Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
"Öfke nöbeti" kelimesini duymak, küçük bir çocuğun yerde sallanarak, kırmızı suratla çığlık atarak "Onu istiyorum, istiyorum!"
Küçük çocuklar genellikle duygularını kontrol etmeyi veya ihtiyaçlarını dile getirmeyi öğrenmedikleri için öfke nöbetleri geçirirler.
Peki ya yetişkin bir arkadaş, partner ya da iş arkadaşındaki bu tür davranışlar? Aslında biraz farklı bir şey olabilir.
Yetişkin erimeleri ve öfke atakları öfke nöbetlerine benzeyebilir, ancak bir kişi artık gerginlik veya acı verici duygularla baş edemediğinde (bir şeyi istedikleri veya ihtiyaç duydukları için değil) meydana gelme eğilimindedir.
Aşağıda, yetişkinlerdeki öfke nöbetleri ve erimelerinin olası nedenleri hakkında bilgi, kendi sıkıntınızla başa çıkmak veya sevdiklerinizi desteklemek için ipuçları ve profesyonel yardım alma zamanının gelebileceği konusunda rehberlik bulacaksınız.
Neler oluyor
Yetişkinlerde öfke patlamaları birkaç nedenden dolayı olabilir.
Duyguları yönetmede sorun
İşler umduğunuz gibi gitmediğinde kızgın ve üzgün hissetmeniz normaldir. Ancak iyi duygusal düzenleme becerileri olmadan, bazı insanlar bu duyguları uygun şekillerde yönlendirmekte zorlanırlar.
Bir terfiyi tartışmak için patronunuzla buluştuğunuzu varsayalım. Patronunuz, şirket bağlılığınızı ve çabanızı takdir ederken, siz daha fazla sorumluluk üstlenmeden önce daha fazla deneyim edinmenizi istediğini açıklıyor. "6 ay sonra tekrar konuşalım" diyorlar.
Şu iki olası tepkiyi düşünün:
- Hayal kırıklığına uğrarsınız, ancak sessizce ofisinize dönersiniz ve ortağınıza hüsran dolu bir mesaj atarsınız.
- "Bu çok saçma," diye haykırarak, sandalyenizi devrilecek kadar sert bir şekilde geriye iterek. Herkesten daha çok çalıştım ve beni yanlarına aldığıma pişman olacaksın. Getirdiğin belgeleri kapıyorsun, onları topla ve zorla çöp sepetine atıyorsun, çıkarken kapıyı çarpıyorsun.
Herkes duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmez. Duyguları bastırmayı öğrenen insanlar, genellikle artık onları geri itemedikleri zaman patlamalar yaşarlar.
Kapağı kapalı olarak kaynamaya bırakılan bir tencere hayal edin. Sonunda, içerikler kabaracak ve etrafa saçılacak, değil mi? Duygular da benzer bir model izler.
Depresyon
İnsanlar genellikle depresyonu aşırı üzüntü, düşük ruh hali ve umutsuzluk duygularıyla ilişkilendirir. Ancak depresyon aynı zamanda karakteristik olmayan sinirlilik ve öfkeyi de içerebilir.
Depresyonla ilgili öfkeyle uğraşan biri şunları yapabilir:
- daha küçük ölçekli tetikleyicilere tepki olarak aşırı öfke hissedin
- sinirlenmek ve işler ters gittiğinde "patlamak"
- öfke tepkilerini yönetmekte sorun yaşıyorlar
Aralıklı patlama bozukluğu (IED)
IED, öfke nöbetlerine benzeyebilen tekrarlanan saldırgan ve öfkeli patlamaları içerir. IED'li biri araba kullanırken öfkesini kaybedebilir, başkalarına çığlık atabilir, bir şeyler fırlatabilir ve hatta duvara bir delik açabilir.
Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5) yeni baskısı, teşhis için iki ayrı anahtar kriter ortaya koymaktadır:
- En az 3 ay boyunca haftada yaklaşık iki kez sözlü veya fiziksel öfke veya öfke patlamaları gibi kontrol edilemeyen öfke nöbeti benzeri davranış. Bu öfke nöbetleri mülke zarar vermeyi veya başkalarına zarar vermeyi veya zarar vermeyi içermez.
- 1 yıl içinde en az üç fiziksel patlama. Bu öfke patlamaları niyet diğer insanlara veya evcil hayvanlara veya mal ve eşyalara zarar verme.
Birinin IED için tanı kriterlerini karşılamak için yukarıdakilerden yalnızca birini deneyimlemesi gerekir.
Bu püskürmeler genellikle oldukça hızlı gelir ve gider. Herhangi bir yerde olabilirler ve sonrasında kendinizi yorgun veya suçlu hissedebilirsiniz.
Otizm
Otizm spektrum bozukluğu, öfke nöbetleri gibi görünen erimeleri de içerebilir.
Erimeler hemen hemen her durumda olabilir. Ağlamayı, çığlık atmayı, bir şeyleri fırlatmayı veya kırmayı veya diğer fiziksel sıkıntı ifadelerini içerebilirler. Bazı insanlar da geri çekilir veya bölgeden çıkar.
Öfke nöbetlerinden farklı olarak, biri istediğini elde etmeye çalıştığı için erimeler olmaz. Aşağıdakilerin neden olduğu aşırı bunalıma tepki olarak meydana gelirler:
- stres
- duyusal aşırı yük
- rutindeki değişiklikler
Onları, artık bir durumla başa çıkamadığınızda meydana gelen bir kontrol kaybı olarak düşünebilirsiniz.
Tourette sendromu
Bu nörolojik tik bozukluğu, kontrol edilemeyen kas spazmlarını içerir, ancak 2020 araştırma incelemesine göre Tourette sendromlu kişilerin yüzde 20 ila 67'sinde öfke nöbetleri de olabilir.
İnceleme yazarları, bu saldırıların dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde daha yaygın olabileceğini belirtti.
Bu saldırılar genellikle belirli bir duruma yanıt olarak gerçekleşir ve genellikle uzun sürmez. Genellikle tetikleyicinin gerektirdiğinden daha şiddetli olma eğilimindedirler. Örneğin, bir iş arkadaşınızı evden getirdiğiniz kahve kremasını kullanarak yakaladığınızda bağırmak.
Birisi tepkisinin aşırı olduğunu fark edip sonradan utanmış ve üzgün hissedebilir, ancak yine de tepkilerine yardımcı olamaz.
Nasıl başa çıkılır
Erimelere ve öfke saldırılarına maruz kalmak oldukça üzücü olabilir. Tepkinizin duruma tam olarak uymadığını fark etseniz bile, sakinleşmek veya farklı tepki vermek için kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz.
Aşağıdaki gibi fiziksel semptomları bile fark edebilirsiniz:
- yarışan bir kalp
- titreme ve titreme
- göğsündeki gerginlik
Öfke saldırıları ve erimeleri mutlaka sizin hatanız olmasa da, sevdiğiniz insanlara olduğu kadar size de zarar verebilir. Bu ipuçları, kontrolü geri almaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Tetikleyicilerinizi bilin
Bir erimeyi veya öfke saldırısını tetikleyen her durum için plan yapamazsınız. Yine de, hangi tür durumların sizi kızdırdığını veya üzdüğünü bilmek, patlamaları önlemek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Geçmişte kontrolü kaybettiğiniz durumları listeleyerek veya herhangi bir modeli belirlemek için birkaç hafta boyunca patlamaları izleyerek başlayın.
Belki de duyguları kontrol etmekte en çok zorlandığınızı fark etmişsinizdir:
- uzun bir günden sonra
- sosyal ortamlarda çok fazla zaman geçirirken
- çok stres altındayken
- bir şey rutininizi değiştirdikten sonra
Potansiyel tetikleyicileri belirledikten sonra, bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirebilirsiniz:
- Çevrenizdeki şeyler sizi üzüyorsa, soğuk bir içecek almayı, yürüyüşe çıkmayı veya yalnız kalmak için sessiz bir yer bulmayı deneyebilirsiniz.
- Rutininizde stresi tetikleyen değişiklikleri kibarca reddetmenin birkaç yolunu özetleyin.
- Meditasyon veya müzik gibi sakinleştirici aktivitelerin bir listesini hazırlayın.
- Çizim yapmak, bir günlüğe yazmak veya müzik çalmak gibi öfkeni ifade edebileceğin başka yollar ara.
Gevşeme tekniklerini uygulayın
Gevşeme egzersizleri terapinin ve diğer profesyonel tedavilerin yerini alamazken, öfke ve patlamaları yönetmenize yardımcı olabilirler.
Başarının anahtarı, bu teknikleri düzenli olarak uygulamaktan geçer. Rutininizin bir parçası olduklarında, üzüldüğünüzde onlara ulaşmak daha kolaydır.
Öfke için faydalı gevşeme stratejileri şunları içerir:
- görselleştirme veya kılavuzlu görüntüler
- ilerleyici kas gevşemesi
- derin nefes
- meditasyon
Burada daha fazla öfke yönetimi alıştırması bulun.
İyi iletişim kurun
Gerçekten üzüldüğünüzde, çığlık atmak veya mobilyalara tekme atmak tatmin edici gelebilir, ancak bu eylemler başkalarının bilmesine izin vermez. neden kızgınsın. Bu eylemler de genellikle sorunu çözmek için fazla bir şey yapmaz. Kendinize veya bir başkasına da zarar verebilirsiniz.
İyileştirilmiş iletişim, öfkenizi daha sağlıklı şekillerde ifade etmenize yardımcı olabilir. Belirli duyguları ve duyguları adlandırabilir ve tanımlayabilirseniz, diğer insanların sorunu anlama ve çözmenize yardımcı olma şansı daha yüksektir.
Terapistler, iletişim becerilerinin güçlendirilmesi konusunda destek sunabilir, ancak kendi kendine yardım kitaplarının da faydası olabilir.
İşte göz önünde bulundurmanız gereken birkaç başlık, tümü çevrimiçi olarak satın alınabilir:
- Daniel Wendler'dan "Sosyal Becerilerinizi Geliştirin"
- "Büyük Konuşma, Küçük Konuşma (ve Aradaki Her Şey): Hayatınızın Tüm Bölümleri için Etkili İletişim Becerileri", Shola Kaye
- Jay Sullivan, "Basitçe Belirtilen: İş Yerinde ve Ötesinde Daha İyi İletişim Kurmak"
- Jim Knight'tan "Daha İyi Sohbetler: Kendimize ve Birbirimize Daha Güvenilir, İlgili ve Bağlı Olmak İçin Koçluk Yapmak"
Bir profesyonel ile konuşun
Öfke saldırılarını veya öfke nöbetlerini kendi başınıza yönetmek her zaman mümkün değildir.
Bir terapist, duygularınızı daha iyi yönetmek için size gevşeme tekniklerini ve becerilerini öğretebilir. Bunlar, altta yatan nedenden bağımsız olarak her türlü öfke nöbeti veya öfke saldırısında yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), pek çok insanın sıkıntıyı yönetme becerilerini geliştirmesine yardımcı olan bir yaklaşım, IED için özel bir fayda sağlayabilir.
Terapi ayrıca, duygusal düzenlemeyle mücadele ediyorsanız, zor duyguları tanımlama ve işleme konusunda destek almak için güvenli bir alan sunar.
Çok nadiren, kontrol edilemeyen öfkenin altında yatan tıbbi veya psikiyatrik bir neden olabilir. Bir terapistle çalıştıktan sonra iyileşme görmüyorsanız, sağlık uzmanınızdan randevu almak isteyebilirsiniz.
Başkasının öfke nöbetiyle başa çıkmak
Önem verdiğiniz biri öfke nöbetleri veya erimeler geçirdiğinde, durumu en iyi nasıl destekleyeceğinizi veya durumu nasıl hafifleteceğinizi merak edebilirsiniz.
İlk önce sakin olmaya çalışın. Sizi kışkırtmak istiyorlarsa bu zor olabilir. Eğer kaba olmayan şeyler söylerlerse, kendinizi incitmeye ve kızgın hissetmeye başlayabilirsiniz.
Belki öfkelerini sessiz muameleyle gösterirler; yetişkin öfke nöbetleri her zaman tekmeleme ve çığlık atmayı içermez.
Göz ardı edilmek sizi çileden çıkarabilirse de, onları havaya uçurmanın cazibesine direnin. Bunun yerine, yanıt vermeye çalışmadan önce birkaç derin nefes alın, hatta kısa bir ara verin.
Güvende olduğundan emin ol
Öfke krizi geçiren veya eriyen biri fiziksel olarak öfke ve hayal kırıklığı ifade edebilir. Belki normalde bir şeyleri tekmelemez, vurmaz veya fırlatmazlar, ancak öfke içindeki biri normalde olduğundan farklı tepki verebilir.
Kızgınken mobilyaları deviren veya duvarlara delikler açan biri mutlaka taciz edici değildir. Yine de kendinizi riske atmaktan kaçınmak istiyorsunuz.
Eğer varsa hiç Birinin fiziksel olarak saldırgan mı yoksa şiddetli mi olabileceğine dair şüpheler varsa, en iyisi odayı terk etmek ve sakinleşmeleri için ona biraz yer açmaktır.
kırmızı bayraklar
Birisinin şunları yapması asla uygun değildir:
- ilişkideki tüm kararları ver
- sözlerini ve davranışlarını kontrol et
- işe gitmenizi, sevdiklerinizle vakit geçirmenizi veya sağlık uzmanınızı görmenizi engeller
- evcil hayvanları ve çocukları tehdit etmek
- eşyaları yok etmek
- davranışlarından dolayı seni suçluyorum
- paranı al ya da kontrol et
- seks yapman için baskı yapmak
- telefonunuzu ve bilgisayarınızı izinsiz olarak kullanın
Partneriniz bunlardan herhangi birini yaparsa veya siz:
- genellikle huzursuz ve güvensiz hissetmek
- Kendinizi onları mutlu etmek için davranışınızı değiştirirken bulun
- İstediklerini yapmazsan sana zarar verebileceklerine inanıyorum
Aile içi şiddet kaynak rehberimiz ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir.
Empati önerin
Öfke nöbetleri, öfke saldırıları ve erimeler genellikle bir şekilde ezici durumlarla veya duyguları düzenlemede zorluklarla bağlantılıdır.
Arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini neyin üzdüğünü bilmiyorsanız, sorun. Daha sakin hissedene kadar cevap vermeyebilirler, ancak yaptıklarında onları dinleyin. Birinin umursadığını bilmek, çözümleri keşfetmeyi kolaylaştırabilir.
Anlayış ve şefkat göstermek aynı zamanda duygularını doğrulamaya da yardımcı olur:
- Bunun seni neden bu kadar üzdüğünü anlıyorum. Sorunu birlikte nasıl çözebiliriz? "
Kullandığınız dili göz önünde bulundurmanız da yardımcı olabilir. Patlamayı "öfke nöbeti" olarak adlandırmak mantıklı olabilir, ancak aynı zamanda biraz aşağılayıcıdır ve onları daha da sinirlendirebilir.
Pek çok insan, başkalarının onlar hakkında ne düşündüğünü de düşünmeden öfke saldırıları veya çöküşlerle baş etmeyi yeterince zor buluyor. Her durumda, akıl sağlığı veya nörolojik durumlarla ilgili patlamalar genellikle öfke nöbeti olarak kabul edilmez.
Sınırları belirle
Bir arkadaşınızın veya partnerinizin düzenli patlamaları veya erimeleriyle baş etmek yorucu olabilir. Net sınırlar belirlemek - ve bunlara bağlı kalmak - destek sunmaya devam ederken duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Bazı örnekler:
- "Bir şeyleri derinlemesine konuşmaktan mutluyum, ancak bağırıp bir şeyler fırlattığınızda bir çözüm bulamıyoruz. Kendinizi daha sakin hissettiğinizde sohbet edelim. "
- "Duvarları tekmeleyen ve yumruklayan biriyle ilişkimde kalmayacağım. Öfkeni gidermek için yardım almaya istekliysen, destek sunmak için buradayım. "
Alt çizgi
Herkes ara sıra sinirlenir. Aşırı stres altındayken veya sınırınızı zorladığınızda öfkenizi kaybetmek ve öfkeli patlamalarla tepki vermek alışılmadık bir şey değildir.
Yine de, kontrol edilmeyen öfke sağlığınızı, ilişkilerinizi ve günlük yaşamınızı etkileyebilir.
Kendinizi daha düzenli öfke nöbetleri veya üzücü erimeler yaşarken bulursanız, olası nedenleri belirlemek ve yardımcı başa çıkma stratejilerini keşfetmek için bir miktar profesyonel destek almanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
-program.jpg)
