Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ne kadar sürer?
Her gün sperm üretiyorsunuz, ancak tam bir sperm yenilenme döngüsü (spermatogenez) yaklaşık 64 gün sürüyor.
Spermatogenez, sperm üretimi ve olgunlaşmasının tam döngüsüdür. Vücudunuza sürekli olarak, bir kadının yumurtalıklarındaki döllenmemiş yumurtaya gebe kalmak için vajinadan geçebilen sperm sağlar.
Vücudunuzun sperminizi ne sıklıkta yenilediği, vücudunuzda sperm üretimini mümkün kılmak için neler olduğu, sperminizi sağlıklı tutmaya nasıl yardımcı olabileceğiniz ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Sperm üretim oranı nedir?
Testisleriniz spermatogenezde sürekli olarak yeni sperm üretir. İşlemin tamamı yaklaşık 64 gün sürer.
Spermatogenez sırasında testisleriniz günde birkaç milyon sperm üretir - saniyede yaklaşık 1.500. Tam bir sperm üretim döngüsünün sonunda, 8 milyara kadar spermi yenileyebilirsiniz.
Bu aşırılık gibi görünebilir, ancak tek bir mililitre meni içinde 20 ila 300 milyon arasında sperm hücresi salarsınız. Vücudunuz, gebe kalabilmek için taze bir tedarikin olmasını sağlamak için bir fazlalık tutar.
Sperm üretimi için döngü nedir?
Sperm rejenerasyon döngüsü şunları içerir:
1. Diploid sperm hücrelerinin genetik veri taşıyabilen haploid spermatidlere bölünmesi.
2. Testislerinizdeki, özellikle seminifer tübüllerdeki spermin olgunlaşması. Hormonlar, spermatidlere spermatozoa olana kadar bu süreçte yardımcı olur. Sperm daha sonra neredeyse olgunlaşana kadar testislerde kalır.
Olgun bir sperm, genetik materyal içeren bir kafaya ve spermin döllenme için kadın vücudunda ilerlemesine yardımcı olacak bir kuyruğa sahiptir.
3. Spermin testislerinize bağlı ve spermi depolayan bir tüp olan epididim içine hareketi. Epididim, spermi boşalana kadar korur. Bu aynı zamanda spermin hareketlilik veya hareket etme kabiliyetini kazandığı yerdir. Bu, boşalma sırasında seminal sıvıda (meni) salındığında seyahat etmelerini sağlar.
Bu benim için ne anlama geliyor?
Döllenme, büyük olasılıkla bir süredir boşalmadığınızda görülür. Sürekli sperm rejenerasyonu epididimi taze spermle doldurur. Ne kadar uzun süre oluşurlarsa, tek bir boşalmada sperm sayınız o kadar yüksek olur.
Siz ve eşiniz gebe kalmaya çalışıyorsanız, boşalma arasında birkaç gün beklemek gebe kalma şansınızı artırabilir.
Partnerinizin yumurtlamasından önceki hafta boşalmadan kaçınarak şansınızı daha da artırabilirsiniz. Bu, eşinizin en doğurgan döneminde sperm sayınızı en üst düzeye çıkaracaktır.
Öte yandan, daha sık boşalmalar, tek bir boşalmada sperm sayınızı düşürebilir. Bu, özellikle yumurtlama sona erene kadar cinsel ilişkiden uzak durursanız, eşinizin hamile kalmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Sperm sağlığı nasıl iyileştirilir
Sperminiz ne kadar sağlıklı olursa, doğurgan olma ve hamile kalma olasılığınız o kadar artar.
Miktarın veya kaç tanesini ürettiğinizin yanı sıra, sperm sağlığı şu şekilde ölçülür:
- Sperm hareketi (hareketlilik). Spermin, döllenme için yumurtaya gelmeden önce kadının rahim ağzından, rahiminden ve dölyatağı tüplerinden geçmesi gerekir. Motilite, kaç spermin hareket ettiğiyle ölçülür - eğer fertilseniz, sperminizin en az yüzde 40'ı hareketlidir.
- Sperm şekli (morfoloji). Spermin uzun kuyrukları ve oval şekilli kafaları olmalıdır. Daha yüksek normal şekilli sperm sayısı, eşinizle gebe kalma şansınızın daha yüksek olması anlamına gelir.
Sperminizin yeterince yüksek miktarlarda, yüksek hareketlilik ve düzenli şekillerde üretildiğinden emin olmak için aşağıdakileri deneyin:
- Düzenli egzersiz. Bir 2014 çalışmasındaki araştırmacılar, 231 katılımcıdan 433 semen örneğini analiz etti. Haftada yaklaşık 3,2 saat açık hava etkinlikleri yapan veya ağırlık kaldıran erkeklerin, hiç egzersiz yapmayan erkeklerden yüzde 42 daha fazla sperm sayısına sahip olduğunu buldular.
- Diyetinizde yeterince C ve D vitamini alın. 2016'da 200 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, her gün kilo veren ve 1.000 miligram (mg) C vitamini takviyesi alan erkeklerin sperm sayısında ve hareketliliğinde bir artış gördüğünü buldu. Erkekler kilo verdikçe bu etki daha belirgindi. 102 çiftin 2015 yılında yaptığı bir araştırma, kan örneklerinde normal D vitamini seviyesine sahip erkeklerin kadın partnerlerinin, sperm sayısında veya hareketliliğinde önemli farklılıklar olmamasına rağmen, D vitamini eksikliği olan erkeklerin partnerlerinden daha yüksek gebelik oranları yaşadığını gösterdi.
- Yeterince likopen alın. 2014 yılında yapılan bir araştırma, günde 4 ila 8 mg likopen tüketmenin sperm sayısını ve canlılığını veya belirli bir meni örneğinde yaşayan sperm miktarını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Likopen, birçok meyve ve sebzede bulunan bir antioksidandır.
- Ne kadar sigara içtiğinizi sınırlayın. 1982'ye dayanan 33 çalışmanın 2015 incelemesi, sigaranın özellikle normal doğurgan erkeklerde meni kalitesi ve sperm işlevi üzerinde gözle görülür bir etkisi olduğunu buldu.
- Alkol alımınızı sınırlayın. 1.221 erkek üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, erkeklerin ne kadar çok içerse, o kadar çok düzensiz şekilli sperm ürettiklerini buldu. Araştırmacılar ayrıca, içme ve düşük testosteron arasında doğurganlığı da etkileyebilecek bir bağlantı olduğunu belirtti.
- Bol iç çamaşırları ve giysiler giyin. Testisleriniz, vücut sıcaklığınızdan daha soğuk olan 35 ila 37 ° C (95 ila 98,6 ° F) arasında kalmaları için vücudunuzdan uzaklaşır. Bu, sperm üretimi için en uygun ortamdır. Sıkı iç çamaşırı, kot pantolon veya pantolon giymek testislerinizi vücudunuza doğru iter ve sıcaklıklarını yükseltir, bu da spermin hareketliliğini ve canlılığını kaybetmesine neden olabilir.
Siz ve eşinizin hamile kalma şansını nasıl artırabilirsiniz?
Siz ve eşiniz hamile kalmaya çalışıyorsanız, şunları yapmak isteyebilirsiniz:
- Birçok sağlıklı sperm salma şansınızı artırmak için haftada iki ila üç kez seks yapın.
- Mümkün olan en yüksek meni hacminde mümkün olan en fazla sayıda spermi saldığınızdan emin olmak için seanslar arasında iki ila üç gün bekleyin.Bunun işe yaraması için, "tatil" günlerinde mastürbasyondan kaçınmanız gerekir.
- Partnerinizin idrarındaki luteinize edici hormon (LH) seviyelerini test etmek için bir yumurtlama tahmin kiti kullanın. LH seviyeleri yumurtlamadan hemen önce yükselir. Partneriniz olumlu bir sonuç alırsa, sınava girdiği gün seks yapın. Önümüzdeki birkaç gün seks yapmak da hamile kalma şansınızı artırabilir.
- Gebe kalmaya çalışırken yağ bazlı kayganlaştırıcılar kullanmayın. Sperm sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
- Altı aydan fazla bir süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız, meni analizi için doktorunuza görünün. Sperm sağlığınız, yaşınız, diyetiniz ve genel sperm sayınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Doktorunuz sperminizin ne kadar sağlıklı olduğunu ve gebe kalmanın mümkün olup olmadığını belirleyebilir ve ayrıca sonraki adımlar konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Alt çizgi
Vücudunuz her gün taze sperm üretir ve sperm kaynağınız en az 64 günde bir yenilenir. Bu, herhangi bir zamanda yeterli miktarda sperm tedariğinin mevcut olmasını sağlar.
Sperm kalitesi ve miktarı diyetinizden ve yaşam tarzınızdan etkilenir. İyi beslenin, aktif kalın ve sperminizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için sağlıksız davranışlardan kaçının.
