Oksijenli su, konserve veya şişeleme işlemi sırasında oksijen eklenen nispeten yeni bir fonksiyonel su ürünüdür.
Eklenen oksijenin, egzersizin iyileşmesine yardımcı olmak, toksinleri vücuttan atmak ve alkol metabolizmasını iyileştirmek dahil olmak üzere sağlık yararları sağladığı iddia ediliyor. Bununla birlikte, bu faydaları destekleyecek kanıtlar sınırlıdır.
Oksijenli su düşük kalorili olmasına rağmen, önemli bir besin içermez. Ayrıca, bazıları kafein, elektrolitler, kenevir özü ve tatlandırıcılar gibi ek bileşenler içeren çeşitli markalar mevcuttur.
Bu makale oksijenli su hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.
Potansiyel faydalar
Oksijenli su ile ilgili çalışmalar sınırlı olsa da, bazıları bazı faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Laktat klirensini artırabilir
10 saniyeden uzun süren orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, vücudunuz enerji üretiminin bir yan ürünü olarak laktat üretir.
Laktat biriktikçe, kas asiditesinde buna karşılık gelen bir artış olur ve bu, kontrol edilmezse kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu nedenle, sürekli egzersiz sırasında laktat ve kas asitliğinin temizlenmesi önemli hale gelir.
25 eğitimli koşucuda yapılan bir araştırma, egzersiz sırasında oksijenli su içenlerde egzersiz sonrası laktat klirensinin arttığını buldu. Bununla birlikte, egzersiz performansında başka hiçbir gelişme kaydedilmedi.
Bunun tek bir çalışma olduğu düşünüldüğünde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Yine de, dayanıklılığı yüksek bir sporcuysanız, oksijenli su denemeye değer olabilir.
Alkol metabolizmasını artırabilir
Oksijenli su içmenin önerilen bir başka yararı da alkol metabolizmasını geliştirme yeteneğidir.
Alkol tükettiğinizde, midenizden ve ince bağırsağınızdan emilir. Daha sonra karaciğere taşınır ve burada büyük miktarlarda oksijen gerektiren bir dizi reaksiyonla metabolize edilir.
Bu nedenle alkol metabolizmasının yan etkilerinden biri karaciğerde oksijen eksikliği olabilir.
15 sağlıklı erkekte alkol metabolizmasına bakan bir çalışma, içeceklerde çözünmüş oksijenin, çok miktarda alkol tükettikten sonra kandaki alkol içeriğinin azalmasını hızlandırabileceğini buldu.
Bununla birlikte, oksijenli suyun alkol metabolizmasını geliştirme yeteneğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir
Diğer potansiyel faydaları bir yana, oksijenli su, günlük hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Su alımı söz konusu olduğunda genel bir kural, günde en az sekiz 8 ons (yaklaşık 2 litre) bardak içmektir.
Vücudunuzun yaklaşık% 60 oranında su içerdiği düşünülürse, sıcaklık düzenleme, kan basıncının sürdürülmesi ve uygun beyin işlevi gibi çeşitli işlemler için yeterli hidrasyon önemlidir.
Günlük sıvı alımınızın bir parçası olarak oksijenli su dahil etmek, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
ÖzetOksijenli suyun faydalarını destekleyen kanıtlar sınırlı olsa da, bazı araştırmalar bunun egzersiz sırasında laktat klirensine yardımcı olduğunu ve alkol metabolizmasını artırdığını göstermektedir. Ek olarak, günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Önlemler ve olumsuz yönler
Oksijenli su tüketmek genellikle güvenli olsa da, içerken alınması gereken birkaç önlem vardır.
Hidrojen peroksit benzer
Oksijenli su, yaygın bir antiseptik ajan olan hidrojen peroksite benzer.
Her iki sıvı da oksijenli su formlarıdır, ancak hidrojen peroksitte iki oksijen molekülü arasında bir bağ vardır. Öte yandan, oksijenli su, basitçe içilmesi güvenli olan suda çözünmüş oksijendir.
Hidrojen peroksit - ister gıda sınıfı ister tıbbi sınıf - içmek güvenli değildir ve küçük miktarlarda bile yutulması mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, boğaz ağrısı ve iç kanama gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle, yalnızca insan tüketimine yönelik olan ve bir mağazanın içecek bölümünde bulunan oksijenli suyu yutmak önemlidir.
Hemen tüketilmelidir
Tıpkı maden suyu karbonatını zamanla kaybettiği gibi, oksijenli su da açıldığında oksijenini hızla kaybedebilir.
Bu nedenle, çoğu üretici, ne kadar oksijen aldığınızı en üst düzeye çıkarmak için oksijenli suyun açıldıktan sonra 30 dakika içinde tüketilmesini önermektedir.
Ayrıca, oksijenli suyun çoğu teneke kutularda paketlenmiş olarak gelir ve kap yeniden kapatılamadığı için hızlı tüketimi özellikle önemli hale getirir.
Kullanımıyla ilgili veri eksikliği
Beslenme ve fitness toplulukları arasında oksijenli sudan çok söz edilmesine rağmen, faydaları hakkında yüksek kaliteli araştırmalar azdır.
Bağırsakta oksijenin ne kadar iyi emildiği ve suda ne kadar iyi çözündüğü gibi birkaç sorunun hala cevaplanması gerekiyor.
Dahası, bazıları içeceğin cilt ve saç kalitesini artırabileceğini iddia ediyor, ancak hiçbir çalışma bunu desteklemiyor.
Bilimsel araştırmalar bu gibi soruları yanıtlayana kadar, oksijenli suyun normal suyla ilişkili olanların ötesinde sağlık yararları sağlayıp sağlamadığını belirlemek zordur.
ÖzetOksijenli su genellikle güvenli olsa da, potansiyel faydaları konusunda yetersiz veri vardır. Oksijenli su içerken, oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için açtıktan sonra bunu hızlı bir şekilde yapmalısınız.
Ne zaman kullanılmalı
Oksijenli su, herhangi bir zamanda tüketilebilmesine rağmen, genellikle antrenman sonrası bir içecek olarak kullanılır.
Bazı markalar, kafein, elektrolitler ve kannabidiol (CBD) olarak da bilinen kenevir özü gibi başka bileşenler içerir.
Kafeinin egzersiz performansını artırdığı gösterildiğinden, kafeinli çeşitler egzersiz öncesi bir içecek olarak işlev görebilir. Öte yandan, kafein de bazı insanlar için uykuyu engelleyebilir. Bu nedenle yatma vaktine yakın tüketilmemelidir.
Bazı çeşitlere eklenen elektrolitler, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz etrafında tüketildiğinde hidrasyonu artırabilir.
Son olarak, erken araştırmalar, CBD'nin porsiyon başına en az 15 mg'lık dozlarda kronik ağrı ve kaygıyı hafifletebileceğini göstermektedir - ancak çoğu oksijenli su 10 mg veya daha az içerir.
Oksijenli suyu egzersizden önce veya sonra veya normal su yerine veya buna ek olarak gün boyunca normal bir içecek olarak içebilirsiniz.
ÖzetOksijenli su gün boyunca kullanılabilirken, çoğu potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için egzersizi çevreleyen su tüketmeyi tercih ediyor.
Diğer fonksiyonel su türleriyle karşılaştırması
Oksijenli suyu diğer işlevsel su türleriyle karşılaştırmak zordur, çünkü içerikleri farklıdır.
Diğer popüler fonksiyonel sular arasında alkali su, kafeinli su, antioksidan su, proteinli su ve klorofil suyu bulunur. Protein suyu haricinde, bunların tümü, etkinliklerini destekleyen minimum verilere sahiptir.
Oksijenli su dahil fonksiyonel sular, hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak beslenme etiketleri dikkatlice okunmalıdır.
İşlevsel bir su olmasa da maden suyu, gazlı yapısı nedeniyle genellikle oksijenli su ile karşılaştırılır.
Aradaki fark, köpüklü sudaki kabarcıkların çözünmüş karbondioksitten gelmesi, oksijenli sudaki kabarcıkların ise çözünmüş oksijenden gelmesidir. Bu, benzer bir ağız hissiyle sonuçlanır, ancak oksijenli su biraz daha az kabarcıklı olma eğilimindedir.
ÖzetOksijenli su, piyasada bulunan ve her biri belirli sağlık yararlarını destekleyen çeşitli bileşenler içeren birçok fonksiyonel sudan biridir.
Alt çizgi
Oksijenli su, işleme sırasında oksijen eklenen popüler bir içecektir.
Sınırlı çalışmalar, egzersiz sırasında laktat klirensini iyileştirebileceğini ve alkol metabolizmasını artırabileceğini düşündürmektedir.
Oksijenli su hakkında yapılan diğer sağlık iddiaları, onları destekleyecek yeterli veriye sahip değil.
Bununla birlikte, oksijenli su besleyici bir diyetin bir parçası olarak dahil edilebilir, ancak - nemlendirme özelliklerinin yanı sıra - herhangi bir özel sağlık yararı için buna güvenilmemelidir.
