Sakinleşme yolunuzu görselleştirmek için bir rehber.
Bunu yazarken uçaktayım. Benim için uçmak sadece rahatsız edici bir baş belası değil. Bu son derece endişe yaratan bir mesele, öyle ki sonunda doktorumdan sadece uçaklarda kullanmam için küçük bir Xanax zulası yazmasını istedim.
Ancak reçeteyle satılan anksiyete ilaçları beni sersemletme eğilimindedir ve bağımlılık yapıcı özelliklerine karşı ihtiyatlıyım. Mümkün olduğunda onlarsız yapmaya çalışıyorum.
Şiddetli stresli durumlarda soğukkanlılığımı korumama yardımcı olan bir uygulama, kısa bir kendi kendine hipnozdur.
"Hipnoz" terimi, izleyicilerin köpekler gibi havladığı veya Kurbağa Kermit'e dönüştüklerine ikna oldukları şarlatanlık görüntülerini çağrıştırabilir.
Bununla birlikte, uygun şekilde yapıldığında, hipnoz aslında birçok meşru tıp uzmanı tarafından anksiyete (ve birçok başka koşul) için tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılan zihne rehberlik etmenin yumuşak bir yoludur.
İlginç bir şekilde, eğitimli hipnoterapistler genellikle tüm hipnozun kendi kendine hipnoz olduğunu, yani deneğin gerçekten uygulayıcı olduğunu söylerler. Kendi kendine hipnoz, pozitif onaylamalarla birlikte bir bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniği olan yönlendirmeli imgelemeye benzer.
Akıl sağlığınızı saldırı altında bulduğunuzda, anksiyeteyi azaltan kendi kendine hipnoz için bu basit adımları deneyin.
Kendi kendine hipnoz nasıl uygulanır?
- Sessiz bir yerde rahatça oturun. Seni biliyorum Yapabilmek kendi kendine hipnozu her yerde kullanın, ancak dikkat dağınıklığı olmayan ortamlar, özellikle de uygulamada yeniyseniz, odaklanmanıza kesinlikle yardımcı olur.
- Birkaç dakika derin, ritmik ve yavaş nefes alın. Dört kişiye kadar nefes alıp vermek isteyebilirsiniz. Veya nefes alın, bir süre tutun ve daha uzun bir nefes vermek için bırakın. Sizin için en sakinleştirici olanı bulun. Henüz yapmadıysanız, gözlerinizi kapatın.
- Kendinizi size rahatlık ve huzur getiren bir yerde hayal edin. Şimdiye kadar gittiğiniz herhangi bir yerde veya hatta gerçek bir konum olmak zorunda değil. Sizi rahatlatırsa Jüpiter'de bir tek boynuzlu ata biniyor olabilirsiniz. Ya da küvet veya plaj gibi her gün daha fazla bir yer seçebilirsin. Hatta mutlu bir anıya dönebilirsiniz. Biraz zaman geçirmek istediğiniz hoş bir ortamı izole edin.
- Kendinizi yeni zihinsel çevrenizde topraklamak için tüm duyularınızı meşgul edin. Çocukluk anısına geri dönmeyi seçtiyseniz, büyükannenizin aile tarifi elmalı turtasını koklayın. Sahilde yatarken hayal ederken yüzünüzdeki okyanus esintisini ve ayak parmaklarınız arasındaki kumu hissedin. Rahatlatıcı bir köpük banyosunda mum ışığının titremesini izleme noktanızdan izleyin.
- Şu anda ihtiyaç duyduğunuzu düşündüğünüz bir onaylama seçin. Bir onaylama, herhangi bir durumun özelliklerine göre uyarlanabilir veya "Güvendeyim" veya "güçlüyüm" gibi birkaç küçük kelime kadar basit olabilir.
Uçaklarda, hava yolculuğunun geçici olduğunu hatırlatan, "Yakında evde olacağım" gibi bir mantrayı tercih ediyorum.
Onaylamanızın sözlerini zihninizde tekrarlayın, derinden batmalarına izin verin. Dikkatinizi onlara inanmaya odaklayın. Bu meditatif durumda istediğiniz kadar veya zamanın izin verdiği kadar kalın.
Maliyetsiz, yan etkisiz ve her zaman ulaşılabilir olan kendi kendine hipnoz, denemekten kesinlikle zarar veremeyeceği endişeye çare olur.
Ve şimdi uçuşum oldukça sarsıntılı hale geldiğine göre, mutlu yerimi bulmaya gidiyorum.
Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek blogu yazarıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini paylaştığını şu adreste bulabilirsiniz: Yemeğe Aşk Mektubu.
