Doğurmak zor olabilir - ister doğal yollarla doğum yapın, ister sezaryen yapın veya isteyerek olun. Fiziksel olarak yorucu ve duygusal olarak yorucu olabilir.
Süreç uzun ve zor olabilir ve pek çok iş olabilir. Doğumun ve doğumun zihinsel bir bedel alması şaşırtıcı değildir.
Sonuçta, hayatınız ani ve çok gerçek bir şekilde değişiyor. Ancak zorluklara rağmen, deneyiminizin olumsuz olması gerekmiyor.
Hepsi çığlık atmak, terlemek, titretmek ve küfretmek değil. Aslında, doğru araçlar ve akıl çerçevesi ile doğum güçlendirici bir deneyim olabilir.
Dola ve doğum eğitimcisi Sarah Ludwig, “Doğum süreciyle ilgili olumlu ifadeler [anne adayına] güven ve rahatlık sağlayabilir” diye açıklıyor.
Peki bu ifadeler neler? Ne olduklarından onları nasıl kullanacaklarına kadar, işte doğum onayları ile ilgili tüm sorularınızın cevapları.
Doğum onaylamalarının amacı nedir?
Onaylamaların amacı aslında oldukça basittir: Doğum onayları, zihniyetinizi değiştirmek ve doğum süreciyle ilgili olumlu bir bakış açısı veya ruh hali sürdürmenize yardımcı olmak için tasarlanmış sözler veya ifadelerdir.
Sertifikalı bir işçi doula ve doğum eğitimcisi olan Vanessa Hawke'ye göre, "Onaylamalar [genel olarak] istenen bir zihniyete ulaşmak için oluşturulan kısa ifadelerdir". “Genellikle kısadırlar. Hatırlaması kolay ve doğum yapan kişinin bunu doğumdan önce ve doğum sırasında tekrarlayabilmesi için tasarlandı… korkuyu hafifletmek, vücudunun yeteneklerine olan güven duygusunu artırmak ve / veya sakinlik duygusunu sürdürmek için. "
Elbette, bir şey söylemenin - ve ona inanmanın - işe yaradığı düşüncesi sert ve tuhaf görünebilir; ancak, onaylamaların etkinliği aslında bilim tarafından desteklenmektedir.
Aslında, 2016'da yayınlanan bir çalışma, onaylamaların beynin yaşam boyunca değişme ve uyum sağlama yeteneği olan nöroplastisite nedeniyle işe yaradığını öne sürüyor.
Bununla birlikte, doğum onayları kendi başlarına durabilir ancak buna gerek yoktur. Hipnodoğum gibi bazı ağrı yönetimi biçimleri, diğer tekniklerle birlikte benzer mantralar, sözler ve onaylamalar kullanır.
Hyponobirthers kontrollü nefes alıp verme, rehber eşliğinde görselleştirmeler yapabilir ve olumlu düşünce ve kelimelere odaklanabilir. Bununla birlikte, doğum planınız ne olursa olsun onaylar kullanılabilir.
Doğum deneyiminizi iyileştirmek için onaylamaları nasıl kullanabilirsiniz?
Doğum planınıza onayları dahil etmenin birçok yolu olsa da, Ludwig en iyi yolun bunları yazmak olduğuna inanıyor.
Ludwig, “Müşterilerimden bazıları, hastane odasında görsel hatırlatıcı görevi görmek için posterler veya pankartlar oluşturuyor” diye açıklıyor. "Bazılarının doğrulamalarla dolu bir günlüğü var - böylece kasılmalar sırasında bunları bir mantra gibi okuyabilirler - ve inanç merkezli müşteriler için onaylama bir dua gibi olabilir."
Önemli olan ne söylediğiniz veya nasıl söylediğiniz değildir. Önemli olan, sizinle rezonansa giren bir yaklaşım seçmenizdir.
Onaylamaların yalnızca sahip olmak istediğiniz doğuma değil, süreç sizi nereye götürürse götürsün, yönetme yeteneğinize odaklanması gerektiğini unutmayın.
Ludwig, "Aynı sözler herkes için işe yaramıyor," diye ekliyor. "Sakinleştirici ve güçlendirici ifadeler seçin."
Kullanılacak bazı pozitif doğum onayları nelerdir?
En güçlü - ve etkili - doğum onayları, sizi güçlendiren ve bilinçaltı zihninizde senaryoyu yeniden yazanlardır.
Örneğin, "Bunu yapamam", "Ben güçlüyüm" olur. Ben yetenekliyim. Evet yapabilirim."
Aşağıda, doğum sırasında ve doğum sırasında okuyabileceğiniz 20 olumlu, ikna edici ve anlamlı mantra bulunmaktadır:
- İçgüdülerime güveniyorum.
- Ben varım Ben bunu yapıyorum Bunu yapıyoruz.
- Ne yapacağımı bildiğim için vücuduma güveniyorum.
- Kendime güveniyorum. Güvende hissediyorum. Kendimi güvende hissediyorum.
- Vücudumun her dalgalanması bebeğimi bana yaklaştırıyor.
- Sevgi ve destekle çevriliyim.
- Doğumumun gerektirdiği yönleri karşılamaya hazırım.
- Gevşiyorum ve bebeğim benimle rahatlıyor.
- Derin nefes alıyorum ve sakinim.
- Bebeğimin doğumuna karşı hissettiğim hayata karşı hissettiğim aynı sevgi ve arzu.
- Bebeğim bana güveniyor ve ben bu sürece güveniyorum.
- Kendime ve yeteneklerime çok güveniyorum.
- Bebeğimin sonunda geldiği için rahat ve mutluyum.
- Doğum güçlüdür. Beni güçlendirmesine izin vereceğim.
- Ben şiddetli ama esnekim.
- Ben güçlü ve yetenekliyim.
- Dalgaları durduramıyorum ama sörf yapmayı öğrenebilirim.
- Kendimi iyi hissediyorum ve içte ve dışta güzelim.
- Bebeğimin doğumunu beklemek, huzur dolu bir neşe deneyimidir.
- Her derin nefeste kendimi daha iyi hissediyorum.
Paket servisi
Onaylar herkes için olmasa da, bu sözleri dilerseniz herhangi bir doğum planına entegre edebilirsiniz.
Kasılmalar arasında söylenebilirler ve tıbbi müdahaleleriniz veya başka ağrı kesici yöntemler kullanıp kullanmadığınızdan bağımsız olarak kullanılabilirler.
Artı, onaylamalar bir anlığına sadece olmanıza ve nefes almanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzu dinlemek ve bebeğinizle bağlantı kurmak için.
Öyleyse bu mantraları okuyun. Bu mantraları oku. Ve unutma: Ne olursa olsun, buna sahipsin anne. Doğumun gerektirdiği her şeye hazırlıklısınız.
