Arkadaş Terapisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Geleneksel olarak ilişki terapisi şunlara odaklanır:

• evlilikler
• aileler
• çiftler

Ancak birçok insan için arkadaşlıklar, sahip oldukları en uzun süreli ve en tatmin edici ilişkilerdir.

Hayatınızın temelinin bir parçası olan bir arkadaşlık aniden titrediğinde ne yapmalısınız? Bir arkadaşınızla terapiye gitmeyi düşünebilirsiniz.

Arkadaşlar için terapi neden faydalıdır

Bireysel ve aile terapisi yardımcı olabilir:

• iyileşmeyi teşvik etmek
• çatışmaları çözmek
• iletişim becerilerini geliştirmek
• büyüme hedeflerine ulaşmak

Benzer şekilde, nitelikli bir terapistle çalışmak arkadaşlarınıza da önemli faydalar sağlayabilir:

İlişkinin zayıflamasını önleyebilir

Tüm bağlantılar gibi arkadaşlıklar da gelişmek için bakım gerektirir. 2015 yılında yapılan küçük bir araştırma, insanlar düzenli olarak birbirleriyle konuşmadıkça ve birlikte etkinliklere zaman ayırmadıkça, arkadaşlıkların zamanla doğal olarak zayıflama eğiliminde olduğunu buldu.

Öğle yemeği yemek ya da bir tur golf oynamak, sizinle bir arkadaş arasındaki yakınlığı yeniden kurmak için yeterli olabilir, ancak eğer duyguların incinmesi veya ihmal endişenin bir parçasıysa, bir terapistle çalışmak bir ilişkiye fayda sağlayabilir.

Karşılıklı ihtiyaçların daha iyi anlaşılmasını sağlar

Terapi, her iki katılımcıya da ihtiyaçlarını dile getirme ve duyulma şansı verir. Nitelikli bir terapist, kendilerini güvende ve destekleyici hissettiren bir alan yaratabilir, böylece insanlar duygularını paylaşabilir ve ileride neye ihtiyaç duyduklarını sorabilir.

Daha iyi dinleme becerileri geliştirir

Terapi seanslarının tamamı güneş ışığı ve gökkuşakları değildir. Bazen bir arkadaş duyması kolay olmayan bir şey söyleyebilir.

Terapi, yargılamadan veya eleştiriden kaçınarak arkadaşınızı gerçek bir ilgi ve empati ile aktif olarak dinlemeniz için fırsatlar yaratır.

Dinleme becerileriniz, çevrenizdeki insanlarla ilişkilerinizi geliştirmek için dışa doğru dalgalanabilir.

Bağlantıyı ve yakınlığı kolaylaştırır

2013'te yapılan bir araştırma, ifşanın - yaşam deneyimlerinden bahsetmek ve samimi bilgileri paylaşmak - daha yakın ve daha keyifli arkadaşlıklar yarattığını buldu.

Arkadaşlığınız olmasını istediğinizden daha uzaklaştıysa, bir terapistin ofisinin korumalı alanında açıklama yapmak, arkadaşlığınızda daha önce hoşunuza giden yakınlığın bir kısmını geri getirebilir.

Endişeleri gidermek için alan yaratır

Arkadaşınızın hayatında olup biten şeyler hakkında endişeleniyor olabilirsiniz, örneğin:

• toksik veya taciz edici bir ilişki
• madde kullanımı
• akıl sağlığı sorunu

Bu durumda, birlikte bir terapi seansına gitmek, endişelerinizi paylaşmanıza ve neler olduğuna dair arkadaşınızın bakış açısını duymanıza olanak sağlayabilir.

Yine de arkadaşınızın bir terapi seansında pusuya düşürülmediğinden emin olmanız önemlidir.

Randevunuzdan önce terapinin amacı hakkında birlikte konuşmak iyi bir fikirdir, böylece arkadaşınızın kendini güvende ve sevildiğini hissettiğinden emin olabilirsiniz.

Neyi ele alabilir

İstikrarlı arkadaşlıklar bile zorlu yamalara çarptı. Bir arkadaşlık sizin için önemli olduğunda, çatışmalar üzerinde çalışmak ve değişen yaşam koşullarına uyum sağlamak, değerli bir arkadaşlığı sürdürmek ile kaybetmek arasındaki fark anlamına gelebilir.

Çözülmemiş çatışma

Arkadaşlığınız işte veya okulda başladıysa, bu ortamlarda zaman zaman çatışmalar ortaya çıkabilir.

Onların iltihaplanmasına izin vermektense, siz ve arkadaşınız, çatışmanızı çözmenize ve aranızdaki huzuru yeniden tesis etmenize yardımcı olabilecek tarafsız bir dinleyici ile olanları tartışmaktan faydalanabilirsiniz.

Rekabet

Bir rekabet duygusunun bir arkadaşlığı istila etmesi alışılmadık bir şey değildir. Davranışsal araştırmacılar, rekabetin arkadaşlıklara ve diğer anlamlı ittifaklara zarar verebileceğini keşfettiler.

Bu hasarı nasıl tamir edeceksiniz? İnsan dışı hayvan ilişkileri hakkında 2018 yılında yapılan bir araştırma, sadece yan yana oturmanın yardımcı olduğunu gösterdi. Terapi, bir kişinin rekabet gücünün altında yatan şeyi keşfetmesine ve bu sorunları ele almasına yardımcı olabilir.

Sağlıksız etkileşimler

Arkadaş olmak, ilişkinizin sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bazen, sağlıksız etkileşimler içeri girerek sizi diğer ilişkilerinizde olduğundan daha yalnız ve daha endişeli hissetmenize neden olabilir.

Bu etkileşimlerin örnekleri şunları içerebilir:

• karşılıklı bağımlılık
• toksisite
• tek yanlılık

Bazen özgüveninizi yeniden kazanmak için bu tür ilişkilerden ayrılmak gerekli olsa da, arkadaşınız ilişkinizdeki dengesizliği ele almaya istekliyse, terapi büyük bir fark yaratabilir.

Mesafe

İnsanlar mezun olur, iş transferleri veya yeni görevler alır - ya da eskiden olduğu gibi iletişimde kalamayacak kadar meşgul olurlar.

Arkadaşınızla aranızda büyüyen bir mesafe duygusu hissederseniz, bu coğrafi değişikliklerin doğal bir sonucu olabilir - ya da sızma kaygısı olabilir.

Bir terapist, kilometrelerce yakınlığı sürdürmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Hayat değişir

İnsanlar her zaman evlenmez, çocuk sahibi olmaz veya arkadaşlarıyla senkronize bir şekilde iş kurmaz. Yakın bir arkadaşla ilişkiniz farklı yaşam evrelerinde olduğunuz için gerildiyse, yalnız değilsiniz.

Arkadaşlık üzerine 2015 yılında yapılan bir araştırma, insanlar yaşlandıkça, aile ve çalışma yükümlülüklerinin genellikle arkadaşlıklarına ayırmaları gereken zaman ve enerji miktarını sınırladığını belirtti.

Zaman değerli olduğunda, bunun bir kısmını bir arkadaşla terapide geçirmek, arkadaşlığın senin için önemli olduğunu göstermenin güçlü bir yoludur.

Eş ve partner endişeleri

Sevgiliniz arkadaşınızdan hoşlanmıyorsa, aranızdaki işleri zorlaştırabilir - tıpkı arkadaşınızın eşinizden hoşlanmaması gibi yanıltıcı olabilir. Bu sorunları çözmek kolay değil.

Eşler ve arkadaşlar anlaşamadığında, bir terapist size yardımcı olabilir:

• sınırlar oluşturmak
• kaygıları veya bir kayıp duygusu ifade etmek
• birbirini desteklemenin yeni yollarını bul

Farklı sosyal ve politik görüşler

Son yıllarda ideolojik farklılıklar nedeniyle arkadaşlıklar alevler içinde kaldı. Gergin bir iklimde, tarafsız bir terapist size ve sevdiğiniz birine yardımcı olabilir:

• farklılıklarını çöz
• çekişmeli konular hakkında saygılı bir şekilde konuşmayı öğrenmek
• birbirlerinin bakış açılarını anlamak
• birbirinizi sevmenin ve desteklemenin yollarını bulun

Nasıl çalışabilir

Her birinizle ilişkinin geçmişi ve arkadaşlığınızı etkiliyorsa kişisel geçmişiniz hakkında konuştuktan sonra bir terapist şunları yapabilir:

• senden terapiden ne istediğin hakkında konuşmanı istiyorum
• Siz ve arkadaşınızın geçmişte çatışmaları nasıl ele aldığınızı öğrenin
• aranızdaki mevcut sorunun ne olabileceğini düşündüğünüzü paylaşma fırsatı verin
• ilişkinizde sorunlara neden olabilecek inançları, düşünce kalıplarını veya iletişim alışkanlıklarını belirlemenize yardımcı olur
• ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayan iletişim becerileri ile donatmak
• size çatışma çözme stratejilerini canlandırma şansı sunar
• Gelecekteki çatışmaları ele almak için bir plan geliştirmek için sizinle birlikte çalışın

Bir danışman nasıl bulunur

Hem sizin hem de arkadaşınızın güvendiği etkili bir terapist bulmak biraz zaman alabilir.

İlişki kurma bu uzmanlığın merkezinde yer aldığı için evlilik ve aile danışmanlığı eğitimi almış biriyle çalışmayı yararlı bulabilirsiniz.

İlişki çatışması çözümünde uzmanlaşmış bir terapist, başka bir yararlı seçenek olabilir.

Siz ve arkadaşınız farklı bölgelerde yaşıyorsanız, sanal bir psikolog (veya çevrimiçi seanslarda usta bir terapist) tek pratik çözüm olabilir.

Seçimlerinizi değerlendirirken sormanız gereken bazı sorular şunlardır:

• Maliyet. Sigorta planınız bir arkadaşınızla yapılan terapiyi kapsamayabilir, bu nedenle seanslarınız için muhtemelen cebinizden ödeme yapacaksınız. Taahhütte bulunmadan önce terapistinizin ücret yapısını ve mevcut ödeme yöntemlerini anladığınızdan emin olun. Maliyetleri nasıl paylaşacağınıza arkadaşınızla karar vermek de iyi bir fikirdir.
• Yer. Çevrimiçi bir oturumda buluşmuyorsanız, muhtemelen ofis konumu ikiniz için de uygun olan bir terapist bulmanız gerekecektir.
• Ruhsat. Ne tür bir terapi uyguluyor olursanız olun, terapistinizin yaşadığınız eyalette ruhsatlı olduğunu doğrulamak önemlidir.
• Eğitim. Arkadaş terapisi evlilik veya aile danışmanlığı kadar yaygın olmadığından, terapistinizin akranları, arkadaşları veya iş arkadaşlarıyla çalışma deneyimi olup olmadığını öğrenmek isteyebilirsiniz.

İlk birkaç seansınızda, terapistinizle konuşurken duygu ve düşüncelerinize dikkat edin. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:

• Ofiste kendinizi rahat hissediyor musunuz?
• Terapistiniz sözünü kesmeden iyi dinliyor mu?
• Arkadaşınız bu terapistle çalışmak konusunda ne düşünüyor?

Her terapistin belirli bir iletişim tarzı ve terapötik yaklaşımı vardır. Sizin için neyin işe yaradığını düşünmek önemlidir.

Siz ve arkadaşınız gerekli olduğunu hissederseniz, kendinize terapisti değiştirme izni verin. Bir nedene ihtiyacınız yok - bu konuda güçlü hissetmeniz yeterli.

Arkadaşınla nasıl konuşulur

Bu konuyu açmanın ne kadar kolay olduğu tamamen size ve arkadaşınıza bağlı olacaktır. İkiniz de terapiye aşinaysanız, fikir doğal ve rahat bir çözüm gibi görünebilir.

Siz veya arkadaşınız daha önce bir terapistle hiç çalışmadıysanız, fikir tuhaf ve hatta tehdit edici olabilir.

Bu ipuçlarını akılda tutmak yardımcı olabilir:

• Zamanlamanızı dikkatlice seçin. Aceleniz olduğunda, başka insanlar varken veya bir çatışma tam olarak yürüdüğünde terapi başlatmak size istediğiniz yanıtı vermeyebilir. İdeal olarak, hem dinlenmiş hem de nispeten sakin olduğunuz bir zaman ararsınız - hatta konuşmanız doğal olarak ilişkinizin konusuna dönerse.
• Arkadaşlığınızın önemini vurgulayın. Sohbete başlamanın bir yolu, ilişkinin sizin için ne kadar önemli olduğu hakkında konuşmaktır. Arkadaşınız değerli bir arkadaşlığı korumanın veya geliştirmenin bir yolu olarak terapi önerdiğinizi görürse, fikir ilgi çekebilir.
• Arkadaşınızı suçlamadığınızdan emin olun. Çok az insan hedeflenmiş hissettiği bir terapi seansına oturmak isteyebilir. Terapiyi, işbirliğinizi geliştirecek veya ilişkiyi güçlendirecek yeni beceriler edinme şansı olarak çerçeveleyebilirseniz, daha fazla katılım elde edebilirsiniz.
• Ültimatomlardan kaçının. Terapiyi bir zorunluluktan ziyade bir seçenek veya davet olarak sunarsanız, arkadaşınızın daha olumlu yanıt vermesi muhtemeldir. Hiç kimse bir ültimatomu kabul etmeye zorlanmayı sevmez.

Alt çizgi

Diğer anlamlı ilişkiler gibi arkadaşlıklar da zaman zaman sorun yaşayabilir. Çatışma, mesafe ve sağlıksız kalıplar, aksi takdirde güçlü ve uzun süreli bir destek kaynağı olabilecek arkadaşlıkları tehlikeye atabilir.

Bir arkadaşlık sorunlu hale geldiyse, birbirinizin ihtiyaçlarını daha iyi karşılamanıza yardımcı olmak için tarafsız bir terapistle oturup şunları yaparak yararlı bulabilirsiniz:

• sorunlu alanları belirlemek
• yeni iletişim yöntemlerini öğrenmek
• yapı becerileri

Sorunu arkadaşınızla gündeme getirdiğinizde, zamana ve yere duyarlı olun ve terapi seçeneğini olumlu bir şekilde sunduğunuzdan emin olun. Dilerseniz birlikte bir terapist bile arayabilirsiniz.

Arkadaşlıkların önemli. Sağlıklı kalmalarını sağlamak için zaman, para ve enerji harcamak sorun değil. Terapi, arkadaşlıklarınıza hak ettikleri ilgiyi göstermenin etkili bir yoludur.