Doğumdan Hemen Sonra (ve Suşi Yemekten Önce) Yenilebilecek 7 Sağlıklı Yiyecek

Suşi ruloları ve şampanya çağırıyor, ama en iyisi buradan başlamak.

Lamaze dersinde nefes alma pratiği yapmak için saatler harcadınız, gecikmiş kordon klemplemenin artılarını ve eksilerini tarttınız ve deriden cilde, forseps ve uyuşturuculara yönelik niyetinizi ayrıntılarıyla anlatan üç sayfalık bir doğum planınız var.

Fakat Merhaba, bir anne olarak ilk yemeğini düşündün mü? Elbette, annelik ihtiyaçlarımızı çoğu zaman en sona koymamızı gerektirir, ama hey, bir kızın yemek yemesi gerekir. Ve o kız hayatının maratonunu atlattığında, lanet bir kraliçe gibi yemesi gerekirdi.

Yemekleri seven bir diyetisyen olarak, hamileliğimin tamamını doğum sonrası ilk öğünüm olarak ne yemek istediğimi düşünerek geçirmiş olmam şaşırtıcı değil. Yatakta oturduğumu, bebeğim göğsümde (tabii ki pire makyajı), dana tartarını, akan yumurta sarısını, suşi ve bir bardak Dom'u attığımı hayal ettim.

Pekala, pek öyle olmadı. 20 saat boyunca katı yiyecekler yememekten, ikisine kusmaktan ve doğumdan sonra kan kaybetmekten açlık çekerken, çok fazla şey yeme düşüncesi beni ağırlaştırdı.

Ama nihayetinde yemek yemelisiniz çünkü emek tam da budur - gerçekten zor iş. Bazı kadınlar için bu bir sprint (şanslı anneler) ve diğerleri için, çok günlük bir maraton.

Her iki durumda da acımasızca zorlu ve yorucu. Saatte 100 kalori yaktığı tahmin ediliyor! Doğumdan sonra yediklerimiz, haftalarca (tamam, aylarca) uykusuz geceler, yeni doğmuş bir bebeğe bakma, fiziksel iyileşme ve emzirme için enerjiyi toplamamıza yardımcı olabilir.

Öyleyse, bir aç anneden diğerine, işte doğumdan hemen sonra ve doyurucu, dengeli bir öğünde sıkmadan önce ne yeneceğine dair diyetisyen onaylı önerilerim.

1. Tavuk çorbası

Filmlerdeki kadınların bebekleri taçlandırırken boğulmuş fareler gibi görünmesinin bir nedeni var. Çok terleyeceksin. Vücut dramatik hormon dalgalanmalarına uyum sağladığından, doğumdan sonraki haftalarda kadınların bolca terlemesi de yaygındır.

Doğum sırasında size IV sıvı verilebilir, ancak küçük olan buradayken akıcı oyunu geliştirdiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Özellikle emzirmeyi planlıyorsanız: Emziren kadınların, emzirmeyen kadınlara kıyasla günde ek bir litre sıvıya ihtiyacı olduğu tahmin edilmektedir.

Su onu kesmiyorsa, tavuk çorbasının teslimat sonrası mükemmel bir yemek olduğunu düşünüyorum. Et suyu, elektrolitleri doğal olarak yenilemek için nemlendirici ve tuzludur ve hafif karbonhidrat yüklü erişteler yemenizi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Hastaneye yakın iyi bir şarküteri bulamıyor musunuz? Bu hazır erişte kaplarından bazılarını teslimat çantanıza koyun ve koğuşa sadece sıcak su ekleyin. Ve eve döndüğünüzde, anlık yiyeceklere değil, ev yapımı yemeklere geri dönmenin en iyisi olduğunu söylememize gerek yok.

2. Tuzlu kraker

Sıcak bir şeyler yudumlamanın tek düşüncesi sizi terletiyorsa, tuzlu kraker yemek, enerjiyi yavaşça geri kazanmanıza yardımcı olmak için aynı karbonhidrat ve elektrolit faydalarını sağlayabilir.

Krakerler ayrıca hamilelik sırasında mide bulantısı için yaygın olarak önerilen bir çaredir. Az önce düşen kasırga hakkında biraz sersemlik hissediyorsanız, ideal bir seçim olabilirler. Bir kutu tuzlu kraker, hastane teslimat çantası atıştırmalık paketinize hoş bir katkı olacaktır.

3. Tarihler

Hastane çantanıza veya çantanıza kolayca koyabileceğiniz, doğanın orijinal tatlı şekerinin seveceği çok şey var. Küçük bir çalışma, doğumdan hemen sonra tüketilen tarihlerin oksitosin verildiğinden çok daha az kan kaybı ve kanama ile sonuçlandığını buldu. (Bunu "doğum öncesi bilseydim keşke şeyler" listesine ekleyeceğim.)

Aynı zamanda, etkileyici 16 gramlık tek bir hurma ile doğum sonrası hızlı bir enerji artışı sağlamaya yardımcı olacak harika bir basit şeker kaynağıdır. Emzirirken kalori ve karbonhidrat ihtiyaçları da yüksek not alır ve eğer aç su aygırınız benimki gibi bir şey çıkarsa, o sütü mümkün olan en kısa sürede almak için her şeyi yapmak isteyeceksiniz.

4. Meyveli yulaf ezmesi

Doğum yapmanın korkutucu olduğunu düşünüyorsanız, doğum sonrası ilk kakayı bekleyin. Hayır, ama cidden, çiçeğinizden bir karpuzu itmenin yıpranması ve aşınmasıyla hemoroid çok yaygındır.

Kabızlık, hamilelik hormonları sayesinde doğum sonrası sık görülen bir yan etkidir. Ayrıca demir takviyeleri ve ağrı kesiciler gibi sık sık almanız gereken doğum sonrası ilaçlara da teşekkür edebilirsiniz. Sezaryen ameliyatınız varsa, bağırsaklarınız ameliyattan birkaç saat sonra aktivitelerini yavaşlatma eğiliminde olduğundan rahatlamanız için bir hafta geçmesi gerekebilir.

İşleri daha aşağıya taşımak için lif bakımından zengin yiyecekler seçtiğinizden emin olun. Yulaf ezmesi, yıpranmış glikojen depolarını 4 ila 6 gram kaka teşvik edici lifle yenilemek için nispeten yumuşak, yumuşak bir karbonhidrattır. Ekstra sağlıklı bir iyilik için taze veya kuru meyve ile doldurun.

Yulaf ezmesinin bir başka artısı da, anne sütü arzını artırdığı iddia edilen bir yiyecek olan galaktagog olarak bilinmesidir. Bu iddialar araştırmada doğrulanmamış olsa da, karbonhidrat, demir ve kalorilerin kombinasyonu onları sütü teşvik eden saygın bir seçim haline getiriyor.

Hastane kafeteryalarının çoğu kahvaltıda yulaf ezmesi yiyecektir, ancak her ihtimale karşı birkaç paket hazır yiyecekler getirecektir.

5. Sarsıntılı dana eti

Kanamanız olmasa bile kan kaybı normaldir. Çoğu kadın günlerce, bazen doğumdan sonra haftalarca kanar. Bu nedenle, demir eksikliği ve anemi nadir değildir ve iyileşmeyi ve anne sütü tedarikini engelleyebilir.

Doğumdan hemen sonra büyük bir porterhouse bifteğini istemiyorsanız, uzun süre dayanıklı bir ev yapımı sarsıntı harika bir seçim olacaktır. 2 onsluk porsiyon başına 2,2 miligram demir ve elektrolit dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olan sodyum ile protein fikrinizi elde etmenin uygun bir yoludur.

6. Yumurtalar

Bacak gününün egzersiz sonrası ekstra büyük bir protein atıştırması gerektirdiğini düşünüyorsanız, zorlanana kadar bekleyin. zor yeterli dinlenmeden bir saat veya daha fazla süreyle.

Yumurtalar, doğum sıkıntısı boyunca kelimenin tam anlamıyla durmadan kasılmakta olan ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olan önemli bir protein kaynağıdır.

Zenginleştirilmiş bir yumurta bulabilirseniz, daha da iyisi, çünkü beyin güçlendirici omega-3 yağlarının ek faydalarından yararlanacaksınız. Araştırmalar, düşük omega-3 seviyeleri ile doğum sonrası depresyon arasında bir ilişki bulmuştur ve bu takviye, riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Hastane kafeteryanızın bütün yumurtalı yemek sunup sunmadığına bakın veya doğum sonrası bir yemek için bir soğutucuda birkaç katı yumurta getirin.

7. Elmalar

Ah adamım, sulu tatlı bir elmanın 12 saatlik sert şekerlememden ve buzlu şeker aleminden dişlerimdeki kötü filmi temizlemesi için ne yapardım (ve dişlerimi fırçalamak için lavaboya yürüyememe).

Bir elma yemek, düzenli fırçalama ve diş ipi kullanmanın yerini tutmazken, dişlerimizi fırçalamaya benzer bir şekilde tükrük bakteriyel canlılığını azalttığı gösterilmiştir. Bir elma ayrıca düzenli olması için 4,4 gram lif içerir ve hastane çantanıza koymak çok kolaydır.

Pekala, bunlar muhtemelen tüm hamilelik boyunca yemek yemeyi hayal ettiğiniz göz alıcı yiyecekler gibi görünmüyor ve hayır her kursta alkol içermiyorlar, ancak deneyime ve biraz bilime dayanarak, bunlar en çok tercih edilenler. senin süper kadın gibi yemeni (ve içmeyi) kolaylaştırmak için.

Abbey Sharp, kayıtlı bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yemek bloggerı ve Abbey's Kitchen Inc.'in kurucusudur. Kadınlara yiyecekle ilişkilerini yeniden canlandırma konusunda ilham vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış diyet olmayan bir yemek kitabı olan Mindful Glow Cookbook'un yazarıdır.Kısa süre önce, Y Kuşağı Annesinin Dikkatli Yemek Planlama Rehberi adlı bir ebeveynlik Facebook grubu kurdu.