Buruşuk anne adayı. Çünkü hamilelikte limonun uygun olup olmadığı ve eğer öyleyse nasıl faydalı olabileceği ile ilgili tatlı (ve belki biraz ekşi) şeyleri öğrenmek istediğinizi biliyoruz.
Limonlu suyun hidrasyonu artırdığını ya da limonun etkili bir mide bulantısı çaresi olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak lezzetle atlamanız gerekir mi? Bu narenciye favorisinin sizin için olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için bilimden gerçeği çıkaralım.
Herhangi bir güvenlik endişesi var mı?
Genel olarak limon - ve diğer turunçgiller - hamilelik sırasında tüketmek için güvenli ve sağlıklı olabilir. Aslında limon, anne sağlığını ve bebeğin gelişimini desteklemeye yardımcı olan birçok temel vitamin, mineral ve besin maddesini barındırır.
Özellikle hamilelik sırasında limonların güvenliği konusunda çok az araştırma vardır.
Bununla birlikte, limonlu su içmek veya salatanıza biraz limon suyu eklemek, muhtemelen güvenli (ve hatta faydalı) bölgeye girer. Ancak her zaman büyük miktarlarda limon, limon aromalı katkı maddeleri, besin takviyeleri veya hamile kadınlar arasında güvenlik açısından yoğun bir şekilde çalışılmamış diğer şeyler tüketme konusunda OB-GYN'niz veya ebenizle konuşun.
Peki ya limon esansiyel yağları? Onlar güvende mi? Uçucu yağlar trend olsa da, onları sindirerek her zaman şüpheli kategoriye girer. Ancak henüz onları paketlemeyin - limon esansiyel yağlarının biraz içinde yayılmasından nasıl yararlanabileceğinizi size anlatacağız.
Hamilelikte limonun potansiyel faydaları
1. Bağışıklık artışı ve fetal gelişim
Limonun kendilerinin bağışıklığı artırdığını ve fetüsün gelişimine fayda sağladığını gösteren çalışmalar yok, ancak limonlardaki en üst düzey besinlerden bazıları bunu yapıyor.
Aslında, yarım fincan (106 gram) limon (kabuğu olmadan) 56,2 miligram (mg) C vitamini sağlayabilir - hem anne hem de bebek için kritik bir besin.
2012 yılında yapılan bir hayvan çalışması, maternal C vitamini eksikliğinin bile fetal beyin gelişimini, özellikle hafızadan sorumlu olan hipokampusu engelleyebileceği sonucuna varmıştır. Güvenli C vitamini aralıkları da (megadoz yok!) Bağışıklığı artırabilir ve soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir, ancak bu hamile popülasyonda kanıtlanmamıştır.
Bu bağışıklık artışı, tam olarak limondaki önemli seviyelerde flavanonlara (eriocitrin ve hesperetin) bağlı olabilir. Bu 2013 makalesi, limonların bakteri, virüs ve mantar enfeksiyonlarıyla savaşmak için güçlü yeteneklerinin yanı sıra antidiyabetik ve antikanser özelliklere sahip olduğunu belirtiyor. Ayrıca vücuttaki serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olabilirler.
Limonda bulunan bir diğer önemli besin, hamilelik için çok önemli olan folattır. Bu 2012 makalesi, folatın, spina bifida ve anensefali gibi fetal nöral tüp defekti riskini azaltma yeteneğini doğrulamaktadır. Bu ciddi kusurlar beyni, omurgayı veya omuriliği etkiler ve gebeliğin ilk ayında gelişebilir. Teorik olarak, hamileliğin ilk birkaç haftasında biraz daha limon tüketmek Mayıs biraz ek koruma sunar.
2. Bulantıda azalma
Sabah (veya tüm gün) hastalık sizi üzdüyse, rahatlamak için güvenli bir şey aradığınızı biliyoruz. Bu sizi eczanedeki göz korkutucu tedavi reyonuna götürmüş olabilir; burada biraz pastil, sakız, çay, lolipop, yağ veya doğal bir mide bulantısı "tedavisi" olarak limon içeren başka bir tentürle karşılaşmışsınızdır.
Ancak panzehiriniz olarak limon tüketmeye karşı dikkatli olun - limon tüketmenin hamilelik sırasında bulantıyı etkili bir şekilde azalttığını kanıtlayacak çok az araştırma var veya hiç yok. Ama orada dır-dir limon esansiyel yağlarının yayılmasının rahatlama sağlayabileceğini gösteren veriler.
2014 yılında yayınlanan hamile kadınlarla yapılan randomize kontrollü bir klinik çalışma, limon esansiyel yağını solumanın (tüketmemek) hamilelikle ilişkili bulantı ve kusmayı azaltmada güvenli ve etkili olduğu sonucuna varmıştır.
3. Hidrasyon desteği
Su, aşağıdakiler gibi birçok önemli işlevi yerine getirdiğinden (özellikle hamilelik sırasında) gereklidir:
- hücrelere şekil ve yapı kazandırmak
- vücut ısısını düzenleyen
- sindirimi desteklemek
- besinleri ve oksijeni emmek ve hücrelere taşımak
- vücudun kimyasal reaksiyonlarına yardımcı olmak
- vücudun israfını ortadan kaldırmak
- mukus ve diğer yağlama sıvıları oluşturma
Hamilelik sırasında hidrasyon ihtiyaçları ile ilgili 2002 tarihli bu makaleye göre, 2.300 kalorilik diyete dayalı olarak hamile bir kadının günde 3.300 mililitre suya ihtiyacı olduğu hesaplanıyor. Bu, sadece 14 fincana eşittir!
Bazen içmek o su çok sıkıcı oluyor. Bu yüzden suyunuza biraz limon koymak, H2O'nuza biraz keyif katarken bir şeyleri değiştirmenin sağlıklı bir yolu olabilir.
Hamilelik sırasında (çok fazla) limondan uzak durmanın olası nedenleri
O limonu soymak için birkaç uyarı var. Küçük dozlarda faydalı olabilir, ancak limonlar bir uyarı taşıyabilecek çok fazla sitrik asit içerir.
İlginç bir şekilde, bu 2008 niceliksel değerlendirmesinde taze sıkılmış limon ve limon suyu portakal ve greyfurt suyuna kıyasla daha fazla sitrik asit içeriyor. Hazır limonatalar limon ve limon suyundan 6 kat daha fazla sitrik asit içeriyordu.
Peki bu neye yol açabilir?
Diş erozyonu
Daha büyük veya daha sık miktarlarda, limonlarda bulunan sitrik asit, ağzınızın pH'ının asidik bir aralığa düşmesine neden olabilir.
Hamileliğinizin tamamında olduğu gibi, sık sık ve uzun süre yüksek asitli içecekler veya yiyecekler içerseniz, asidik ortam diş minesini güçlendiren minerallerin aşınmasına neden olabilir.
Bu, bir dondurma külahını ısırdığınızda çatıdan atlamanıza veya dişçiye bir sonraki seyahatinizde kötü bir çürük raporu almanıza neden olan daha zayıf, daha hassas dişlere yol açabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, limon suyunun dişleri normal koladan daha aşındırdığını buldu. Hamileyken belirli diş ve diş eti sorunları için zaten daha yüksek risk altında olduğunuz göz önüne alındığında, not almak isteyebilirsiniz.
Göğüste ağrılı yanma hissi
Sitrik asit tarafından oluşturulan yüksek asit seviyeleri, hamilelik sırasında zaten oldukça yaygın olan asit reflü (veya mide ekşimesi) yaşama riskinizi de artırabilir. Limonata gibi yüksek konsantrasyonlu limon bazlı içecekler içmek, suyunuza bir limon sıçramasından daha fazla mide ekşimesine neden olabilir.
Ancak 1 çorba kaşığı limon suyunun 8 ons su ile karıştırılması mide ekşimesine karşı koruyucu etkilere sahip olabilir. Kanıtlanmamış olsa da, karışımın aslında mide asidini alkalileştirmeye ve dolayısıyla yanığı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
En iyi tavsiye? Vücudunuzu dinleyin ve mevcut sağlığınıza ve tıbbi geçmişinize dayalı olarak OB-GYN'niz veya ebenizle ne kadar limonun sizin için iyi olduğu hakkında konuşun.
Hamilelik dostu limon tarifleri
Hayatınıza biraz daha limon eklemek istiyorsanız, bu hamilelik dostu ve lezzetli tarifleri düşünün.
Limonlu yoğurt parfe
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 limon dilimi suyu
- 1/4 su bardağı az şekerli granola
- 1 çay kaşığı. bal
Talimatlar
Yoğurda limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın. Üzerine granola serpin ve üzerine bal çiseleyin. O halde şımartın!
Limon ve fesleğenli su
- 2 litre su
- 2 ince limon dilimi (tohumları çıkarılmış)
- 2 fesleğen yaprağı
Talimatlar
Limon dilimleri ve fesleğen yapraklarını suya ekleyin. Bu susuzluk giderici tedavinin tadını çıkarmadan önce 1 ila 4 saat buzdolabında bekletin.
Limon soslu roka salatası
- 4 bardak roka
- 3 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı. taze limon suyu
- 1 çay kaşığı. bal
- 1/2 çay kaşığı. Dijon hardalı
- 1/4 çay kaşığı. Deniz tuzu
- 1/4 su bardağı taze traşlanmış parmesan peyniri
- karabiber tadı
Talimatlar
Roka yıkayın ve kurumaya bırakın. Zeytinyağı, limon suyu, bal, Dijon hardalı ve deniz tuzunu karıştırıp buzdolabında saklayın. Servise hazır olduğunda karıştırın ve roka ile birlikte fırlatın. İtalyanların dediği gibi parmesan peyniri, biraz biber ve buon appetito!
Götürmek
Hamilelik sırasında limon tüketmenin belirli faydaları olduğunu gösteren sınırlı bilimsel kanıt vardır, ancak az miktarda taze limon suyu bazı koruyucu sağlık yararları ile birlikte vitamin, beslenme ve hidrasyon desteği sağlayabilir.
İşte bir kaç harika haber: Bir mide bulantısı sırasında rahatlamak için limon esansiyel yağını yaymaktan çekinmenize gerek yok. Araştırmaya göre işe yarayabilir.
Bununla birlikte, çok fazla limon ve limon içeren ürün, yiyecek ve içecek tüketme konusunda dikkatli olmalısınız çünkü asit içeriği dişlerinize zarar verebilir veya mide ekşimesi gibi asit reflü semptomlarını şiddetlendirebilir.
Her zaman olduğu gibi, diyetinizi ve limonla ilgili endişelerinizi, hamilelik sırasında bazen kafa karıştıran yiyecek seçimlerinin sularında güvenle gezinmenize yardımcı olabilecek ebeniz veya doktorunuzla görüşün.
