Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı bir diyetin çok önemli bir bileşenidir.
Bu temel yağlar, büyüme ve gelişmede kilit rol oynadıkları ve çok sayıda sağlık yararıyla ilişkilendirildikleri için özellikle çocuklar için önemlidir.
Bununla birlikte, birçok ebeveyn, çocukları için omega-3 takviyelerinin gerekli veya hatta güvenli olup olmadığından emin değildir.
Bu makale, çocukların bunları alması gerekip gerekmediğini belirlemek için omega-3 takviyelerinin faydalarına, yan etkilerine ve dozaj önerilerine derinlemesine bir bakış atıyor.
Omega-3 nedir?
Omega-3'ler, fetal gelişim, beyin fonksiyonu, kalp sağlığı ve bağışıklık dahil olmak üzere sağlığın birçok yönünün ayrılmaz bir parçası olan yağ asitleridir.
Vücudunuz bunları kendi başına üretemediği ve gıdalardan elde etmesi gerektiği için esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilirler.
Üç ana tip alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA).
ALA, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve bazı sebzeler dahil olmak üzere çeşitli bitkisel gıdalarda bulunur. Yine de vücudunuzda aktif değildir ve vücudunuz onu sadece çok küçük miktarlarda DHA ve EPA gibi aktif formlara dönüştürür.
Bu arada, EPA ve DHA, somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklarda doğal olarak bulunur ve takviyelerde yaygın olarak bulunur.
Pek çok omega-3 takviyesi türü mevcut olsa da, en yaygın olanlarından bazıları balık yağı, kril yağı ve yosun yağıdır.
ÖzetOmega-3 yağları, sağlığınızın çeşitli yönlerinde merkezi bir rol oynayan temel yağ asitleridir. ALA, EPA ve DHA, yiyeceklerde ve takviyelerde bulunan üç ana türdür.
Çocuklar için Omega-3 faydaları
Birçok çalışma, omega-3 takviyelerinin çocuklar için çeşitli faydalar sunduğunu göstermektedir.
DEHB semptomlarını iyileştirebilir
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), hiperaktivite, dürtüsellik ve odaklanma güçlüğü gibi semptomlarla bağlantılı yaygın bir durumdur.
Bazı araştırmalar, omega-3 takviyelerinin çocuklarda DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
16 çalışmanın gözden geçirilmesi, omega-3 yağ asitlerinin hafızayı, dikkati, öğrenmeyi, dürtüselliği ve hiperaktiviteyi geliştirdiğini ve bunların hepsinin genellikle DEHB'den etkilendiğini ortaya koydu.
79 erkek çocuk üzerinde yapılan 16 haftalık bir çalışma, günde 1.300 mg omega-3 almanın DEHB'si olan ve olmayanlarda dikkati artırdığını gösterdi.
Dahası, 52 çalışmanın geniş bir incelemesi, diyet değişiklikleri ve balık yağı takviyelerinin, çocuklarda DEHB semptomlarını azaltmak için en umut verici iki teknik olduğu sonucuna varmıştır.
Astımı azaltabilir
Astım, çocukları ve yetişkinleri etkileyen, göğüs ağrısı, solunum güçlüğü, öksürük ve hırıltı gibi semptomlara neden olan kronik bir durumdur.
Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asidi takviyelerinin bu semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Örneğin, 29 çocuk üzerinde yapılan 10 aylık bir çalışma, günlük 120 mg kombine DHA ve EPA içeren bir balık yağı kapsülünün astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.
135 çocukta yapılan bir başka çalışmada, daha yüksek omega-3 yağ asitleri alımı, iç mekan hava kirliliğinin neden olduğu astım semptomlarında azalma ile ilişkilendirildi.
Diğer çalışmalar, omega-3 yağ asitleri ile çocuklarda daha düşük astım riski arasında olası bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır.
Daha iyi uykuyu teşvik eder
Uyku bozuklukları, 18 yaşın altındaki çocukların yaklaşık% 4'ünü etkiler.
395 çocukta yapılan bir araştırma, kandaki düşük omega-3 yağ asitleri seviyelerini daha yüksek uyku problemleri riskine bağladı. Ayrıca, 16 hafta boyunca 600 mg DHA ile takviye edilmesinin uyku kesintilerini azalttığı ve gece başına yaklaşık 1 saat daha fazla uykuya neden olduğu bulundu.
Diğer araştırmalar, hamilelik sırasında daha fazla omega-3 yağ asidi tüketmenin bebeklerde uyku düzenini iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, omega-3'ler ve çocuklarda uyku ile ilgili daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Beyin sağlığını geliştirir
Ortaya çıkan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin çocuklarda beyin işlevini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor - özellikle öğrenme, hafıza ve beyin gelişimi.
6 aylık bir çalışmada, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek miktarda yiyen 183 çocuk, sözlü öğrenme yeteneği ve hafızasında iyileşme yaşadı.
Benzer şekilde, 33 erkek çocuk üzerinde yapılan 8 haftalık küçük bir çalışma, dikkat, dürtü kontrolü ve planlamadan sorumlu beynin bölgesi olan prefrontal korteksin artan aktivasyonuna günlük 400-1.200 mg DHA'yı bağladı.
Ayrıca, birkaç çalışma, omega-3 yağlarının çocuklarda depresyon ve duygudurum bozukluklarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
ÖzetAraştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığını geliştirebileceğini, daha iyi uykuyu destekleyebileceğini ve DEHB ve astım semptomlarını iyileştirebileceğini buldu.
Olası yan etkiler
Balık yağı gibi omega-3 takviyelerinin yan etkileri genellikle çok hafiftir. En yaygın olanları şunları içerir:
- ağız kokusu
- tatsız ağızda kalan tat
- baş ağrısı
- göğüste ağrılı yanma hissi
- mide bozukluğu
- mide bulantısı
- ishal
Yan etki riskini azaltmak için çocuğunuzun önerilen doza bağlı olduğundan emin olun. Ayrıca, toleransı değerlendirmek için yavaş yavaş artırarak daha düşük bir dozda başlayabilirsiniz.
Balık veya kabuklu deniz ürünlerine alerjisi olanlar, balık yağı ve morina karaciğeri yağı ve kril yağı gibi diğer balık bazlı takviyelerden kaçınmalıdır.
Bunun yerine, keten tohumu veya alg yağı gibi omega-3 bakımından zengin diğer yiyecekleri veya takviyeleri tercih edin.
ÖzetOmega-3 takviyeleri ağız kokusu, baş ağrısı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkilerle bağlantılıdır. Balık veya kabuklu deniz ürünleri alerjisi durumunda önerilen doza bağlı kalın ve balık bazlı takviyelerden kaçının.
Çocuklar için dozaj
Omega-3'ler için günlük ihtiyaç yaşa ve cinsiyete bağlıdır. Takviye kullanıyorsanız, paketteki talimatları izlemeniz en iyisidir.
Özellikle, ALA, belirli dozaj kurallarına sahip tek omega-3 yağ asididir. Çocuklarda ALA için önerilen günlük alımlar şunlardır:
- 0-12 ay: 0,5 gram
- 1-3 yaş: 0,7 gram
- 4-8 yaş: 0,9 gram
- 9-13 yaş arası kızlar: 1.0 gram
- Erkek çocuklar 9-13 yaş: 1,2 gram
- 14-18 yaş arası kızlar: 1,1 gram
- 14-18 yaş arası erkek çocuklar: 1,6 gram
Yağlı balıklar, kuruyemişler, tohumlar ve bitki yağları, alımını artırmak için çocuğunuzun diyetine kolayca ekleyebileceğiniz mükemmel omega-3 kaynaklarıdır.
Çocuğunuz düzenli olarak balık veya omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yemiyorsa takviyeleri düşünün.
Genel olarak, çoğu çalışma günde 120-1.300 mg kombine DHA ve EPA'nın çocuklar için yararlı olduğunu göstermektedir.
Yine de, herhangi bir olumsuz etkiyi önlemek için, çocuğunuza besin takviyeleri vermeye başlamadan önce güvendiğiniz bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
ÖzetÇocuğunuzun omega-3 ihtiyaçları yaşa ve cinsiyete göre değişir. Diyetlerine omega-3 bakımından zengin yiyecekler dahil etmek, çocukların gereksinimlerini karşılamasını sağlayabilir. Onlara takviyeleri vermeden önce bir tıp doktoru ile konuşun.
Alt çizgi
Omega-3 yağ asitleri, çocuğunuzun genel sağlığını korumak için önemlidir.
Omega-3'ler özellikle çocukların beyin sağlığı için faydalıdır. Ayrıca uyku kalitesine yardımcı olabilir ve DEHB ve astım semptomlarını azaltabilirler.
Omega-3'te bol miktarda yiyecek sağlamak, çocuğunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir. Takviyeleri tercih ederseniz, uygun dozu sağlamak için bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
