Genel Bakış
Bir şeye odaklanmanız gerektiğinde zihninizi dolaşırken bulmak alışılmadık bir şey değildir. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, uyanık olduğumuz saatlerin yaklaşık yüzde 47'sini yaptığımız şeyden başka bir şey düşünerek geçiriyoruz.
Her zaman endişe kaynağı değildir, ancak kısa bir dikkat süresi bazen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Kısa dikkat sürenize neyin neden olabileceği ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kısa bir dikkat süresine sahip olmak için risk faktörleri
Kısa bir dikkat süresine sahip kişiler, kolayca dikkati dağılmadan herhangi bir süre görevlere odaklanma konusunda sorun yaşayabilir.
Kısa bir dikkat süresinin birkaç olumsuz etkisi olabilir:
- işte veya okulda zayıf performans
- günlük görevleri tamamlayamama
- önemli ayrıntıları veya bilgileri kaçırmak
- ilişkilerde iletişim zorlukları
- ihmal ve sağlıklı alışkanlıkları uygulayamama ile ilgili kötü sağlık
Kısa dikkat süresinin nedenleri
Kısa bir dikkat süresi, çok sayıda psikolojik ve fiziksel koşuldan kaynaklanabilir. Aşağıdakiler, kısa bir dikkat süresinin olası nedenleri ve dikkat edilmesi gereken diğer semptomlardır.
DEHB
DEHB, genellikle çocuklukta teşhis edilen ve genellikle yetişkinliğe kadar süren yaygın bir hastalıktır. DEHB olan kişiler genellikle dikkatlerini vermekte ve dürtülerini kontrol etmekte sorun yaşarlar.
Aşırı aktif olmak DEHB'nin bir belirtisidir, ancak bozukluğu olan herkes hiperaktivite bileşenine sahip değildir.
DEHB olan çocukların notları düşük olabilir. Bazı durumlarda, hayal kurmak için çok fazla zaman harcayabilirler. DEHB'li yetişkinler sıklıkla işverenleri değiştirebilir ve tekrarlayan ilişki sorunları yaşayabilir.
DEHB'nin diğer belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- hiperfokus dönemleri
- zaman yönetimi sorunları
- huzursuzluk ve kaygı
- düzensizlik
- unutkanlık
Depresyon
Konsantrasyon güçlüğü, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Depresyon, hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilecek bir duygudurum bozukluğudur. Kalıcı üzüntü duygularına ve bir zamanlar zevk aldığınız şeylere ilgi kaybına neden olur.
Depresyonun belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:
- üzüntü ve umutsuzluk duyguları
- intihar düşünceleri
- ağlamak
- ilgi veya zevk kaybı
- aşırı yorgunluk
- uyumakta veya çok uyumakta zorluk
- vücut ağrısı ve baş ağrısı gibi açıklanamayan fiziksel semptomlar
Kafa travması
Dikkat sorunları, beyin hasarına maruz kaldıktan sonra en sık bildirilen sorunlar arasındadır. Kafa travması, başınızın, kafa derinizin, kafanızın veya beyninizin herhangi bir şekilde yaralanmasıdır.
Açık veya kapalı bir yaralanma olabilir ve hafif bir çürük veya çarpmadan travmatik beyin hasarına (TBI) kadar değişebilir. Beyin sarsıntısı ve kafatası kırıkları yaygın kafa travmalarıdır.
Kafa travmasının belirtileri şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- kişilik değişiklikleri
- görme bozukluğu
- hafıza kaybı
- nöbetler
Öğrenme özürleri
Öğrenme güçlükleri, okuma ve hesaplama gibi temel öğrenme becerilerine müdahale eden nörogelişimsel bozukluklardır. Pek çok farklı öğrenme engeli türü vardır. En yaygın olanları:
- disleksi
- diskalkuli
- disgrafi
Öğrenme güçlüğünün en yaygın belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- talimatları takip etmekte zorluk
- zayıf hafıza
- zayıf okuma ve yazma becerileri
- el-göz koordinasyonu zorlukları
- kolayca dikkati dağılmak
Otizm
Otizm spektrum bozukluğu (ASD), sosyal, davranışsal ve iletişim zorluklarına neden olan bir grup nörogelişimsel bozukluktur.
OSB genellikle çocuklukta belirti ve semptomlar ortaya çıktığında teşhis edilir. Yetişkinlikte tanı almak nadirdir.
OSB teşhisi, bir zamanlar ayrı ayrı teşhis edilen birkaç durumu içerir:
- Otizm
- Asperger Sendromu
- başka türlü tanımlanmamış yaygın gelişimsel bozukluk (PDD-NOS)
OSB'li kişiler genellikle duygusal, sosyal ve iletişim becerileriyle ilgili sorunlar yaşarlar. Bazı OSB belirtileri şunları içerir:
- başkalarıyla ilgili sorun
- kısıtlı veya tekrarlayan davranışlar
- dokunulmaya karşı isteksizlik
- ihtiyaçları veya duyguları ifade etmede zorluk
Dikkat süresini artıracak faaliyetler
Kısa bir dikkat süresinin tedavisi, altta yatan nedene bağlıdır. Örneğin, DEHB tedavisi, ilaç tedavisi ve davranışsal terapinin bir kombinasyonunu içerebilir.
Aşağıdakiler, odaklanmanızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeylerdir.
Sakız
Çeşitli araştırmalar, sakızın işyerinde dikkati ve performansı artırdığını bulmuştur. Sakız çiğnemenin de uyanıklığı artırdığı ve stresi azalttığı görülmektedir.
Sakız çiğnemenin konsantre olma beceriniz üzerinde uzun süreli bir etkisi olmasa da, dikkat sürenizi bir tutamda iyileştirmenin kolay bir yoludur.
Su iç
Vücudunuz ve zihniniz için susuz kalmamak önemlidir. Dehidrasyon, düşünme yeteneğinizi kötüleştirebilir.
Bu, farkına bile varamayacağınız hafif dehidrasyonu da içerir. Sadece iki saat susuz kalmak, odaklanmanıza zarar verebilir.
Egzersiz yapmak
Egzersizin faydaları sonsuzdur ve odaklanma yeteneğinizi geliştirmeyi içerir. Çok sayıda çalışma, egzersizin DEHB olan kişilerde dikkati ve odaklanmayı geliştirdiğini göstermiştir.
Dikkat sürenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için, haftada dört veya beş kez günde 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapmayı düşünün.
Meditasyon
Meditasyon, zihninizi odaklanmak ve düşüncelerinizi yeniden yönlendirmek için eğitmeyi içerir. Bu alışılmış uygulama, olumlu bir bakış açısı ve öz disiplin gibi birçok faydalı alışkanlığın geliştirilmesine yardımcı olmak için kullanılır.
Meditasyonun odaklanmayı geliştirebileceğine ve devam eden meditasyonun sürekli dikkatin gelişmesine yol açtığına dair kanıtlar var.
Kendinizi meşgul edin
Toplantılar veya dersler sırasında dikkat etmekte zorlanıyorsanız, soru sormayı veya not almayı deneyin. Kanıtlar, elle not almanın, dikkat dağıtıcı bir dizüstü bilgisayar veya başka bir cihaz kullanmaktan daha fazla dikkat ve dinlemeyi geliştirmede etkili olduğunu göstermektedir.
Davranışsal terapi
Davranış terapisi, zihinsel sağlık koşullarını tedavi eden çeşitli terapi türlerini ifade eder. Sağlıksız veya kendine zarar veren davranışları belirlemeye ve değiştirmeye yardımcı olur.
Bilişsel davranışçı terapinin DEHB olan kişilerde dikkatsizliği tedavi etmenin etkili bir yolu olduğuna dair artan kanıtlar var.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına ne zaman gitmelisiniz?
Sık sık odaklanmakta güçlük çekiyorsanız veya kısa dikkat süreniz günlük görevleri yerine getirme becerinizi engelliyorsa bir sağlık uzmanına görünün.
Paket servisi
Herkesin zihni zaman zaman başka yerlere kayar ve bazı durumlar ilgili kalmayı ve odaklanmayı zorlaştırabilir. Kısa bir dikkat süresini iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Odaklanamamanız sizi endişelendiriyorsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün.
