Bazen ağlamak istiyorsun ama ağlayamıyor musun? Gözlerinin ardında o dikenli hissi hissediyorsun ama yine de gözyaşları düşmeyecek.
Belki de son derece nahoş veya üzücü durumlarla karşılaşsanız bile hiç ağlamak istemezsiniz. Çevrenizdekiler ağlar ama sizin için gözyaşları gelmez.
Hiç gözyaşı dökemiyorsanız, neden ağlamakta zorlandığınızı merak edebilirsiniz.
Ağlayamamanın ardındaki tıbbi ve duygusal nedenler ve bununla nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Tıbbi nedenler
Aşağıdakiler dahil bazı tıbbi durumlar gözyaşı üretme yeteneğinizi etkileyebilir:
Keratokonjunktivit sicca
Daha yaygın olarak kuru göz sendromu olarak adlandırılan bu durum, gözyaşı üretiminde bir azalmayı içerir.
Aşağıdakilerle daha sık görünebilir:
- hamilelik veya menopoza bağlı hormon değişiklikleri
- yaş, kuru gözler yaşlı yetişkinlikte oldukça yaygın olduğu için
- şeker hastalığı
- tiroid problemleri
- romatizmal eklem iltihabı
- kontakt lens kullanımı
- göz kapağı iltihabı veya bozuklukları
Sjögren sendromu
Genellikle viral veya bakteriyel bir enfeksiyonla gelişen bu otoimmün durum, en çok 40 yaşın üzerindeki kadınlarda görülme eğilimindedir.
Sjögren sendromu, vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerinin gözyaşı kanallarınız ve mukoza zarlarınız gibi nem üreten bezlere saldırmasına neden olur.
Bu kuru gözlere ve ağız kuruluğuna neden olabilir.
Çevresel faktörler
Kuru bir iklimde veya çok rüzgarlı bir iklimde yaşıyorsanız, çok fazla gözyaşı üretmediğinizi fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, havanın kuruluğunun gözyaşlarınızın hızla buharlaşmasına neden olmasıdır.
Bu, orman yangınları veya diğer nedenlerden dolayı havanın dumanlı hale gelmesi durumunda da ortaya çıkabilir.
İlaçlar
Bazı ilaçlar da gözyaşı üretiminin azalmasına neden olabilir.
Şunları alırken ağlamakta güçlük çekebilirsiniz:
- doğum kontrol hapları, özellikle de kontakt lens kullanıyorsanız
- seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
- antihistaminikler veya dekonjestanlar
- tansiyon ilaçları
LASIK ayrıca gözyaşı üretimini de etkileyebilir, bu nedenle bu ameliyattan sonra kuru gözlere sahip olmak nadir değildir.
Diğer sebepler
Gözyaşı üretimini etkileyen bir tıbbi durumunuz yoksa, kuru gözleriniz potansiyel olarak duygusal veya zihinsel faktörlerle ilişkili olabilir.
Melankoli ile birlikte depresyon
Depresyonun farklı alt türleri, şiddeti değişen bir dizi semptom içerebilir, bu nedenle depresyonla yaşayan insanlar, depresyonu tam olarak aynı şekilde deneyimlemeyecektir.
Melankolik depresyon, genellikle şiddetli semptomlar içeren bir tür majör depresif bozukluktur.
Melankolik depresyon ile şunları hissedebilirsiniz:
- duygusal olmayan veya "düz"
- yavaşladı
- umutsuz, kasvetli veya umutsuz
- çevrenizdeki dünyaya ilgisiz
Olaylara, özellikle olumlu olanlara, genellikle yaptığınız gibi tepki vermeyebilirsiniz. Aslında, hiç duygunuz yokmuş gibi hissedebilirsiniz ve bu, ağlayamama ile sonuçlanabilir.
Düşünürsen mantıklı. Duygularınızın bağlantısının koptuğunu veya kapandığını hissediyorsanız, muhtemelen duygusal bir tepkinin çoğunu üretemezsiniz.
Anhedonia
Anhedoni genellikle bir depresyon belirtisi olarak ortaya çıksa da, diğer akıl sağlığı koşullarının bir belirtisi olarak veya kendi başına da gelişebilir.
Anhedonia, sosyal aktivitelere veya fiziksel duyulara olan ilgi ve zevk kaybını tanımlar.
Sadece zevkin azalmasını yaşamazsınız. Ayrıca duygularınızı ifade etme kapasitesinin azaldığını da fark edebilirsiniz. Anhedoni hastası bazı insanlar, özellikle anhedonik depresyon, artık kolayca ağlayamadıklarını ya da hiç ağlayamadıklarını fark ederler.
Bastırılmış duygular
Bazı insanlar duyguları yönetmekte zorlanırlar, bu yüzden başa çıkmak için onları bir kenara iter veya gömerler.
Bu bastırma ilk başta bilinçli olarak gerçekleşebilir, ancak zamanla daha otomatik hale gelir.
Sonunda, duygularınızın çoğunu hafif bir şekilde deneyimleyebilirsiniz. Çok üzücü bir şey olsa bile, çok fazla tepki göstermeyebilirsiniz.
Fiziksel ağlama yeteneğinizi etkileyen hiçbir şey yoktur, ancak gözyaşları öylece gelmez.
Ağlamakla ilgili kişisel inançlar
Ağlamanın savunmasızlığınızı ortaya çıkardığına veya zayıflık ima ettiğine inanıyorsanız, kasıtlı olarak gözyaşlarınızı tutabilirsiniz. Sonunda, kendinizi ağlamaktan alıkoymak için çaba harcamanıza bile gerek kalmayabilir - bu gerçekleşmez.
Ebeveynler, kardeşler ve akranlar da dahil olmak üzere diğer insanlar çocuklukta ağladıkları için onları utandırdıklarında, insanlar ağlamayı bir zayıflık işareti olarak görmeye başlarlar.
Ağlayamama, öğrenilmiş bir davranış olarak da gelişebilir. Aile üyeleri ve sevdikleriniz asla ağlamazsa, ağlamayı doğal bir duygusal ifade biçimi olarak görmeyi asla öğrenemezsiniz.
Gerçekten o kadar büyük bir anlaşma mı?
Ağlamanın aslında oldukça önemli olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Gözyaşlarının birkaç farklı işlevi vardır. Vücudunuza fayda sağlarlar, ancak aynı zamanda rahatlama ve duygusal katarsis hissi de sağlarlar.
- En temel düzeyde ağlamak, tozu ve birikintileri temizleyerek gözlerinizi temiz ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
- Gözyaşları ayrıca endorfin salınımı yoluyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, bu nedenle ağrılı bir yaralanmadan sonra ağlamak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Duygusal gözyaşlarının, stres hormonları gibi toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olduğu düşünülüyor.
- Ağlamak aynı zamanda duygularınızı ifade etmenin bir yolu olarak da hizmet eder, böylece stresi ve gerginliği giderebilir ve üzüldüğünüzde daha iyi bir ruh halinize yol açabilir.
- Gözyaşlarınız, üzgün olduğunuzda başkalarına da söyler, bu da onların biraz rahatlık ve destek isteyebileceğinizi bilmelerini sağlar. Yani ağlamak bir şekilde çevrenizdeki insanlarla bağlarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Denenecek egzersizler
Ağlayamamanızın fiziksel veya zihinsel bir sağlık durumuyla ilgili olabileceğini düşündüren başka belirtileriniz varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşarak başlamak isteyebilirsiniz.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı herhangi bir ciddi durumu ortadan kaldırdığında, gözyaşlarından kurtulmayı kolaylaştırmak için birkaç şey deneyebilirsiniz.
Tepkilerinizi keşfetmek için zaman ayırın
Yoğun duyguları bastırmaya veya onlardan kaçınmaya alıştıysanız, sevdiğiniz birini kaybetmek veya bir rüya fırsatını kaçırmak gibi son derece duygusal bir durumla karşılaştığınızda çok fazla tepki fark etmeyebilirsiniz.
Bunun yerine sıkıntıdan kurtulma alışkanlığınız olabilir.
Genel olarak konuşursak, hoş olmayan veya istenmeyen duygularla oturmak harika hissettirmez, ancak yine de yapılması gereken önemli bir şeydir.
Onları reddetmek, deneyimlerinizden koparır ve ağlamak gibi doğal duygusal ifade yollarını engeller.
Duygularınızla daha rahat olun
Onlardan korktuğunuzda veya kafanız karıştığında duyguları ifade etmek zordur, çünkü bu genellikle onları engellemenize neden olur.
Duygularınızı kabul etme ve kabul etme pratiği yapmak için onları inkar etmeyin. Bunun yerine şunu deneyin:
- Nasıl hissettiğini yüksek sesle söylemek. Sadece kendin için olsa bile, "Kızgın hissediyorum", "Üzgün hissediyorum" veya "incinmiş hissediyorum" diyebilirsin.
- Duygularınızı yazmak. Günlük tutmak, o andaki duygularla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda başkalarıyla paylaşmadan önce bunları kendinize açıklama pratiği yapmanıza da olanak tanır.
- Normal olduğunu hatırlamak. Kendinize yoğun duygulara sahip olmanın bile sorun olmadığını hatırlatın.
Duygularınızı dışa vurmak için güvenli bir alan bulun
Toplum içinde duyguları ifade etmekte kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz ve bu tamamen sorun değil. Duyguları başkalarıyla paylaşmanın mümkün hale gelmesi çok daha az doğal bir zaman alabilir.
Duygularınızdan tamamen kaçınmak da çözüm değil. Duygularınızı sıralayabileceğiniz ve yoğun duyguları ve gözyaşlarını ifade edebileceğiniz özel bir yer bulmaya çalışın.
Burası yatak odanız, doğada her zaman yalnız olduğunuz sessiz bir yer veya rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz başka bir yer olabilir.
Güvendiğiniz insanlarla konuşun
Kendi kendinize duygularınızla daha rahat hissettiğinizde bu duyguları sevdiklerinizle paylaşmayı deneyebilirsiniz.
Küçük başlamakta yanlış bir şey yok. Örneğin, partnerinize veya en iyi arkadaşınıza herkesten önce açabilirsiniz.
Başkalarıyla nasıl hissettiğinizi anlatmak, duygularınızı normalleştirmenize yardımcı olabilir, çünkü bu duygular etrafında bazı onaylamalar sunabilirler veya kendilerine ait benzer deneyimleri paylaşabilirler.
Duygular hakkında konuşmak daha kolay olduğunda, onları başka şekillerde de ifade etmenin - ağlamak dahil - daha kolay hale geldiğini fark edebilirsiniz.
Taşınmasına izin ver
Bu her zaman işe yaramayabilir, ancak bir gözyaşını izlemek veya hareket eden ya da hüzünlü müzik dinlemek bazen gözyaşlarına neden olabilir.
Ağlama pratiği yapmak istiyorsanız, başka bir kişinin duygusal deneyimini izlemek veya duymak, kendi gözyaşlarınızı dökerek rahatlık sağlayabilir.
Bonus: Son derece duygusal filmler izlemek, başkalarına karşı empatinizi ve şefkatinizi de artırabilir.
Terapi nasıl yardımcı olabilir
Duygularınızdan koptuğunuz için ağlamakta zorlanıyorsanız, duygularınızı başka şekillerde ifade etmekte de sorun yaşayabilirsiniz. Bir terapistin profesyonel desteğinin bu durumda birçok faydası olabilir.
Duygularınızla daha rahat olmak, yalnızca yakın ilişkileriniz için değil, aynı zamanda genel duygusal sağlığınız için de önemlidir.
Neden kolayca ağlayamayacağınız veya duyguları ifade edemeyeceğinizden emin değilseniz, bu konuyu keşfetmeye başladığınızda bir terapist şefkatli rehberlik ve destek sunabilir.
Kendi başınıza yoğun duygularla daha rahat olmayı denediyseniz, ancak çok başarılı olamadıysanız, bir terapistle konuşmak sonraki adımda yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Bazı insanlar diğerlerinden daha kolay ağlar ve bu normaldir. İnsanlar farklıdır, bu nedenle duygusal ifadenin kişiden kişiye değiştiği mantıklıdır.
Hiç ağlayamıyorsanız, kendi duygularınız üzerinde çalışmakta zorlanabilirsiniz ve ayrıca başkalarıyla bağlantı kurmakta zorlanabilirsiniz.
Sonunda ağlamak normaldir, bu yüzden o gözyaşlarını geride tutmaya çalışmak konusunda endişelenmeyin - tamamen doğaldırlar.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
