primer. (tarih yok). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Menopoz ve kanser riski. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D, vd. . Doğal menopozdaki yaşla ilişkili vücut kitle indeksi, egzersiz ve diğer yaşam tarzı faktörleri: çığır açan nesiller çalışmasından analizler. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Özdemir O, vd. . Ankara'da sağlık ocağı bölgesinde menopoz yaşı ve ilişkili faktörler. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, vd. . Afrikalı Amerikalı kadınlarda doğal menopoz başlangıcı. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- NIH tarafından finanse edilen çalışma, hamilelik, emzirmenin erken menopoz riskini azaltabileceğini öne sürüyor. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A, vd. . D vitamini ve kalsiyum alımı ve erken menopoz riski. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S, vd.. Yaşam tarzı ve diyet faktörleri, doğal menopozdaki yaşı belirler. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D, vd. . Sosyoekonomik konum, yaşam tarzı faktörleri ve doğal menopozdaki yaş: altı kıtadaki çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizleri. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U, vd. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O, vd. . Erken menopoz ve osteoporoz, kırık ve ölüm riski: 390 kadında 34 yıllık ileriye dönük bir gözlemsel çalışma. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE, vd. . Alkol tüketiminin doğal menopoz başlangıcı ile ilişkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
