Beden Farkındalığı: Vücudunuzla Bağlantınızı Nasıl Derinleştirebilirsiniz?

Hiç kendinizi bir şeylere çarparken veya görünürde bir sebep olmadan neredeyse düşerken buldunuz mu? Dengenizi korumada sorun mu yaşıyorsunuz?

Belki bilgisayar üzerinde çalışıyorsun ve saatlerce önünde otururken bir vücudun olduğunu bile unutuyorsun. Sonra boynunuzu büktüğünüzü veya tüm bacağınızın uykuda olduğunu fark edersiniz. Ah!

Bu sorunlara genellikle biraz vücut farkındalığı yardımcı olabilir.

Beden bilinci nedir?

Beden farkındalığı, kendi bedeninize ne kadar bilinçli ve bağlı olduğunuzdur. Aynı zamanda kinestezi veya vücut parçalarının kaslara ve eklemlere göre konumu ve hareketinin farkında olması olarak da bilinir.

Kısacası, uzayda vücudunuzun nerede olduğunu bu şekilde anlarsınız.

Kaslarınızın nerede ve nasıl hareket ettiğini söyleyen propriyoseptif sistemi ve iç kulaktaki uzamsal yönelimden sorumlu organlardan oluşan vestibüler sistemi içerir.

Vestibüler sistem, dengenizi, duruşunuzu ve baş stabilitenizi korumanıza izin verir. Baş dönmesi hissederseniz, vestibüler sisteminiz etkilenebilir.

Beden farkındalığı da vücudunuzun ipuçlarına kadar uzanabilir. Acıktığınızı, susadığınızı veya yorgun olduğunuzu fark ettiğinizde beden farkındalığını kullanırsınız.

Bu aynı zamanda daha karmaşık ipuçları için de geçerlidir, örneğin bir antrenman sırasında maksimum seviyedeyken, kendini yalnız hissederken ve biraz sosyal zamana ihtiyaç duyduğunda ya da vücudunun seks için hazır olduğunda.

Vücut bilincinin faydaları

Beden farkındalığının fiziksel sağlıktan duygusal sağlığa değişen birçok faydası vardır.

Daha iyi denge ve istikrar

Beden farkındalığının temel faydalarından biri, güçlü bir zihin-beden bağlantısına sahip olmaktır. Bedeninizin uzayda nerede olduğunu bilip hissettiğinizde, onu yapmasını istediğiniz şeyi yapması için daha iyi yönlendirebilirsiniz.

Ağırlık yönetimi

Vücut farkındalığının kilo yönetimi için faydalı bir araç olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bir çalışma, düşük vücut bilincine sahip kişilerin açlık yokluğunda yemek yeme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi ve bu çalışma obezite riskiyle ilgili.

Acı Yönetimi

Kanıtlar, beden farkındalığının, dikkatle yaklaşıldığında ağrıyı azaltabileceğini göstermektedir.

Bir araştırmaya göre, bedensel hisleri bastıran insanlar şunlara sahipti:

• düşük benlik saygısı
• daha az fiziksel temas
• daha depresif belirtiler

Zihin-vücut müdahalelerini kullanan kişiler, vücutları hakkında daha yüksek düzeyde farkındalık ve bağlantı gösterdiler. Bu, daha fazla kendini kabul etme, canlılık ve daha düşük duyusal ağrı ile sonuçlandı.

İhtiyaçlarınızı belirlemek ve karşılamak

Vücudunuzun ipuçlarının daha fazla farkına vardığınızda, her an neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz. Bu, açlık, susuzluk, yorgunluk ve duygusal sıkıntı arasındaki farkı anlayabileceğiniz anlamına gelir.

Yorgun olduğunuzda bir şeker çubuğuna veya besleyici bir atıştırmalıktan daha azına uzanmak yerine, kendinize biraz kestirmek için izin verin.

Zor bir duygusal dönemden geçerken fazla uyumak yerine sevdiklerinize ulaşabilir, kişisel bakımınızı yapabilir veya bir terapiste gidebilirsiniz.

Vücudunuzun ne ilettiğini anlamak, kendi ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılamanıza yardımcı olabilir, bu da daha fazla sağlık ve duygusal tatmin sağlar.

Geliştirilmiş zihinsel ve duygusal refah

Proprioseptif ve vestibüler sistemleriniz, çevrenizdeki bilgileri doğru şekilde işlemediğinde stresli olabilir.

Vestibüler ve propriyoseptif sistemleri dengelemekten gelen beden bilinci, hem bedeninizde hem de çevrenizdeki dünyada size bir güvenlik hissi verebilir. Hatta şu noktalarda azalmalara bile yol açabilir:

• kaygı
• depresyon
• baş dönmesi

Beden bilinci ve otizm

Otistik insanlar bazen duyusal disfonksiyon sergilerler veya propriyoseptif ve vestibüler sistemlerinin bilgiyi doğru bir şekilde işleyememesi. Bunun dikkat ve duygusal düzenleme üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Genellikle sistemin ayarlamasına ve düzenlemesine yardımcı olmak için ağırlık, sıkıştırma, ses veya diğer uyarıcılar gibi propriyoseptif girdiler kullanılarak yönetilir.

Bir çalışma, otistik çocuklarda 8 haftalık proprioseptif eğitimin motor koordinasyonu iyileştirdiğini gösterdi.

Başka bir çalışma, otistik çocukların ve yetişkinlerin günde en az 1 saat kompresyon giysisi giydiklerinde şu konularda iyileşme sağladıklarını göstermiştir:

• sinirlilik
• hiperaktivite
• letarji
• motor aktivitesi

Beden bilinci için fiziksel egzersizler

Neredeyse tüm fiziksel egzersizler vücut farkındalığını artırabilir. Bu, özellikle egzersiz vücudun bölümleri ve hislerinin bilinçli farkındalığı ile eşleştirilirse geçerlidir.

Denge egzersizleri

Dengeyi iyileştirmek, hem propriyoseptif hem de vestibüler sistemleri harekete geçirmenin bir yoludur, böylece vücudun farkındalığını arttırır. Denge egzersizleri düz bir çizgide yürümek veya tek ayak üzerinde durmak kadar basit olabilir.

Bu 13 denge egzersizini deneyin.

Yoga

Yoga, vücut farkındalık egzersizinin en iyi bilinen ve yaygın olarak uygulanan biçimlerinden biridir. Vücutta ve zihinde daha var olmak için nefes ve hareket arasında bağlantı kurmayı içerir.

Aşağıdakiler dahil birçok faydası olduğu görülmüştür:

• stresi hafifletmek
• kalp sağlığını iyileştirmek
• iltihabı azaltmak

Yoganın temelleri hakkında buradan bilgi edinin.

Tai Chi

Tai chi, dövüş sanatları geleneğinden gelen eski bir Çin uygulamasıdır. Yavaş, kasıtlı hareketleri ve nefesi içerir. Düşük etkili popüler bir egzersiz haline geldi ve "hareket halinde meditasyon" olarak da biliniyor.

Tai chi, yeni başlayanlar için güvenli ve etkili bir egzersiz şeklidir. Aşağıdakiler gibi faydalar da sunabilir:

• stres giderici
• geliştirilmiş ruh hali
• Daha iyi uyku

Tai chi'ye nasıl başlayacağınızı buradan öğrenin.

Geriye doğru yürümek

Kulağa ne kadar aptalca gelse de geriye doğru yürümek vücut farkındalığını geliştirmenin harika bir yoludur.

Geriye doğru yürümek sizi vücudunuza yeni bir şekilde bağlanmaya ve kendi hareketinizle farklı şekilde ilişki kurmaya zorlar. Aynı zamanda normal yürüyüşte kullanılanlar kadar düzenli kullanılmayan kasları da çalıştırır.

Güvenli bir ortamda olduğunuzdan emin olun ve geriye doğru yürümeyi denemeden önce yolunuzdaki tüm engelleri kaldırın.

Beden farkındalığı için meditasyon ve farkındalık

Beden farkındalığını geliştirebilecek birkaç farkındalık tekniği vardır.

Vücut tarama meditasyonu

Vücut taraması meditasyonu, bedeni tarama ve aşağıdaki gibi duyumların farkına varma uygulamasıdır:

• Ağrı
• gerginlik
• uyuşma
• rahatlama ve esenlik duyguları

Bu tür meditasyon uykuyu iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve stres ve kaygı semptomlarını azaltabilir.

Vücut tarama meditasyonları için talimatları burada bulabilirsiniz.

Yoga nidra

Yoga nidra, bedeni bilinçli olarak gevşetme ve duyuların farkına varma ve harekete geçirme uygulamasıdır. Yoga geleneğinde genellikle "psişik uyku" veya zihin uyanıkken bedeni uykuya alma olarak tanımlanır.

Basit talimatları ve rehberli yoga nidra kayıtlarını burada bulabilirsiniz.

Hareket meditasyonu

Her türlü hareket meditasyonu vücut bilincini geliştirmeye yardımcı olabilir. Hareket meditasyonu, hareketlerin dikkati yönlendirdiği aktif bir meditasyon şeklidir.

Hareket meditasyonuna nasıl başlayacağınızı buradan öğrenin.

Çocuklar için vücut farkındalığı

Pek çok popüler çocuk oyunu da vücut farkındalık egzersizi olarak ikiye katlanıyor. Bunlar şunları içerir:

• Simon, özellikle talimatlar belirli vücut kısımlarına odaklandığında (ör. "Simon burnuna dokunmanı söylüyor") diyor.
• hula-hooping
• sallanan
• Twister
• bir trambolinde, zıplama çubuğunda veya bir atlama ipi ile atlama
• çekişme

Vücut farkındalığını geliştirmek için ekstra desteğe ihtiyaç duyan çocuklar duyusal bir diyet uygulayabilir. Duyusal diyet, çocukların vücutlarının ihtiyaç duyduğu girdiyi almalarına yardımcı olmak için genellikle bir meslek terapisti tarafından tasarlanan bir aktivite programıdır.

Çocuklar için beden farkındalığı kaynakları

• otistik çocuklar için vücut farkındalık egzersizleri
• çocuklar için denge egzersizleri
• Terapi Kaynağınızdan çocuklar için vücut farkındalık etkinlikleri
• The Inspired Treehouse'dan çocuklar için vücut farkındalık etkinlikleri
• Lemon Lime Adventures'dan açıklanan duyusal işleme

Beden farkındalık terapileri

Bazı insanlar fiziksel, mesleki veya somatik terapistler dahil olmak üzere bir terapistle birlikte çalışarak vücut farkındalıklarını geliştirmekten fayda sağlayabilir.

Fizik Tedavi

Bir yaralanma, ameliyattan sonra veya hareketliliğinizi ve hareketinizi iyileştirmeniz gerektiğinde bir fizyoterapisti ziyaret edebilirsiniz.

İş terapisi

Bir düğmeyi bağlamak veya ayakkabınızı bağlamak gibi günlük görevleri yerine getirme becerinizi geliştirmeye yardımcı olması için bir meslek terapisti görebilirsiniz.

Bu terapi ince ve kaba motor becerilere odaklanır. Genellikle gelişimsel veya nörolojik sorunları olan kişiler için önerilir.

Somatik terapi

Somatik terapistler, insanların travmanın üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için gevşeme, meditasyon ve nefes egzersizleri dahil olmak üzere terapiye fiziksel yaklaşımlar kullanır.

Bu egzersizler genellikle kişinin kendini mevcut, güvende ve topraklanmış hissetmesine yardımcı olmak için duyuları devreye sokmayı içerir.

Alt çizgi

Herkes vücut farkındalığını geliştirmekten faydalanabilir.

Beden farkındalık egzersizleri özellikle yakın zamanda yaralanmış veya ameliyat olmuş veya gelişimsel veya nörolojik bir rahatsızlığı olan kişiler için yararlı olabilir.

Basit egzersizler, farkındalık ve odaklanmış terapiler, vücudunuzla bağınızı derinleştirmenize yardımcı olabilir.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Özel stüdyolarda, spor salonlarında ve Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde bire bir ortamlarda ders verdi. Çevrimiçi kurslar aracılığıyla öz bakım için dikkatli stratejiler paylaşıyor. Onu Instagram'da bulabilirsiniz.