Moringa, kökten türetilmiş bir Hint bitkisidir. Moringa oleifera ağaç.
Eski bir Hint tıp sistemi olan Ayurveda tıbbında binlerce yıldır cilt hastalıkları, diyabet ve enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılmıştır.
Ek olarak, kilo verme faydaları sağladığı düşünülmektedir.
Bu makale moringa tozunun kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını ortaya koymakta ve diğer potansiyel faydalar, çeşitli formlar ve güvenlik hakkında bilgi vermektedir.
Güçlü Bileşikler Açısından Zengin
Hindistan, Asya ve Afrika'ya özgü olan moringa ağacının yaprakları oldukça besleyicidir.
Vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bitki bileşikleri bakımından zengindirler.
3.5 ons (100 gram) başına moringa yaprakları yaklaşık olarak şunları içerir:
- Protein: 27 gram
- Yağ: 6 gram
- Elyaf: 34 gram
- Şeker: 3 gram
- Sodyum: 1.361 mg
- Kalsiyum: Günlük Değerin (DV)% 173'ü
- Demir: DV'nin% 133'ü
- Çinko: DV'nin% 27'si
- Magnezyum: DV'nin% 126'sı
- Bakır: DV'nin% 111'i
- A Vitamini: DV'nin% 176'sı
Bununla birlikte, fitatlar bakımından da zengindirler - demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallere bağlanan antinutrientler, onları vücudunuz tarafından daha az emilebilir hale getirir.
Öte yandan, moringa yapraklarındaki polifenollerin kanserle mücadele özellikleri vardır ve kalp hastalığı ve diyabet gibi durum riskinizi azaltabilir.
Diğer zengin polifenol kaynakları arasında meyveler, sebzeler, çay ve kahve bulunur - bu, bu gıdalardan zengin diyetlerin daha iyi sağlıkla ilişkilendirilmesinin nedenlerinden biridir.
ÖzetMoringa yaprakları vitaminler, mineraller ve polifenoller gibi güçlü bitki bileşikleri bakımından zengindir.
Sözde Kilo Verme Faydaları
Moringa tozunun kilo vermeyi teşvik ettiği öne sürülmüştür.
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, moringanın yağ oluşumunu azaltabileceğini ve yağ parçalanmasını artırabileceğini göstermektedir.
Yine de, bu etkilerin insanlara aktarılıp aktarılmadığı bilinmemektedir.
Bugüne kadar, moringa'nın tek başına kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştıran hiçbir insan çalışması yapılmamıştır.
Bununla birlikte, araştırmalar moringa içeren takviyelerin diğer bileşenlerle birlikte etkilerine baktı.
Aynı diyet ve egzersiz rejimine sahip 41 obez kişide yapılan 8 haftalık bir çalışmada, moringa, zerdeçal ve köri içeren 900 mg takviye alan kişiler 10.6 pound (4.8 kg) kaybetti - sadece 4 pound (1.8 kg) plasebo grubu.
Benzer ama daha büyük bir çalışmada, araştırmacılar aşırı kilolu 130 kişiyi yukarıdaki çalışmayla aynı eki veya bir plasebo almaya randomize etti.
Takviye verilenler, plasebo grubundaki sadece 2 pound (0.9 kg) ile karşılaştırıldığında, 16 hafta boyunca 11.9 pound (5.4 kg) kaybetti. Ayrıca LDL (kötü) kolesterollerini önemli ölçüde düşürdüler ve HDL (iyi) kolesterollerini artırdılar.
Yine de, bu faydaların moringa'ya mı, diğer iki bitkiden birine mi yoksa bir kombinasyona mı atfedildiği belli değil.
Bu alanda daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetÇalışmalar, moringa içeren çok bileşenli bir takviye alan kişilerde etkileyici kilo kaybı faydaları olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, faydalar moringanın kendisine atfedilemez.
Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları
Moringa tozunun tek başına kilo vermeyi teşvik ettiği gösterilmemiş olsa da, hayvan ve test tüpü çalışmaları, başka sağlık yararları sağlayabileceğini öne sürüyor.
Araştırmalar moringanın yardımcı olabileceğini gösteriyor:
- kan şekerini düzenler
- düşük kan basıncı
- düşük kolesterol
- iltihabı azaltmak
- kalp hastalığına karşı korumak
Dahası, insan çalışmaları, moringa takviyelerinin diyabet ve astım gibi belirli kronik durumlara fayda sağlayabileceğini bulmuştur.
Bu faydalar, moringa tozunda bulunan çeşitli güçlü bileşiklerle, yani polifenoller ve diğer antioksidanlar ile bağlantılıdır.
Araştırma henüz insanlarda bu faydaları tutarlı bir şekilde doğrulamamış olsa da, moringa popüler bir takviye olmaya devam ediyor.
ÖzetMoringa tozu, çeşitli sağlık yararları için hayvan ve test tüpü çalışmalarında umut vaat etti, ancak insanlarda yapılan araştırmalar eksik.
Ek Formlar
Moringa'yı toz, kapsül ve çay dahil olmak üzere çeşitli şekillerde satın alabilirsiniz.
Pudra
Çok yönlülüğü nedeniyle moringa yaprak tozu popüler bir seçenektir.
Acı ve hafif tatlı bir tadı olduğu söylenir. Besin alımınızı artırmak için tozu kolayca shake, smoothie ve yoğurda ekleyebilirsiniz.
Moringa tozu için önerilen porsiyon boyutları 2–6 gram arasında değişmektedir.
Kapsüller
Moringa yapraklarının kapsül formu, ezilmiş yaprak tozunu veya özünü içerir.
Yaprağın özünü içeren takviyeleri seçmek en iyisidir çünkü özütleme işlemi yaprağın yararlı bileşenlerinin biyoyararlanımını veya emilimini geliştirir.
Ürünün toz yaprak veya ekstrakt formunu içerip içermediğini belirten ek gerçekler etiketini okuyarak ikisi arasında ayrım yapabilirsiniz.
Çay
Moringa ayrıca çay olarak da tüketilebilir.
Arzu edilirse, tarçın ve limon fesleğen gibi baharatlar ve otlar, saf moringa yaprağı çayın hafif topraksı tadını gidermeye yardımcı olabilir.
Doğal olarak kafeinsizdir, bu nedenle yatmadan önce rahatlatıcı bir içecek olarak tüketebilirsiniz.
Ayrıca kafeinin etkilerine duyarlıysanız iyi bir seçenektir.
ÖzetMoringa tozu birçok içeceğe eklenebilir, kapsül olarak alınabilir veya çay olarak tüketilebilir.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Moringa tozu genellikle düşük yan etki riski ile iyi tolere edilir.
Çalışmalar, 28 gün boyunca tek doz veya günde 8 gram olarak 50 gram moringa tozu tüketen insanlarda hiçbir yan etki bildirmemektedir.
Her şeye rağmen, moringa tozunu denemeden önce, özellikle tansiyon veya kan şekeri kontrolü için ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınız veya eczacınızla konuşmak yine de iyi bir fikirdir.
ÖzetÇalışmalar, moringa tozunun güçlü bir güvenlik profiline sahip olduğunu göstermektedir, ancak moringa tozunu veya diğer yeni takviyeleri denemeden önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Alt çizgi
Moringa oleifera birçok ülkede yetişen bir ağaçtır.
Ağacın yaprakları, vitaminler, mineraller ve polifenoller dahil olmak üzere sağlıklı bileşikler içerir.
Moringa tozu genellikle kilo kaybı için pazarlansa da, bundan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve diğer faydalar doğrulanabilir.
Her durumda, moringa tozu besleyicidir ve önerilen dozlarda tüketildiğinde çoğu insan için muhtemelen güvenlidir.
