Metastatik meme kanseri ile yaşamak tam zamanlı bir iş gibi hissedebilir. Ziyaret etmeniz gereken doktorlar, yaptırmanız gereken testler ve yapılacak tedaviler var. Ayrıca kemoterapi gibi bazı tedaviler sizi saatlerce meşgul edebilir.
Ayrıca işinizi karışıma uydurmaya ve yemek pişirme, temizlik ve market alışverişi gibi günlük işleri tamamlamaya çalışıyorsanız, kendinize çok az zaman ayırabilirsiniz. Ve kalan zamanınız, kanserin ve tedavilerinin neden olabileceği yorgunluk göz önüne alındığında uykuya devredilebilir.
Şu anda kendinize odaklanmak imkansız görünebilir, ancak bu önemlidir. Zevk aldığınız şeyler için zaman ayırmak ve kendinizi beslemek size kanserle savaşmak için daha fazla enerji verecektir.
Metastatik meme kanseri tedavisi sırasında hayatınızda bir denge duygusu bulmanıza yardımcı olacak yedi ipucu.
1. Büyük öğünleri sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirin
Diyet ve beslenmeye odaklanmak genel olarak önemlidir, ancak meme kanseri tedavisi görürken özellikle önemlidir. Vücudunuzu güçlendirmek ve yoğun tedavilerden kurtulmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacınız var.
Bazen tedavileriniz yemeyi daha zor veya ağrılı hale getirebilir. Mide bulantısı, iştah kaybı ve ağız yaraları, kemoterapi ve diğer meme kanseri tedavilerinin yaygın yan etkileridir. Bu tedaviler aynı zamanda yiyeceklere tuhaf bir tat vererek onları yemeyi tatsız hale getirebilir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde zorluk çekiyorsanız, bu üç büyük öğünü gün boyunca daha küçük atıştırmalıklarla değiştirin. Yeterli beslenmenizi sağlamak için besin açısından zengin atıştırmalıklar seçin. İyi seçenekler protein ve kalorilerde yüksektir, ancak hassas damakta kolaydır. Bazı örnekler fıstık ezmesi ve kraker, dondurma, fındık, besleyici içecekler ve granola barları içerir.
2. Egzersiz için 10 al
Geçmişte, doktorlar metastatik meme kanseri olan kadınlara dinlenmelerini tavsiye ettiler, ancak artık değil. Araştırmalar, aerobik, kuvvet antrenmanı ve diğer egzersiz türlerinin kansere bağlı yorgunluğu yenmeye ve size daha fazla enerji vermesine yardımcı olabileceğini giderek daha fazla buluyor. Günlük egzersiz yapmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Aktif kalmak aynı zamanda metastatik kanserle yaşamaktan kaynaklanabilecek stres ve kaygı ile mücadele etmenin de etkili bir yoludur. Egzersiz, "kemo beyin" olarak bilinen öğrenme ve hafıza güçlüğü gibi kemoterapiden kaynaklanan hafıza sorunlarını iyileştirebilir.
Egzersiz programınızı enerji seviyenize ve kullanılabilirliğinize göre düzenleyin. Gün içinde tedaviyle meşgulseniz, sabahları yürümeye sadece 10 dakika ayırın. Ardından öğleden sonra 10 dakika güçlendirme, germe veya yoga yapın. Zamanınız olduğunda daha uzun egzersiz seansları yapın.
Yavaşça alın ve vücudunuzu dinleyin. Kanser kemiklerinize yayıldıysa, kırıkları önlemek için muhtemelen koşma veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanız gerekecektir. Bunun yerine, yürümek, bisiklet sürmek veya tai chi yapmak gibi düşük etkili programları deneyin.
Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu sorun. Baş dönmesi, nefes darlığı veya ağrı hissederseniz, hemen durun.
3. Bir terapi seansı planlayın
Metastatik meme kanseri sadece vücudunuzu etkilemez. Ayrıca duygularınız üzerinde de etkisi olabilir ve aşırı kaygı, stres ve endişeye yol açabilir.
Bunu tek başınıza atlatmaya çalışmayın. Geç evre kanseri olan kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapistten randevu alın. Terapi, bire bir seanslar veya aile ve grup danışmanlığı dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gelir. Size en rahat gelen türü seçin.
Ayrıca metastatik meme kanseri olan kişiler için bir destek grubuna da katılabilirsiniz. Destek grupları hastanelerde, toplum merkezlerinde, ibadethanelerde veya özel evlerde sık sık toplanır. Bu gruplarda, benzer deneyimler yaşamış diğer insanlarla tanışacaksınız. Kanserle nasıl başa çıktıklarına ve tedavinin yan etkilerine ilişkin ipuçlarını paylaşacaklar ve siz kendi kanser yolculuğunuzda ilerlerken size cesaret verecekler.
4. Uyku tarzınızı rahatlatın
Uyku, stresli bir tedavi günü için mükemmel bir panzehirdir, ancak metastatik meme kanseri olan kadınların yarısından fazlası uyku sorunları yaşar. Hem ağrı hem de endişe, gece dinlenmenizi kesintiye uğratabilir.
Uyuyamıyorsanız, yatmadan önce bir rahatlama tekniği yapmayı deneyin. Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapın, hafif yoga yapın, sıcak bir banyo yapın veya hafif müzik dinleyin. Uyumaya çalışırken yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve rahat tutun.
5. Meditasyonla zihninizi boşaltın
Kanserle ilgili endişeler zihninize hakim olabilir. Düşüncelerinizi temizlemenin bir yolu, her gün birkaç dakika meditasyon yapmaktır.
Meditasyon, nefesinize odaklanmanın bir yoludur. Uygulamanın bir biçimine farkındalığınızı şimdiki ana yönlendirdiğiniz farkındalık meditasyonu denir. Düşünceler zihninizden geçerken, onları kabul edin ama üzerinde durmayın.
Meditasyon nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı yavaşlatır ve endorfin adı verilen ağrı giderici kimyasalların salınımını tetikler. Düzenli olarak meditasyon yapmak yardımcı olabilir:
- uykunu iyileştir
- yorgunluğu azaltmak
- acısını almak
- depresyon ve kaygıyı azaltmak
- mide bulantısını ve diğer yan etkileri sizden
kanser tedavisi - ruh halini iyileştir
- kan basıncını düşür
Hala meditasyon yapacak kadar uzun süre oturamıyorsanız, tai chi veya yoga yapmayı deneyin. Bu aktif meditasyon biçimleri, derin nefes almayı ve odaklanmayı yavaş, nazik hareketlerle birleştirir.
6. Yardım isteyin
Zamanınızın büyük bir kısmı kanser randevularına ayrıldığından, günlük sorumluluklarınız için fazla bir şey kalmadı. Temizlik, yemek pişirme, çocuk ve evcil hayvan bakımı gibi günlük işleri başka birine bırakıp bırakamayacağınıza bakın. Bir arkadaşınızdan, komşunuzdan, partnerinizden veya yakın aile üyelerinizden bu işleri sizin için devralmasını isteyin.
7. Size odaklanın
Metastatik kanserle yaşamak için çok fazla stres, hayal kırıklığı ve üzüntü var. Hayatınıza biraz neşe katmaya çalışın. Kendinizi besleyin. Teşhisinizden önce yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmayı bırakmayın.
Bir sanat müzesini ziyaret edin, komik bir film izleyin veya bir botanik bahçesinde dolaşın. Partnerinizin veya arkadaşlarınızın sizi bir spa günü veya akşam yemeğine davet etmesine izin verin. Ne kadar zaman ayırırsanız ayırın, şimdi yaşamaya çalışın ve gelecek için endişelenmeyin.
