MS Yorgunluğu: Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak 9 İpucu

Yaygın bir semptom

Multipl sklerozu (MS) olan hemen hemen herkesin yorgunluğu da vardır.

Ulusal Multipl Skleroz Derneği'ne (NMSS) göre, bu durum teşhisi konanların yaklaşık yüzde 80'i hastalığın seyri sırasında bir noktada yorgunluk yaşayacaktır.

Bununla birlikte, MS ile ilişkili yorgunluğun kesin nedeni bilinmemektedir.

Enerjinizi artırmanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek dokuz ipucu için okumaya devam edin.

Farklı bir yorgunluk

Yorgunluğu nasıl yeneceğinizi öğrenmeden önce, MS hastası olduğunuzda karşılaşabileceğiniz yorgunluk türlerini anlamak yararlıdır.

Araştırmacılar, özellikle MS ile ilişkili bir dizi farklı özelliği belirlemeye başladılar. Bunu bahçe çeşitliliği yorgunluğundan oldukça farklı olarak tanımlarlar:

• Başlangıç: Aniden başlayabilir.
• Sıklık: Genellikle her gün ortaya çıkar.
• Günün saati: Bir gece önceden uyumuş olmasına rağmen sabah meydana gelebilir.
• İlerleme: Genellikle gün içinde kötüleşir.
• Isıya duyarlılık: Isı ve nem onu ​​ağırlaştırabilir.
• Şiddet: Diğer yorgunluk türlerinden daha şiddetli olma eğilimindedir.
• Aktiviteler üzerindeki etkisi: Günlük görevleri yerine getirme becerinizi bozması normal yorgunluğa göre daha olasıdır.

1. İpucu: Sık sık egzersiz yapın

Cleveland Clinic'e göre, düzenli fiziksel aktivite MS ile ilgili yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.

Tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalmak dayanıklılık, denge, kilo kaybı ve genel iyilik hallerine yardımcı olabilir - bunların hepsi MS hastaları için önemlidir.

Bununla birlikte, bir uyarı var: Egzersiz MS'li bazı kişilere yardımcı olurken, aynı faydayı yaşamayan başkaları da vardır.

Şüpheniz varsa, herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca egzersizin amacının sizi daha yorgun hissettirmek değil, size daha fazla enerji vermek olduğunu da unutmayın.

2. İpucu: Enerjinizi koruyun

Enerji tasarrufu sadece çevre için önemli değildir. Aynı zamanda MS hastaları için de temel bir ilkedir.

İşleri halletmek için günün en iyi zamanı nedir (yani kendinizi en enerjik hissettiğiniz zaman)?

Sabahları daha az yorgunluk hissettiğinizi fark ederseniz, alışveriş ve temizlik gibi işleri tamamlamak için ekstra enerjinizden yararlanın. Daha sonra daha yorgun hissettiğinizde, o gün için önemli görevleri zaten başardığınızı bilerek enerjinizi koruyabilirsiniz.

3. İpucu: Serin kalın

MS hastaları özellikle ısıya duyarlı olabilir. Sonuç olarak, aşırı ısındıklarında veya daha sıcak bir ortamda olduklarında daha fazla yorgunluk yaşayabilirler. Sakinleşmek için şu teknikleri deneyin:

• Özellikle yaz aylarında klimayı gerektiği gibi kullanın.
• Bir soğutma yeleği giyin.
• Hafif giysiler giyin.
• Soğuk bir duş alın.
• Bir yüzme havuzuna atlayın.
• Buzlu içecekler için.

4. İpucu: Terapiyi deneyin

Yaşam tarzı değişiklikleri size ihtiyacınız olan enerji desteğini sağlamazsa, mesleki veya fizik tedaviyi denemek isteyebilirsiniz.

Mesleki terapi ile eğitimli bir uzman, iş veya ev ortamlarınızdaki etkinlikleri basitleştirmenize yardımcı olur. Bu, fiziksel ve zihinsel enerjinizi artırmaya yardımcı olmak için uyarlanabilir ekipman kullanmayı veya ortamınızı değiştirmeyi içerebilir.

Fizik tedavi ile eğitimli bir profesyonel, günlük fiziksel görevleri daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olur. Örneğin, yürürken enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilecek teknikler veya cihazlar kullanabilirsiniz.

5. İpucu: Uykunuzu düzenleyin

Uyku sorunları genellikle MS'li kişilerin yaşadığı yorgunluğun arkasında yer alır.

Uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya tazelenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarını ve türünü almakta sorun yaşıyorsanız, sonuç aynıdır: Yorgun hissediyorsunuz.

Bu sorunları önlemeye yardımcı olmak için uykunuzu düzenlemeniz önemlidir. Bu, uyku problemlerine neden olan diğer MS semptomlarının (örneğin, idrar disfonksiyonu) tanımlanmasını ve tedavi edilmesini içerebilir.

Her şey işe yaramazsa, doktorunuzla kısa bir süre için uyku ilacı kullanımı hakkında konuşabilirsiniz.

İpucu 6: Belirli içecekleri sınırlayın

Bazı davranışlar yorgunluğa yardımcı oluyor gibi görünebilir, ancak sonunda çözdüklerinden daha fazla soruna neden olabilirler.

Sıcak bir içecek içmek, uyumakta güçlük çekiyorsanız rahatlamanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak kahve ve çay tipik olarak kafein içerir.

İçeceğinizin kafein içerip içermediğini kontrol ettiğinizden emin olun. Uykuya dalmanızı önleyerek ertesi gün yorgunluğa neden olabilir.

Benzer şekilde, alkol ilk içtikten sonra uykunuzu hissetmenize yardımcı olabilirken, daha sonra dinlendirici bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırabilir.

Kötü uyku alışkanlıklarına ve yorgunluğa katkıda bulunabilecek davranışları düşünün ve bunları düzeltmek için adımlar atmaya çalışın.

7. İpucu: Doğru beslenin

Yetersiz beslenme, herkesi yorgun veya bitkin hissettirebilir ve aynısı MS hastaları için daha da doğru olabilir.

Araştırmalar, diyetinizin semptomlarınızı ve nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini gösteriyor. Hastalığınızın ilerlemesini bile etkileyebilir.

Çoğu insan için iyi beslenme tavsiyesi, bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein ve tam tahıl yemeyi içerir. Bu tavsiye MS hastaları için de geçerlidir.

Yeterince sağlıklı yağ ve D vitamini tükettiğinizden emin olmak gibi bazı ipuçları, MS hastasıysanız özellikle önemli olabilir.

Ne yemeniz gerektiği konusunda sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun. Size tavsiyede bulunmaya yardımcı olabilirler. Ayrıca sizi kişiselleştirilmiş bir sağlıklı beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına yönlendirebilirler.

Çözüm: Yorgunluğu Yenen Gıdalar

İpucu 8: Stresi kontrol altında tutun

Tıpkı zayıf bir diyetin MS'li bir kişiyi, MS hastası olmayan birinden daha fazla etkileyebileceği gibi, stresin de MS'si olmayan arkadaşınıza göre daha büyük bir etkisi olabilir.

Stresli herkes uykusuzluk yaşayabilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.

Bununla birlikte, MS hastasıysanız, stres aslında durumunuzu kötüleştirebilir. Stres, yeni beyin lezyonlarına neden olmaz, ancak stres, yorgunluk dahil olmak üzere MS semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.

Gelişmiş hastalık, yorgunluk dahil semptomlarınızı artırabilir.

İyi beslenerek, egzersiz yaparak ve hatta müzik dinleyerek stresi azaltabilirsiniz. Meditasyon aynı zamanda rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış bir yoldur. Daha fazla fikir için doktorunuzla konuşun.

Yine de strese girmeyin. Stres günlük yaşamın bir parçasıdır, bu nedenle amacınız onu tamamen ortadan kaldırmak değil, onu yönetmek olmalıdır.

İpucu 9: İlaçlarınızı yönetin

Diğer belirtiler için ilaç kullanıyorsanız, yorgunluğunuzu artırmadığından emin olmak için yan etkilerini kontrol edin.

Aldığınız her ilaç hakkında doktorunuzla konuşun ve yorgunluğa neden olabilecek ilaçları almayı bırakıp bırakamayacağınızı belirlemek için birlikte çalışın.

Yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar açısından, doktorunuz sizin için neyin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

Bazı ilaçlar yorgunluk yönetimine yardımcı olabilirken Cleveland Clinic, yorgunluğu tedavi etmek için ilaçların kullanılmaması tavsiyesinde bulunuyor.

Bunun nedeni, MS'iniz için halihazırda başka ilaçlar alıyor olmanız ve mümkün olduğunda aldığınız ilaçların sayısını sınırlandırmanın en iyisidir.

Ancak herkesin MS semptomları farklıdır. Bu makaledeki ipuçlarını denerseniz ve hiçbir şey işe yaramazsa, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacak ilaç seçenekleri vardır.

Bunlar, etiket dışı kullanılan iki ilaç olan amantadin (Gocovri) ve modafinil (Provigil) içerir.

Hâlâ MS yorgunluğunun tedavisi olarak inceleniyorlar, bu da sigortanızın bu amaçla onları karşılamayabileceği anlamına geliyor. Bu ilaçlar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

ETİKET DIŞI İLAÇ KULLANIMI

Etiket dışı ilaç kullanımı, tek bir amaç için FDA onaylı bir ilacın henüz tedavi edilmesi onaylanmayan farklı bir amaç için kullanıldığı anlamına gelir.

Bununla birlikte, bir doktor ilacı bu amaçla kullanmaya devam edebilir. Bunun nedeni, FDA'nın ilaçların test edilmesini ve onaylanmasını düzenlemesi, ancak doktorların hastalarını tedavi etmek için ilaçları nasıl kullandıklarını düzenlememesidir.

Bu nedenle, doktorunuz sizin bakımınız için en iyisi olduğunu düşündüğü bir ilacı reçete edebilir.

Alt çizgi

MS kaynaklı yorgunluk, hem işte hem de evde birçok nedenden dolayı hayatınızı mahvedebilir.

Yapabileceğiniz faaliyet türlerini ciddi şekilde sınırlayabilir ve hatta işinizden ayrılmak zorunda kalmanıza neden olabilir. MS ile ilgili yorgunluğun nasıl yönetileceğini öğrenmeye değer.

Yorgunluğunuz veya enerji seviyenizle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, doktorunuza rehberlik etmesi için danışın. Yorgunluğunuzu gidermenin yollarını bulmak ve günlük yaşamınızda daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaklar.